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        四招恢復(fù)腿活力

        2017-11-03 19:32:22程麗英
        長壽 2017年10期
        關(guān)鍵詞:小腿肚畫圈腿腳

        文程麗英

        四招恢復(fù)腿活力

        文程麗英

        老年人腿腳最容易衰退,影響出行,下面四招可以幫助老年人恢復(fù)腿腳活力。

        1.活血消疲干洗腿。無論是在床上還是坐在凳子上都可以做,用雙手握住一側(cè)腿,稍用力,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿。

        2.鍛煉平衡常甩腿。手扶椅背或者牢固的樹干,一腿固定,另一條腿抬起一定角度 (以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5~6次。

        3.壯筋補虛揉腿肚。小腿肚上有個叫做“承山”的穴位,經(jīng)常按壓此穴,對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次,每次10分鐘左右,以有微微酸脹感為度。

        4.關(guān)節(jié)強韌常扭膝。雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次,逆時針轉(zhuǎn)10次,每天1~2次。 旋轉(zhuǎn)速度要慢。

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