李 恒

（南京航空航天大學(xué)，江蘇 南京 210016）

大學(xué)健美操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究

李 恒

（南京航空航天大學(xué)，江蘇 南京 210016）

健美操是一項(xiàng)集健美和健身于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感，動(dòng)作具有協(xié)調(diào)性和多變性，是一項(xiàng)有益于身心的運(yùn)動(dòng)。目前，健美操已經(jīng)成為大學(xué)體育課程體系中的重要內(nèi)容，也得到了廣大師生的喜愛(ài)。健美操雖然是一項(xiàng)要求平衡性、協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，但一些操化動(dòng)作是具有一定難度的，如果要完成其中的一些難度動(dòng)作并做好過(guò)渡銜接，要求學(xué)生具有較好的力量素質(zhì)，力量是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)過(guò)程中完成各項(xiàng)動(dòng)作并保持軀體穩(wěn)定性的關(guān)鍵要素，所以在健美操教學(xué)中，往往需要將力量訓(xùn)練作為一個(gè)必不可少的內(nèi)容。在目前的大學(xué)健美操教學(xué)中，主要采用的是常規(guī)力量訓(xùn)練的方法，常規(guī)力量訓(xùn)練通常采用的是高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練方式，比如臥推、深蹲等，這種方式能夠使肌肉力量的得到提高，但是訓(xùn)練的動(dòng)作軌跡比較單一，且長(zhǎng)期的超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)學(xué)生容易造成損傷。

核心力量訓(xùn)練是指加強(qiáng)學(xué)生核心部位的力量，對(duì)身體的深層肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化，來(lái)提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，提高速度、靈敏度、協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)。相關(guān)研究表明，將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到健美操教學(xué)中，首先可以通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生核心部位的力量，提高學(xué)生核心部位的穩(wěn)定性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性，有利于發(fā)展健美操學(xué)習(xí)者的技能水平；其次能夠豐富大學(xué)健美操的教學(xué)內(nèi)容；再次能夠減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，降低學(xué)生在健美操練習(xí)過(guò)程中受傷的概率，將健美操教學(xué)的安全隱患降到最低。

本研究旨在探討核心力量訓(xùn)練在大學(xué)健美操教學(xué)中的作用，為核心力量訓(xùn)練在大學(xué)健美操教學(xué)中的應(yīng)用提供理論依據(jù)，為提高學(xué)生身體素質(zhì)和健美操技術(shù)水平提供有益借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

大學(xué)健美操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以“大學(xué)健美操教學(xué)”“核心力量訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，通過(guò)知網(wǎng)搜索相關(guān)文獻(xiàn)，查閱圖書(shū)館相關(guān)書(shū)籍期刊和國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究，通過(guò)對(duì)前人的研究進(jìn)行梳理總結(jié)，為本文做好理論鋪墊。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 本文選取武漢體育學(xué)院非體育專(zhuān)業(yè)女生共60名，隨機(jī)分成兩組，每組30名，身體健康狀況良好。實(shí)驗(yàn)實(shí)施過(guò)程為：安排兩組被試進(jìn)行為期10周的健美操訓(xùn)練，安排同一名教師在同一場(chǎng)地進(jìn)行教學(xué)。對(duì)照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練，按照3個(gè)階段，漸次安排教學(xué)內(nèi)容，逐步加大訓(xùn)練量，訓(xùn)練內(nèi)容有俯臥撐、仰臥起坐、彈踢、蛙跳等。實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練方法，根據(jù)孫文新在《現(xiàn)代體能訓(xùn)練—核心力量訓(xùn)練方法》中提出的核心力量訓(xùn)練模式，即針對(duì)不同的肌群采用不同的訓(xùn)練方法，分為穩(wěn)定性練習(xí)階段、適應(yīng)性階段和強(qiáng)化性階段。

1.2.3 測(cè)量法 實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在核心部位力量、平衡能力、單個(gè)難度動(dòng)作的成功完成次數(shù)以及成套動(dòng)作完成指標(biāo)上進(jìn)行測(cè)量。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)實(shí)驗(yàn)所獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、篩選，運(yùn)用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，采用t檢驗(yàn)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行差異檢驗(yàn)，a定為0.05。

2 結(jié)果與分析

2.1 常規(guī)力量訓(xùn)練前后指標(biāo)對(duì)比

通過(guò)對(duì)訓(xùn)練前后學(xué)生的1分鐘仰臥起坐數(shù)量、球上1分鐘仰臥起坐數(shù)量、直立單腿平衡持續(xù)時(shí)間、15次單足轉(zhuǎn)體360°成功次數(shù)及藝術(shù)得分、難度得分完成得分進(jìn)行測(cè)量，對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，結(jié)果如表1所示。

結(jié)果表明，在進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練后，被試的1分鐘仰臥起坐數(shù)量和球上1分鐘仰臥起坐數(shù)量顯著增加，其中1分鐘仰臥起坐數(shù)量表現(xiàn)的是背部的核心肌肉力量，1分鐘球上仰臥起坐數(shù)量表現(xiàn)的是腹部的核心肌肉力量，說(shuō)明常規(guī)力量訓(xùn)練能顯著提高被試的核心肌肉力量。另外，直立單腿平衡時(shí)間表現(xiàn)的是被試的平衡能力指標(biāo)，在經(jīng)過(guò)10周的常規(guī)力量訓(xùn)練之后，被試的直立單腿平衡時(shí)間顯著增加，表明在常規(guī)力量訓(xùn)練后，被試的平衡能力也得到了顯著提高。另外，被試的15次單足轉(zhuǎn)體360°（成功次數(shù)）顯著提高，表明常規(guī)訓(xùn)練后，被試的單個(gè)動(dòng)作完成質(zhì)量顯著提高。最后，被試的成套動(dòng)作完成得分、藝術(shù)得分和難度得分也顯著提高，表明在常規(guī)力量訓(xùn)練后，被試的健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量也顯著提高。

表1 對(duì)照組常規(guī)力量訓(xùn)練前后各指標(biāo)對(duì)比統(tǒng)計(jì)表 n=30

2.2 核心力量訓(xùn)練后的指標(biāo)對(duì)比

實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后，其各指標(biāo)與訓(xùn)練前對(duì)比情況如表2所示，被試的核心部位力量指標(biāo)1分鐘仰臥起坐和1分鐘球上仰臥起坐成績(jī)相比于訓(xùn)練前，差異都顯著（P＜0.01），且訓(xùn)練后大于訓(xùn)練前，說(shuō)明被試在經(jīng)過(guò)10周的核心力量訓(xùn)練后，被試的核心部位力量得到了顯著提高。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為人的運(yùn)動(dòng)并不是開(kāi)始于四肢，而是開(kāi)始于軀干，即人的核心部位，完成健美操運(yùn)動(dòng)也需要人的核心部位的力量。核心力量訓(xùn)練有效提高了被試核心部位的力量，能夠促進(jìn)健美操學(xué)習(xí)者健美操運(yùn)動(dòng)技能水平的提高。另外被試平衡能力指標(biāo)、單個(gè)難度動(dòng)作完成指標(biāo)和成套動(dòng)作完成指標(biāo)均差異顯著，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練能顯著提高健美操學(xué)員的平衡能力、單個(gè)難度動(dòng)作和成套動(dòng)作的完成質(zhì)量。

表2 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練前后各指標(biāo)對(duì)比統(tǒng)計(jì)表 n=30

2.3 常規(guī)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練后的指標(biāo)對(duì)比

通過(guò)10周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的相關(guān)能力指標(biāo)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的1分鐘仰臥起坐數(shù)量差異不明顯，1分鐘球上仰臥起坐數(shù)量卻差異顯著，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在背部核心力量的訓(xùn)練效果上跟常規(guī)力量訓(xùn)練相比效果差異不明顯，而在不穩(wěn)定狀態(tài)下的腰部肌肉核心力量的訓(xùn)練上，核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)力量訓(xùn)練具有一定的優(yōu)勢(shì)。

在直立單腿平衡時(shí)間上，核心力量訓(xùn)練后的成績(jī)與常規(guī)力量訓(xùn)練后的成績(jī)相比，差異顯著（P＜0.01），說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生平衡能力的提高效果明顯優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練。

經(jīng)過(guò)10周的常規(guī)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練后，學(xué)生的15次單足轉(zhuǎn)體360°成功次數(shù)具有非常顯著的差異，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在健美操教學(xué)中對(duì)學(xué)生單個(gè)難度動(dòng)作的成功完成次數(shù)的提高作用顯著優(yōu)于進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練的學(xué)生。

在成套動(dòng)作完成的指標(biāo)上，核心力量訓(xùn)練后的藝術(shù)得分和難度得分顯著優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練的效果，但在完成得分上，兩者差異不顯著，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在提高學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)和難度動(dòng)作上相比常規(guī)力量訓(xùn)練有明顯優(yōu)勢(shì)，但是在完成得分上不具備明顯優(yōu)勢(shì)。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各指標(biāo)對(duì)比統(tǒng)計(jì)表 n=30

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

常規(guī)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都能夠顯著提高學(xué)生的核心部位力量、平衡能力、單個(gè)難度動(dòng)作和成套動(dòng)作完成的質(zhì)量。核心力量訓(xùn)練在不穩(wěn)定狀態(tài)下的腹部核心力量提高上相比常規(guī)力量訓(xùn)練更具有優(yōu)勢(shì)，核心力量訓(xùn)練的平衡能力指標(biāo)也顯著好于常規(guī)力量訓(xùn)練。另外，在單個(gè)難度動(dòng)作完成的質(zhì)量上，核心力量訓(xùn)練后學(xué)生的成績(jī)也顯著優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練成績(jī)。在成套動(dòng)作完成質(zhì)量上，核心力量訓(xùn)練后學(xué)生成套動(dòng)作完成藝術(shù)得分和難度得分都顯著高于常規(guī)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)力量訓(xùn)練在提高學(xué)生健美操成套動(dòng)作質(zhì)量上具有明顯的優(yōu)勢(shì)。

3.2 建 議

將核心力量訓(xùn)練適當(dāng)?shù)匾M(jìn)大學(xué)健美操教學(xué)，合理安排核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，發(fā)揮增強(qiáng)學(xué)生核心部位力量，提高平衡能力和動(dòng)作完成質(zhì)量的作用。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)可以結(jié)合常規(guī)力量訓(xùn)練進(jìn)行，發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，取得更好的訓(xùn)練和教學(xué)效果。核心力量訓(xùn)練可以提高人的核心部位力量，核心部位力量對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有較大的作用。因此，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)，在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中適當(dāng)?shù)夭捎煤诵牧α坑?xùn)練的方法，使核心力量訓(xùn)練的作用得到更大的發(fā)揮。

[1]韓春遠(yuǎn)，趙曉雯，王衛(wèi)星，宋紹興.運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊，2013（5）.

[2]魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析：科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（8）.

[3]劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2013（2）.

[4]韓春遠(yuǎn)，王衛(wèi)星，成波錦，劉書(shū)芳.核心力量訓(xùn)練的基本問(wèn)題：核心區(qū)與核心穩(wěn)定性[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（2）.

G807.4

A

1674-151X（2017）09-050-02

投稿日期：2017-07-01

江蘇省高校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)基金（編號(hào)：2014SJD055）。

李恒（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。