杜凱

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)的重要內(nèi)容，能夠提高學(xué)生腿部肌肉群的力量，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。文章針對(duì)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中存在的問題進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的解決對(duì)策，旨在幫助學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；中學(xué)生；立定跳遠(yuǎn)；對(duì)策

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）28-0088-01

跳躍運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能提高學(xué)生腿部肌肉群的力量，使學(xué)生彈跳力和速度得到提升。練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，要加強(qiáng)預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，教師一定要做好講解示范、組織練習(xí)、發(fā)現(xiàn)糾錯(cuò)等一系列工作，幫助學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，從而提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。本文結(jié)合多年的體育教學(xué)實(shí)踐，對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)練習(xí)過程中存在的問題進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的解決對(duì)策。

一、雙腳不同時(shí)落地

這種問題出現(xiàn)的原因有：雙腿力量差距大、協(xié)調(diào)性差等。教師在解決這種問題的時(shí)候，開始可采取原地縱跳的練習(xí)，逐步過渡到小距離的往前跳，等動(dòng)作定型后，可進(jìn)行完整的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。方法是：縱跳時(shí)，雙臂直臂由下向上擺動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。連續(xù)跳4組～5組動(dòng)作，每組20次～30次。作用：能使雙腳協(xié)同用力，同時(shí)起跳，增強(qiáng)裸關(guān)節(jié)肌肉力量，做到雙腳同時(shí)落地。

二、擺臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)

在做好預(yù)擺動(dòng)作的前提下，起跳線前面20cm左右可以放置體操墊。兩臂由體后經(jīng)體側(cè)向體前擺時(shí)，雙腳用力蹬地，做到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)充分伸展，兩臂舉過頭頂，跳過體操墊后收腿緩沖落地。要求：根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行分層教學(xué)，對(duì)不同小組放置不同間距的體操墊。連續(xù)跳2組～3組動(dòng)作，每組10次。作用：可以提高和鞏固上下肢用力的協(xié)調(diào)性。

三、騰空后收腹不充分

第一，可以采用抱膝跳的動(dòng)作練習(xí)。抱膝跳時(shí)，手臂上的協(xié)調(diào)動(dòng)作跟縱跳是一樣的，跳起以后，利用腰腹力量收腹抬腿，大腿盡量做到跟地面平行，小腿跟大腿成90度，雙手觸摸踝關(guān)節(jié)，落地時(shí)注意緩沖，每次練習(xí)不能太倉促。要求：跳起收腹的同時(shí)，大腿要快速地?cái)[動(dòng)至動(dòng)作所要求的標(biāo)準(zhǔn)。作用：提高收腹擺腿的力量。第二，可以采用仰臥舉腿練習(xí)。兩名同學(xué)一組，一名同學(xué)身體仰臥，另一名同學(xué)直立。仰臥的同學(xué)手臂要抱住直立的同學(xué)踝關(guān)節(jié)，把雙腿緩緩舉起與地面成90度，然后慢慢落下，盡量做到落地沒有聲音。連續(xù)做3組～4組動(dòng)作，每組做25次左右。要求：兩腿提舉時(shí)要繃直。作用：提高腰腹力量，騰空后有能力完成收腹。第三，可以采用連續(xù)跳躍障礙物練習(xí)。在跑道練習(xí)放置大約間距30cm左右的立式體操墊6塊～8塊，讓學(xué)生從第一塊開始連續(xù)跳過體操墊。腳蹬離地面的時(shí)候，迅速擺動(dòng)大腿靠近胸部，越過體操墊后雙腳落地注意緩沖。要求：每次練習(xí)不要觸碰墊子，盡量完成多次的重復(fù)練習(xí)。作用：糾正騰空階段收腹不夠充分和單腳起跳的不規(guī)范動(dòng)作，進(jìn)而掌握騰空收腹往上擺動(dòng)大腿的動(dòng)作。

四、向前擺動(dòng)腿不積極

在距離起跳線25 cm左右拉一條橡皮筋，橡皮筋后面放置一塊體操墊，學(xué)生跳過橡皮筋下落時(shí)，小腿向前擺動(dòng)越過體操墊。要求：在整個(gè)過程中，腳不可以碰到墊子，連續(xù)跳4組～5組，每組6次～8次。作用：提高學(xué)生主動(dòng)向前擺動(dòng)小腿的意識(shí)，克服部分同學(xué)的恐懼心理。

五、起跳前的墊跳動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)掌握不夠，過于追求距離。教師講解示范，幫助學(xué)生加深印象，要講清楚規(guī)則。多次重復(fù)練習(xí)雙腳一致用力縱跳，在雙腳縱跳動(dòng)作熟練后，可在落地點(diǎn)前放一塊小墊子進(jìn)行跳躍障礙物的練習(xí)。落地時(shí)，曲膝下蹲緩沖，只要求動(dòng)作，不要求距離，直到形成動(dòng)作慣性。作用：糾正墊腳跳的動(dòng)作。

六、腿部力量不足，跳躍能力差

在技術(shù)層面得到保障的前提下，也有身體素質(zhì)差的原因造成成績(jī)不理想的可能。面對(duì)這樣的情況，要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。第一，蹦跳臺(tái)階練習(xí)。時(shí)間為3分鐘，一秒鐘1次。這樣的練習(xí)對(duì)大腿外側(cè)肌肉有較好的訓(xùn)練效果，有助于心肺功能的提高。第二，高抬腿練習(xí)。第三，一組動(dòng)作連續(xù)蛙跳30米，做2組～3組。第四，交替腳單腳跳，至少三步換一次腳，200米一組動(dòng)作，做1組～2組。第五，立臥撐，每分鐘25個(gè)，做1組～2組。

七、結(jié)束語

總之，教師在教學(xué)過程中不僅要講解示范到位，能剖析各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)，還要提出訓(xùn)練方法以及糾錯(cuò)方案。在各種輔助練習(xí)中，要告知學(xué)生練習(xí)的意義，讓學(xué)生在思想上重視練習(xí)。在動(dòng)作的練習(xí)過程中，可以引導(dǎo)學(xué)生合作學(xué)習(xí)，達(dá)到能夠相互糾正錯(cuò)誤的水平，能發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)為自己的技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)提供幫助。成績(jī)的提高沒有什么捷徑可走，找到科學(xué)的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持進(jìn)行多次重復(fù)的練習(xí)，肯定有長足的進(jìn)步。

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