崔玉聰 李建臣

摘要：跳躍項(xiàng)目是一項(xiàng)速度，力量，技術(shù)多項(xiàng)因素構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肌肉的快速力量在跳躍項(xiàng)目中有著顯著的作用，運(yùn)動(dòng)員通過助跑快速蹬伸完成起跳，所以快速力量在跳躍項(xiàng)目中顯得尤為重要，增加肌肉快速力量最為有效的練習(xí)之一為跳深練習(xí)，跳深練習(xí)在跳躍項(xiàng)目中是廣為利用的快速力量訓(xùn)練方法。本文通過文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法對(duì)首都體育學(xué)院校隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行研究，得出跳深練習(xí)對(duì)跳躍項(xiàng)目的快速力量發(fā)展有著重要的輔助作用

一、研究目的

根據(jù)跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和肌肉在跳躍項(xiàng)目中的收縮形式，研究跳深練習(xí)對(duì)跳躍項(xiàng)目的輔助作用

1.跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)

現(xiàn)代奧運(yùn)跳躍項(xiàng)目分為跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐桿跳高四個(gè)項(xiàng)目，其四個(gè)項(xiàng)目特點(diǎn)多為，速度快，力量大，技術(shù)要求性高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四個(gè)項(xiàng)目都是由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)組成，而三級(jí)跳遠(yuǎn)為三次騰空一次落地組成，其中起跳環(huán)節(jié)中都是要求運(yùn)動(dòng)員在高速助跑中肌肉快速收縮快速蹬伸完成起跳，減少制動(dòng)時(shí)間。

2.跳深練習(xí)

跳深練習(xí)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，為1950年左右，當(dāng)時(shí)歐洲，多個(gè)國(guó)家采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練訓(xùn)練方法，其中就包括跳深練習(xí)，跳深練習(xí)為運(yùn)動(dòng)員從跳箱跳下機(jī)體承受被迫退讓性收縮練習(xí)，使下肢承受力量較平底的力量更大，刺激更深。采取該手段運(yùn)動(dòng)員大部分為短跑、跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，跳深練習(xí)的本質(zhì)為肌肉的超等長(zhǎng)收縮練習(xí)，是多個(gè)超等長(zhǎng)練習(xí)中最為典型的練習(xí)手段之一，肌肉先做快速的離心收縮，隨后爆發(fā)性的完成向心收縮，利用肌肉的牽張反射機(jī)制，能提供出超強(qiáng)的爆發(fā)力。跳深練習(xí)是發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳力的一個(gè)有效手段。

二、研究方法

本文研究方法為實(shí)驗(yàn)法和文獻(xiàn)研究法。文獻(xiàn)研究法為通過中國(guó)知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書館資料進(jìn)行相關(guān)文獻(xiàn)的查找研究，實(shí)驗(yàn)法為對(duì)首都體育學(xué)院的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超等長(zhǎng)跳深訓(xùn)練練習(xí)。

三、研究?jī)?nèi)容

1.跳高跳深雙腿練習(xí)

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員從高臺(tái)雙腿跳下后努力向上縱跳，注意事項(xiàng)：保持身體剛性狀態(tài)，發(fā)力主動(dòng)。高臺(tái)跳深向上縱跳多用于發(fā)展跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)動(dòng)作力量，而較少用于發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)動(dòng)作力量，因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的垂直作用力需求小于跳高運(yùn)動(dòng)員的垂直作用力，跳高運(yùn)動(dòng)員在隨著高度的增加，向上的垂直作用力需要也就越大，所以在做練習(xí)時(shí)，高臺(tái)高度可以選擇遞增高度，來增加跳高運(yùn)動(dòng)員垂直爆發(fā)力的發(fā)展。

2.跳高跳深單腿練習(xí)

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員從高臺(tái)跳下后單腿努力向上縱跳，注意事項(xiàng)：下落轉(zhuǎn)換起跳時(shí)保持身體剛性狀態(tài)，發(fā)力主動(dòng)。高臺(tái)高度應(yīng)選擇一定高度，保證在該高臺(tái)高度下可以出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員向上縱跳后的最高點(diǎn)，單腿跳深不應(yīng)盲目增加高度。而是選擇運(yùn)動(dòng)員合適的高度來加以練習(xí)。

3.跳遠(yuǎn)跳深雙腿練習(xí)

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員從高臺(tái)跳下后努力向前跳躍，高臺(tái)跳深向前跳躍多用于發(fā)展跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的快速力量發(fā)展，跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的最終評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)為遠(yuǎn)度標(biāo)準(zhǔn)，所以在躍下后運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡快減少著地時(shí)間減小膝關(guān)節(jié)角度向遠(yuǎn)方跳躍。

4.跳遠(yuǎn)跳深單腿練習(xí)

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員從高臺(tái)跳下后做單腿向前方跳躍，注意事項(xiàng)：高臺(tái)高度不可盲目過高。由于練習(xí)為單腿跳深練習(xí)，所以高臺(tái)高度不應(yīng)過大，過大則有可能造成膝關(guān)節(jié)彎曲過度，造成過度損傷膝蓋與腳踝，跳深練習(xí)在發(fā)展快速力量時(shí)應(yīng)選擇適當(dāng)高度，而不是最大高度，最大高度多用于發(fā)展最大力量，所以運(yùn)動(dòng)員選擇跳下的高臺(tái)不應(yīng)過高。

5.三級(jí)跳遠(yuǎn)跳深練習(xí)

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員單腿從高臺(tái)跳下單腿落上另一跳箱，兩個(gè)跳箱盡可能使用大間隔。單腿落地后主動(dòng)發(fā)力，另一腿主動(dòng)前擺，躍上另一跳箱。注意事項(xiàng)：做動(dòng)作時(shí)保持身體剛性狀態(tài)與下肢主動(dòng)發(fā)力，快速完成向前方擺動(dòng)動(dòng)作。由于三級(jí)跳遠(yuǎn)為多次騰空落地，則更加需要運(yùn)動(dòng)有更強(qiáng)的肌肉收縮，快速力量能力，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在第一步落地時(shí)承受接近身體8-10倍的力量，所以三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展快速力量和最大力量時(shí)都可選擇跳深練習(xí)。

6.連續(xù)跳躍欄架練習(xí)

動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)員連續(xù)越過擺放欄架，在空中主動(dòng)發(fā)力。注意事項(xiàng)：減少運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)間，盡快完成跳躍。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員一般跳深練習(xí)，短跑、跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員均可采用此練習(xí)發(fā)展超等長(zhǎng)收縮練習(xí)。

四、研究結(jié)果

跳深練習(xí)對(duì)發(fā)展跳躍項(xiàng)目的快速力量和最大力量有著積極作用，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用跳深練習(xí)一段時(shí)間后動(dòng)作速率與動(dòng)作力量的完成都有了顯著的提高，而且在采用超等長(zhǎng)收縮跳深練習(xí)替換普通力量練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也有顯著提高。

五、結(jié)論及建議

1.結(jié)論

超等長(zhǎng)收縮跳深練習(xí)可以有效的增加跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量和最大力量，跳深練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的靜態(tài)起跳能力，也可以提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)起跳能力，符合人體自然發(fā)展規(guī)律，由靜到動(dòng)由慢到快的原理。由此得出超等長(zhǎng)跳深練習(xí)對(duì)跳躍項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員有著良好的輔助作用。

2.建議

跳深練習(xí)一定要分清楚適宜高度和最大高度，最大高度多用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大緩沖力和最大力量，適宜高度多用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量和爆發(fā)力。不可盲目追求跳深練習(xí)的高度，從而使運(yùn)動(dòng)員過量負(fù)荷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，跳深高度及遠(yuǎn)度應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)人特點(diǎn)采取適宜的訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度。

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