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摘要：近年來，大大小小的健身房、工作室以及大部分高校都開始開設(shè)瑜伽課程，瑜伽力與美的魅力，健身與塑形的特點受到了廣大女性朋友的追捧，并在逐漸打破年齡與性別的界限，悄然搶占健身領(lǐng)域的市場。而身體功能性訓(xùn)練，以其功能性的訓(xùn)練特點，尤其是對于身體穩(wěn)定性等的訓(xùn)練，被各個體育項目引入。本文旨在探討身體功能訓(xùn)練在瑜伽練習(xí)中的作用，以期更好的開展瑜伽課程，傳播身體功能訓(xùn)練的意義。

一、身體功能訓(xùn)練

功能性的訓(xùn)練，最早源于國外康復(fù)治療，是作為治療運動損傷的關(guān)鍵手段，經(jīng)過不斷的發(fā)展，將其功能性的特點應(yīng)用到體能訓(xùn)練之中。其理念主要是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)、無軌跡、無序的場上所需動作設(shè)計動作模式的，強調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性與整體性。[1]其核心內(nèi)容包括：FMS測試、肌肉—神經(jīng)系統(tǒng)激活、快速伸縮復(fù)合力量、專項動作技能、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、再生與恢復(fù)等。身體功能訓(xùn)練從FMS（功能性篩查）測試開始，再進行動態(tài)的拉伸，神經(jīng)激活身體，同時身體的穩(wěn)定性訓(xùn)練貫穿始終，以其為基礎(chǔ)，結(jié)合專項特征設(shè)計動作結(jié)構(gòu)，再者注重身體的再生與恢復(fù)訓(xùn)練，提高機體的代謝與恢復(fù)再生能力。

二、瑜伽的內(nèi)容及特點

瑜伽起源于印度，是東方最古老的健身術(shù)之一。運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。[2]我們?nèi)缃袼務(wù)摰蔫べじ嗟氖侵歌べさ捏w位練習(xí)，以達到力與美的平衡，包含著柔韌、平衡、協(xié)調(diào)、力量等等，具有健身、塑形、修心、放松的特點。

三、身體功能訓(xùn)練在瑜伽練習(xí)中的作用

1.對身體情況功能性進行篩查

功能性篩查是一種通過7個動作模式評價運動員的動作質(zhì)量進而分析基礎(chǔ)功能活動的一項測試，打破了傳統(tǒng)意義上只注重動作完成數(shù)量和結(jié)果的評價模式，是聯(lián)系基本動作和功能訓(xùn)練的橋梁。[3]在我們?nèi)粘５蔫べぞ毩?xí)中，無論是高校的瑜伽課程還是俱樂部的團體瑜伽操課都沒有功能性的篩查，僅僅只是注重動作的完成，對于學(xué)生的水平全憑老師在教授過程中的觀察，具有很大的局限性。在開設(shè)瑜伽課程之前先進行功能性篩查，有利于學(xué)生意識到自身存在的短板，也有利于老師掌握學(xué)生的水平，根據(jù)學(xué)生的特點改進教學(xué)的模式。

2.提高專項性素質(zhì)，增強對身體的控制

（1）提高身體的柔韌性

高難度的柔韌性一直是普通大眾對于瑜伽的視覺認(rèn)識，瑜伽的大多數(shù)動作的確對于柔韌性的要求較高。而在身體功能訓(xùn)練之中，柔韌性也是相當(dāng)重要的一部分，不單單只是韌帶的拉伸，關(guān)注肌肉的生理結(jié)構(gòu)，例如，動態(tài)伸展，在拉伸韌帶的同時相關(guān)肌群也開始用力得到肌肉的伸展，非相關(guān)肌群處于休整狀態(tài)，避免長時間用力僵硬的發(fā)生，有利于使動作變得輕盈、優(yōu)美。

（2）提高身體的穩(wěn)定性

身體功能訓(xùn)練最大的亮點之一，是提出在不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的穩(wěn)定性控制，關(guān)注身體的穩(wěn)定性以及克服不穩(wěn)定狀態(tài)的身體控制。瑜伽練習(xí)中，對于身體穩(wěn)定有很高的要求，例如，平衡木式、舞蹈式、樹式等等。通過身體功能訓(xùn)練增強穩(wěn)定性有利于提高機體能量的傳遞效率，上下肢的配合更加協(xié)調(diào)，為其他動作的練習(xí)奠定基礎(chǔ)，也只有在穩(wěn)定后身體才能逐漸放松，對于瑜伽的表現(xiàn)才能更加舒展、自然。

（3）提高身體的力量

瑜伽展現(xiàn)的是身體的力與美，力量素質(zhì)在瑜伽的練習(xí)中必不可少，瑜伽項目的特點要求很強肌肉的支撐，而身體功能訓(xùn)練中，力量爆發(fā)力的發(fā)展特別提出，關(guān)注小肌肉群的練習(xí)，核心力量的練習(xí)，多維度的動力鏈供能，這方面的素質(zhì)有利于緩解瑜伽練習(xí)中肌肉代償現(xiàn)象的發(fā)生，增強自身的肌肉力量與肌肉耐力。

（4）增強身體的本體感覺

在日常的瑜伽練習(xí)中，調(diào)心的冥想法與調(diào)息的呼吸法是每節(jié)課必不可少的兩個環(huán)節(jié)，但是大多數(shù)學(xué)生對于呼吸的感受把握不好，尤其是腹式呼吸的時候，腹肌太過于緊繃狀態(tài)，吸氣時胸腔的擴張與腹肌的放松總是存在時間差，從而導(dǎo)致身體的緊張，跟不上老師的呼吸節(jié)奏。冥想的時候也找不到關(guān)節(jié)肌肉的放松，本體感覺的增強對于瑜伽的調(diào)息與冥想有更充分的感受。

3.有效的預(yù)防運動損傷

運動損傷是每一個運動項目練習(xí)中必然會遇見的，而瑜伽的練習(xí)中發(fā)生運動損傷的幾率是相當(dāng)高的。身體功能訓(xùn)練從FMS開始就在強調(diào)規(guī)避這些損傷，為減少損傷的發(fā)生奠定基礎(chǔ)，通過這些功能性訓(xùn)練可以有效的幫助我們預(yù)防損傷，充分的鍛煉身體，延長運動壽命。

4.促進身體的再生恢復(fù)

身體功能訓(xùn)練強調(diào)身體的放松與恢復(fù)，在訓(xùn)練中恢復(fù)身體，瑜伽課程是一種由內(nèi)至外的消耗，看似輕柔，卻蘊含一定的強度，雖然有冥想等身體的放松，但是并沒有達到整體的放松，有時候會在練習(xí)后出現(xiàn)疼痛，再生恢復(fù)的理念有助于減少練習(xí)后的疼痛，真正達到身心放松。

四、小結(jié)

身體功能訓(xùn)練是近年來推崇的新型訓(xùn)練方法與手段，在傳播一種訓(xùn)練理念。對于瑜伽的練習(xí)柔韌性、穩(wěn)定性、力量等有無與倫比的作用。現(xiàn)在大眾練習(xí)瑜伽的出發(fā)點各不一樣，相信這一理念的注入，能幫助我們更好的掌握瑜伽技術(shù)，開展瑜伽課程。

參考文獻：

[1]尹軍，袁守龍.身體功能訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)[M]，北京：高等教育出版社，2015：19.

[2]鄭先紅.瑜伽教練[M]，北京：高等教育出版社，2012.

[3]張凱樂，謝尚萌. FMS的釋義與應(yīng)用研究[J]，運動，2015，（21）：30-31.