賀同欣

摘 要：該文通過文獻資料法、課堂觀摩法、訪談法與錄像觀察法等方法，結(jié)合摩登舞項目的專項力量特點，對目前我國摩登舞力量運用的現(xiàn)狀進行理論分析與研究。通過查找資料與專家訪談表明，我國摩登舞現(xiàn)在存在發(fā)力點模糊并且力量的傳導性差，這也是我國摩登舞練習者進境較慢、身體動作僵硬的原因之一。該文在調(diào)查及觀摩課堂訓練的基礎(chǔ)上，對摩登舞力量的概念以及發(fā)力與傳導的內(nèi)容進行了初步的理論分析，得出了摩登舞的力量來源于地板，并且力量的傳導也是由腳下傳遞到身體的各個部位。

關(guān)鍵詞：摩登舞 發(fā)力點 傳導 力量

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0240-02

1 摩登舞中力量的運用與分析

人體所有的運動都需要克服阻力，力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體克服阻力的能力[1]。體育舞蹈是技術(shù)為核心，力量素質(zhì)作保證的技能表現(xiàn)類運動項目[2]。對于摩登舞練習者來說，力量的運用是非常關(guān)鍵的。力量的運用又分為發(fā)力和力量的傳導，掌握這兩點是一個摩登舞練習者的基本修養(yǎng)。

1.1 摩登舞中，主要肌肉的力量狀態(tài)

在摩登舞蹈中肌肉基本處于緊張狀態(tài)，而松弛與緊張是身體肌肉間相對而言。并且肌肉狀態(tài)與延展方向是有一定的區(qū)別的。根據(jù)《運動解剖學》中人體主要肌肉的講解，筆者對人體主要肌肉在受力時的狀態(tài)做了以下分析。

腓腸肌和跖肌保持相對緊張，腓腸肌緊張并且力量感覺整體向上拉長；大腿后側(cè)肌肉群（股二頭肌、半腱肌等）肌肉緊張并且向斜上拉伸，力量總體支撐身體向上，并與地板垂直。大腿后側(cè)肌肉群為主要承受重力的肌肉群之一；大腿前側(cè)肌肉群（股直肌、縫匠肌等）緊張收縮，相對于大腿后側(cè)肌肉群放松，主要為靜力性力量，起保持作用；臀大肌收縮，力量總體支撐向上，與地板垂直，為主要承受重力肌肉之一。

以上肌肉群的狀態(tài)是在受力的情況下表現(xiàn)的，不受力時是放松的，而還有部分肌肉群是保持固定狀態(tài)來維持身體基本形態(tài)：背部肌肉群（背闊肌、斜方肌、腹外斜肌等）以脊柱為中軸向兩邊拉伸并有后背向前包容的感覺；附著在肩胛骨上的前鋸肌和髂肋肌要向下拉伸，使肩胛骨向下；三角肌、胸大肌和肱三頭肌主要為靜力性力量，相對較為放松，肌肉由內(nèi)向外延展，起固定與支撐作用；腹直肌整體相對收縮，并向小腹部集中。

1.2 摩登舞發(fā)力點的分析

摩登舞中的力量來源于身體重量，而并非大多數(shù)摩登舞練習者認為的那樣，身體任何一個部位都可以作為發(fā)力點。我們的雙腳支撐著我們的身體重量，我們的身體重量通過雙腳作用于地板上，根據(jù)物理學中力的作用是相互的，地板會給我們一個相應(yīng)的力，這就是我們舞蹈中發(fā)力的基本流程。再根據(jù)《運動生理學》中所講：由于人體各種運動形式幾乎都是對阻力而產(chǎn)生的①。我們下降時，身體重量作用于地板的同時大腿后側(cè)肌肉群就會因受到身體重量與地板的壓力而收縮，產(chǎn)生一個與壓力相互抵抗的力，阻止我們的身體下降，這就是我們舞蹈力量的產(chǎn)生。我們平時跳舞時會接觸到“漂”這個字眼，這就是我們身體的重心沒有很好的作用于地板，地板不能很好的反饋給我們一個力的表現(xiàn)。我們錯誤的發(fā)力方式是運用腿部或者其他肌肉群的肌肉隨意收縮產(chǎn)生的力量來支配骨骼，這就是造成我們跳舞重心過高的原因之一。

1.3 摩登舞的舞蹈基本姿態(tài)及力量傳導

肌肉在保持相對緊張狀態(tài)的同時，再按照一定的順序相連接就能使舞蹈中的力量連續(xù)傳遞?，F(xiàn)在很多的摩登舞練習者的肢體動作略顯僵硬，這與力量的傳導有著直接的關(guān)系，力量的傳導中途產(chǎn)生斷層就會有新的發(fā)力點的產(chǎn)生，就會使力量的傳導不連續(xù)而導致動作略顯僵硬。

摩登舞練習者在舞蹈時，肩部和胯部是要保持在同一個縱切面上的（除少數(shù)反身動作外），就是說同一側(cè)的肩和胯要在同一條縱軸上，所以在摩登舞蹈動作中，練習者的背部肌肉是相對平行的。這也就是說摩登舞中的力量傳導是豎直的，在移動腿變?yōu)橹髁ν鹊乃查g由腳踝先受力，同側(cè)肌肉由下至上依次受力產(chǎn)生力量，形成力量的順序傳遞。摩登舞架型的相對放松與穩(wěn)定，也是由腳下力量傳遞到背部肌肉再由大臂內(nèi)側(cè)肌肉向外延伸而實現(xiàn)的。

2 摩登舞專項力量訓練方法

摩登舞練習者要想有好的成績就一定要有好的肌肉力量做基礎(chǔ)。在訓練過程中，選手的運動水平的提高就是一個疲勞——恢復——再疲勞——再恢復的良性過程②。根據(jù)以上分析的部分肌肉狀態(tài)，再根據(jù)《運動生理學》中的等長收縮、等張收縮原理，筆者建議以下訓練方法。

2.1 踝關(guān)節(jié)和小腿力量

摩登舞中所有的動作的發(fā)力與力度都是以腳踝的力量為基礎(chǔ)的，所以針對腳踝的專項力量訓練對于摩登舞練習者是極為重要的，訓練方式有：站在臺階上，后腳跟懸空提踵練習、立腳跟彈跳練習。在練習時，要保持身體直立；目的是為了提高練習者的小腿后部肌肉群的力量，加強踝關(guān)節(jié)的韌性。

2.2 腿部力量

徒手或負重跨步（跨步跳）練習。練習時動作要連貫，上體微微前傾，緩沖的時候膝關(guān)節(jié)要保持適當?shù)木o張；目的是為了提高腿部肌肉的支撐力和爆發(fā)力，加強屈伸胯的速度。

2.3 腰腹力量

腰腹肌肉是摩登舞練習者較為重要的部位，此處為力量的交匯處。訓練此處肌肉可做屈腿仰臥起坐、俯臥臂上震。在練習屈腿仰臥起坐時，上身保持直立，下落到與地板成30°角時保持，然后再起，手抱頭且放松。俯臥臂上震在做到一定的數(shù)量后要保持一定高度堅持1～2 min。

2.4 力量傳遞訓練

芭蕾二位深蹲、分腿前后擺蕩。訓練要求：訓練者上升時要時刻感受力量后腳跟起，按照力量傳遞路線傳到大臂內(nèi)側(cè)，依次延伸到手指尖；下降時，同樣要感覺力量傳遞路線的肌肉要緊張，有力量感覺開始囤積力量，直到再一次感受力量重新傳導慢慢感受路線，將力量慢慢放掉。目的就是為了讓練習者清晰地感受到力量的傳遞路線，并且能夠越來越快的進行力量傳導過程，并不斷重復這一過程。

3 結(jié)語

摩登舞的發(fā)力來源于身體重量對地板的相互作用，發(fā)力的力度與重心作用于地板的程度相關(guān)。摩登舞練習者在很好的了解發(fā)力點的同時，熟練的掌握力量的傳導順序，就能很好的解決練習者動作僵硬的問題，也會使練習者更好地理解高難度動作的技術(shù)要領(lǐng)，并加以掌握。

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注釋

①鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2009：171.

②姚鴻恩.體育保健[M].北京：高等教育出版社，2010：162.