賀同欣
摘 要:該文通過文獻資料法、課堂觀摩法、訪談法與錄像觀察法等方法,結(jié)合摩登舞項目的專項力量特點,對目前我國摩登舞力量運用的現(xiàn)狀進行理論分析與研究。通過查找資料與專家訪談表明,我國摩登舞現(xiàn)在存在發(fā)力點模糊并且力量的傳導性差,這也是我國摩登舞練習者進境較慢、身體動作僵硬的原因之一。該文在調(diào)查及觀摩課堂訓練的基礎(chǔ)上,對摩登舞力量的概念以及發(fā)力與傳導的內(nèi)容進行了初步的理論分析,得出了摩登舞的力量來源于地板,并且力量的傳導也是由腳下傳遞到身體的各個部位。
關(guān)鍵詞:摩登舞 發(fā)力點 傳導 力量
中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2017)01(c)-0240-02
1 摩登舞中力量的運用與分析
人體所有的運動都需要克服阻力,力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式,是人體克服阻力的能力[1]。體育舞蹈是技術(shù)為核心,力量素質(zhì)作保證的技能表現(xiàn)類運動項目[2]。對于摩登舞練習者來說,力量的運用是非常關(guān)鍵的。力量的運用又分為發(fā)力和力量的傳導,掌握這兩點是一個摩登舞練習者的基本修養(yǎng)。
1.1 摩登舞中,主要肌肉的力量狀態(tài)
在摩登舞蹈中肌肉基本處于緊張狀態(tài),而松弛與緊張是身體肌肉間相對而言。并且肌肉狀態(tài)與延展方向是有一定的區(qū)別的。根據(jù)《運動解剖學》中人體主要肌肉的講解,筆者對人體主要肌肉在受力時的狀態(tài)做了以下分析。
腓腸肌和跖肌保持相對緊張,腓腸肌緊張并且力量感覺整體向上拉長;大腿后側(cè)肌肉群(股二頭肌、半腱肌等)肌肉緊張并且向斜上拉伸,力量總體支撐身體向上,并與地板垂直。大腿后側(cè)肌肉群為主要承受重力的肌肉群之一;大腿前側(cè)肌肉群(股直肌、縫匠肌等)緊張收縮,相對于大腿后側(cè)肌肉群放松,主要為靜力性力量,起保持作用;臀大肌收縮,力量總體支撐向上,與地板垂直,為主要承受重力肌肉之一。
以上肌肉群的狀態(tài)是在受力的情況下表現(xiàn)的,不受力時是放松的,而還有部分肌肉群是保持固定狀態(tài)來維持身體基本形態(tài):背部肌肉群(背闊肌、斜方肌、腹外斜肌等)以脊柱為中軸向兩邊拉伸并有后背向前包容的感覺;附著在肩胛骨上的前鋸肌和髂肋肌要向下拉伸,使肩胛骨向下;三角肌、胸大肌和肱三頭肌主要為靜力性力量,相對較為放松,肌肉由內(nèi)向外延展,起固定與支撐作用;腹直肌整體相對收縮,并向小腹部集中。
1.2 摩登舞發(fā)力點的分析
摩登舞中的力量來源于身體重量,而并非大多數(shù)摩登舞練習者認為的那樣,身體任何一個部位都可以作為發(fā)力點。我們的雙腳支撐著我們的身體重量,我們的身體重量通過雙腳作用于地板上,根據(jù)物理學中力的作用是相互的,地板會給我們一個相應(yīng)的力,這就是我們舞蹈中發(fā)力的基本流程。再根據(jù)《運動生理學》中所講:由于人體各種運動形式幾乎都是對阻力而產(chǎn)生的①。我們下降時,身體重量作用于地板的同時大腿后側(cè)肌肉群就會因受到身體重量與地板的壓力而收縮,產(chǎn)生一個與壓力相互抵抗的力,阻止我們的身體下降,這就是我們舞蹈力量的產(chǎn)生。我們平時跳舞時會接觸到“漂”這個字眼,這就是我們身體的重心沒有很好的作用于地板,地板不能很好的反饋給我們一個力的表現(xiàn)。我們錯誤的發(fā)力方式是運用腿部或者其他肌肉群的肌肉隨意收縮產(chǎn)生的力量來支配骨骼,這就是造成我們跳舞重心過高的原因之一。
1.3 摩登舞的舞蹈基本姿態(tài)及力量傳導
肌肉在保持相對緊張狀態(tài)的同時,再按照一定的順序相連接就能使舞蹈中的力量連續(xù)傳遞?,F(xiàn)在很多的摩登舞練習者的肢體動作略顯僵硬,這與力量的傳導有著直接的關(guān)系,力量的傳導中途產(chǎn)生斷層就會有新的發(fā)力點的產(chǎn)生,就會使力量的傳導不連續(xù)而導致動作略顯僵硬。
摩登舞練習者在舞蹈時,肩部和胯部是要保持在同一個縱切面上的(除少數(shù)反身動作外),就是說同一側(cè)的肩和胯要在同一條縱軸上,所以在摩登舞蹈動作中,練習者的背部肌肉是相對平行的。這也就是說摩登舞中的力量傳導是豎直的,在移動腿變?yōu)橹髁ν鹊乃查g由腳踝先受力,同側(cè)肌肉由下至上依次受力產(chǎn)生力量,形成力量的順序傳遞。摩登舞架型的相對放松與穩(wěn)定,也是由腳下力量傳遞到背部肌肉再由大臂內(nèi)側(cè)肌肉向外延伸而實現(xiàn)的。
2 摩登舞專項力量訓練方法
摩登舞練習者要想有好的成績就一定要有好的肌肉力量做基礎(chǔ)。在訓練過程中,選手的運動水平的提高就是一個疲勞——恢復——再疲勞——再恢復的良性過程②。根據(jù)以上分析的部分肌肉狀態(tài),再根據(jù)《運動生理學》中的等長收縮、等張收縮原理,筆者建議以下訓練方法。
2.1 踝關(guān)節(jié)和小腿力量
摩登舞中所有的動作的發(fā)力與力度都是以腳踝的力量為基礎(chǔ)的,所以針對腳踝的專項力量訓練對于摩登舞練習者是極為重要的,訓練方式有:站在臺階上,后腳跟懸空提踵練習、立腳跟彈跳練習。在練習時,要保持身體直立;目的是為了提高練習者的小腿后部肌肉群的力量,加強踝關(guān)節(jié)的韌性。
2.2 腿部力量
徒手或負重跨步(跨步跳)練習。練習時動作要連貫,上體微微前傾,緩沖的時候膝關(guān)節(jié)要保持適當?shù)木o張;目的是為了提高腿部肌肉的支撐力和爆發(fā)力,加強屈伸胯的速度。
2.3 腰腹力量
腰腹肌肉是摩登舞練習者較為重要的部位,此處為力量的交匯處。訓練此處肌肉可做屈腿仰臥起坐、俯臥臂上震。在練習屈腿仰臥起坐時,上身保持直立,下落到與地板成30°角時保持,然后再起,手抱頭且放松。俯臥臂上震在做到一定的數(shù)量后要保持一定高度堅持1~2 min。
2.4 力量傳遞訓練
芭蕾二位深蹲、分腿前后擺蕩。訓練要求:訓練者上升時要時刻感受力量后腳跟起,按照力量傳遞路線傳到大臂內(nèi)側(cè),依次延伸到手指尖;下降時,同樣要感覺力量傳遞路線的肌肉要緊張,有力量感覺開始囤積力量,直到再一次感受力量重新傳導慢慢感受路線,將力量慢慢放掉。目的就是為了讓練習者清晰地感受到力量的傳遞路線,并且能夠越來越快的進行力量傳導過程,并不斷重復這一過程。
3 結(jié)語
摩登舞的發(fā)力來源于身體重量對地板的相互作用,發(fā)力的力度與重心作用于地板的程度相關(guān)。摩登舞練習者在很好的了解發(fā)力點的同時,熟練的掌握力量的傳導順序,就能很好的解決練習者動作僵硬的問題,也會使練習者更好地理解高難度動作的技術(shù)要領(lǐng),并加以掌握。
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注釋
①鄧樹勛,王健,喬德才.運動生理學[M].北京:高等教育出版社,2009:171.
②姚鴻恩.體育保健[M].北京:高等教育出版社,2010:162.