魏靜紅+許詠怡

很多人都認(rèn)為，年紀(jì)大了健忘是很正常的現(xiàn)象，然而，一些老年疾病的早期表現(xiàn)就是以記憶力衰退為“幌子”，如老年癡呆便是一種。據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年癡呆的患者逐年增加，65歲以上老人患病率在3%～7%左右。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰表示，記憶力減退是老年癡呆的常見(jiàn)癥狀，中老年人要注意鑒別正常的健忘和癡呆。另外，日常生活中，中老年人也可以通過(guò)一些小技巧來(lái)幫助改善記憶。

5要點(diǎn)，區(qū)別健忘和癡呆

隨著生活節(jié)奏加快，“忘了”成為許多老年人甚至是青年人的口頭禪。高聰表示，人的記憶力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐步減退，一般到50歲后衰退明顯。正常的記憶力衰退主要表現(xiàn)在3個(gè)方面：記憶速度減緩，如記住一件事情需要更長(zhǎng)時(shí)間；注意力“專一”，只能集中在少數(shù)事情上；常常忘掉一些事情的細(xì)節(jié)，但經(jīng)過(guò)提醒后可以回想起來(lái)。

“正常的記憶力衰退屬于生理性記憶力減退，是正?，F(xiàn)象，不會(huì)給生活帶來(lái)太大的影響。如果是出現(xiàn)發(fā)展較快的記憶力障礙，就要警惕是老年癡呆的表現(xiàn)?！备呗敱硎?，如果出現(xiàn)以下5個(gè)方面的表現(xiàn)，就要警惕是病理性的惡性遺忘，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。

遺忘性質(zhì)：健忘只是部分遺忘，而癡呆是全部遺忘，即使經(jīng)過(guò)提醒也回想不起來(lái)。

認(rèn)知能力：健忘只是記憶力減退，而認(rèn)知能力健全，但癡呆患者會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知能力障礙，如不認(rèn)識(shí)家人或回家的路等。

情緒變化：普通的健忘者會(huì)為自己記憶力差而擔(dān)憂，而癡呆患者不會(huì)意識(shí)到問(wèn)題，情感變得冷漠。

思維改變：健忘老人會(huì)讓家人提醒或自備備忘錄，而癡呆患者思維遲鈍，整個(gè)腦功能全面減退。

對(duì)疾病的態(tài)度：健忘老人想方設(shè)法提高記憶力，而癡呆患者沒(méi)有治療要求。

不良習(xí)慣易致記憶丟失

記憶力雖然會(huì)正常衰退，但我們生活中的一些不良習(xí)慣，也會(huì)加速記憶的衰退，讓健忘來(lái)得更早。因此，要保護(hù)我們的記憶力不受損害，生活中我們要注意這些記憶力的“殺手”，如壓力過(guò)大和不良情緒、睡眠不足、煙酒過(guò)量、飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交、不重視健康體檢等。

高聰提醒，如今電子產(chǎn)品多，如果我們過(guò)度依賴電子產(chǎn)品，也會(huì)弱化我們開(kāi)發(fā)記憶力和運(yùn)用記憶的能力，從而導(dǎo)致思維遲鈍、健忘。另外，一些老人習(xí)慣依賴?yán)习榛蜃优疄槠浣鉀Q生活大小事，這種過(guò)度依賴別人的習(xí)慣，也會(huì)讓大腦得不到鍛煉，久而久之也會(huì)加速記憶力的衰退。

微笑、睡好覺(jué)，助你“鎖住”記憶

高聰表示，記憶力的下降會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得嚴(yán)重，但我們可以通過(guò)一些小技巧來(lái)幫助改善記憶，預(yù)防癡呆的發(fā)生。

均衡飲食

適當(dāng)攝入富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含膽堿豐富的食物可改善記憶，如牛奶、雞蛋、橘子、菠菜、堅(jiān)果、玉米、巧克力等。

有氧運(yùn)動(dòng)延緩記憶減退

運(yùn)動(dòng)能改善我們的認(rèn)知能力，增強(qiáng)記憶。老年人每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳舞等，能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，改善記憶。

經(jīng)常微笑

研究表明，笑聲可以提高人的記憶力，而且當(dāng)人處于大笑狀態(tài)時(shí)，會(huì)更容易記住一些事情。因此，老年人不妨多開(kāi)懷大笑，讓自己開(kāi)心之余又能增強(qiáng)記憶力。

睡個(gè)好覺(jué)

高聰指出，許多癡呆患者的早期表現(xiàn)為晚上睡不好，白天嗜睡。如果沒(méi)有充足的睡眠，或睡眠不規(guī)律，也會(huì)讓記憶流失。因此，老年人一定要保持正常的睡眠規(guī)律，如果總是失眠，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用少量安眠藥助眠。

按摩頭皮

將左手或右手的五指伸開(kāi)，用手指腹在頭皮上輕輕按摩，先前后方向再左右方向，最后轉(zhuǎn)圈，每次5～10分鐘即可，可早晚各1次。

保持學(xué)習(xí)習(xí)慣

老年人可以多閱讀、寫(xiě)字或繪畫(huà)，在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶效率高，有助于改善記憶。

表現(xiàn)不僅是記憶差

高聰提醒，老年癡呆的表現(xiàn)不僅僅只是記憶力減退，還會(huì)伴有失語(yǔ)、失用、人格和行為改變等異常，如日常生活能力減退、語(yǔ)言障礙、時(shí)間和空間定向力障礙、智力改變、判斷力及理解能力下降等，當(dāng)老年人出現(xiàn)以上的表現(xiàn)時(shí)，往往是癡呆發(fā)展到中期或晚期了。因此，老年人出現(xiàn)記憶障礙時(shí)，一定要注意排除老年癡呆，特別是有癡呆家族史的老年人，建議到神經(jīng)內(nèi)科就診。endprint