李靖

近日，演員孫儷在微博上發(fā)了一張利用片場休息間隙練“金雞獨立”和拉筋的照片，她看上去身輕如燕，深厚的“內(nèi)功”引得粉絲一片稱贊。孫儷不僅自己注重養(yǎng)生，還幫劇組其他工作人員捶背?！敖痣u獨立”是武術(shù)、氣功中常見的動作，有一定的養(yǎng)生作用，而背部正中是督脈的循行部位，經(jīng)常捶打可以養(yǎng)護陽氣。

金雞獨立好處多

金雞獨立的動作很簡單，全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。動作的關(guān)鍵在于站立時不能睜開眼睛，同時必須將全身所有的力量和意念集中在腳底，經(jīng)常練習(xí)這個動作有3大好處。

第一個好處就是養(yǎng)心寧神。金雞獨立動作能讓人心緒不再散亂虛躁，達到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。練過這個動作的人都會有這樣的體會，越是心浮氣躁越練不好，越是心如止水，站立的時間就越長、越輕松。

第二個好處就是引血下行。由于單腿站立，會將人體的氣血引向足底，人的雙足有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過單腿站立可對腳部經(jīng)絡(luò)起到刺激和調(diào)節(jié)的作用，使這些經(jīng)絡(luò)所對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

第三個好處是鍛煉平衡感。人體的平衡功能不光是靠大腦、小腦，也要靠視覺，閉上眼睛后，視力校對功能變?nèi)?，身體就難以保持平衡，這個原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的，練“金雞獨立”可以很好地鍛煉人的平衡能力。

但需要提醒的是，第一次練習(xí)金雞獨立的人一定要循序漸進，不要急于求成，有高血壓、眩暈癥等疾患的患者更要注意，練習(xí)前最好先咨詢醫(yī)生。

常捶督脈陽氣旺

人體背部有豐富的經(jīng)絡(luò)和腧穴，經(jīng)常捶背可以調(diào)節(jié)這些經(jīng)絡(luò)和穴位的功能，增強抗病能力，還可以舒筋活血，使肌肉放松，促進血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。背部正中是督脈的循行部位，督脈有“陽脈之?！敝Q，常捶打可以補充陽氣。但捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次，有嚴(yán)重心臟病的患者捶背須謹(jǐn)慎。

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“金雞獨立”可預(yù)測中風(fēng)風(fēng)險

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院新研究發(fā)現(xiàn)，單腿平衡能力可預(yù)測中風(fēng)危險，如果單腿站立無法堅持20秒，中風(fēng)危險相對較大。

研究對近1400名平均年齡為67歲的參與者進行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單腿站立時間不足20秒的參試者，發(fā)生小中風(fēng)或腦內(nèi)小出血風(fēng)險更大，同時，平衡能力差的參試者在思維能力和記憶技巧測試中得分也相對更低。

另有研究指出，小中風(fēng)既會增加智力衰退和老年癡呆的危險，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切。通過單腿站立測平衡，可以較準(zhǔn)確地篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進一步排查中風(fēng)危險，做到防患于未然。endprint