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        孫儷片場練“金雞獨立”原來有這么多好處

        2017-10-20 23:12:00李靖
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年10期
        關(guān)鍵詞:動作

        李靖

        近日,演員孫儷在微博上發(fā)了一張利用片場休息間隙練“金雞獨立”和拉筋的照片,她看上去身輕如燕,深厚的“內(nèi)功”引得粉絲一片稱贊。孫儷不僅自己注重養(yǎng)生,還幫劇組其他工作人員捶背?!敖痣u獨立”是武術(shù)、氣功中常見的動作,有一定的養(yǎng)生作用,而背部正中是督脈的循行部位,經(jīng)常捶打可以養(yǎng)護陽氣。

        金雞獨立好處多

        金雞獨立的動作很簡單,全身放松,雙眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),然后任意抬起一只腳,試著站立幾分鐘。動作的關(guān)鍵在于站立時不能睜開眼睛,同時必須將全身所有的力量和意念集中在腳底,經(jīng)常練習(xí)這個動作有3大好處。

        第一個好處就是養(yǎng)心寧神。金雞獨立動作能讓人心緒不再散亂虛躁,達到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。練過這個動作的人都會有這樣的體會,越是心浮氣躁越練不好,越是心如止水,站立的時間就越長、越輕松。

        第二個好處就是引血下行。由于單腿站立,會將人體的氣血引向足底,人的雙足有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過,通過單腿站立可對腳部經(jīng)絡(luò)起到刺激和調(diào)節(jié)的作用,使這些經(jīng)絡(luò)所對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

        第三個好處是鍛煉平衡感。人體的平衡功能不光是靠大腦、小腦,也要靠視覺,閉上眼睛后,視力校對功能變?nèi)?,身體就難以保持平衡,這個原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的,練“金雞獨立”可以很好地鍛煉人的平衡能力。

        但需要提醒的是,第一次練習(xí)金雞獨立的人一定要循序漸進,不要急于求成,有高血壓、眩暈癥等疾患的患者更要注意,練習(xí)前最好先咨詢醫(yī)生。

        常捶督脈陽氣旺

        人體背部有豐富的經(jīng)絡(luò)和腧穴,經(jīng)常捶背可以調(diào)節(jié)這些經(jīng)絡(luò)和穴位的功能,增強抗病能力,還可以舒筋活血,使肌肉放松,促進血液循環(huán),加速背部皮膚新陳代謝。背部正中是督脈的循行部位,督脈有“陽脈之?!敝Q,常捶打可以補充陽氣。但捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60~100下,每日1~2次,有嚴(yán)重心臟病的患者捶背須謹(jǐn)慎。

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        “金雞獨立”可預(yù)測中風(fēng)風(fēng)險

        日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院新研究發(fā)現(xiàn),單腿平衡能力可預(yù)測中風(fēng)危險,如果單腿站立無法堅持20秒,中風(fēng)危險相對較大。

        研究對近1400名平均年齡為67歲的參與者進行測試,結(jié)果發(fā)現(xiàn),單腿站立時間不足20秒的參試者,發(fā)生小中風(fēng)或腦內(nèi)小出血風(fēng)險更大,同時,平衡能力差的參試者在思維能力和記憶技巧測試中得分也相對更低。

        另有研究指出,小中風(fēng)既會增加智力衰退和老年癡呆的危險,也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切。通過單腿站立測平衡,可以較準(zhǔn)確地篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者,進一步排查中風(fēng)危險,做到防患于未然。endprint

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