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        蹲起5分鐘堪比走路1小時

        2017-10-20 20:51:32
        家庭醫(yī)藥 2017年10期
        關(guān)鍵詞:堪比肩同環(huán)球網(wǎng)

        下蹲,不僅省時簡單,容易掌握,而且節(jié)省空間,無論在家里還是外出,只要能站立就可以,而且它還有很多好處,蹲起運動5分鐘就有行走1小時的鍛煉效果。

        首先,下蹲時可以增強肌肉力量,增加身體協(xié)調(diào)性,增加人生活的積極性。同時,適當?shù)亩灼鸹顒涌梢栽黾芋y、膝關(guān)節(jié)的活動,適當增加靈活性。

        其次,下蹲活動可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張,減少心臟外周阻力,改善微小血管的彈性,減少心臟負荷,還能降低血壓。同時下蹲動作比較簡單,不需要大腦積極思考,可以幫老人放松精神,也是減壓的好辦法。

        尤其對于老年人,腿有力量了,才能走得更遠,看到更好的風(fēng)景,遇到更有趣的人和事情,這樣才能延緩大腦的衰老,越活越年輕。

        下蹲時要全身放松,雙腿分開與肩同寬,腳尖朝向前方,下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。動作幅度和頻率要因人而異,不要過快過多,保持微喘稍累即可,保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜。

        (摘自環(huán)球網(wǎng) 文/佚名)

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