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        一起做脊柱保健操

        2017-10-10 03:39:05于杰中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師
        中醫(yī)健康養(yǎng)生 2017年10期
        關(guān)鍵詞:拉直保健操后背

        文于杰 中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 主任醫(yī)師

        一起做脊柱保健操

        文于杰 中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 主任醫(yī)師

        編者按:脊柱對健康有著重要的影響,保護(hù)脊柱十分必要。于杰主任醫(yī)師在脊柱疾病的研究方面經(jīng)驗(yàn)豐富,編者特別邀請他為讀者朋友們介紹一組簡單易學(xué)的脊柱保健操,每天只需8分鐘,為脊柱保駕護(hù)航。

        第一節(jié):隔墻看戲

        踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長,下巴往上抬。

        練習(xí)要點(diǎn):用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。每天3分鐘。

        第二節(jié):十點(diǎn)十分操

        當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候,手臂伸展的方向在表針九點(diǎn)十五分上,隨后雙臂各向上5個(gè)刻度,變成十點(diǎn)十分。

        功效:當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動時(shí),支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

        練習(xí)要點(diǎn):注意手一定放在自己的兩側(cè),向后張開(編注:照片中示范者已達(dá)到其自身手向后的極限)。每天做1分鐘。

        第三節(jié):頭手對抗

        兩只手交叉放在自己的枕后部,保持雙眼平視前方,頸椎程自然正常的位置,手向前用力,頭向后用力,反復(fù)用力、放松。

        功效:一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。

        肌肉運(yùn)動時(shí),局部血液循環(huán)量加大,局部營養(yǎng)供給會得到改善,預(yù)防肌肉損傷,使體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生的酸性物質(zhì)得以消除。特別是伏案工作的人,可每天做2分鐘。

        第四節(jié):旱地劃船

        雙腳叉開,兩手前伸,挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳姿勢,兩手向后劃。

        練習(xí)要點(diǎn):這個(gè)動作看似簡單,但真正的技術(shù)要領(lǐng),是在兩手劃的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸的時(shí)候放松,向后劃的時(shí)候用力,每天做1分鐘,能有效解除后背疼痛。

        第五節(jié):大飛雁

        向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個(gè)簡單的動作;復(fù)雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個(gè)時(shí)候大家可以看到,整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動了。

        中老年及病人的脊柱保健可以做這樣的動作:將左手輕輕地搭在座位上,起保護(hù)作用,抬右側(cè)上肢、右側(cè)下肢,昂頭,上肢和下肢都往后使勁,如此交替,反復(fù)用力、放松,安全簡單,同樣有很好的保健作用。

        提示:做操時(shí)老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作,以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

        在做這些動作的過程中,如果出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應(yīng)馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。

        (動作示范者:遲曉東 攝影:張旭)

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