殷海濤袁娟

（1.運(yùn)城學(xué)院體育系球類教研室 山西運(yùn)城 044000；2.曲靖師范學(xué)院體育學(xué)院 云南曲靖 655000）

運(yùn)城市中老年人走跑健身模式研究①

殷海濤1袁娟2

（1.運(yùn)城學(xué)院體育系球類教研室 山西運(yùn)城 044000；2.曲靖師范學(xué)院體育學(xué)院 云南曲靖 655000）

文章采用訪談法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計等方法，對運(yùn)城市中老年人走跑健身模式進(jìn)行調(diào)查研究，得出以下結(jié)論：運(yùn)城市中老年人走跑健身的目的主要是鍛煉身體、控制疾病、減肥；退休的中老年人參與的比重最大；運(yùn)城市中老年人走跑健身的模式主要是自由型，其次是小規(guī)模組織型；春秋季比寒暑季參與的人明顯多，晨練比其他時間的人要多；存在一些問題：缺乏走跑運(yùn)動的專業(yè)知識；循序漸進(jìn)的鍛煉，不能一味的追求步數(shù)和距離；走跑健身應(yīng)結(jié)合其他運(yùn)動項目，更豐富中老年人的生活，提高鍛煉效果。

中老年人 走跑健身 模式

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人更注重身體的健康，尤其是中老年人，隨著年齡的增長，身體陸續(xù)出現(xiàn)一些問題，讓這部分人群不得不注重身體的健康狀況。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)很重要的手段，對于中老年人來說，最簡單便捷的方法就是走跑運(yùn)動，適度的走跑運(yùn)動可以大幅降低中老年人患病幾率。因此，本文對運(yùn)城市中老年人的走跑健身模式進(jìn)行調(diào)查研究，從中發(fā)現(xiàn)問題，提出更科學(xué)的鍛煉方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

運(yùn)城市區(qū)、縣45～70歲的中老年人500名，且經(jīng)常以走跑健身為鍛煉身體的主要方式，其中男287名，女213名。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

通過對運(yùn)城市區(qū)、縣的公園、體育場上經(jīng)常參加走跑運(yùn)動的中老年人進(jìn)行訪談，了解他們進(jìn)行走跑運(yùn)動的原因、時間以及鍛煉出現(xiàn)的問題，并加以記錄整理。

1.2.2 問卷調(diào)查法

通過對訪談的內(nèi)容進(jìn)行整理，撰寫出問卷，對運(yùn)城市、縣公園經(jīng)常進(jìn)行走跑健身運(yùn)動的部分中老年人發(fā)放問卷；對運(yùn)城市舉辦的一些健身走活動中的部分中老年人發(fā)放問卷，并幫部分老花眼的人代填。共發(fā)問卷500份，全部回收，其中有483份有效，有效率為96.6%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對問卷及訪談中的指標(biāo)采用SPSS17.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)城市中老年人走跑健身運(yùn)動的現(xiàn)狀

2.1.1 以走跑為主要運(yùn)動形式的運(yùn)城市中老年人的基本情況調(diào)查

從表1知，從性別上來看，運(yùn)城市采取走跑運(yùn)動形式的中老年人中男的有277人，女的206人，男的多于女的；55～64歲年齡階段的人最多。分析原因，男的多于女的，可能是因為女的有更多的運(yùn)動項目可以選擇。55～64歲這個年齡階段的人最多，一方面是因為退休了沒什么事，有更多的時間去鍛煉；另一方面因為這個階段的人最容易被查出有一些慢性病不得不強(qiáng)制鍛煉，而走跑運(yùn)動是最簡捷的一項運(yùn)動。

從職業(yè)情況來看，退休的中老年人占的人數(shù)最多，285人，占總調(diào)查人數(shù)的59%，自由職業(yè)的和上班族的人數(shù)量差不多。說明退休后的中老年人更有時間去鍛煉身體。

從鍛煉原因來看，452人覺得應(yīng)該要鍛煉身體，占總調(diào)查人數(shù)的93.6%，說明現(xiàn)在的中老年人還是比較重視鍛煉身體；379人鍛煉的原因是想減肥，因為中老年人是容易發(fā)胖的體質(zhì)，而由于胖會引發(fā)很多疾病，因此有356人相對都有一些慢性病，比如脂肪肝、高血壓、糖尿病等，要想控制疾病就必須減肥，而走跑運(yùn)動就是減肥最好的方法，僅有128人覺得走跑運(yùn)動是感興趣，自己喜歡走走跑跑。

2.2 運(yùn)城市中老年人走跑健身運(yùn)動的模式

2.2.1 自由型

經(jīng)訪談?wù){(diào)查，很多人都是自由型的，無組織，隨時隨地鍛煉。這種模式雖然方便，但是一個人難免孤單，也容易堅持不下去，但還是這種模式的人最多。特點(diǎn)是，可以根據(jù)自己的時間、心情決定鍛煉的地點(diǎn)以及時間，沒有約束，自由。

2.2.2 小型組織型

3～5個朋友或者同事相約一起去鍛煉，規(guī)定的時間和地點(diǎn)，有一定的組織性。這種模式的人也占很大一部分，邊走邊聊天，既培養(yǎng)了感情，也鍛煉了身體，而且容易堅持下去，畢竟誰都不愿當(dāng)一個逃兵。

2.2.3 以賽促練型

一些協(xié)會組織幾次走跑的大型活動，要想?yún)⒓樱仨氁凶吲艿墓Φ?，要想拿成績，就要看平時鍛煉的情況，促使很多人平時堅持鍛煉。特點(diǎn)是能和不同的人交流經(jīng)驗，認(rèn)識不同的同道中人，更有效科學(xué)的進(jìn)行走跑運(yùn)動。

表1 以走跑為主要運(yùn)動形式的中老年人基本情況

2.3 運(yùn)城市中老年人走跑健身運(yùn)動的季節(jié)、時間調(diào)查

2.3.1 走跑健身的季節(jié)

經(jīng)過兩三年的實地走訪觀察，冬季最冷和夏季最熱的時候鍛煉的中老年人相對少了很多，春季和秋季以及早冬鍛煉的人比較多，究其原因，很多中老年人患慢性病，不能太冷或太熱，不然容易加重病情；太熱或太冷容易使人產(chǎn)生惰性；冬季因為霧霾的原因，外出鍛煉的人明顯減少。

2.3.2 走跑健身的時間

很多中老年人會選擇晨跑，因為我們國家從小的教育就是早起鍛煉身體好。早晨鍛煉身體，一天都會很精神。但有研究證明，還是有太陽的時候鍛煉最好，但要考慮不能剛吃過飯或者空腹去走跑運(yùn)動。還有很多人會選擇晚飯后走跑，也叫夜跑，不管哪個時間段都各有利弊，這里不做探討，如果時間允許，盡量在下午4點(diǎn)開始走跑運(yùn)動。

有研究得出，中老年人走跑運(yùn)動一周3～5d，每次45min以上，可以減低40%的罹患心腦血管疾病的風(fēng)險，可以預(yù)防老年癡呆，對糖尿病人也有很大的療效。

2.4 運(yùn)城市中老年人走跑健身運(yùn)動存在的問題

2.4.1 缺乏走跑運(yùn)動的專業(yè)知識

據(jù)訪談得知，很多中老年人多多少少都有膝關(guān)節(jié)疼痛、滑膜炎等癥狀，和走跑運(yùn)動有很大的關(guān)系，因為他們中很多人不知道一周應(yīng)該走跑幾次，一天應(yīng)該走跑多少距離，每分鐘應(yīng)該走或跑多少步，心率多少才算正常等專業(yè)的知識。很多人都是盲目的走跑，鍛煉多了傷了少走點(diǎn)，鍛煉少了又達(dá)不到想要的目的。

2.4.2 循序漸進(jìn)，不能一味的追求步數(shù)和距離

很多人存在一個誤區(qū)，步數(shù)越多越好，距離越長越好，用著現(xiàn)在的高科技，每天計算著步數(shù)和距離，不注意自己的身體狀況，不但達(dá)不到減肥或預(yù)防慢性病的目的，反而增加了腿疼腰疼的概率。

2.4.3 走跑健身應(yīng)結(jié)合其他運(yùn)動項目

走跑健身運(yùn)動雖然最便捷，不受場地和時間的限制，但是相對單一、枯燥，好多人不一定能堅持下來，應(yīng)該和其他的運(yùn)動項目相結(jié)合，會達(dá)到更好的鍛煉目的，更加豐富中老年人的生活。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）運(yùn)城市中老年人走跑健身的目的主要是鍛煉身體、控制疾病、減肥。

（2）運(yùn)城市中老年人走跑健身的模式主要是自由型，其次是小規(guī)模組織型。

（3）盲目，缺乏專業(yè)人的指導(dǎo)。

3.2 建議

（1）根據(jù)自身的情況，選擇合適的運(yùn)動量，循序漸進(jìn)有計劃有選擇的進(jìn)行走跑運(yùn)動。建議走跑運(yùn)動可以結(jié)合其他運(yùn)動同時進(jìn)行。

（2）定期給中老年人組織參加一些走跑活動，并宣傳相關(guān)的專業(yè)知識。

（3）定期體檢，以免運(yùn)動損傷。

[1]李山.健身跑實用指南[M].北京：人民體育出版社，2008.

[2]郭峰.健身走跑在全民健身中運(yùn)用的方法探索[J].安徽電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2010(9)：108-110.

[3]王景貴，王釗.走跑健身的生理機(jī)制與影響因素分析[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2003(21)：91-92.

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2095-2813(2017)09(a)-0179-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.179

運(yùn)城學(xué)院院級課題：“運(yùn)城市中老年走跑健身與運(yùn)動處方研究”項目編號：CY-2014002。