陸胤甫 吳濤

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

競技健美操訓練中腕關節(jié)損傷的預防

陸胤甫 吳濤

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

競技健美操是一項綜合性運動，它是運動員在高強度下完成一連串操化、難度、過渡與連接、托舉等動作組合成的成套動作的能力[1]。競技健美操隊運動員的素質(zhì)要求非常嚴格需要具備藝術體操的柔韌、街舞所表達的身體動感、武術所展示出的難度，體操所要求的空中本體感覺等多方面的能力。隨著項目的發(fā)展，動作難度越來越大，技術水平越來越高，運動員發(fā)生損傷的概率隨之增加。而腕關節(jié)損傷是競技健美操訓練中最容易發(fā)生的。許多教練員、運動員、專家學者提出了多種對損傷的治療與預防方法，對運動員起到了幫助作用。但大多把重心放在對損傷的治療上。筆者認為，損傷的治療對于運動員的幫助是有限的，如何預防腕關節(jié)在健美操訓練中受損傷則更為重要。

腕關節(jié) 損傷 預防

競技健美操是一項在音樂伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復雜、高強度成套動作能力以及流暢、和諧的過渡與連接的項目。成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、結合難度動作完美完成成套動作的競技能力[2]。腕關節(jié)是運動中常用的關節(jié)之一，其組成復雜、完成難度動作時往往受到直接沖擊，所以是訓練中最常受到損傷的關節(jié)。隨著競技健美操一直向高、難、新、美的方向發(fā)展，強度也隨之增加，新難度和新過渡連接層出不窮。在提升了競技性與觀賞性的同時，也加大了造成運動損傷的風險，腕關節(jié)也相應的增加了很多負擔。

隨著運動項目的發(fā)展，對運動損傷的預防與治療方法也一直在進步，許多書籍與文章中也對腕關節(jié)損傷提出了有效的治療方法，但是在預防損傷方面方法比較單一，大多都是加強腕關節(jié)素質(zhì)練習、佩戴護具、完善準備活動以及強調(diào)難度動作的技術要求。所以，相對于腕關節(jié)損傷的治療方法，對預防方法的研究顯得更加重要與急迫。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

該文以湖南師范大學健美操代表隊競技健美操運動員為研究對象。

1.2 研究方法

該文通過運用文獻資料法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法對競技健美操運動員損傷進行分析。

2 研究結果及分析

2.1 運動員易損傷部位

要預防損傷，就需要對損傷情況有所了解。經(jīng)過對湖南師范大學健美操代表隊競技健美操運動員日常訓練中產(chǎn)生損傷情況的調(diào)查。15位運動員一年訓練中共發(fā)生了28次運動損傷，其中腕關節(jié)的損傷最為頻繁，共有19次，占到了所有損傷的68%，踝關節(jié)損傷2次，髖關節(jié)損傷1次，肘關節(jié)損傷2次，肩關節(jié)、腰部、膝關節(jié)損傷各1次具體情況如表1所示。

2.2 腕關節(jié)損傷發(fā)生的季節(jié)

在一般認識中，運動損傷極易發(fā)生在冬季，由于天氣寒冷，準備活動通常難以充分，肌肉的伸展性與彈性較夏天有所不足、粘滯性增大，從而導致運動損傷。而在實際情況中，夏季發(fā)生運動損傷更為頻繁。原因是冬季訓練內(nèi)容大多以體能儲備、基本功練習為主，較少接觸不熟悉的難度動作，所以風險較?。贿\動員在冬季更加注意準備活動的開展，而在夏季時，炎熱的氣溫往往容易給運動員造成準備活動非常充分的假象。

2.3 腕關節(jié)損傷發(fā)生的原因

造成腕關節(jié)損傷的原因有很多，不過大多數(shù)都是技術動作不正確以及自我保護不當所引起的[3]，另外還有身體素質(zhì)差、集體項目配合不默契、過度疲勞以及情緒不佳等方面的原因，具體原因有身體素質(zhì)較差、準備活動不足、不正確的技術動作、難度練習時保護不當、集體項目成套動作時缺乏配合、身體過度疲勞以及情緒的影響。

2.4 腕關節(jié)損傷的預防方法

競技健美操的訓練中，腕關節(jié)損傷屬于常見損傷，看似不能避免，但只要掌握科學的訓練方法和預防措施，是可以大大降低損傷率的。不同的訓練方法和訓練內(nèi)容，對腕關節(jié)損傷的影響也是完全不一樣的。

2.4.1 加強運動員損傷知識

在訓練前應加入對運動損傷的介紹，讓運動加強員自我保護意識。在完成特定難度動作前，應讓運動員了解對腕部損傷的機制，使運動員提前防范。

對于腕關節(jié)的損傷，少年運動員與青年運動員有完全不同的認識，通過對高中運動員與大學運動員訓練的觀察與體驗發(fā)現(xiàn)，少年運動員通常把腕關節(jié)在訓練中的損傷看作訓練刻苦的表現(xiàn)，并不認為是訓練方法不當造成的。而大學生運動員經(jīng)過專業(yè)的理論培訓以及課堂學習后，能夠清楚的認識到運動損傷給自己帶來的危害，同時也初步了解了運動損傷發(fā)生的機制，能夠在一定程度上防止損傷的發(fā)生。在對湖南師范大學健美操代表隊競技健美操運動員與某培訓機構高中運動員的各15名運動員調(diào)查統(tǒng)計后得出具體情況如表2所示。

由此可看出，在不同年齡的運動員對運動損傷的了解程度也是不同的，而對于損傷知識的了解是否可以幫助運動員減少損傷的發(fā)生，以下進行了進一步的調(diào)查。所調(diào)查的15位高中運動員和15位大學運動員一年內(nèi)共43次，發(fā)生損傷具體結果如表3所示。

通過對比接受過運動損傷知識培訓與未接受運動損傷知識培訓的運動員運動損傷的情況可以得出，加強運動損傷知識可以有效的預防腕關節(jié)損傷的發(fā)生。

表2 高中運動員與大學運動員損傷知識對比表

表3 高中運動員與大學運動員損傷情況表

2.4.2 提升運動員身體素質(zhì)，合理安排訓練負荷

有許多運動員腕關節(jié)損傷的發(fā)生并不僅僅是由于腕部力量不足造成，也有可能是整體力量素質(zhì)不足造成的。在進行對腕關節(jié)收沖擊較大的幾個難度，如騰起落撐，動、靜力支撐難度中腕部、前臂、大臂甚至于肩、胸、背、腹部都會承受沖擊與拉扯，若整體素質(zhì)不足，會導致大肌肉群對落地時的緩沖以及支撐動作的支撐力不足，從而導致腕關節(jié)受損。如果對技術動作進行初步掌握，大臂的控制力和小臂的控制力明顯不夠，俯臥撐運動的時候，尺骨的力量較大，就會對腕部的半月彎骨和小骨群造成沖擊，并且這個沖擊的力量對于整個腕部骨群來說，都比較大，也容易造成腕部的損傷[4]。

另外，合理的安排訓練負荷也是減少腕關節(jié)損傷的有效方法，在日常訓練中，運動員和教練員其實有多種簡易方法了解到運動負荷，如脈率。在強度訓練前可進行基礎脈率的測量，一般運動員的基礎脈率在50～60次/min，往往訓練水平越高，基礎脈率越低。而在強度訓練結束后的立即、10 s、30 s可分別對自己的脈率進行測量，強度訓練后脈率恢復正常值越快則越好。教練員、運動員可根據(jù)此數(shù)值調(diào)整稍后的訓練強度，以防止運動損傷的發(fā)生。及時了解運動員體重情況也是預防損傷的一種手段，有許多運動員的難度已經(jīng)開發(fā)，但由于較長時間的休整，體重增加而自己卻沒有及時了解，導致完成難度動作時過度自信，沒有心理準備，從而導致支撐與緩沖不充分，腕關節(jié)受損。

2.4.3 定制合理的準備活動，佩戴保護器具

合理的準備活動是預防腕關節(jié)損傷的最有效方法，但同時也非常容易被忽視，有很多剛練習競技健美操，甚至是初次接觸體育項目的運動員對準備活動的意識非常淡薄，這無疑容易導致多種運動損傷的發(fā)生。而在訓練過一段時間的運動員其實在準備活動這一環(huán)節(jié)也有不足，特別是腕關節(jié)、踝關節(jié)這樣的末端關節(jié)。在觀察和體驗過國內(nèi)知名健美操教練所帶湖南師范大學健美操隊訓練后，進行了記錄與總結。

準備活動具體內(nèi)容有：慢跑及各種姿態(tài)跑，調(diào)動訓練氣氛，刺激人體；大準備活動，具體有活動手腕踝關節(jié)、弓步壓腿、站位體前屈波浪、并步、小跨跳、擊足跳、車輪跑、高抬腿跑等；前后、左右波浪俯臥撐；正、側向爬倒立；控倒立；提倒立、推倒立；基本步伐、手位；壓肩壓腿等。這些準備活動雖然時間長，程序復雜，但是對運動員整個機體都有較好的活動與刺激，將小素質(zhì)環(huán)節(jié)放在準備活動內(nèi)，也是對肌肉伸展性與彈性的較好的提升，可以幫助腕關節(jié)甚至身體各個關節(jié)肌肉更快適應之后的難度、過渡連接的練習。

而一般教練的帶訓準備活動的主要內(nèi)容，優(yōu)秀教練員更加注重加強整體基本功而不是片面的基本步伐與手位。在實際體驗中，所調(diào)查的湖南師范大學健美操隊競技健美操運動員也反映，經(jīng)過優(yōu)秀教練的準備活動內(nèi)容練習后，完成各類動作顯得更加有自信了，做難度時，肌肉與關節(jié)都能明顯感知，對身體的控制也有所加強，這也直接減少了腕關節(jié)損傷的發(fā)生，甚至在一年的訓練中，15位運動員急性腕關節(jié)損傷只發(fā)生了9次，相對于前期調(diào)查中的19次，降低了50%。

由于有合理的準備活動，以及佩戴護具，運動損傷相比之前有了明顯減少，隨之運動員們的運動水平也有較大提升，難度動作完成更加輕松，對落成俯撐類的難度也沒有了一開始的恐懼心理，甚至感覺給腕關節(jié)的沖擊就如同在地面做了一個俯臥撐。這是一個明顯的進步。

2.4.4 強調(diào)動作技術的學習細節(jié)，分步練習、循序漸進

技術與身體姿態(tài)的正確是預防腕關節(jié)損傷的重要保證[5]。在練習難度動作，特別是較難完成的難度動作時，需要強調(diào)動作技術的細節(jié)，在掌握難度基本技術原理的基礎上，更要注重身體姿態(tài)、發(fā)力時機、發(fā)力方向等細節(jié)問題。在競技健美操中跳起落成俯撐類難度是容易對腕關節(jié)造成損傷的最有代表性類型。以基礎難度屈體分腿跳成俯撐為例，其動作要求是垂直起跳至屈體分腿位置（雙腿與上肢夾角小于或等于90°），身體前傾，以俯撐姿勢落地。技術要點是手臂與軀干高于雙腿伸展開，軀干與雙腿夾角不大于60°，分腿后身體迅速前傾，提腰、收腹、快速向后并腿，手腳同時落地，身體其他部位不得接觸地面[1]。經(jīng)過研究與調(diào)查發(fā)現(xiàn)，此動作容易造成腕關節(jié)損傷的原因是手腳沒有同時落地，特別是手過早落地時，參與緩沖的只有上肢部分，緩沖不充分，更容易導致?lián)p傷的發(fā)生。而進一步探尋技術層次的問題可以發(fā)現(xiàn)，造成手過早落地的原因是上肢在騰空時下壓過早或過度。要解決這一問題，可以通過教練員、其他運動員的提醒，在初練難度時就加以糾正，并拍攝練習時的視頻供給練習者觀看，以免在脫離保護時完成動作造成損傷。

在提升同類難度時更為容易造成腕關節(jié)損傷，在落成俯撐類難度中，近年新開發(fā)的標志性難度是屈體并腿跳轉體540°成俯撐，這一難度相較于屈體分腿跳成俯撐增加了在矢狀面上的轉體。此難度對于腕關節(jié)形成了復合型的沖擊，更容易導致腕關節(jié)少腕關節(jié)損傷危險的技術是起跳前軀干預轉180°，待面向后方時起跳，騰空時身體后躺。相對于直接起跳，轉體360°后再進行折疊并展開身體的技術而言，預轉的技術幾乎不需要空中發(fā)力，也就減少了落地時的沖擊力。

選擇了正確的技術，還應當強調(diào)技術的細節(jié)，在屈體分腿跳轉體540°成俯撐這一難度中，預轉技術重點在于起跳前，起跳前的身體姿態(tài)幾乎可以決定整個難度的成敗。起跳前上身前傾或后仰就會造成落地時手腳不同時落地，以至于腕關節(jié)損傷的發(fā)生。要避免這一問題的出現(xiàn)，可以采用分步練習的方法，先練習起跳前的上身預轉，固定預轉姿態(tài)，后練習騰空后的空中姿態(tài)感覺，可以在高墊上做屈體并腿的姿態(tài)，后向低墊上滾落成俯撐。在強調(diào)了技術的細節(jié)以及練習方法后，就可以有效的避免腕關節(jié)損傷的發(fā)生了。

2.4.5 注重運動員的心理變化與訓練時整體狀態(tài)表現(xiàn)

大部分競技健美操運動員，都曾受到過不同程度的損傷。有的運動員雖經(jīng)過治療已經(jīng)完全康復，但由于身體損傷所帶來的不良的心理反應還未消除，在心理上還未能做好重新訓練或比賽的準備。因此，當運動員再次重復同一動作時，上次受傷的情景就會不自覺的重現(xiàn)于眼前，從而產(chǎn)生焦慮、猶豫和恐懼心理，進而導致動作缺乏穩(wěn)定性或動作變形，誘發(fā)二次損傷[1]。

預防此類原因導致的損傷，要注意心理上的干預。首先要做出努力的就是教練員以及其他運動員，及時發(fā)現(xiàn)運動員的心理變化和整體狀態(tài)?？梢栽跍蕚浠顒訒r觀察每一位運動員的狀態(tài)，除行為動作之外，還可以聆聽運動員之間的交談、了解運動員近期的學習生活狀況，這樣對預防心理變化造成的損傷會起到一定的作用。

3 結論

(1)預防腕關節(jié)損傷的發(fā)生，應把注意力放在運動員整體能力和身體情況上，而不是片面強調(diào)腕關節(jié)這一局部問題。

(2)預防腕關節(jié)損傷應由表及里，從始至終，從重視知識教育到關注運動員心理變化，從訓練前的準備活動，到完成難度動作時的技術問題都要仔細思考。

[1]匡小紅.健美操[M].高等教育出版社，2011.

[2]競技健美操競賽規(guī)則(2013—2016)[M].中國健美操協(xié)會譯印制，2013.

[3]燕鵬，趙少波.競技健美操運動員腕部損傷的原因及康復措施分析[J].梧州學院學報，2014(6)：41-45.

[4]洪濤.對我國大學生競技健美操運動員運動損傷的調(diào)查與分析[J].北京體育大學學報，2005(4)：496-498.

[5]戴燕.江西省高校競技健美操運動員損傷原因及預防[J].當代體育科技，2014(31)：10-11.

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2095-2813(2017)08(b)-0012-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.012