陸胤甫 吳濤

(湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410006)

競技健美操訓(xùn)練中腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

陸胤甫 吳濤

(湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410006)

競技健美操是一項綜合性運動，它是運動員在高強(qiáng)度下完成一連串操化、難度、過渡與連接、托舉等動作組合成的成套動作的能力[1]。競技健美操隊運動員的素質(zhì)要求非常嚴(yán)格需要具備藝術(shù)體操的柔韌、街舞所表達(dá)的身體動感、武術(shù)所展示出的難度，體操所要求的空中本體感覺等多方面的能力。隨著項目的發(fā)展，動作難度越來越大，技術(shù)水平越來越高，運動員發(fā)生損傷的概率隨之增加。而腕關(guān)節(jié)損傷是競技健美操訓(xùn)練中最容易發(fā)生的。許多教練員、運動員、專家學(xué)者提出了多種對損傷的治療與預(yù)防方法，對運動員起到了幫助作用。但大多把重心放在對損傷的治療上。筆者認(rèn)為，損傷的治療對于運動員的幫助是有限的，如何預(yù)防腕關(guān)節(jié)在健美操訓(xùn)練中受損傷則更為重要。

腕關(guān)節(jié) 損傷 預(yù)防

競技健美操是一項在音樂伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作能力以及流暢、和諧的過渡與連接的項目。成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、結(jié)合難度動作完美完成成套動作的競技能力[2]。腕關(guān)節(jié)是運動中常用的關(guān)節(jié)之一，其組成復(fù)雜、完成難度動作時往往受到直接沖擊，所以是訓(xùn)練中最常受到損傷的關(guān)節(jié)。隨著競技健美操一直向高、難、新、美的方向發(fā)展，強(qiáng)度也隨之增加，新難度和新過渡連接層出不窮。在提升了競技性與觀賞性的同時，也加大了造成運動損傷的風(fēng)險，腕關(guān)節(jié)也相應(yīng)的增加了很多負(fù)擔(dān)。

隨著運動項目的發(fā)展，對運動損傷的預(yù)防與治療方法也一直在進(jìn)步，許多書籍與文章中也對腕關(guān)節(jié)損傷提出了有效的治療方法，但是在預(yù)防損傷方面方法比較單一，大多都是加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)素質(zhì)練習(xí)、佩戴護(hù)具、完善準(zhǔn)備活動以及強(qiáng)調(diào)難度動作的技術(shù)要求。所以，相對于腕關(guān)節(jié)損傷的治療方法，對預(yù)防方法的研究顯得更加重要與急迫。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

該文以湖南師范大學(xué)健美操代表隊競技健美操運動員為研究對象。

1.2 研究方法

該文通過運用文獻(xiàn)資料法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法對競技健美操運動員損傷進(jìn)行分析。

2 研究結(jié)果及分析

2.1 運動員易損傷部位

要預(yù)防損傷，就需要對損傷情況有所了解。經(jīng)過對湖南師范大學(xué)健美操代表隊競技健美操運動員日常訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷情況的調(diào)查。15位運動員一年訓(xùn)練中共發(fā)生了28次運動損傷，其中腕關(guān)節(jié)的損傷最為頻繁，共有19次，占到了所有損傷的68%，踝關(guān)節(jié)損傷2次，髖關(guān)節(jié)損傷1次，肘關(guān)節(jié)損傷2次，肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)損傷各1次具體情況如表1所示。

2.2 腕關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的季節(jié)

在一般認(rèn)識中，運動損傷極易發(fā)生在冬季，由于天氣寒冷，準(zhǔn)備活動通常難以充分，肌肉的伸展性與彈性較夏天有所不足、粘滯性增大，從而導(dǎo)致運動損傷。而在實際情況中，夏季發(fā)生運動損傷更為頻繁。原因是冬季訓(xùn)練內(nèi)容大多以體能儲備、基本功練習(xí)為主，較少接觸不熟悉的難度動作，所以風(fēng)險較??；運動員在冬季更加注意準(zhǔn)備活動的開展，而在夏季時，炎熱的氣溫往往容易給運動員造成準(zhǔn)備活動非常充分的假象。

2.3 腕關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的原因

造成腕關(guān)節(jié)損傷的原因有很多，不過大多數(shù)都是技術(shù)動作不正確以及自我保護(hù)不當(dāng)所引起的[3]，另外還有身體素質(zhì)差、集體項目配合不默契、過度疲勞以及情緒不佳等方面的原因，具體原因有身體素質(zhì)較差、準(zhǔn)備活動不足、不正確的技術(shù)動作、難度練習(xí)時保護(hù)不當(dāng)、集體項目成套動作時缺乏配合、身體過度疲勞以及情緒的影響。

2.4 腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防方法

競技健美操的訓(xùn)練中，腕關(guān)節(jié)損傷屬于常見損傷，看似不能避免，但只要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和預(yù)防措施，是可以大大降低損傷率的。不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，對腕關(guān)節(jié)損傷的影響也是完全不一樣的。

2.4.1 加強(qiáng)運動員損傷知識

在訓(xùn)練前應(yīng)加入對運動損傷的介紹，讓運動加強(qiáng)員自我保護(hù)意識。在完成特定難度動作前，應(yīng)讓運動員了解對腕部損傷的機(jī)制，使運動員提前防范。

對于腕關(guān)節(jié)的損傷，少年運動員與青年運動員有完全不同的認(rèn)識，通過對高中運動員與大學(xué)運動員訓(xùn)練的觀察與體驗發(fā)現(xiàn)，少年運動員通常把腕關(guān)節(jié)在訓(xùn)練中的損傷看作訓(xùn)練刻苦的表現(xiàn)，并不認(rèn)為是訓(xùn)練方法不當(dāng)造成的。而大學(xué)生運動員經(jīng)過專業(yè)的理論培訓(xùn)以及課堂學(xué)習(xí)后，能夠清楚的認(rèn)識到運動損傷給自己帶來的危害，同時也初步了解了運動損傷發(fā)生的機(jī)制，能夠在一定程度上防止損傷的發(fā)生。在對湖南師范大學(xué)健美操代表隊競技健美操運動員與某培訓(xùn)機(jī)構(gòu)高中運動員的各15名運動員調(diào)查統(tǒng)計后得出具體情況如表2所示。

由此可看出，在不同年齡的運動員對運動損傷的了解程度也是不同的，而對于損傷知識的了解是否可以幫助運動員減少損傷的發(fā)生，以下進(jìn)行了進(jìn)一步的調(diào)查。所調(diào)查的15位高中運動員和15位大學(xué)運動員一年內(nèi)共43次，發(fā)生損傷具體結(jié)果如表3所示。

通過對比接受過運動損傷知識培訓(xùn)與未接受運動損傷知識培訓(xùn)的運動員運動損傷的情況可以得出，加強(qiáng)運動損傷知識可以有效的預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

表2 高中運動員與大學(xué)運動員損傷知識對比表

表3 高中運動員與大學(xué)運動員損傷情況表

2.4.2 提升運動員身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

有許多運動員腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生并不僅僅是由于腕部力量不足造成，也有可能是整體力量素質(zhì)不足造成的。在進(jìn)行對腕關(guān)節(jié)收沖擊較大的幾個難度，如騰起落撐，動、靜力支撐難度中腕部、前臂、大臂甚至于肩、胸、背、腹部都會承受沖擊與拉扯，若整體素質(zhì)不足，會導(dǎo)致大肌肉群對落地時的緩沖以及支撐動作的支撐力不足，從而導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受損。如果對技術(shù)動作進(jìn)行初步掌握，大臂的控制力和小臂的控制力明顯不夠，俯臥撐運動的時候，尺骨的力量較大，就會對腕部的半月彎骨和小骨群造成沖擊，并且這個沖擊的力量對于整個腕部骨群來說，都比較大，也容易造成腕部的損傷[4]。

另外，合理的安排訓(xùn)練負(fù)荷也是減少腕關(guān)節(jié)損傷的有效方法，在日常訓(xùn)練中，運動員和教練員其實有多種簡易方法了解到運動負(fù)荷，如脈率。在強(qiáng)度訓(xùn)練前可進(jìn)行基礎(chǔ)脈率的測量，一般運動員的基礎(chǔ)脈率在50～60次/min，往往訓(xùn)練水平越高，基礎(chǔ)脈率越低。而在強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后的立即、10 s、30 s可分別對自己的脈率進(jìn)行測量，強(qiáng)度訓(xùn)練后脈率恢復(fù)正常值越快則越好。教練員、運動員可根據(jù)此數(shù)值調(diào)整稍后的訓(xùn)練強(qiáng)度，以防止運動損傷的發(fā)生。及時了解運動員體重情況也是預(yù)防損傷的一種手段，有許多運動員的難度已經(jīng)開發(fā)，但由于較長時間的休整，體重增加而自己卻沒有及時了解，導(dǎo)致完成難度動作時過度自信，沒有心理準(zhǔn)備，從而導(dǎo)致支撐與緩沖不充分，腕關(guān)節(jié)受損。

2.4.3 定制合理的準(zhǔn)備活動，佩戴保護(hù)器具

合理的準(zhǔn)備活動是預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的最有效方法，但同時也非常容易被忽視，有很多剛練習(xí)競技健美操，甚至是初次接觸體育項目的運動員對準(zhǔn)備活動的意識非常淡薄，這無疑容易導(dǎo)致多種運動損傷的發(fā)生。而在訓(xùn)練過一段時間的運動員其實在準(zhǔn)備活動這一環(huán)節(jié)也有不足，特別是腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這樣的末端關(guān)節(jié)。在觀察和體驗過國內(nèi)知名健美操教練所帶湖南師范大學(xué)健美操隊訓(xùn)練后，進(jìn)行了記錄與總結(jié)。

準(zhǔn)備活動具體內(nèi)容有：慢跑及各種姿態(tài)跑，調(diào)動訓(xùn)練氣氛，刺激人體；大準(zhǔn)備活動，具體有活動手腕踝關(guān)節(jié)、弓步壓腿、站位體前屈波浪、并步、小跨跳、擊足跳、車輪跑、高抬腿跑等；前后、左右波浪俯臥撐；正、側(cè)向爬倒立；控倒立；提倒立、推倒立；基本步伐、手位；壓肩壓腿等。這些準(zhǔn)備活動雖然時間長，程序復(fù)雜，但是對運動員整個機(jī)體都有較好的活動與刺激，將小素質(zhì)環(huán)節(jié)放在準(zhǔn)備活動內(nèi)，也是對肌肉伸展性與彈性的較好的提升，可以幫助腕關(guān)節(jié)甚至身體各個關(guān)節(jié)肌肉更快適應(yīng)之后的難度、過渡連接的練習(xí)。

而一般教練的帶訓(xùn)準(zhǔn)備活動的主要內(nèi)容，優(yōu)秀教練員更加注重加強(qiáng)整體基本功而不是片面的基本步伐與手位。在實際體驗中，所調(diào)查的湖南師范大學(xué)健美操隊競技健美操運動員也反映，經(jīng)過優(yōu)秀教練的準(zhǔn)備活動內(nèi)容練習(xí)后，完成各類動作顯得更加有自信了，做難度時，肌肉與關(guān)節(jié)都能明顯感知，對身體的控制也有所加強(qiáng)，這也直接減少了腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，甚至在一年的訓(xùn)練中，15位運動員急性腕關(guān)節(jié)損傷只發(fā)生了9次，相對于前期調(diào)查中的19次，降低了50%。

由于有合理的準(zhǔn)備活動，以及佩戴護(hù)具，運動損傷相比之前有了明顯減少，隨之運動員們的運動水平也有較大提升，難度動作完成更加輕松，對落成俯撐類的難度也沒有了一開始的恐懼心理，甚至感覺給腕關(guān)節(jié)的沖擊就如同在地面做了一個俯臥撐。這是一個明顯的進(jìn)步。

2.4.4 強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)的學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)，分步練習(xí)、循序漸進(jìn)

技術(shù)與身體姿態(tài)的正確是預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的重要保證[5]。在練習(xí)難度動作，特別是較難完成的難度動作時，需要強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)的細(xì)節(jié)，在掌握難度基本技術(shù)原理的基礎(chǔ)上，更要注重身體姿態(tài)、發(fā)力時機(jī)、發(fā)力方向等細(xì)節(jié)問題。在競技健美操中跳起落成俯撐類難度是容易對腕關(guān)節(jié)造成損傷的最有代表性類型。以基礎(chǔ)難度屈體分腿跳成俯撐為例，其動作要求是垂直起跳至屈體分腿位置（雙腿與上肢夾角小于或等于90°），身體前傾，以俯撐姿勢落地。技術(shù)要點是手臂與軀干高于雙腿伸展開，軀干與雙腿夾角不大于60°，分腿后身體迅速前傾，提腰、收腹、快速向后并腿，手腳同時落地，身體其他部位不得接觸地面[1]。經(jīng)過研究與調(diào)查發(fā)現(xiàn)，此動作容易造成腕關(guān)節(jié)損傷的原因是手腳沒有同時落地，特別是手過早落地時，參與緩沖的只有上肢部分，緩沖不充分，更容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。而進(jìn)一步探尋技術(shù)層次的問題可以發(fā)現(xiàn)，造成手過早落地的原因是上肢在騰空時下壓過早或過度。要解決這一問題，可以通過教練員、其他運動員的提醒，在初練難度時就加以糾正，并拍攝練習(xí)時的視頻供給練習(xí)者觀看，以免在脫離保護(hù)時完成動作造成損傷。

在提升同類難度時更為容易造成腕關(guān)節(jié)損傷，在落成俯撐類難度中，近年新開發(fā)的標(biāo)志性難度是屈體并腿跳轉(zhuǎn)體540°成俯撐，這一難度相較于屈體分腿跳成俯撐增加了在矢狀面上的轉(zhuǎn)體。此難度對于腕關(guān)節(jié)形成了復(fù)合型的沖擊，更容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)少腕關(guān)節(jié)損傷危險的技術(shù)是起跳前軀干預(yù)轉(zhuǎn)180°，待面向后方時起跳，騰空時身體后躺。相對于直接起跳，轉(zhuǎn)體360°后再進(jìn)行折疊并展開身體的技術(shù)而言，預(yù)轉(zhuǎn)的技術(shù)幾乎不需要空中發(fā)力，也就減少了落地時的沖擊力。

選擇了正確的技術(shù)，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)技術(shù)的細(xì)節(jié)，在屈體分腿跳轉(zhuǎn)體540°成俯撐這一難度中，預(yù)轉(zhuǎn)技術(shù)重點在于起跳前，起跳前的身體姿態(tài)幾乎可以決定整個難度的成敗。起跳前上身前傾或后仰就會造成落地時手腳不同時落地，以至于腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。要避免這一問題的出現(xiàn)，可以采用分步練習(xí)的方法，先練習(xí)起跳前的上身預(yù)轉(zhuǎn)，固定預(yù)轉(zhuǎn)姿態(tài)，后練習(xí)騰空后的空中姿態(tài)感覺，可以在高墊上做屈體并腿的姿態(tài)，后向低墊上滾落成俯撐。在強(qiáng)調(diào)了技術(shù)的細(xì)節(jié)以及練習(xí)方法后，就可以有效的避免腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生了。

2.4.5 注重運動員的心理變化與訓(xùn)練時整體狀態(tài)表現(xiàn)

大部分競技健美操運動員，都曾受到過不同程度的損傷。有的運動員雖經(jīng)過治療已經(jīng)完全康復(fù)，但由于身體損傷所帶來的不良的心理反應(yīng)還未消除，在心理上還未能做好重新訓(xùn)練或比賽的準(zhǔn)備。因此，當(dāng)運動員再次重復(fù)同一動作時，上次受傷的情景就會不自覺的重現(xiàn)于眼前，從而產(chǎn)生焦慮、猶豫和恐懼心理，進(jìn)而導(dǎo)致動作缺乏穩(wěn)定性或動作變形，誘發(fā)二次損傷[1]。

預(yù)防此類原因?qū)е碌膿p傷，要注意心理上的干預(yù)。首先要做出努力的就是教練員以及其他運動員，及時發(fā)現(xiàn)運動員的心理變化和整體狀態(tài)。可以在準(zhǔn)備活動時觀察每一位運動員的狀態(tài)，除行為動作之外，還可以聆聽運動員之間的交談、了解運動員近期的學(xué)習(xí)生活狀況，這樣對預(yù)防心理變化造成的損傷會起到一定的作用。

3 結(jié)論

(1)預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，應(yīng)把注意力放在運動員整體能力和身體情況上，而不是片面強(qiáng)調(diào)腕關(guān)節(jié)這一局部問題。

(2)預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷應(yīng)由表及里，從始至終，從重視知識教育到關(guān)注運動員心理變化，從訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，到完成難度動作時的技術(shù)問題都要仔細(xì)思考。

[1]匡小紅.健美操[M].高等教育出版社，2011.

[2]競技健美操競賽規(guī)則(2013—2016)[M].中國健美操協(xié)會譯印制，2013.

[3]燕鵬，趙少波.競技健美操運動員腕部損傷的原因及康復(fù)措施分析[J].梧州學(xué)院學(xué)報，2014(6)：41-45.

[4]洪濤.對我國大學(xué)生競技健美操運動員運動損傷的調(diào)查與分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2005(4)：496-498.

[5]戴燕.江西省高校競技健美操運動員損傷原因及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技，2014(31)：10-11.

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2095-2813(2017)08(b)-0012-03

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