洪嶺

多囊卵巢綜合征（polycysticova ry syndrome，簡(jiǎn)稱(chēng)PCOS）是一種常見(jiàn)的生殖系統(tǒng)內(nèi)分泌疾病，近期危害有月經(jīng)失調(diào)、不孕、多毛、痤瘡、肥胖等，易并發(fā)子宮內(nèi)膜癌、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等遠(yuǎn)期并發(fā)癥。

多囊卵巢綜合征患者中肥胖者約占60%-70%左右，肥胖也是多囊卵巢綜合征一個(gè)重要的發(fā)病因素。大量研究證明，通過(guò)有效減肥、降低體重可以降低黃體生成素峰值、使卵巢分泌雄激素減少，有利于恢復(fù)規(guī)律月經(jīng)、恢復(fù)排卵；減肥還可以降低胰島素、減輕胰島素抵抗；減肥可以提高患者對(duì)克羅米芬、來(lái)曲唑等促排卵藥物的反應(yīng)性、幫助懷孕；減肥可以降低流產(chǎn)、妊娠中晚期并發(fā)癥（如妊娠期高血壓、子癇等）風(fēng)險(xiǎn)；減肥還可以減少多囊卵巢綜合征患者糖尿病、心血管疾病等遠(yuǎn)期并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)！因此，減肥、降低體重是治療PCOS非常有效的一線治療方法，肥胖型多囊卵巢綜合征必須要減肥和降低體重！

但減肥說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)談何容易？很多肥胖患者都有同感：內(nèi)心非常渴望減肥，也從網(wǎng)上或朋友等多種渠道學(xué)來(lái)或打聽(tīng)到一些方法，卻見(jiàn)效甚微或不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。本文作者查閱大量文獻(xiàn)，并結(jié)合自己的減肥體會(huì)，今天和大家分享一下多囊卵巢綜合征患者的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥方法。

減肥簡(jiǎn)單說(shuō)就是要管住嘴（飲食控制）、邁開(kāi)腿（多運(yùn)動(dòng)），尤其是管住嘴最為重要。

飲食控制分為兩個(gè)階段：達(dá)標(biāo)階段（將體重迅速控制到標(biāo)準(zhǔn)體重）和維持階段（將體重維持在標(biāo)準(zhǔn)體重）。成人女性標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）估算：身高（厘米）-105。

達(dá)標(biāo)階段內(nèi)通過(guò)飲食控制將體重短期內(nèi)迅速降到標(biāo)準(zhǔn)體重：

晚餐這樣吃。晚飯吃得多、吃得晚、吃得好，飯后又不運(yùn)動(dòng)熱量無(wú)法消耗掉，是發(fā)胖的一個(gè)主要原因。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，多喝白開(kāi)水。晚上早些休息，做到早睡早起。

多吃素。少吃葷。除了少吃肉，還要做到不吃蛋黃、油餅、油條、巧克力、零食、甜食等高熱量油炸食物，綠色蔬菜含糖量低，每天吃2～3斤也沒(méi)有關(guān)系。黃瓜、西紅柿的含糖量幾乎為零，可以多吃。但水餃、土豆、豆腐、粉絲等含熱量較多，不可多吃。黑木耳、海帶、西蘭花、芹菜、洋蔥、茄子等食物有清除體內(nèi)油脂的作用，可以常吃。烹飪菜肴時(shí)要少放油，每次僅用一啤酒瓶蓋量為宜。含糖量高的水果不可多吃。

每天主食量不能超過(guò)5兩。

簡(jiǎn)單換算：一小碗米飯或一個(gè)饅頭約等于2兩。多吃豆類(lèi)、燕麥、玉米、薏仁等粗糧，這些粗糧可以當(dāng)作主食。若當(dāng)天進(jìn)食的食物熱量較高，需要查詢食物熱量表進(jìn)行熱量換算，相應(yīng)減少當(dāng)天的主食量。

適量運(yùn)動(dòng)。要減肥就要需要管住嘴、邁開(kāi)腿。每天進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。

家中購(gòu)置一個(gè)體重計(jì)。每天早晨解完兩便后，測(cè)量體重，并記錄。

體重達(dá)標(biāo)后，即進(jìn)入維持階段。維持階段如何控制飲食？

維持階段時(shí)，飲食可以適當(dāng)放松一些，吃少量葷菜，但晚餐仍然要清淡、少吃。加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗。

上述“兩階段”減肥法，不但適合PCOS肥胖患者，也適合非PCOS肥胖患者，不但適合女性肥胖患者，也適合男性肥胖患者。筆者是一名男性，在體重突飛猛進(jìn)到87千克時(shí)，本人痛下決心決定減肥，按照上述方法，本人在最初的兩周內(nèi)，體重平均每天減少1斤，兩周后降了15斤。后面體重下降速度減緩，平均每2-3天降低1斤，令本人出乎意料的是本打算用1年時(shí)間使體重達(dá)標(biāo)，結(jié)果僅用了3個(gè)月，體重就從87千克降到70千克。

后來(lái)，陸續(xù)又有許多囊卵巢綜合征患者按照上述方法進(jìn)行了減肥，絕大多數(shù)患者反映效果理想。因此，今天特意把這種減肥方法推薦給大家！如果你有毅力，下定決心，嚴(yán)格按照上述方法去做，你一定會(huì)減肥成功的！

編輯/趙湘endprint