孫雪

隨著生活方式的改變，大約每十個(gè)人中就有一個(gè)人患有糖尿病。糖尿病的危害主要在于長期血糖控制不佳引起的慢性并發(fā)癥。除了定期隨診，監(jiān)測血糖，調(diào)整治療方案，日常生活方式調(diào)整更是控制血糖的重中之重。下面就跟大家介紹怎樣從日常生活著手，控制血糖。

飲食

以蔬菜為主，不僅要控制主食，還要適當(dāng)減少油、鹽的攝入。嚴(yán)格定時(shí)、定量、定餐。一般每天主食量在4-6兩為宜，要保證每天優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)，也就是要有定量的牛奶、雞蛋和瘦肉，各種肉食每天不超過3兩。可少吃蘋果、西紅柿、西瓜等水果。忌食含糖量高的飲食和高鹽飲食；粥和餅干等不宜多吃，因?yàn)槠渲械奶欠謺?huì)迅速被吸收，引起血糖的升高。

運(yùn)動(dòng)

可以根據(jù)體能及身體情況選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞、慢跑、快走等。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么可以從散步開始養(yǎng)成。家務(wù)勞動(dòng)、上街購物也是可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式。

那么，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該要多長效果最佳呢？至少每周4次以上，每次30～60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以輕中度有氧運(yùn)動(dòng)為宜，以運(yùn)動(dòng)后稍微出汗為好。細(xì)心的朋友可以計(jì)算最大安全心率，根據(jù)其調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡。一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)最大運(yùn)動(dòng)安全心率的60%-70%為宜，開始階段不超過50%，若情況良好可逐漸增加，以身體能耐受，無不良反應(yīng)為準(zhǔn)。注意，如果有下列病情的患者則推薦不適宜運(yùn)動(dòng)：病情控制不佳，血糖很高或血糖波動(dòng)明顯的患者；有急性并發(fā)癥的患者，如急性感染、酮癥等；有慢性并發(fā)癥在進(jìn)展期的患者，如心絞痛頻繁發(fā)作，腎病者尿蛋白增加，腎功能不全，增殖期視網(wǎng)膜病變，嚴(yán)重的下肢大血管病變，植物神經(jīng)病變和嚴(yán)重的高血壓。

情緒調(diào)整

控制糖尿病是一個(gè)長期的過程，長期服藥、控制飲食，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒。但是精神緊張、情緒激動(dòng)及各種應(yīng)激狀態(tài)會(huì)引起升高血糖激素的大量分泌，引起血糖升高。所以說，保持充足的睡眠，良好的作息，調(diào)整好情緒也是控制血糖不可忽視的。

足部衛(wèi)生

老年患者皮膚抵抗力差，一旦發(fā)生破損，易發(fā)生感染，傷口愈合困難，進(jìn)而發(fā)展為遷延難愈的糖尿病足。所以，注意足部衛(wèi)生、保暖防寒、防止外傷非常重要。需要注意每天查看雙足有無裂口，選擇適當(dāng)?shù)男m，避免因小創(chuàng)傷而引起破潰感染。

血糖自我監(jiān)測

自我監(jiān)測血糖，首先要學(xué)會(huì)正確使用血糖儀，最好選用操作簡單的儀器。采血部位一般在無名指、中指和食指指端的兩側(cè)，甲溝旁的軟組織處，血量豐富，疼痛較少。血糖控制良好或穩(wěn)定的患者應(yīng)每周監(jiān)測1天或2天的血糖，血糖控制差或患有其他急性病者，應(yīng)每天監(jiān)測血糖，直到血糖得到控制。

學(xué)會(huì)了上面這些方法，結(jié)合定期隨診，及時(shí)調(diào)整治療方案，相信你一定能做到輕松控制好血糖，避免并發(fā)癥的傷害！

編輯/葉云endprint