林建健，宋 潔

（1.國際關(guān)系學(xué)院，北京 100091；2.北京農(nóng)學(xué)院，北京 102206）

熱身中不同牽拉方式對高校網(wǎng)球運動員靈敏能力的影響

林建健1，宋 潔2

（1.國際關(guān)系學(xué)院，北京 100091；2.北京農(nóng)學(xué)院，北京 102206）

在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽前進行熱身活動，可以對訓(xùn)練和比賽起到積極的作用，其中包括了增加關(guān)節(jié)活動度和肌肉長度、提高運動中速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和輸出功率的能力、降低肌肉黏滯性、促進血液流向主動發(fā)力的肌肉、提高代謝反應(yīng)速度。在熱身中有不同的牽拉方式，本文通過研究動力性牽拉和靜力性牽拉兩種牽拉方式，看是否能夠在高校網(wǎng)球運動員訓(xùn)練或比賽時增強其靈敏能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以熱身中不同牽拉方式對高校網(wǎng)球運動員靈敏能力的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法（1）受試者基本情況。本文選取國際關(guān)系學(xué)院網(wǎng)球隊36名男隊員為實驗對象，并隨機分成3個組別，每組12人。將隨機分好的3個組在實驗前先進行靈敏能力測試，測試結(jié)果通過單因素方差分析，每個組之間無顯著性差異（P＞0.05）。受試者基本情況見表1。

（2）測試方法。①六邊形靈敏測試：采用美國網(wǎng)球協(xié)會（USTA）的靈敏測試方案中的六邊形靈敏測試（圖1）。測試方法：用膠帶在地面上標(biāo)出邊長為60cm的六邊形，每條邊的夾角為120°，并指定某邊為起始點。受試者站在六邊形中間面向起跳邊，起跳則開始計時，雙腳向外起跳，跳出起跳線后立即跳回六邊形內(nèi)，再立即跳出相鄰的另一邊，依次進行，并始終保持面向起跳的方向。按一定的方向在六邊形相鄰內(nèi)外之間連續(xù)跳躍，用最快的速度跳3圈，并確保雙腳不能觸及邊線。②牽拉方式及動作：實驗中的所有受試組別要先進行5 min的一般性準(zhǔn)備活動（5 min慢跑），無牽拉組（No Stretch，NS）一般性準(zhǔn)備活動后直接進行六邊形測試，動力性牽拉組（Dynamic Stretch，DS）和靜力性牽拉組（Static Stretch，SS）分別進行動力性、靜力性牽拉后進行六邊形測試。動力性牽拉的每個動作都進行60 s，每2 s完成單側(cè)動作的循環(huán)并左右交替進行，或者單側(cè)連續(xù)練習(xí)30 s再換一側(cè)進行，每1 s完成1次動作的循環(huán)。受試者在進行牽拉練習(xí)時的動作都要求達到最大幅度，可以使肌肉在關(guān)節(jié)活動范圍末端產(chǎn)生稍微的不舒適感，但必須保持在無疼痛范圍以內(nèi)。同時，進行動力性牽拉時的動作都要求是勻速進行，避免出現(xiàn)突然用力、加速或者彈力的牽拉動作。SS組的每側(cè)肌群牽拉30 s，結(jié)束單側(cè)之后馬上換對側(cè)進行牽拉。動力性牽拉和靜力性牽拉分別進行5個動作，其中1個相同的動作所用的時間為1min，不同肌群之間的牽拉有20 s的短暫休息時間。牽拉方式及動作見表2。

表2 牽拉中所涉及的主要肌群及牽拉動作

圖1 六邊形靈敏測試

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法采用SPSS 20.0中單因素方差分析試驗前后組與組之間的差異，0.01＜P＜0.05表示具有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 不同牽拉方式在不同時刻靈敏能力表現(xiàn)情況

由表3可知，牽拉組DS和SS在牽拉后即刻和牽拉后10min的靈敏能力測試成績均優(yōu)于牽拉組NS，其中牽拉組DS在兩個時刻的靈敏能力測試成績均優(yōu)于牽拉組SS。

表3 不同牽拉組別靈敏能力測試成績（x±S）

2.2 同一牽拉方式在不同時刻靈敏能力表現(xiàn)情況

由表4可知，牽拉組NS和SS分別在牽拉后即刻與牽拉后10min的靈敏能力測試成績間均無顯著性差異（P＞0.05，P＞0.05）；牽拉組DS在牽拉后即刻與牽拉后10min的靈敏能力測試成績間呈顯著性差異（P＜0.05）。

表4 同一牽拉組別不同時刻靈敏能力單因素方差分析表（P值）

2.3 不同牽拉方式在同一時刻靈敏能力表現(xiàn)情況

由表5可知，牽拉組NS與DS在牽拉后即刻的靈敏能力測試成績呈非常顯著性差異（P＜0.01），牽拉組NS與SS在牽拉后即刻的靈敏能力測試成績呈顯著性差異（P＜0.05），牽拉組DS與SS在牽拉后即刻的靈敏能力測試成績間呈顯著性差異（P＜0.05）；牽拉組NS與DS、DS與SS分別在牽拉后10min的靈敏能力測試成績間均呈顯著性差異（P＜0.05，P＜0.05），牽拉組NS與SS在牽拉后10min的靈敏能力測試成績無顯著性差異（P＞0.05）。

表5 同一時刻不同牽拉組別靈敏能力單因素方差分析表（P值）

3 分析與討論

3.1 不同牽拉后即刻對靈敏能力影響的分析

通過以上數(shù)據(jù)可知，在熱身中經(jīng)過動力性牽拉和靜力性牽拉后即刻對提高靈敏能力有效，其中動力性牽拉后即刻對提高靈敏能力最有效（表3）；在對牽拉組DS和SS的統(tǒng)計學(xué)分析中發(fā)現(xiàn)，牽拉后即刻DS組與SS組的靈敏能力測試成績呈顯著性差異（P＜0.05）（表5），更說明了這一點。

動力性牽拉一方面能夠很好地提高身體核心溫度，提高肌肉興奮性，另一方面還可能與動力性牽拉在活化后增強作用的產(chǎn)生有關(guān)。在試驗中，動力性牽拉的牽拉動作都是以專項動作為基礎(chǔ)，針對性地對身體各個部位的肌群、整體動力鏈和動作進行模擬、牽拉和激活。有研究指出，通過動力性牽拉提高運動表現(xiàn)的機制是因為體溫升高、肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬程度降低；神經(jīng)沖動的發(fā)放頻率增加；力量與速度曲線的變化、糖原的分解增加、糖酵解和磷酸降解。此外，神經(jīng)肌肉方面的現(xiàn)象有可能是導(dǎo)致動力性牽拉可以提高或更適合作為準(zhǔn)備活動中的牽拉手段。其中，包括了后激活效應(yīng)現(xiàn)象和提高神經(jīng)沖動發(fā)放頻率（肌肉收縮后在背根的神經(jīng)活動增加）。

本次實驗中靜力性牽拉對運動的靈敏能力并無消極作用，有學(xué)者認為靜力性牽拉比動力性牽拉在增加關(guān)節(jié)活動度方面更有效，但有學(xué)者通過增加靜力性牽拉時間進行對比實驗發(fā)現(xiàn)，更長的靜力性牽拉往往會產(chǎn)生抑制肌肉快速收縮的機制。在比賽和訓(xùn)練中，運動員既要提高肌肉快速收縮的能力，也要增加關(guān)節(jié)活動度，這就要求運動員在牽拉過程中尋求一個平衡點，單純的靜力性牽拉達不到預(yù)想效果，但可以通過增大動力性牽拉動作的幅度來達到目的。

3.2 不同牽拉后10min對靈敏能力影響的分析

通過以上數(shù)據(jù)可知，牽拉后經(jīng)過10min的運動干預(yù)，動力性牽拉和靜力性牽拉的靈敏能力測試成績均有所下降（表3），經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析，動力性牽拉后即刻和10min后的靈敏能力測試成績呈顯著性差異（P＜0.05），其余均無顯著性差異（表4）。在牽拉后10min的靈敏能力測試中，牽拉組DS與NS、DS與SS之間的測試成績均呈顯著性差異 （P＜0.05，P＜0.05）（表5）。由此可見，動力性牽拉和靜力性牽拉在受到運動干預(yù)后，對靈敏能力的提高有所衰減，但動力性牽拉對提高靈敏能力持續(xù)的時間比靜力性牽拉的要長，動力性牽拉更能提高肌肉的興奮性，更能有效地提高身體核心溫度。這進一步說明了動力性牽拉對提高靈敏能力具有一定的持續(xù)性，國內(nèi)學(xué)者對此也認可。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

熱身中動力性牽拉對提高高校網(wǎng)球運動員的靈敏能力最有效，熱身中動力性牽拉對提高高校網(wǎng)球運動員靈敏能力的持續(xù)時間最長。

4.2 建 議

在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球運動自身的特點，制定出具有專項特點的動力性牽拉訓(xùn)練方法，指導(dǎo)運動員在熱身中廣泛使用。

[ 1 ]F G Shellock，W E Prentice.Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries [ J ].Sports Med，1985（2）：267-278.

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[ 3 ]王瑞元.運動生理學(xué)[ M ].北京：人民體育出版社，2000.

[ 4 ]王鋒.不同牽拉方式對青少年業(yè)余網(wǎng)球運動員靈敏能力的影響[ D ].北京：北京體育大學(xué)，2012.

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1674-151X（2017）08-066-03

投稿日期：2017-06-14

中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費專項資金資助課題（編號：3262016T46）。

林建?。?983～），講師，碩士。研究方向：體育教育學(xué)與運動生物力學(xué)。

宋潔（1983～），講師，碩士。研究方向：體育教育學(xué)與運動生物力學(xué)。