李文冰，張培峰

（成都文理學(xué)院體育學(xué)院，四川 成都 610400）

瑞士球組合訓(xùn)練對青少年體質(zhì)健康促進的應(yīng)用研究

李文冰，張培峰

（成都文理學(xué)院體育學(xué)院，四川 成都 610400）

瑞士球被稱作健身球、體操球等，由于具有簡便易行的特點，使其成為一種大眾的健身器械被廣泛使用。近年來，瑞士球組合訓(xùn)練已經(jīng)被逐漸引入到大眾健身、康復(fù)保健和專業(yè)體能訓(xùn)練領(lǐng)域，使大眾在鍛煉時更加方便、安全，減少了運動傷害，避免了較大幅度動作對關(guān)節(jié)的沖擊?，F(xiàn)今，瑞士球這種健身器材被廣泛地引入學(xué)校，對學(xué)生的體育鍛煉起到了一定的幫助。瑞士球材質(zhì)的優(yōu)勢使其具有彈性和不穩(wěn)定性，球的弧形特征更適于設(shè)計練習(xí)動作，瑞士球具有不同的規(guī)格大小和充氣量，可根據(jù)不同人群的身高特點和練習(xí)目的選擇大小合適的瑞士球。本文通過研究瑞士球特征，總結(jié)綜述了瑞士球?qū)η嗌倌牦w質(zhì)健康的主要功能，以及其安全有效地提高了人體平衡能力和核心力量。瑞士球組合訓(xùn)練已經(jīng)在青少年群體的日常生活中廣泛應(yīng)用，構(gòu)成了青少年群體健身鍛煉的重要基礎(chǔ)內(nèi)容。

1 瑞士球組合訓(xùn)練的起源與發(fā)展概況

19世紀60年代的意大利人發(fā)明制造了瑞士球，當時是作為玩具存在于人們的視線中，后來瑞士球逐漸被廣泛應(yīng)用于各個領(lǐng)域是因為歐洲醫(yī)生發(fā)現(xiàn)它有很多功能在康復(fù)訓(xùn)練中有明顯作用。健身行業(yè)在19世紀90年代開始引入瑞士球這種新式的健身工具，直至今天，在健身房、運動隊以及家庭中隨處可見。瑞士球里充滿空氣，分為不同的直徑規(guī)格和充氣量，人們可以根據(jù)自身身高特點選擇45cm～100cm不同直徑的瑞士球，一般來說，以使用者坐上瑞士球上髖和膝成90°，大腿與地面成水平為宜。瑞士球的材質(zhì)是乙烯基，這種質(zhì)地的瑞士球最高承受的壓力可達400kg。由于瑞士球的不穩(wěn)定性，使用者可以提高肌肉的運用能力，使深層肌肉得到充分的刺激，對核心部位的肌肉力量有更加明顯的效果，并且能夠提高人體的平衡能力和本體感受器機能。瑞士球最早應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練中，通過一系列的平衡訓(xùn)練，可幫助運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)運動能力。瑞士球?qū)︻i、背、腰等部位的康復(fù)功能發(fā)揮了較大的作用，這就使得它被普及在康復(fù)和理療領(lǐng)域，隨后逐漸發(fā)展成為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法手段。在專業(yè)訓(xùn)練隊，瑞士球訓(xùn)練為提高運動員核心力量、平衡穩(wěn)定能力和運動損傷的預(yù)防提供了幫助，成為主要的核心力量訓(xùn)練工具。與傳統(tǒng)的力量練習(xí)方法相比，瑞士球組合訓(xùn)練具有不穩(wěn)定的支點，腰椎穩(wěn)定性練習(xí)的支撐點在不斷變換，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)能充分動員周邊深層肌肉，不僅可以減少腰椎負荷，還可以達到增加腰椎穩(wěn)定肌的目的，減少傷病的產(chǎn)生?，F(xiàn)今，體育工作者把瑞士球組合訓(xùn)練引入到田徑、游泳、體操、球類等多種大型項目訓(xùn)練中，并作為重要組成部分應(yīng)用于訓(xùn)練前的熱身、訓(xùn)練中的力量練習(xí)和訓(xùn)練后的恢復(fù)。事實證明，瑞士球組合訓(xùn)練不僅能收到很好的訓(xùn)練效果，還因其所有的新穎的模式讓枯燥的鍛煉更加有趣，是對核心力量、身體平衡性和康復(fù)訓(xùn)練有很大作用的訓(xùn)練工具。

2 瑞士球組合訓(xùn)練對青少年體質(zhì)健康促進的應(yīng)用

2.1 瑞士球組合訓(xùn)練在增強人體核心力量中的應(yīng)用

核心部位是指中軸骨及其近端起自中軸骨的所有軟組織（無論這些組織終止于四肢骨還是中軸）。整體用力的主要環(huán)節(jié)是核心部位肌群，其是人體上下肢協(xié)調(diào)用力整合工作的樞紐，在人體運動中起到環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量和穩(wěn)定重心的作用。有研究發(fā)現(xiàn)同一練習(xí)動作，核心部位和四肢肌肉的激活水平，在不穩(wěn)定條件下進行練習(xí)的效果明顯高于在穩(wěn)定狀態(tài)下進行練習(xí)的效果。人體有效地改善控制平衡能力、提高身體協(xié)調(diào)性以及預(yù)防傷病的產(chǎn)生與合理有效地運用瑞士球進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是分不開的。近年來，不穩(wěn)定性訓(xùn)練被認為是核心力量訓(xùn)練最有效的方法，采用瑞士球組合訓(xùn)練在眾多俱樂部、家庭、訓(xùn)練隊和學(xué)校體育中已成為一種時尚，成為核心力量訓(xùn)練的普遍手段，同時也為青少年的體育鍛煉提供了新穎的方法手段。

瑞士球具有不穩(wěn)定性的特征，在瑞士球上做一系列練習(xí)，肌肉特點表現(xiàn)為負荷較小、擁有等長的肌肉活動、肌肉長時間緊張等，可以充分地對核心部位肌肉進行深入有效地刺激。瑞士球組合訓(xùn)練有效地促進了身體健康，加速了體質(zhì)康復(fù)能力，與此同時提高了人體運動表現(xiàn)和核心部位肌肉力量，成為了一種新的時尚。青少年群體處于發(fā)育的關(guān)鍵階段，較大負荷的體育運動對于他們的身體機能以及形態(tài)發(fā)育有不好的影響，而柔軟的瑞士球能夠避免青少年在鍛煉中的負荷過大的問題。同時在做健身的基本運動時，運用柔軟而有彈性的瑞士球能夠起到依托作用。例如，練習(xí)者可以運用瑞士球做單腿上提、仰臥背橋、仰臥起坐等練習(xí)動作，并依據(jù)練習(xí)的進行隨時調(diào)整身體重心位置，鍛煉核心部位肌肉力量。事實證明，經(jīng)過一段時間的瑞士球組合訓(xùn)練，可以使核心部位肌肉力量顯著增加，同時提高身體穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)柔韌性，提高下肢耐力和柔韌性、動態(tài)的平衡性。

2.2 瑞士球組合訓(xùn)練在康復(fù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

瑞士球組合訓(xùn)練通過其柔軟且不穩(wěn)定的特征發(fā)展練習(xí)者的平衡穩(wěn)定能力和核心力量，近年來瑞士球在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域被廣泛地應(yīng)用，以達到改善平衡能力、加強軀干穩(wěn)定性的目的。主要表現(xiàn)在增強核心部位肌肉量、增加脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性、加大關(guān)節(jié)的活動范圍、緩解疼痛等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，越來越多的久坐人群易出現(xiàn)頸肩痛、腰椎間盤突出癥等由關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉病變引起的綜合征，在長期伏案閱讀、久坐工作的青少年中最為多見。目前，治愈頸肩痛的方法主要有手術(shù)和非手術(shù)兩種，非手術(shù)治療是最長采用的方法，既安全又經(jīng)濟，可有效緩解癥狀。

近年來，國內(nèi)外康復(fù)專家將瑞士球作為康復(fù)練習(xí)輔助器械，作為安全、痛苦少的非手術(shù)治療的有效手段，并且有利于緩解疼痛癥狀，改善運動能力，鞏固治療，改善日常生活能力，促進患者早日康復(fù)。通過瑞士球組合訓(xùn)練對頸肩痛、腰椎間盤突出癥進行干預(yù)，可有效緩解疼痛，維持平衡協(xié)調(diào)能力，促進動作反應(yīng)速度。在練習(xí)過程中，應(yīng)將不同部位處于不穩(wěn)定的肌肉緊張狀態(tài)下，以便刺激更多深層肌肉參與到練習(xí)中，這一過程可使肌肉更加靈活，增強肌肉的穩(wěn)定性和控制能力，從而緩解疼痛癥狀。利用瑞士球組合訓(xùn)練進行一系列拉伸練習(xí)，有助于軀干肌肉的放松和牽拉，從而使腰椎間盤的血液充分有效循環(huán)，加速局部腫脹和腰椎間盤營養(yǎng)的恢復(fù)，有效預(yù)防和減輕疼痛。由此可見，瑞士球組合訓(xùn)練治療手段，建立與恢復(fù)了腰椎穩(wěn)定性，有助于打破慢性腰痛的惡性循環(huán)，實現(xiàn)其康復(fù)治療的作用。

總體看來，瑞士球組合訓(xùn)練是一項全新的康復(fù)治療手段，符合成本效益的輔助訓(xùn)練，應(yīng)用于頸肩痛和腰椎間盤突出癥有顯著的療效。當前，瑞士球組合訓(xùn)練可以針對患者的自身特征設(shè)計練習(xí)內(nèi)容，循序漸進地增加難度。其已經(jīng)廣泛應(yīng)用于針對各種身體不適的康復(fù)領(lǐng)域，通過加強軀干穩(wěn)定性，以有效改善肌力平衡。

2.3 瑞士球組合訓(xùn)練在對人體平衡能力的作用

平衡能力是指人體在不借助外力的情況下保持身體姿勢和身體重心穩(wěn)定。平衡能力是保持身體姿態(tài)和精確完成技術(shù)動作的前提，是人體對肌肉、關(guān)節(jié)感受器和前庭器官及視覺等一系列刺激作用下的協(xié)調(diào)能力。人體平衡能力的維持受后天可訓(xùn)練的體重及肌肉力量的影響，通過瑞士球組合訓(xùn)練，能夠明顯地增加肌肉力量，使人體本體感受能力有顯著地提高，同時瑞士球組合訓(xùn)練還能夠使人體局部或全身穩(wěn)定性得到增強，以此來提高平衡的控制能力。

在運動過程中維持人體平衡和穩(wěn)定姿態(tài)是通過人體核心部位的肌肉力量實現(xiàn)的，這同樣是平衡能力的實現(xiàn)方式。目前，人們用發(fā)展核心力量的主要手段來提高人體平衡能力和姿態(tài)穩(wěn)定，同時提高核心的穩(wěn)定性。研究表明，瑞士球組合訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)的平衡訓(xùn)練方法，在進行瑞士球組合訓(xùn)練的過程中，感覺神經(jīng)能夠?qū)⒉环€(wěn)定性信號傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，再通過運動神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉收縮，起到維持身體平衡的作用，能夠動員更多的本體感受器來參與到維持平衡的過程中。以瑞士球組合訓(xùn)練為主要手段的有效練習(xí)，通過小負荷多練習(xí)的原則，有效增加了深層肌肉群力量，使人體在運動過程中全身更加穩(wěn)定。因此，以瑞士球組合訓(xùn)練為中心的訓(xùn)練手段成為實現(xiàn)人體平衡能力提高的有效途徑。

3 結(jié)論與建議

（1）使用瑞士球進行核心力量訓(xùn)練，能夠明顯提高人體整體控制能力和動態(tài)穩(wěn)定性，既能達到訓(xùn)練效果，又能增加下肢爆發(fā)力和柔韌性。練習(xí)者可以根據(jù)自身需要設(shè)計一些練習(xí)方法、手段，達到促進青少年體質(zhì)健康的目的。

（2）結(jié)合瑞士球組合訓(xùn)練的治療手段，能明顯地改善頸部疼痛和腰椎間盤突出癥狀，有效地增強腰椎的穩(wěn)定性，改善腰椎的關(guān)節(jié)活動程度和下肢的運動能力。對頸部前屈、后伸、左右側(cè)彎的關(guān)節(jié)活動程度改善顯著，能有效地治療頸肩部痛疼，具有積極的康復(fù)治療意義。

（3）以瑞士球訓(xùn)練為中心的組合訓(xùn)練增加了不穩(wěn)定性因素，可以通過對深層肌肉的刺激改善身體穩(wěn)定性，降低身體重心的起伏和偏移程度，有效安全地提高人體視覺受到干擾和維持動態(tài)平衡的能力。

（4）在發(fā)展瑞士球組合訓(xùn)練的過程中，應(yīng)依據(jù)練習(xí)者的自身需要，對初學(xué)者以簡單的基礎(chǔ)動作為主，使其提高運動能力，以達到改善和提高人體核心力量、平衡穩(wěn)定性的目的，同時收到陶冶情操、緩解生活壓力的效果。因此，瑞士球組合訓(xùn)練應(yīng)該逐步推廣實施，使其成為一項更加成熟的健身運動。

[ 1 ]熊強.瑞士球訓(xùn)練對大學(xué)生足球運動員核心爆發(fā)力的影響研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2011（4）.

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[ 3 ]孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法[ M ].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010．

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[ 6 ]胡斌，吳飛，田丹丹，王健.24種瑞士球練習(xí)對腰部豎脊肌和多裂肌激活程度的影響[ J ].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2010（5）.

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1674-151X（2017）08-121-02

投稿日期：2017-05-28

李文冰（1990～），助教，碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。