殷效輝

摘 要：訓(xùn)練負(fù)荷的增加已成為提高運(yùn)動員競技水平的重要因素，皮劃艇運(yùn)動是項運(yùn)動量較大、競爭激烈的比賽項目，訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度較大，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員機(jī)體能夠承受盡可能大的運(yùn)動負(fù)荷，使機(jī)體適應(yīng)太強(qiáng)度、高頻率的比賽要求。長時期高強(qiáng)度的訓(xùn)練必然帶來運(yùn)動員的生理疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降，從而影響運(yùn)動成績的提高，因此訓(xùn)練后的恢復(fù)問題則是保證訓(xùn)練能夠正常、持續(xù)進(jìn)行的保證。尤其是在青少年皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練中，教練員更應(yīng)從理論上了解疲勞的產(chǎn)生，在實踐中掌握疲勞的表現(xiàn)及有效地恢復(fù)手段，這對有效地保證青少年皮劃艇運(yùn)動員的成績提高具有十分重要的意義。

關(guān)鍵詞：皮劃艇； 青少年；疲勞；恢復(fù)

一、運(yùn)動性疲勞及其相關(guān)因素

（一）運(yùn)動疲勞是指人體在運(yùn)動過程中，運(yùn)動能力及身體功能能力暫時下降的正常生理現(xiàn)象。運(yùn)動后出現(xiàn)的正常疲勞是對身體的一種保護(hù)性信號或稱保險閥，它提示人們注意不要過度疲勞。疲勞是由多方面原因引起的，體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多，肌肉運(yùn)動收縮時產(chǎn)生的某些代謝產(chǎn)物的積聚，大腦神經(jīng)細(xì)胞轉(zhuǎn)為抑制，體內(nèi)水鹽代謝紊亂及內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)等均可能引起疲勞的發(fā)生。生理學(xué)家的研究認(rèn)為，運(yùn)動疲勞是一個綜合性的復(fù)雜過程，它與人體多方面的因素及生理變化有關(guān)。而皮劃艇運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生更多來自與代謝產(chǎn)物堆積過多、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)以及體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多。再加上皮劃艇為戶外運(yùn)動，受天氣，年候等影響較大，對運(yùn)動員的體力、心理、精神狀態(tài)等產(chǎn)生負(fù)面作用，導(dǎo)致疲勞，如果疲勞不能在訓(xùn)練當(dāng)天得到及時恢復(fù)，在持續(xù)一段時間的太強(qiáng)度訓(xùn)練后，疲勞狀態(tài)就會延續(xù)并轉(zhuǎn)化為慢性疲勞，引起人體機(jī)能的變化，使訓(xùn)練無法正常進(jìn)行。

（二）皮劃艇訓(xùn)練中對運(yùn)動員疲勞的判斷。正確地認(rèn)識和判斷疲勞，對于科學(xué)的訓(xùn)練與掌握恢復(fù)過程、預(yù)防訓(xùn)練過度、提高運(yùn)動成績有著重要意義。 由于疲勞是一種復(fù)雜的心理、生理反應(yīng)，每個運(yùn)動員受年齡、性別、訓(xùn)練水平、思想情緒等因素影響，以疲勞的感受存在差別，因此需要吸取多種判斷方法綜合觀點，以確定真正的“臨界極限”。在訓(xùn)練中，教練員可根據(jù)以下幾種狀態(tài)來判斷為疲勞方法的測定，如運(yùn)動員的臉色、晨脈、訓(xùn)練中的脈博、查血色素、測定運(yùn)動員體重、血壓以及通過檢查尿蛋白測定等各種方法，進(jìn)行對運(yùn)動員疲勞程度的判斷。外部觀察是教練員判別青少年皮劃艇運(yùn)動員負(fù)荷情況的常用方法。在青少年皮劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員如表現(xiàn)出面色蒼白、眼神無光、連打呵欠、反應(yīng)遲鈍、精神不集中、動作無力、失調(diào)、錯誤增多、技術(shù)規(guī)格下降等現(xiàn)象，可初步判定疲勞已產(chǎn)生并加深到一定程度，當(dāng)上述現(xiàn)象完全消失，特別是動作準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性及平衡能力有了明顯的改善與加強(qiáng)，就說明機(jī)體疲勞已經(jīng)得到比較充分的恢復(fù)了。

二、皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練的恢復(fù)與途徑

為避免訓(xùn)練中過度疲勞的出現(xiàn)，首先必須科學(xué)地安排訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練過程中合理安排好間歇時間，如每組長劃間安排一定時間的間歇，使長劃后有一定時間讓機(jī)體所欠下的氧債得以恢復(fù)；其次，要合理安排大、中、小運(yùn)動量的節(jié)奏比例，同時還要合理掌握好不同的訓(xùn)練手段的刺激程度以及間歇時間，一切訓(xùn)練手段及間歇時間要因人而宜。訓(xùn)練結(jié)束后，科學(xué)地恢復(fù)成為運(yùn)動員的旨要任務(wù)，只有科學(xué)的恢復(fù)，消除疲勞，才能保證運(yùn)動員的身體健康和運(yùn)動成績的提高。恢復(fù)主要有以下幾種途徑：

第一，積極性休息。運(yùn)動后產(chǎn)生的疲勞需要休息以恢復(fù)能力。休息一般有兩種方式：一是靜止休息；二是活動休息，或稱積極性休息。最好的休息方法是兩種休息方式相結(jié)合：通過靜止休息，機(jī)體內(nèi)部進(jìn)行恢復(fù)過程；通過更換肌肉運(yùn)動作為積極性休息的手段，對消除疲勞和恢復(fù)體力更為有益。消除疲勞的方法和手段是多種多樣的，通過各種方法和手段改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，調(diào)整神經(jīng)功能狀態(tài)都可以消除疲勞。常用消除疲勞的方法有整理活動、充足睡眠、理療、溫水浴，心理調(diào)整和氧氣治療等。

整理活動。也就是訓(xùn)練課的結(jié)束部分，一定不能草草，一節(jié)大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練課結(jié)束后，如果不去做整理活動，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。通過整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平上，有利于補(bǔ)償運(yùn)動時所欠的氧債，使肌肉放松，避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程，而在賽艇訓(xùn)練課中慢跑以及肌肉關(guān)節(jié)拉伸是不可缺少的重要環(huán)節(jié)；充足睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵，利用睡眠來調(diào)整身心十分重要。機(jī)體在睡眠中，可以使疲勞能夠得到一理想的恢復(fù)。睡眠時大腦皮層興奮過程減弱，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝相應(yīng)提高，有利于體內(nèi)能量的恢復(fù)貯備。賽艇運(yùn)動員要嚴(yán)格制定休息時間制度，保證睡眠時間每天為8—10小時，如果上下午都安排有訓(xùn)練課，中午要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間；溫水浴。運(yùn)動和比賽后進(jìn)行洗浴，有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘；按摩。按摩是最基本、最簡單、最常用的恢復(fù)手段。按摩種類很多，主要有自我按摩、互相按摩、醫(yī)生按摩與器械按摩。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，皮劃艇運(yùn)動員腰部、腿部負(fù)荷尤其大，按摩是恢復(fù)手段之一。放松的重點應(yīng)以腰和四肢為主，放松過程中手法很關(guān)鍵，重點以揉捏為主。揉捏手法應(yīng)占按摩總時間的60%—75%，其它手法占3%—40%左右。通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞；理療。運(yùn)動和比賽后進(jìn)行理療，可促進(jìn)血液循環(huán)，治療運(yùn)動損傷。理療在運(yùn)動訓(xùn)練恢復(fù)中比較常用，可分為紅外線治療儀、蠟療與電磁療；心理調(diào)整。運(yùn)動和比賽后進(jìn)行心理調(diào)整，可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，緩解心理壓力；氧氣治療。吸氧可增加肌肉供氧，改善有機(jī)氧機(jī)能系統(tǒng)，使ATP增加，減少乳酸供能和乳酸堆集。充足的氧氣還可以延緩疲勞的產(chǎn)生。補(bǔ)充氧氣有賽前補(bǔ)充、恢復(fù)期補(bǔ)充和運(yùn)動中補(bǔ)充。

第二，營養(yǎng)調(diào)配。為保證運(yùn)動員有充分的精神和體力進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，營養(yǎng)就十分的關(guān)鍵了。補(bǔ)償訓(xùn)練而消耗的大量能源物質(zhì)，必須重視膳食中營養(yǎng)素的補(bǔ)充。人體大量消耗能源后，大部分要在膳食中得到良好的補(bǔ)充來滿足和機(jī)體的需要。在各種營養(yǎng)素補(bǔ)充時必須要合理的比例，對運(yùn)動員恢復(fù)也相當(dāng)重要。一般都按要求或根據(jù)訓(xùn)練課的內(nèi)容、強(qiáng)度等不同而安排膳食，運(yùn)動員要有一日三餐的良好習(xí)慣，必要時每晚要在九時左右進(jìn)行一次夜宵。確保不會因訓(xùn)練消耗太多而產(chǎn)生營養(yǎng)不良，每次進(jìn)餐時不宜吃得過飽，防止過飽進(jìn)行訓(xùn)練或睡眠，一般要求進(jìn)餐后一個半小時以后進(jìn)行運(yùn)動。服用抗疲勞中藥為盡快消除運(yùn)動性疲勞，適當(dāng)?shù)胤靡恍┧幬锸潜匾?，尤其是對長期有疲勞征象的中學(xué)生運(yùn)動員，在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用一些有助于消除疲勞的中藥。由于不同的運(yùn)動項目對機(jī)體造成疲勞的程度不同，因此必須根據(jù)不同性質(zhì)的運(yùn)動疲勞合理用藥。

三、小結(jié)

皮劃艇項目運(yùn)動性疲勞的形成原因是多方面的，糖、水消耗和肌纖維類型只是影響運(yùn)動性疲勞的部分原因，更多與運(yùn)動性疲勞有關(guān)的因素還需在以后的實踐中進(jìn)一步研究和探索。消除疲勞、促進(jìn)恢復(fù)的方法多種多樣，在業(yè)余體育訓(xùn)練中我們應(yīng)分析疲勞產(chǎn)生的原因，采取行之有效的恢復(fù)手段以取得最佳的訓(xùn)練效果，并根據(jù)運(yùn)動性疲勞的表現(xiàn)對癥下藥，尋求更多解決問題的科學(xué)方法和手段，為機(jī)體更好恢復(fù)打下堅實基礎(chǔ)。

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