高 原，盛 欣

GAO Yuan，SHENG Xin

●運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競賽●

抗阻力訓(xùn)練監(jiān)測理論和應(yīng)用研究進(jìn)展

高 原，盛 欣

GAO Yuan，SHENG Xin

抗阻力訓(xùn)練是一種改善身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)水平的重要訓(xùn)練方式。由于影響抗阻力訓(xùn)練的變量較多，如訓(xùn)練形式、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷量、組間休息時(shí)間和重復(fù)速度等，因此在訓(xùn)練過程中，對抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行量化的難度較大。外部負(fù)荷、內(nèi)部負(fù)荷、自我健康感知和重復(fù)速度等方法能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有效地監(jiān)測。體能教練應(yīng)該確定哪一種監(jiān)測方法對運(yùn)動(dòng)員更為可行和有效，并能夠?qū)追N不同監(jiān)測方法的結(jié)果進(jìn)行整合，以便全面地監(jiān)測抗阻力訓(xùn)練過程并進(jìn)行量化分析。

抗阻力訓(xùn)練；監(jiān)測理論；訓(xùn)練負(fù)荷；自我健康感知；重復(fù)速度

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行量化可以幫助教練員決定當(dāng)前的訓(xùn)練刺激是否與周期訓(xùn)練計(jì)劃相符合。為了確保當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與訓(xùn)練階段的目標(biāo)相一致，科學(xué)、有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)監(jiān)測是一項(xiàng)非常重要的步驟。如果盲目的增加訓(xùn)練負(fù)荷，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力下降，繼而可能出現(xiàn)疾病或運(yùn)動(dòng)損傷，而科學(xué)地監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況，就能夠有效地識(shí)別和發(fā)現(xiàn)這些不利癥狀，同時(shí)還能夠幫助教練員確定運(yùn)動(dòng)員的最佳訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量［1］。一些學(xué)者已經(jīng)提出了許多監(jiān)測方法來量化身體穩(wěn)態(tài)和耐力訓(xùn)練，如最大有氧能力、耗氧量、血乳酸水平和心率等［2-4］，但考慮到抗阻力訓(xùn)練的間歇性和無氧供能特征，上述方法都不能有效地量化抗阻力訓(xùn)練。

高水平運(yùn)動(dòng)員在年度訓(xùn)練計(jì)劃的各個(gè)階段都從事抗阻力訓(xùn)練，但目前為止，關(guān)于監(jiān)控訓(xùn)練方式的最佳方法還沒有達(dá)成共識(shí)，其主要原因是影響抗阻力訓(xùn)練適應(yīng)的變量過多，如運(yùn)動(dòng)形式、訓(xùn)練量、相對負(fù)荷、組間間歇時(shí)間和重復(fù)速度等［5］。雖然對抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行量化難度較大，但一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家還是提出了相應(yīng)的解決辦法，如外部負(fù)荷測量和自我疲勞程度感受，這些方法能夠?yàn)轶w能教練提供一些有價(jià)值的信息，但對監(jiān)測上述變量的最優(yōu)方式仍然存在異議［6-8］。此外，有些專家采用了一些其他的方法來評價(jià)抗阻力訓(xùn)練時(shí)的壓力指數(shù)以及運(yùn)動(dòng)員如何應(yīng)對和適應(yīng)這種壓力，如運(yùn)動(dòng)員的健康指數(shù)、神經(jīng)肌肉功能和疲勞程度，盡管這些方法不屬于訓(xùn)練監(jiān)控的綜合評價(jià)范疇。因此，本研究通過對抗阻力訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)的梳理和分析，以期尋求更加科學(xué)、有效地監(jiān)控抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷量和機(jī)體的疲勞反應(yīng)，為在抗阻力訓(xùn)練中如何實(shí)施最有效監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員提供建議。

1 抗阻力訓(xùn)練的監(jiān)測理論

訓(xùn)練負(fù)荷可以被視為運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的產(chǎn)物［9］。在制定抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)處方和實(shí)施運(yùn)動(dòng)監(jiān)測時(shí)，體能教練必須選取一些有效和可靠的方法來量化這些變量。如果將抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷量用某一特定負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)來表示，評價(jià)就相對容易。如果用最大負(fù)荷的百分比來表示抗阻力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度（即最大重復(fù)次數(shù)（RM）的百分比），這樣評價(jià)負(fù)荷強(qiáng)度又過于簡單，但要對抗阻力訓(xùn)練課程的整體強(qiáng)度進(jìn)行評價(jià)，確實(shí)相當(dāng)復(fù)雜。Fisher et al等人研究表明，無論運(yùn)動(dòng)員抗阻力訓(xùn)練的負(fù)重多大，負(fù)荷強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員的主觀努力程度密切相關(guān)［10］。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不能舉起某一負(fù)荷時(shí)，表明此時(shí)運(yùn)動(dòng)員處于最大強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，無論負(fù)荷強(qiáng)度是1RM的30%或80%。此外，抗阻力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度與組間間歇時(shí)間和重復(fù)速度關(guān)系密切，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員以70%1RM中等負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，速度不同，練習(xí)所達(dá)到的效果也不同。當(dāng)以最大速度進(jìn)行練習(xí)時(shí)，有助于提高機(jī)體的力量速度；當(dāng)以某一特定速度練習(xí)時(shí)，有助于增加肌肉的體積。另外，提高負(fù)荷的重復(fù)速率和縮短運(yùn)動(dòng)員組間間歇時(shí)間都可以增加抗阻力訓(xùn)練課程的整體強(qiáng)度。雖然負(fù)荷強(qiáng)度對整體訓(xùn)練量有明顯影響，但要想對抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)測，還必須考慮一些其他變量。因此，建議使用低、中和大負(fù)荷來描述抗阻力訓(xùn)練的負(fù)重，而不應(yīng)該使用低、中和大強(qiáng)度來描述。

科學(xué)地監(jiān)測抗阻力訓(xùn)練有助于教練員做出合理的決定。如果一項(xiàng)具體測試結(jié)果不能及時(shí)反饋給教練員來改變下一步的訓(xùn)練內(nèi)容，則表明這項(xiàng)測試不能提供有意義的信息或者表明這項(xiàng)測試本身沒有意義［11］。對于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，除了進(jìn)行正常訓(xùn)練之外，沒有時(shí)間進(jìn)行額外的測試，最佳策略就是將監(jiān)測整合到現(xiàn)有的訓(xùn)練體系中。因此，監(jiān)測過程必須簡單可行、非侵入性和易于計(jì)算和報(bào)告。

2 外部負(fù)荷的測試

抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷被認(rèn)為是肌肉適應(yīng)的一種有效刺激。當(dāng)我們要全面地了解抗阻力訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的體能需求時(shí)，可能會(huì)通過數(shù)學(xué)方式來計(jì)算機(jī)械功即身體質(zhì)量中心位移乘以所作用的力值。McBride et al.通過向后深蹲練習(xí)來增加下肢肌肉體積（4組，每組重復(fù)10次，負(fù)荷為75%1RM）和提高肌肉力量（11組，每組重復(fù)3次，負(fù)荷為90%1RM），同時(shí)利用下蹲跳來提高下肢爆發(fā)力（8組，每組重復(fù)6次，負(fù)荷為自身體重）來對抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行量化［12］。研究表明，在抗阻力訓(xùn)練過程中，計(jì)算總功是監(jiān)控抗阻力訓(xùn)練量最合適的方式。然而，在真實(shí)的訓(xùn)練場地，沒有專門的設(shè)備 （測力臺(tái)和線性位置傳感器）對抗阻力訓(xùn)練的力和位移進(jìn)行測試，并且要對每一次練習(xí)進(jìn)行分析，既費(fèi)力又耗費(fèi)時(shí)間，顯然這種方式是不切實(shí)際的。因此，必須探索更簡單的方法來量化抗阻力訓(xùn)練。

2.1 重復(fù)方法

重復(fù)方法是量化抗阻力訓(xùn)練最基本的方法，即在某一特定訓(xùn)練課、訓(xùn)練周或訓(xùn)練周期內(nèi)，將所有抗阻力負(fù)荷訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)進(jìn)行累積，計(jì)算公式：重復(fù)負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)。這種方法操作簡單而備受教練員們青睞，但不足以表明運(yùn)動(dòng)員抗阻力訓(xùn)練中實(shí)際所承受的壓力［7］。

為了具體說明重復(fù)方法，假設(shè)兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，具體情況見（表1和表2）。兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉最大力量訓(xùn)練（10組×3次；負(fù)荷 90%1RM）和肌肉肥大訓(xùn)練（3組×10次；負(fù)荷70%1RM），預(yù)計(jì)會(huì)出現(xiàn)不同的訓(xùn)練反應(yīng)。如果使用重復(fù)方法進(jìn)行監(jiān)測，運(yùn)動(dòng)員甲在兩種不同的練習(xí)課上會(huì)完成相同的訓(xùn)練量，因此，無法顯示出兩次練習(xí)課訓(xùn)練量的差異。雖然重復(fù)方法計(jì)算簡便，并可以對大樣本運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行監(jiān)測，但對實(shí)際訓(xùn)練刺激不能做出有效地評估。負(fù)荷量是一種更實(shí)用的方法，在每次抗阻力訓(xùn)練時(shí)考慮都會(huì)到負(fù)重和機(jī)體貯備量。

表1 兩名運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

2.2 負(fù)荷量法

負(fù)荷量法是重復(fù)方法的延伸，是將某一特定訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)相乘得到絕對負(fù)荷量，通常用Kg或噸數(shù)來表示絕對負(fù)荷量。在一次訓(xùn)練課中，將運(yùn)動(dòng)員從事每一個(gè)不同練習(xí)的絕對負(fù)荷量進(jìn)行累加來計(jì)算這次訓(xùn)練課中的總體負(fù)重量。絕對負(fù)荷量易于操作和計(jì)算，并能提供一個(gè)具體數(shù)字來說明一次訓(xùn)練課的負(fù)荷，許多體能教練員都非常喜歡使用負(fù)荷量法，絕對負(fù)荷量的計(jì)算公式：絕對負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)×負(fù)重量（kg）。最近的研究顯示，在不同強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練中，負(fù)荷量與內(nèi)部負(fù)荷和生理壓力的測量高度相關(guān)。

然而，我們必須承認(rèn)這種方法也有許多不足之處。考慮到這種測量方法不能反映出個(gè)體間的相對負(fù)荷強(qiáng)度，也就無法對個(gè)體間的絕對負(fù)荷量進(jìn)行比較。為了具體說明這種方法（見表1和表2），如果運(yùn)動(dòng)員甲和乙都進(jìn)行臥推練習(xí) （3組×10次；負(fù)荷70%1RM）他們基本上承受相同的相對訓(xùn)練刺激。然而，由于兩名運(yùn)動(dòng)員的力量水平不同（84kg和112kg），會(huì)導(dǎo)致他們的絕對負(fù)重量存在差異，進(jìn)而使他們絕對負(fù)荷量完全不同，因此不能對兩者之間的訓(xùn)練量進(jìn)行比較。面對這一問題，我們采取的方法是，利用重復(fù)次數(shù)乘以相對負(fù)荷量而不是絕對負(fù)荷，即采用每個(gè)運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷能力的相對負(fù)荷量來計(jì)算，這樣既可以排除個(gè)體間力量的差異，又能為抗阻力訓(xùn)練提供一個(gè)監(jiān)測指數(shù)。計(jì)算公式：相對于1RM的負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)×%1RM

相對負(fù)荷量能更好地反映訓(xùn)練刺激，但如果對相對負(fù)荷量和絕對負(fù)荷量進(jìn)行評價(jià)時(shí)，依然存在一個(gè)限制因素，即在某一特定負(fù)荷下，很難規(guī)定組內(nèi)進(jìn)行的重復(fù)次數(shù)。如果組內(nèi)完成的重復(fù)次數(shù)越多，則表明抗阻力訓(xùn)練的難度越大。例如，如果運(yùn)動(dòng)員甲進(jìn)行不同次數(shù)和組數(shù)的臥推練習(xí)即3組×10次，負(fù)荷 70%1RM（84kg）和 10 組×3 次，負(fù)荷 70%1RM（84kg），雖然兩種方案的絕對和相對負(fù)荷量相同，但前一種的訓(xùn)練方案難度可能要比后者大的多。為了有效地解決上述問題，研究人員要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多組數(shù)抗阻力練習(xí)，直到他們能夠感知到身體力竭之前的1-2次抗阻練習(xí)。這種方法可能非常實(shí)用和有效，但對于初學(xué)者來說，他們可能沒有達(dá)到臨界點(diǎn)之前就停止練習(xí)練習(xí)或大大地超出了臨界點(diǎn)。此外，停止重復(fù)1-2次抗阻力練習(xí)可能會(huì)使輕和重負(fù)荷之間出現(xiàn)量的非均衡性變化，例如，當(dāng)進(jìn)行1組，負(fù)荷為4RM抗阻力練習(xí)時(shí)，如果提前停止2次重復(fù)訓(xùn)練，那么這組的訓(xùn)練量將會(huì)減少50%；如果負(fù)荷為10RM，那么組的訓(xùn)練量將會(huì)減少20%.

為了減小上述誤差，我們采取的一個(gè)策略是通過每組的強(qiáng)度和負(fù)荷量來計(jì)算RM相對預(yù)測重量，進(jìn)而確定每組的規(guī)定重復(fù)次數(shù)［13］。如果最大力量是已知的，那么某一特定重復(fù)次數(shù)的個(gè)體RM值就可以通過預(yù)測方程來計(jì)算［14］。我們可以利用上面的例子來具體說明這種方法：首先我們可以計(jì)算出運(yùn)動(dòng)員 A的 10RM值（90kg）和3RM值（113kg），當(dāng)運(yùn)動(dòng)員 A臥推84kg，每組重復(fù)10次進(jìn)行抗阻力練習(xí)時(shí)，則表明運(yùn)動(dòng)員A的工作負(fù)荷為93%10RM，然而當(dāng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)員臥推84kg，每組重復(fù)3次時(shí)，工作負(fù)荷為74%3RM。如果將這種方法進(jìn)一步擴(kuò)展就能計(jì)算出相對負(fù)荷量。與10組×3次，負(fù)荷為74%3RM（2220AU）訓(xùn)練方案相比，進(jìn)行3組×10次，負(fù)荷為93%10RM（2790AU）的訓(xùn)練時(shí)機(jī)體承受的負(fù)荷量會(huì)更大。因此，每組的難度也可用基于RM的負(fù)荷量表示清楚，而不僅僅是總體負(fù)荷量。計(jì)算公式：相對于某一具體RM的負(fù)荷量=重復(fù)組數(shù)×重復(fù)次數(shù)×%RM RR（RR表示重復(fù)范圍）

雖然之前有些例子表明，通過抗阻力訓(xùn)練的強(qiáng)度可能會(huì)計(jì)算出負(fù)荷量，但要想測量外部負(fù)荷量，還存在一些限制因素。首先，在上述這些方程里面都沒有考慮到組間休息的持續(xù)時(shí)間。我們都很清楚，組間恢復(fù)時(shí)間是決定抗阻力訓(xùn)練整體強(qiáng)度的最關(guān)鍵因素，對機(jī)體的生理反應(yīng)如血乳酸水平具有顯著影響［15］。其次，對負(fù)荷量進(jìn)行測量時(shí)還應(yīng)該考慮到重復(fù)速度，它也是決定抗阻力訓(xùn)練整體強(qiáng)度的重要因素之一。最后，為了計(jì)算相對于一名運(yùn)動(dòng)員個(gè)體力量水平的負(fù)荷量，必須確定他的1RM值（或其他RM值）。事實(shí)上，抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃包括許多不同的練習(xí)方式，要對每種練習(xí)方式的最大重復(fù)次數(shù)進(jìn)行測試，非常耗時(shí)和費(fèi)力，因此這一方案的可行性受到質(zhì)疑。雖然外部負(fù)荷的測試能夠提供很多重要的信息，但不能準(zhǔn)確地反映出機(jī)體內(nèi)部負(fù)荷狀況，同時(shí)也難以預(yù)測和評估機(jī)體的生理訓(xùn)練結(jié)果。

3 內(nèi)部負(fù)荷的測試

考慮到外部負(fù)荷量和強(qiáng)度測試的限制因素，那么計(jì)算出抗阻力訓(xùn)練的內(nèi)部負(fù)荷對體能教練來說更有意義。例如，運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的知覺評價(jià)這一方法，由于數(shù)據(jù)收集方便，經(jīng)常被用于高水平運(yùn)動(dòng)員測試。之前的許多研究中都使用主觀體力感覺等級（RPE）來對抗阻力訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行量化，并認(rèn)為這種簡便的方法能夠確定主觀知覺應(yīng)激和抗阻力訓(xùn)練之間的關(guān)系［16］。RPE的優(yōu)點(diǎn)在于可以對一系列不同運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行評分，也就是說，RPE評分可以對抗阻力練習(xí)和其他不同形式的練習(xí)進(jìn)行比較，這對簡化監(jiān)測過程具有重要意義。

3.1 RPE方法

一些學(xué)者已經(jīng)使用了borg 15級主觀體力感覺等級表和10級等級表對抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行評價(jià)［17］。近年來，還有些學(xué)者使用了OMNI抗阻力訓(xùn)練量表來測量主觀體力感覺［18］，這個(gè)量表是為抗阻力訓(xùn)練專門設(shè)計(jì)的，包括口頭的和0-10級特定模式圖像描述符。有些專家經(jīng)過研究已經(jīng)表明，RPE評分對負(fù)荷強(qiáng)度非常敏感，高負(fù)荷的重復(fù)組數(shù)（5次90%1RM）RPE分值明顯高于負(fù)荷低的重復(fù)組數(shù)（15次30%1RM）。根據(jù)Brzychi的方程可知，90%1RM相當(dāng)于101%5RM，而30%1RM僅僅相當(dāng)于49%15RM，更為重要的是，高、低負(fù)荷實(shí)驗(yàn)必須與相對負(fù)荷量相匹配。從這點(diǎn)來看，實(shí)際上低負(fù)荷實(shí)驗(yàn)相對更為困難。然而，就目前來講，研究人員還未能確定RPE對不同負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練的反應(yīng)和設(shè)置不同個(gè)體的相對強(qiáng)度（即%RM）。

RPE評分也可以對某一特定身體節(jié)段進(jìn)行差別評定。Lagally et al.研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為30-90%1RM的抗阻力訓(xùn)練中，主動(dòng)肌的RPE評分一直高于整體RPE評分［16］。這就表明持續(xù)收縮的肌肉會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的主觀體力感覺，而當(dāng)我們對整體主觀體力感覺進(jìn)行評價(jià)時(shí)，局部主觀體力感覺將會(huì)被明顯降低。從理論上說，抗阻力訓(xùn)練過程中和訓(xùn)練后對受試者進(jìn)行RPE評分相對較為容易，但在真實(shí)訓(xùn)練場景中運(yùn)用這一方法會(huì)受到限制。如果一名體能教練帶領(lǐng)很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，要想做到對每名運(yùn)動(dòng)員完成每一組練習(xí)后進(jìn)行RPE評分是不可行的。我們可以采用一個(gè)更加實(shí)際的辦法來獲取抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度的主觀體力感覺即選取抗阻力訓(xùn)練一段時(shí)間內(nèi)RPE評分（sRPE）來反映整個(gè)訓(xùn)練課的總體強(qiáng)度。

3.2 sRPE方法

sRPE方法作為一個(gè)簡便的量度能夠?qū)?nèi)部訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行評估。近年來，這種方法已經(jīng)得到廣泛地普及。sRPE方法通過主觀體力感覺等級表來確定受試者所處的等級，進(jìn)而評估整個(gè)訓(xùn)練課的強(qiáng)度［8］。已有研究表明，這種方法可以作為評價(jià)抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度一個(gè)有效和可靠的指標(biāo)，其優(yōu)點(diǎn)在于它考慮到了整個(gè)訓(xùn)練課程中受試者的實(shí)際負(fù)荷情況，包括重復(fù)次數(shù)、組間休息時(shí)間和重復(fù)速度等［19］。此外，sRPE得分為我們提供一個(gè)重要指標(biāo)，能夠反映受試者處于當(dāng)前的身體和心理狀況下主觀感覺的費(fèi)力程度［20］。受試者在抗阻力訓(xùn)練之后只需要提供所處的等級，不需要說明每組訓(xùn)練后機(jī)體的各種反應(yīng)，很顯然，這種方法有助于簡化監(jiān)測過程。

一般來說，sRPE得分是在抗阻力訓(xùn)練結(jié)束后30min內(nèi)獲得，這樣可以有效地限制訓(xùn)練的最后階段對得分的影響［8］。有研究表明，訓(xùn)練課后15min所獲得的sRPE得分也可以對抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行可靠地評估［21］。Singh et al研究表明，提前對受試者進(jìn)行sRPE評分（如運(yùn)動(dòng)后5-10min），會(huì)使分值偏高，原因可能是最后一組練習(xí)對sRPE評分影響較大，因此這個(gè)分值不能用于量化抗阻力訓(xùn)練［22］。目前的研究已經(jīng)表明，sRPE評分能夠反映抗阻力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度［19］，同時(shí)也遇到一個(gè)和以前學(xué)者相類似的問題，就是如何對RPE值進(jìn)行評價(jià)。前人的研究不能對某一特定負(fù)荷下重復(fù)次數(shù)如何影響抗阻力訓(xùn)練的實(shí)際強(qiáng)度進(jìn)行有效地說明。Genner and Weston在他們最近的一篇文章也強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)［6］。在這個(gè)研究中，受試者進(jìn)行3組抗阻力訓(xùn)練，每組都包括5種不同運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)受試者感知到身體力竭之前的1-2次抗阻練習(xí)時(shí)，立刻停止這組練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組分別使用55、70和85%1RM （依次是8.0±1.6AU，6.9±1.4AU，and6.2±2.2AU）進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，使用這種方法進(jìn)行評估可能會(huì)導(dǎo)致sRPE得分之間差異較大。有趣的是，當(dāng)對每組練習(xí)的主觀相對努力程度進(jìn)行控制時(shí)，在絕對負(fù)荷量（依次是12，396±944， 10，560±1753，and 8319±1412kg；55，70， and 85%1RM）方面也觀察到了類似的趨勢。這表明sRPE得分可能與負(fù)荷量相關(guān)性較高而不是負(fù)荷重量。Pritchett et al的研究也證實(shí)了這一發(fā)現(xiàn)，他對中等負(fù)荷（60%1RM）和大負(fù)荷（90%1RM）抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行比較，得出了sRPE得分與負(fù)荷量具有較高的相關(guān)性［23］。然而，Singh et al.通過對兩組不同目的的抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行研究：一組為了提高力量 （3組×5次，負(fù)荷為90%1RM），另一組為了增加肌肉體積 （3組×10次，負(fù)荷為70%1RM），盡管后一組的相對負(fù)荷量較大，但sRPE得分卻非常接近，差別不大［22］。因此，我們需要進(jìn)一步研究抗阻力訓(xùn)練中某個(gè)變量的急性變化對隨后sRPE反應(yīng)的影響。

sRPE的優(yōu)點(diǎn)在于能夠計(jì)算內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷，計(jì)算公式：sRPE負(fù)荷=sRPE×訓(xùn)練時(shí)間（min）。由于sRPE負(fù)荷具有時(shí)效性和操作簡便等特點(diǎn)，目前許多體能教練都用來監(jiān)測不同類型訓(xùn)練課程的內(nèi)部負(fù)荷。例如，sRPE已經(jīng)被廣泛用于對團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練進(jìn)行同時(shí)監(jiān)測，更重要的是，如果在這種環(huán)境下能夠計(jì)算出抗阻力訓(xùn)練課程的sRPE負(fù)荷，那么在某一特定訓(xùn)練周或周期內(nèi)，這次訓(xùn)練課程的內(nèi)部負(fù)荷就可以和其他訓(xùn)練課的內(nèi)部負(fù)荷相互累加，最終我們就能確定所有訓(xùn)練課程的總體內(nèi)部負(fù)荷［24］。很顯然，sRPE負(fù)荷的優(yōu)勢就是量化抗阻力訓(xùn)練，而不是僅僅對內(nèi)部負(fù)荷進(jìn)行測量，最后，我們可以將所有抗阻力訓(xùn)練課程的sRPE負(fù)荷值做成圖形或者表格，讓教練員更加清楚運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷情況。

通過對抗阻力訓(xùn)練的sRPE負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)測，可以幫助體能教練計(jì)算其他的變量如訓(xùn)練單調(diào)性和緊張度。訓(xùn)練的單調(diào)性指的是一周內(nèi)訓(xùn)練負(fù)荷的變化情況，可以通過每天平均的sRPE負(fù)荷除以上一周sRPE負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)差來計(jì)算［1］。訓(xùn)練的緊張度是sRPE負(fù)荷和訓(xùn)練單調(diào)性的產(chǎn)物，反映了運(yùn)動(dòng)員所承受的總體壓力。我們一旦確定了sRPE負(fù)荷，通過公式就很容易計(jì)算出訓(xùn)練的單調(diào)性和緊張度［1］。已有研究表明，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練的最有效策略就是使訓(xùn)練單調(diào)性和緊張度最小化。

4 自我健康感知測試

目前，健康問卷已經(jīng)普遍應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)員中，來確定運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練壓力的適應(yīng)情況。這些心理評價(jià)有助于識(shí)別運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)信號變化，原因可能是這群人往往會(huì)表現(xiàn)出整體情緒障礙［25］。目前研究已經(jīng)表明，適量的運(yùn)動(dòng)有助于改善個(gè)人的情緒狀態(tài)，過度訓(xùn)練可能對主觀健康產(chǎn)生負(fù)面影響，這表明訓(xùn)練負(fù)荷與情緒狀態(tài)之間可能存在某種關(guān)系［26］。在訓(xùn)練周期中，體能教練越來越注重監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員的主觀幸福感。雖然這些評價(jià)不能量化抗阻力訓(xùn)練對健康的直接影響，但是可以提供一個(gè)指數(shù)來評價(jià)訓(xùn)練 （包括抗阻力訓(xùn)練和其他訓(xùn)練方式）的總體壓力對個(gè)體的影響。因此，在抗阻力訓(xùn)練過程中，我們可以使用健康問卷來監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員。

最近有證據(jù)表明，一些教練員認(rèn)為大多數(shù)健康問卷內(nèi)容過于廣泛、時(shí)間要求嚴(yán)格，并且沒有具體指向某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的依從性有明顯的影響，同時(shí)也增加了數(shù)據(jù)分析和報(bào)告的復(fù)雜性［27］。2012年發(fā)表的調(diào)查結(jié)果顯示，在澳大利亞和新西蘭高水平運(yùn)動(dòng)員中（84%的調(diào)查者），自我報(bào)告的問卷調(diào)查是最常見的方法來評估運(yùn)動(dòng)員疲勞狀況，但對這方面進(jìn)行評估的科學(xué)文獻(xiàn)卻非常少。就目前已經(jīng)制定好問卷來看，使用率極低，如運(yùn)動(dòng)員的壓力恢復(fù)問卷、運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)問卷和運(yùn)動(dòng)日常生活需求分析問卷的使用率分別為13%、2%和2%。有趣的是，大多數(shù)教練員都要求制定的問卷包括4-12條目，陳述時(shí)就像李克特量表一樣有五種回答方式［27］。此外，他們還要求制定的問卷主要集中于評估肌肉酸痛、睡眠時(shí)間和質(zhì)量、主觀疲勞程度和健康狀況。

McLean et al.等人開發(fā)出一個(gè)簡便、全面且符合教練員要求的問卷，用來評估團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的總體幸福感，此外，還可以對主觀疲勞程度、睡眠質(zhì)量、一般性的肌肉酸痛、壓力水平和運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行評估［28］。利用這個(gè)問卷，我們既可以對健康的五個(gè)維度進(jìn)行單獨(dú)監(jiān)測，也可以將五個(gè)維度的分值相加來評價(jià)總體幸福感。目前已有學(xué)者使用這個(gè)問卷對團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，結(jié)果表明該問卷對訓(xùn)練負(fù)荷的細(xì)微變化非常敏感，并能在競爭劇烈比賽中對運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉或肌肉的損傷反應(yīng)進(jìn)行評價(jià)［29］。如果使用這個(gè)問卷來監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員如何應(yīng)對抗阻力訓(xùn)練，就可以和其他形式的訓(xùn)練進(jìn)行直接比較，且方便數(shù)據(jù)分析和報(bào)告。但就目前而言，這個(gè)問卷還沒有在抗阻力訓(xùn)練中得到驗(yàn)證。因此，雖然它可能是一種有效的方法來評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的總體幸福感，但還需要進(jìn)一步的研究來加以證實(shí)。

考慮到肌肉酸痛這個(gè)指標(biāo)對監(jiān)測高水平運(yùn)動(dòng)員的重要性，我們可以將McLean et al制定的問卷中一般性的肌肉酸痛這個(gè)圍度進(jìn)一步擴(kuò)展，來對抗阻力訓(xùn)練后身體某一具體部位的酸痛情況進(jìn)行評價(jià)［28］。當(dāng)確定肌肉損傷反應(yīng)與這種訓(xùn)練形式有關(guān)并可能影響到隨后的收縮功能，則表明這種運(yùn)動(dòng)形式具有針對性［30］。有學(xué)者使用10個(gè)等級的量表（1級：沒有酸痛；10級：非常酸痛）對賽后團(tuán)體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的不同部位肌肉酸痛情況進(jìn)行評估，分別是腘繩肌、小腿、臀部肌肉、腹股溝、股四頭肌和下腰背［31］，那么我們是不是也可以采用同樣的方法在抗阻力訓(xùn)練后來對運(yùn)動(dòng)員不同部位的酸痛情況進(jìn)行評估。

量化主觀健康等級的優(yōu)點(diǎn)在于快速評價(jià)結(jié)果和反饋及時(shí)。例如，如果一名團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員報(bào)告，在大負(fù)荷硬拉訓(xùn)練后腘繩肌疼痛持續(xù)3天以上，這時(shí)體能教練就應(yīng)該和運(yùn)動(dòng)員商討和決定下一步的訓(xùn)練計(jì)劃是否需要修改或者對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)測。如果這名運(yùn)動(dòng)員報(bào)告，他不能自由移動(dòng)，且髖、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，這時(shí)應(yīng)該立即停止進(jìn)行最大沖刺或加速訓(xùn)練，直到他們的酸痛等級回到基線水平。此外，我們還要確認(rèn)健康測試是否受到抗阻力訓(xùn)練之外的訓(xùn)練和競賽的影響，畢竟不能僅僅憑借健康問卷來量化抗阻力訓(xùn)練反應(yīng)。

5 監(jiān)測重復(fù)速度方法

隨著一些量化運(yùn)動(dòng)速度的便攜式技術(shù)出現(xiàn)，如線性位置傳感器，我們可以利用這些新方法來監(jiān)測抗阻力訓(xùn)練。這些設(shè)備通過伸縮繩連接在杠鈴、配重片或其他抗阻物體上，來記錄運(yùn)動(dòng)過程中物體移動(dòng)的位移。通過這些設(shè)備，能夠計(jì)算出與重復(fù)性相關(guān)的變量包括向心速度和加速度［32］，這對量化抗阻力訓(xùn)練具有重要意義，同時(shí)還可以監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)性反應(yīng)。

有些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對肌肉爆發(fā)力要求較高，如投擲運(yùn)動(dòng)員、短跑運(yùn)動(dòng)和其他團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，在年度訓(xùn)練計(jì)劃的不同階段會(huì)安排一些爆發(fā)性抗阻力訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練目的就是盡最大努力快速地移動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，如仰臥拋投、高翻和負(fù)重蹲跳等練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)性項(xiàng)目練習(xí)是為了使機(jī)體適應(yīng)爆發(fā)力訓(xùn)練，而不考慮肌肉收縮類型、負(fù)荷大小和運(yùn)動(dòng)速度［33］，已有研究已經(jīng)表明，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員最大爆發(fā)力的改善與實(shí)際運(yùn)動(dòng)速度之間相關(guān)度很高。線性位置傳感器能夠客觀地監(jiān)測訓(xùn)練過程中的實(shí)際重復(fù)速度是否合適運(yùn)動(dòng)員，以便使訓(xùn)練能夠達(dá)到預(yù)期的效果［34］。此外，線性位置傳感器能夠提供及時(shí)的反饋，甚至在兩次練習(xí)之間都能將數(shù)據(jù)反饋給運(yùn)動(dòng)員。體能教練可以利用線性位置傳感器的這些優(yōu)點(diǎn)來創(chuàng)造一個(gè)競爭場景，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)盡最大努力進(jìn)行訓(xùn)練，并對訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)。

5.1 負(fù)荷與速度的關(guān)系

抗阻力訓(xùn)練時(shí)，線性位置傳感器除了用于監(jiān)測重復(fù)速度激發(fā)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)之外，還有其他的更為重要的意義。例如，可以利用線性位置傳感器制定出負(fù)荷與速度曲線來描述運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷和最大速度之間的關(guān)系［35］。研究表明，在亞極量負(fù)荷（35%-90%1RM）抗阻力訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的相對負(fù)荷與平均向心速度呈線性關(guān)系［36］。如果我們能夠找出一名運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷與速度之間的關(guān)系，就可以說明運(yùn)動(dòng)員在不同的亞極量負(fù)荷下所完成的情況，進(jìn)而推導(dǎo)出某一特定負(fù)荷所需要的最佳運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)還可以對某一特定速度訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)性反應(yīng)進(jìn)行評價(jià)。此外，教練員可以利用負(fù)荷與速度的關(guān)系來對亞極量負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)員的不同速度進(jìn)行比較，以便對不同運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行區(qū)分。例如，如果兩名運(yùn)動(dòng)員臥推的1RM值和1RM的速度非常相似，則表明最大力量測試不能有效地區(qū)分兩人之間的差異，但是，如果對兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測試并制定出他們各自的負(fù)荷與速度曲線，那么他們在亞極量負(fù)荷下的向心速度差異就非常明顯了。

有研究表明，在進(jìn)行多組臥推練習(xí)和深蹲練習(xí)時(shí)，最后一次練習(xí)的失敗往往與某一特定速度密切相關(guān)［37］。這一結(jié)論同樣是適合于某一特定運(yùn)動(dòng)的不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（60、65、70和75%1RM）練習(xí)。此外，最小速度閾值是比較穩(wěn)定的，不會(huì)隨著最大力量提高或者相對力量水平的改善而發(fā)生變化［37］。如果我們知道運(yùn)動(dòng)員的最小速度閾值，或許就可以用來評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉疲勞程度和對訓(xùn)練的準(zhǔn)備狀態(tài)。例如，體能教練在一堂訓(xùn)練課程的準(zhǔn)備部分安排3-4組熱身活動(dòng)，要求受試者盡最大努力完成負(fù)荷較小的臥推練習(xí)，就可以確定當(dāng)日的負(fù)荷與速度關(guān)系，然后進(jìn)行推算每日的1RM值。運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞累積、肌肉損傷和心理集中度下降等因素可能會(huì)導(dǎo)致力量發(fā)生改變，不過從理論上說，運(yùn)用這種方法可以了解運(yùn)動(dòng)員的力量日常變化趨勢。

此外，在抗阻力訓(xùn)練中，監(jiān)測速度有助于對代謝性應(yīng)激和神經(jīng)肌肉疲勞進(jìn)行評價(jià)，Sa?nchez-Medina和 Gonza?lez-Badillo研究發(fā)現(xiàn)，在臥推練習(xí)和深蹲練習(xí)時(shí)，不同負(fù)荷和次數(shù)的組別的運(yùn)動(dòng)速度降低程度與血乳酸水平高度相關(guān)，相關(guān)系數(shù)分別為 r=0.95-0.97 和 r=0.93-0.97［38］。 另外，研究還發(fā)現(xiàn)，在一組抗阻力訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)速度隨著每次練習(xí)呈逐漸下降趨勢［39］。鑒于以上所述，我們可以認(rèn)為機(jī)體疲勞的產(chǎn)生是一個(gè)連續(xù)過程而不是突然發(fā)生，抗阻力訓(xùn)練中，重復(fù)速度的逐漸下降可為神經(jīng)肌肉功能受損提供理論依據(jù)［40］。通過監(jiān)測重復(fù)速度，體能教練可以控制抗阻力訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度。下一步要做的是以速度為標(biāo)準(zhǔn)來確定訓(xùn)練組數(shù)，我們可以要求運(yùn)動(dòng)員盡最大努力來完成重復(fù)次數(shù)，直到向心收縮速度開始下降，這樣就可以確定每組完成的練習(xí)次數(shù)。這種方法既可以保證了每次練習(xí)的向心收縮速度又可以限制機(jī)體疲勞。

本文提到了線性位置感受器和其他一些方法都可以量化抗阻力訓(xùn)練，但通過查閱這方面的相關(guān)資料可知，運(yùn)用這些方法進(jìn)行研究的文獻(xiàn)非常少。其原因可能是體能教練對這些監(jiān)測方法的功效不夠了解，也可能是他們對監(jiān)測運(yùn)動(dòng)速度與當(dāng)前的訓(xùn)練目的是否相關(guān)還存在質(zhì)疑。例如，一名受試者是以肌肉肥大作為鍛煉目的，采用中等強(qiáng)度負(fù)荷（8-15RM）、組間休息時(shí)間較短（60-120s）和較低的重復(fù)速度，在這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，監(jiān)測重復(fù)速度就變得毫無意義。

6 運(yùn)用綜合性方法監(jiān)測抗阻力訓(xùn)練

目前還沒有找到“良方”來監(jiān)測其抗阻力訓(xùn)練過程并對訓(xùn)練應(yīng)激做出準(zhǔn)確地評價(jià)［11］。對體能教練來說，如果想要對不同來源的數(shù)據(jù)進(jìn)行量化并對結(jié)果做出決斷，最適合的方式就是采用綜合性方法來監(jiān)測抗阻力訓(xùn)練［11］。首先，他們應(yīng)該確定哪些監(jiān)測數(shù)據(jù)與運(yùn)動(dòng)員相關(guān)，其次是要考慮當(dāng)前抗阻力訓(xùn)練的目的，此外他們還應(yīng)該考慮到時(shí)間限制、監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量、設(shè)備問題、監(jiān)測人員和數(shù)據(jù)分析等一系列問題（具體見表3）。

由于主觀監(jiān)測方法便于收集數(shù)據(jù)和做出分析，可以對所用項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的抗阻力訓(xùn)練的數(shù)據(jù)進(jìn)行收集。健康問卷需要在每個(gè)訓(xùn)練日開始之前完成，這樣不僅可以對如何應(yīng)對抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行評價(jià)，而且還可以對如何應(yīng)對所有的訓(xùn)練進(jìn)行評價(jià)。此外，在每次抗阻力訓(xùn)練課程結(jié)束15min內(nèi)進(jìn)行sRPE得分測試，然后收集數(shù)據(jù)計(jì)算sRPE負(fù)荷。使用客觀監(jiān)測方法來量化抗阻力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該計(jì)算相對負(fù)荷量而不是絕對負(fù)荷量，但前提是我們必須知道運(yùn)動(dòng)員的1RM值或其他的RM值。如果要對運(yùn)動(dòng)員盡最大努力所重復(fù)次數(shù)進(jìn)行評價(jià)，就必須進(jìn)行向心速度測試。從實(shí)際應(yīng)用角度看，客觀監(jiān)測方法能為最大力量或爆發(fā)力訓(xùn)練提供更為有意義的信息。

為了能夠自動(dòng)地進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，盡可能地使用計(jì)算機(jī)、平板電腦或智能手機(jī)來收集監(jiān)測數(shù)據(jù)，然后將收集的數(shù)據(jù)傳到數(shù)據(jù)庫進(jìn)行分析，這樣就不需要體能教練手動(dòng)處理原始數(shù)據(jù)。接下來可以利用計(jì)算機(jī)程序如Excel對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算，以此來確定抗阻力訓(xùn)練是否達(dá)到了預(yù)期的效果。體能教練經(jīng)常使用“紅旗”作為信號標(biāo)志來表示出現(xiàn)的顯著變化，并且教練組成員非常認(rèn)可這些以任意臨界值為基礎(chǔ)的變化反應(yīng)［27］。下一步的任務(wù)就是要計(jì)算Z值，Z值表示有多少標(biāo)準(zhǔn)差高于或低于平均數(shù)據(jù)，通常情況下，當(dāng)Z值±1或2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差就可以標(biāo)出“紅旗”，此外，還可以使用不同顏色來表示Z值的變化，如小于＜1SD用綠色表示；1-2SD用黃色值表示；＞2SD用紅色表示。綠色表示正?；蝾A(yù)期的變化，黃色表示可能偏離預(yù)期監(jiān)測值，提示必須對后續(xù)訓(xùn)練進(jìn)行認(rèn)真監(jiān)測；紅色表示出現(xiàn)有意義的變化，提示應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)測，以預(yù)防損傷或適應(yīng)不良風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)系統(tǒng)具有很多優(yōu)點(diǎn)，如方便量化、解釋清楚和易被教練員理解等。

表3 主觀監(jiān)測方法和客觀監(jiān)測方法的對比

然而，當(dāng)對訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)測受到限制時(shí)，科學(xué)地理解變化幅度就更具有實(shí)際意義了。如果想要根據(jù)本文中所討論的監(jiān)測方法做出明智的決定，最重要的是能夠判斷一個(gè)監(jiān)測變量達(dá)到什么數(shù)值時(shí)才開始表示過度疲勞，這個(gè)數(shù)值也被稱為最有價(jià)值的變化。此外，我們應(yīng)該注意這個(gè)數(shù)值會(huì)隨著監(jiān)測方法和受試人群不同而發(fā)生變化［27］。近期有學(xué)者利用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法制定了一套體系，能有效地對團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能出現(xiàn)的有益變化進(jìn)行評價(jià)［41，42］。關(guān)于如何利用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行研究已經(jīng)超出了本文所論述的范圍，但這種方法可以用來管理監(jiān)測數(shù)據(jù)和量化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，進(jìn)而通過這些數(shù)據(jù)的變化來評價(jià)運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)適應(yīng)不良。

本文所論述的抗阻力訓(xùn)練監(jiān)測方法已經(jīng)在高水平競技運(yùn)動(dòng)中得到普遍應(yīng)用，但至今都沒有找到如何解讀這些數(shù)據(jù)的最佳方式。另外，還有一些監(jiān)測方法沒有提及，如體液或組織的生化分析，能夠有效地對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激、肌肉損傷和炎癥等問題進(jìn)行監(jiān)測，但由于這些方法具有侵入性、價(jià)格昂貴和難以大樣本測試等特點(diǎn)，所以在高水平競技運(yùn)動(dòng)中沒有得到普遍應(yīng)用。從本質(zhì)上說，各種監(jiān)測方法能夠有效地評價(jià)個(gè)人的訓(xùn)練反應(yīng)，并可以幫助教練員來評價(jià)運(yùn)動(dòng)員是否存在損傷風(fēng)險(xiǎn)隱患。

7 小結(jié)

為了量化抗阻力訓(xùn)練，我們應(yīng)該明確哪些因素影響抗阻力訓(xùn)練總體強(qiáng)度。外部負(fù)荷、內(nèi)部負(fù)荷、自我健康感知和重復(fù)速度等方法能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有效地監(jiān)測。體能教練應(yīng)該確定哪一種監(jiān)測方法對運(yùn)動(dòng)員更為可行和有效，并能夠?qū)追N不同監(jiān)測方法的結(jié)果進(jìn)行整合，以便全面地監(jiān)測抗阻力訓(xùn)練。

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Monitoring Theory and Application Reseach of Resistance Training

Resistance training is an important way to enhance physical function and to improve the activity level.Due to the impact of many variables on resistance training， such as training form， training intensity，training load， interval and repetition velocity.Therefore， during the training process， it is difficult to quantify resistance training.In this paper， external load， internal load， perceived health and repetition rate can effectively monitor the load and load intensity of athletes which helps fitness coach to determine and integrate which monitoring methods are more feasible and effective for athletes，in order to comprehensively monitor the resistance training process and carry out quantitative analysis.

Resistance training； Monitoring theory； Training load； Self-assessments of health； Repetition velocity

G80-05

A

1003-983X（2017）09-0791-07

2017-06-23

燕山大學(xué)博士基金（B957）

高 原（1978～），男，黑龍江大慶人，博士，講師，研究方向:大眾健身的生理學(xué)機(jī)制.

燕山大學(xué)體育學(xué)院，河北 秦皇島，066004 College of Physical Education，Yanshan University，Qinhuandao Hebei066004