張旸

【摘要】在防治心理亞健康的方法中，體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)心理健康的重要組成部分，是實(shí)施心理亞健康干預(yù)的重要載體和途徑。運(yùn)動(dòng)的合理有效是體育運(yùn)動(dòng)成功干預(yù)心理亞健康的前提。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng) 防治 心理亞健康 干預(yù)

山東省青少年教育科學(xué)規(guī)劃研究項(xiàng)目：課題編號(hào)14AJY017

臨沂市社會(huì)科學(xué)規(guī)劃課題：立項(xiàng)編號(hào)2014LX517

G444

心理亞健康是亞健康的一種重要類型，是介于心理健康與精神疾病之間的狀態(tài)，如不引起重視可能會(huì)誘發(fā)軀體疾病、精神疾病和心理危機(jī)等。心理亞健康狀態(tài)并不是心理疾病，其主要表現(xiàn)為環(huán)境應(yīng)激問題、自我認(rèn)知失調(diào)、人際關(guān)系問題、情緒問題等。不同類型心理亞健康表現(xiàn)為不同的特征反應(yīng)，主要有強(qiáng)迫型心理、憂郁型心理、偏執(zhí)型心理、人際關(guān)系敏感型心理等。造成心理亞健康的因素比較復(fù)雜，既有社會(huì)因素，也有個(gè)體自身原因。如從事一定的社會(huì)兼職，既要抓學(xué)習(xí)，又要搞工作，造成學(xué)習(xí)時(shí)間緊，休息時(shí)間少，體力、腦力超負(fù)荷，大腦過度疲勞，引起注意力分散，記憶力和思維能力下降，導(dǎo)致效率低，情緒緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱。若周圍環(huán)境惡劣，人際關(guān)系緊張中的矛盾過多，則感到煩躁恐慌，沒有安全感。

國內(nèi)對(duì)心理亞健康的干預(yù)方法多采用心理咨詢、生物反饋治療、心理健康教育等，也有藥物治療、音樂治療等方法。體育鍛煉是世界上公認(rèn)的最經(jīng)濟(jì)、最簡便、最有效的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高身體抵抗力的最佳健身運(yùn)動(dòng)方式，它既能有效地提高身體機(jī)能，又能有效地提高身體免疫能力。體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)樂觀、積極向上的心境，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高人的社會(huì)適應(yīng)能力，培養(yǎng)高尚的情操與堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。現(xiàn)代研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體健康、防治疾病，對(duì)于防治亞健康更為重要。體育運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)是一種心理治療方法。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，體育鍛煉可以減緩和治療某些心理疾病，使緊張、憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人愉快，心情舒暢。

一、運(yùn)動(dòng)方式

亞健康狀態(tài)鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。適合的鍛煉項(xiàng)目有：慢跑、有氧健身操、游泳、瑜伽、太極拳等。除了健身，若希望改善心臟的代謝功能，以預(yù)防冠心病、糖尿病、肥胖等為目標(biāo)，可以選擇耐力性項(xiàng)目，包括舞蹈、健步走、健身跑、游泳、登山等，也可以原地跑、上下樓梯、跑臺(tái)階等。耐力項(xiàng)目一般屬于周期性、節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間相等的前提下，這些項(xiàng)目對(duì)提高心血管功能，改善冠狀動(dòng)脈功能效果都很明顯。此外，還可以選擇打乒乓球、籃球、羽毛球等項(xiàng)目，這些項(xiàng)目對(duì)改善心血管功能也有良好的作用。若以放松心理、調(diào)節(jié)神經(jīng)為目的，可選擇我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，如秧歌、醫(yī)療體操、保健按摩、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等項(xiàng)目，均適合于心血管和呼吸系統(tǒng)疾病患者、老人和體弱者。通過這些活動(dòng)，可以使人體的精神、氣血、臟腑、筋骨得到鍛煉，達(dá)到陰陽平衡狀態(tài)，起到有病治病、無病健身的目的。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

適量和適宜強(qiáng)度的體育活動(dòng)對(duì)人體身心具有正面影響?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)各個(gè)臟器及免疫功能進(jìn)行調(diào)控，使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的功能提高，體質(zhì)得到增強(qiáng)。研究還證實(shí)過量運(yùn)動(dòng)的弊端：運(yùn)動(dòng)過量，反而會(huì)導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，進(jìn)而造成心血管功能的損傷以及其它內(nèi)臟系統(tǒng)功能的紊亂，甚至可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險(xiǎn)。所以，心理亞健康者在參加健身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該減少盲目性、隨意性，增強(qiáng)科學(xué)性，才能最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力的目的。

心率是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的可靠指標(biāo)。對(duì)鍛煉者來說，主觀感覺是運(yùn)動(dòng)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)治療的反應(yīng)。在適宜的強(qiáng)度下，鍛煉者感覺舒適或稍微有氣喘，但呼吸節(jié)律不紊亂，且無持久氣短、胸悶和心慌的感覺，食欲有所增加，睡眠質(zhì)量改善，早晨脈搏比較穩(wěn)定，血壓正常，如果鍛煉后疲勞在第二天或長時(shí)間不能得到消除，則表示運(yùn)動(dòng)量過大，則應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度或暫停運(yùn)動(dòng)。

三、鍛煉時(shí)間和頻率

心理亞健康者運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)在15～60分鐘之間，其中達(dá)到適宜心率時(shí)間應(yīng)有5～15分鐘以上，持續(xù)時(shí)間20～30分鐘更好。有人建議若每天進(jìn)行20分鐘的適宜鍛煉，可以降低安靜時(shí)心率，提高每搏輸出量，增加骨鈣含量，提高抗骨折能力。如果每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以預(yù)防心血管疾病。研究表明，每周鍛煉3～5次才會(huì)獲得較好的訓(xùn)練效果。低于3次，運(yùn)動(dòng)給予身體刺激作用較弱，鍛煉效果不明顯。高于5次，不但容易增加疲勞，而且效果并未提高，所以每周鍛煉次數(shù)應(yīng)適中。

要想使體育運(yùn)動(dòng)成功地干預(yù)心理亞健康，前提應(yīng)是運(yùn)動(dòng)的合理有效，這就要求針對(duì)不同的心理亞健康狀態(tài)、不同的人群，選擇最佳的、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)及其組合方式，還要根據(jù)自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，并且遵循循序漸進(jìn)的鍛煉原則，持之以恒，及時(shí)評(píng)價(jià)鍛煉效果，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類型，以合理的鍛煉來達(dá)到預(yù)防和治療的目的。

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