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        夏季養(yǎng)心的關(guān)注點

        2017-09-19 08:51:03江西省公共健康委員會主任委員中醫(yī)教授梅雨霖
        老友 2017年8期
        關(guān)鍵詞:養(yǎng)陽護(hù)心關(guān)注點

        ○ 江西省公共健康委員會主任委員 中醫(yī)教授 梅雨霖

        夏季養(yǎng)心的關(guān)注點

        ○ 江西省公共健康委員會主任委員 中醫(yī)教授 梅雨霖

        中醫(yī)認(rèn)為,五臟的功能與時序中的五季相對應(yīng):春天管生,對應(yīng)于肝,主風(fēng);夏天管長,對應(yīng)于心,主火(熱);長夏(夏至至大暑,相當(dāng)于南方的黃梅天)管化,對應(yīng)于脾,主濕;秋天管收,對應(yīng)于肺,主燥;冬天管藏,對應(yīng)于腎,主寒(冷)。正是基于此,所以中醫(yī)才提出了“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則。這里為大家介紹一下夏季養(yǎng)心的關(guān)注點。

        一、夏天養(yǎng)生的原則是養(yǎng)陽、護(hù)心

        1.養(yǎng)陽就要珍惜陽氣。一得注意防暑。盡量減少室外活動,如有室外活動,也應(yīng)放在上午10點以前、下午3點以后進(jìn)行,盡可能地多利用早晚的時間,以規(guī)避暑熱。夏至?xí)r陽氣最旺、陰氣則剛來,也是心臟病高發(fā)的時段,很多中老年人都易出現(xiàn)身體不適的感覺,這時最好哪兒都別去,只在家安養(yǎng)為好。房事也應(yīng)努力節(jié)制,三伏天尤其應(yīng)避免。二是巧用空調(diào)。原則上盡量少用空調(diào)。如果必須用,溫度則應(yīng)控制在25攝氏度左右,晚上入睡更應(yīng)調(diào)至27攝氏度左右,同時在室內(nèi)放一盆冷水,以調(diào)節(jié)濕度。

        2.護(hù)心就是保護(hù)心陰。一要避免大汗。“汗為心液”,汗出多了就易傷心氣,消耗的陰性物質(zhì)也隨之增多,一時很難培補。汗多的中老年朋友,可以泡一點花旗參、麥冬水喝喝,麥冬盡量去芯(曬半干時剖開去掉,或干品泡水后去掉),以免傷心氣。夏天還必須注意保護(hù)汗腺。力求做到:①汗后不立即擦去,讓汗液在蒸發(fā)過程中自然散熱;②大汗后不立即去沖涼(洗澡),而應(yīng)先休息一下,讓汗液自然干后再去洗,以防靜脈曲張或濕氣入內(nèi);③不要脫衣(光著身子)吹風(fēng),因為汗出當(dāng)風(fēng),最容易阻遏陽氣。二要勞逸適合。陰生陽長、陽耗陰消。過勞過逸,都會使陰陽的一方偏盛,造成另一方偏衰。陽盛則心火旺盛,陰盛則陽氣衰微,最終必然兩敗俱傷、難以回天。三要睡好子午覺。即午間的11點到1點和半夜里的11點到1點,這兩個時段一定要睡好、睡熟,目的是使陰陽二氣交接順暢。原則上,晚睡要求深睡眠,午睡只宜1小時。如果實在睡不著,閉上眼養(yǎng)養(yǎng)神也好。

        3.戒怒,盡量保持心態(tài)平和。夏天天氣熱,氣血都跑到外面來了,里面的氣血也就相對不足,所以這時候的人特別容易上火,動不動就會發(fā)脾氣。聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫,或釣魚、打太極拳等緩慢運動,都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

        二、飲食應(yīng)清淡,適當(dāng)?shù)販p苦增辛

        夏天除了要多喝溫開水外,只要沒有腎臟病,還應(yīng)按生理鹽水的標(biāo)準(zhǔn)(0.9%),在水中補充適度的鹽和糖,以平衡流失的營養(yǎng)和電解質(zhì)。適度地補充鈣、磷、維生素B1等,也是防止汗液流失太多造成體內(nèi)營養(yǎng)素流失的好辦法。平時喜歡飲酒的人,夏天宜減量少飲,道理同樣。

        夏季心臟主事,心臟喜苦,苦能瀉心火,所以平時喜歡喝茶水和咖啡的人,應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p點量,以免咖啡補心太過或茶水瀉火過量。瀉火過量易造成陽氣外泄,心火太過又易造成對肺臟的傷害。肺臟喜辛,所以宜適當(dāng)吃些薄荷、人丹、辣椒等,以助肺氣。辣椒中還含有豐富的維生素C、鐵質(zhì)等,也是增加營養(yǎng)的一個好辦法。換句話說,減苦增辛也是為了維持好心肺之間的平衡。

        夏天的飲食宜清淡,宜多用流質(zhì)、半流質(zhì),如荷葉粥解暑潤腸,冬瓜粥利水消腫,百合粥潤肺安神。體弱或食欲不振的人,則以少食多餐(三餐兩點)為宜。這是因為陽氣旺,精神易亢奮,用流質(zhì)就容易吸收,能及時用最快速度補充營養(yǎng)。餐飲也不能太燙,目的仍然是避免過分出汗。但要注意的是,糖尿病患者吃粥應(yīng)注意節(jié)制,以防血糖波動太大。

        夏天飲食宜微溫不燙,避免助汗而傷陽氣;多吃散風(fēng)解表物,保持毛孔通暢;少食燥性食物,防止傷津以后更畏暑熱。向來體質(zhì)偏于陽虛者,夏天也可以喝些姜茶,或吃些羊肉,以補陽、助陽。

        三、要特別關(guān)注對眼睛的防護(hù)

        夏天出門,一定要記得戴墨鏡,鏡片顏色的深淺依各人的具體情況而定,因為很多人患白內(nèi)障,就是由于眼睛長期暴露在紫外線下所致。

        責(zé)編/花語

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