老人養(yǎng)生須順應(yīng)時辰

老年人養(yǎng)生要分時段，一天中的不同時段，養(yǎng)生方法也大有區(qū)別。只有順應(yīng)時辰，才能達到事半功倍的效果。

◆清晨養(yǎng)生三件事 早上7：00～9：00是調(diào)養(yǎng)腸胃的好時機?？梢宰鲆韵逻\動：① 口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉(zhuǎn)舌等運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼功能。② 十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理，按摩頭部百會、后頂?shù)妊ㄎ?，有安神醒腦、引氣養(yǎng)血、通關(guān)開竅作用。③ 補水。晨起后空腹喝150～200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。

◆白天養(yǎng)生四項運動 根據(jù)個人體質(zhì)，可選做以下運動：① 深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法?？稍鰪姺尾抗δ埽瑧?yīng)對霧霾天氣。② 鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預(yù)防鼻塞感冒。③ 抗背。將背部在樹干或墻壁上有節(jié)奏地抗擊，以刺激背部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)。④ 做玉帶環(huán)腰操。雙手推拿腰部兩側(cè)，以梳理環(huán)繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

◆晚上養(yǎng)生三法 ① 散步。晚飯后進行1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。② 泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經(jīng)通絡(luò)、疏經(jīng)活血作用。③ 捶背。自上而下捶叩背部，可提高內(nèi)分泌功能，有寧心安神，催人入睡的作用。

此外，睡前養(yǎng)生力戒“三不”。 睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養(yǎng)生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導(dǎo)致血壓升高；飲酒飲濃茶會刺激中樞神經(jīng)，造成肝氣郁結(jié)。

（據(jù)《家庭醫(yī)生》）