文/張正修

運(yùn)動(dòng)益處多，要防鍛煉傷

文/張正修

如今，登山、溯溪、徒步穿越……每逢周末，自發(fā)組織起來進(jìn)行各種戶外運(yùn)動(dòng)的人越來越多。對(duì)都市人群來說，能夠在運(yùn)動(dòng)中與大自然融為一體的休閑方式成了健康生活的另一個(gè)代名詞，因而一時(shí)之間成為時(shí)尚。

然而，令一些戶外運(yùn)動(dòng)愛好者始料未及的是，他們的努力雖然以向往健康生活方式為初衷，卻往往以損害身體健康而告終。因?yàn)榫驮诟鞣N戶外運(yùn)動(dòng)普及的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也在逐年上升?！斑\(yùn)動(dòng)損傷”，這個(gè)曾經(jīng)專屬于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的陌生的疾病名稱，如今正在越來越多地降臨在普通市民的身上。

要提醒的是，并不是只要運(yùn)動(dòng)就能得到健康，運(yùn)動(dòng)和健康之間不是簡(jiǎn)單的等號(hào)關(guān)系，健康的運(yùn)動(dòng)僅靠一腔熱情還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要科學(xué)的精神和必要的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)。運(yùn)動(dòng)損傷的病人大致可分為三類：第一類是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；第二類是偶然不小心扭傷的普通人；第三類是運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友，也就是那些自認(rèn)為很專業(yè)的業(yè)余運(yùn)動(dòng)員。而在這三類病人的總數(shù)中，運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友所占的比例是最高的。

案例1：不久前，周女士被幾位朋友拉著去登泰山。由于很少爬山，周女士上山后不久就覺得很累，想中途放棄，可朋友們都給她打氣，說她平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少，不應(yīng)該輕易放棄鍛煉的機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)她“堅(jiān)持就是勝利”。周女士覺得朋友們的勸說很有道理，加上不愿意一個(gè)人原路返回，就緊咬牙關(guān)挺了下去。結(jié)果，下山的時(shí)候，周女士覺得膝蓋非常疼，最后被朋友架著才走下山來，回家休息了好幾天，下樓梯時(shí)一條腿的膝蓋仍然疼痛難忍。周女士去醫(yī)院看了才知道，自己的膝關(guān)節(jié)半月板已經(jīng)受傷了。

膝關(guān)節(jié)半月板損傷是登山時(shí)最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。雖然登山運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能是一項(xiàng)很好的鍛煉，但是這種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損比較大，尤其是下山的時(shí)候。許多登山愛好者因?yàn)椴涣私膺@一點(diǎn)，沒有量力而行，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

半月板是一對(duì)半月形的軟骨，位于膝關(guān)節(jié)股骨與脛骨之間，起著緩沖和吸收震動(dòng)的作用。而現(xiàn)在許多登山道都是臺(tái)階式的，登山者下臺(tái)階時(shí)如果不注意避震，腿部過于僵直，會(huì)對(duì)半月板產(chǎn)生巨大的沖擊，長(zhǎng)此以往勢(shì)必?fù)p傷這對(duì)軟骨。所以不僅是登山，平時(shí)上下樓也要特別注意，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女性。

為了預(yù)防半月板損傷，運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動(dòng)開。平時(shí)還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)，因?yàn)楣伤念^肌的力量加強(qiáng)了，落在膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)量相應(yīng)就會(huì)減少。此外，不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因反應(yīng)遲鈍、活動(dòng)協(xié)調(diào)性差而引起半月板損傷。

案例2：不久前的一個(gè)周末，年近半百的劉女士和孩子打了兩個(gè)小時(shí)羽毛球后，發(fā)現(xiàn)腰椎很疼，不能久坐，還經(jīng)常會(huì)感到頭暈，手臂舉起時(shí)覺得很無力。醫(yī)生診斷結(jié)果是：劉女士因長(zhǎng)期伏案，造成脊柱肌肉薄弱，打羽毛球時(shí)動(dòng)作又過于激烈，誘發(fā)了腰椎盤突出癥。

羽毛球是普及率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但大多數(shù)羽毛球愛好者沒有經(jīng)過專業(yè)人員指導(dǎo)，只是憑感覺和習(xí)慣打球。殊不知，羽毛球?qū)ι眢w的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性要求非常高，在救球、殺球的時(shí)候很容易發(fā)生腰扭傷、肩背拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

健身貴在堅(jiān)持，重要的是把握好度。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有良性和惡性的兩方面刺激。肌肉——精神運(yùn)動(dòng)在一定良性刺激的環(huán)境中能得到滿足，讓身體適應(yīng)，體內(nèi)出現(xiàn)一種平衡，一旦這種平衡被新的刺激打破，就會(huì)讓人感到不舒服。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在舒服、放松的狀態(tài)下進(jìn)行，要調(diào)節(jié)好心理、生理壓力。每天保持30～60分鐘適量的體育運(yùn)動(dòng)，這不僅是個(gè)人生活方式的好習(xí)慣，還可以預(yù)防多種身體疾病，日常健身不能像要求運(yùn)動(dòng)員一樣，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不能過度，還要考慮自身的身體承受力。

TIPS：踝關(guān)節(jié)扭傷的分級(jí)

第一度韌帶扭傷：較輕的外力造成，只有少數(shù)韌帶纖維受傷，受傷時(shí)只在局部出現(xiàn)輕微的腫痛或瘀血，韌帶的功能及強(qiáng)度不受影響，一般在一兩星期內(nèi)會(huì)完全痊愈。

第二度韌帶扭傷： 關(guān)節(jié)受到較強(qiáng)的外力扭轉(zhuǎn)，整條韌帶中有較多的纖維受傷，有較明顯及持續(xù)較久的腫痛瘀血，受傷時(shí)韌帶被拉長(zhǎng)，其后韌帶的功能及強(qiáng)度都會(huì)減弱，復(fù)原必須較長(zhǎng)的時(shí)間。

第三度韌帶扭傷（或韌帶完全斷裂）：關(guān)節(jié)受到巨大的外力，造成至少一條韌帶斷裂。明顯的腫脹瘀血，痛可能反而不像第二度扭傷那么厲害（因?yàn)轫g帶整個(gè)斷掉了），但有不正常的關(guān)節(jié)松脫或不穩(wěn)的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)的功能受到嚴(yán)重影響，并且容易再受傷，連累其他的組織也一起受害，而退化性關(guān)節(jié)炎或習(xí)慣性脫臼，都是日后可能的后遺癥。