文/單琳涵

一把皮尺“量”出疾病風(fēng)險(xiǎn)

文/單琳涵

醫(yī)學(xué)早已認(rèn)定，身體一些部位的尺寸與健康息息相關(guān)，大家不妨一一對(duì)照、定期測(cè)量。

◆ 頸 圍 ◆

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然指標(biāo)”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。脖子變粗意味著患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。頸圍還與睡眠呼吸暫停綜合征有一定的關(guān)系。

達(dá)標(biāo)值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量。

專(zhuān)家建議：即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍。除了保證健康的飲食外，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

◆ 腰 圍 ◆

腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。腰腹部脂肪過(guò)多，會(huì)加大高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱(chēng)，腰圍每增加2.54厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。

達(dá)標(biāo)值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。

測(cè)量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。

專(zhuān)家建議：腰圍超標(biāo)的人應(yīng)每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

◆ 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI) ◆

BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。

達(dá)標(biāo)值：18.5～23.9。

計(jì)算方法：體重（千克）除以身高（米）的平方。

專(zhuān)家建議：世界衛(wèi)生組織推薦，20～22為成人的理想身體質(zhì)量指數(shù)。

◆ 腰臀比 ◆

腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡概率增加34%，女性早亡概率增加23%。腰臀比高于達(dá)標(biāo)值就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)剩了。

達(dá)標(biāo)值：男性＜0.9，女性＜0.8。

測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再用皮尺環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，腰圍除以臀圍即得腰臀比。

專(zhuān)家建議：腰臀比超標(biāo)的人除了增加運(yùn)動(dòng)量外，還要注意飲食上少精多粗，少吃肥肉和油炸食物，可將炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燉等。

◆ 大腿圍 ◆

有研究認(rèn)為，大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也越輕；同時(shí)，大腿圍太粗，發(fā)生肥胖的概率會(huì)增加。

達(dá)標(biāo)值：46～60厘米。

測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線下進(jìn)行測(cè)量。

專(zhuān)家建議：一般大腿和小腿的粗細(xì)與整體身材協(xié)調(diào)即可，但大腿要比小腿粗一些。

◆ 體脂率 ◆

判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來(lái)說(shuō)，體脂率過(guò)高會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病等疾??；體脂率過(guò)低，可能引起身體功能失調(diào)。

達(dá)標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%。

測(cè)量方法：可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專(zhuān)業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

專(zhuān)家建議：減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，也可以配合仰臥起坐等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)半小時(shí)。

◆ 小腿圍 ◆

法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是腦卒中的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。

達(dá)標(biāo)值：＞33厘米。

測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。

專(zhuān)家建議：小腿太細(xì)對(duì)健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。

數(shù)獨(dú)游戲 15期答案