亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        前面都是鋪墊,到底能吃什么才是重點(diǎn)

        2017-09-14 02:10:35
        中國(guó)自行車(chē) 2017年8期
        關(guān)鍵詞:碳水生酮缺乏癥

        前面都是鋪墊,到底能吃什么才是重點(diǎn)

        總體原則

        最優(yōu)食物:無(wú)碳水、極低碳水,高多不飽和脂肪

        優(yōu)質(zhì)食物:無(wú)碳水或極低碳水,高飽和脂肪

        控制攝入:中度碳水,高多不飽和脂肪

        盡量避免:中度碳水,高飽和脂肪

        油脂類(lèi)

        推薦食物:杏仁油、菜籽油、魚(yú)油、葡萄籽油、橄欖油、大豆油、芝麻油、蛋黃醬、黃油、椰子油、葵花籽油、花生油、花生醬。

        可以說(shuō),基本上所有的天然油脂都是好的。當(dāng)然,如果你沒(méi)有素食傾向的話(huà),動(dòng)物油脂也是非常好的,包括純牛油、豬油、鵝油、雞油。

        奶制品

        推薦食物:藍(lán)奶酪、切達(dá)奶酪、馬蘇里拉奶酪、瑞士奶酪、椰子奶油、椰子奶、重奶油、輕奶油、無(wú)糖冰淇淋、豆?jié){。

        其中奶酪是我們略為陌生的食物,其在補(bǔ)鈣的角度有一些優(yōu)勢(shì),目前大一點(diǎn)的超市就能買(mǎi)到。而酸奶和豆制品因?yàn)槌煞挚赡茌^為復(fù)雜,所以是否適合食用還有一些爭(zhēng)議。

        水里游的

        推薦食物:鯡魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)。

        魚(yú)類(lèi)總體來(lái)說(shuō)脂肪含量偏低,蛋白含量比較高,所以不是生酮飲食最好的食物。但是生酮飲食需要補(bǔ)充深海魚(yú)類(lèi)中含有的OMEGA-3,因此深海魚(yú)類(lèi)仍然被推薦每周食用。國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的四大家魚(yú)屬于淡水魚(yú),通常脂肪含量比較高,可以大量攝入脂肪,也是很好的選擇。

        帶殼的

        推薦食物:螃蟹、大小龍蝦、海虹、生蠔、大蝦……

        總之海鮮可以敞開(kāi)了吃就對(duì)了。

        地上跑的

        推薦食物:牛肉、羊肉、各式香腸、豬肉、鹿肉等各類(lèi)肉。

        總之,生酮飲食的意義就在于此,我們不必吃齋嚼草,大魚(yú)大肉都可以到我碗里來(lái)。

        堅(jiān)果&豆類(lèi)

        推薦食品:巴西堅(jiān)果、山核桃、核桃、南瓜子、芝麻、腰果、夏威夷果、花生。

        有個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法,吃起來(lái)油油的就是好的,而有點(diǎn)面面的就屬于碳水含量高,要避免食用?;旧希|豆、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁、芡實(shí)等五谷雜糧粥常用的材料,都是粗糧,碳水含量很高,要避免食用。

        天上飛的

        推薦食物:雞腿、雞翅、鴨、鵝、鵪鶉、火雞。

        這個(gè)類(lèi)別可以參考“帶殼的”,基本上只要是好吃的,都是推薦的。

        蔬菜

        綠葉蔬菜都可以大量吃,而根莖蔬菜,例如土豆、芋頭、紅薯、紫薯、山藥等都要避免食用。蔬菜里面的胡蘿卜、塊芹、洋蔥、青紅黃菜椒、西紅柿的碳水含量基本等同于水果,要避免食用。

        水果

        建議食物只有牛油果。檸檬、酸橙可以經(jīng)常攝入以補(bǔ)充維生素,橄欖可以偶爾吃,其他全部避免食用。尤其是高糖分的熱帶水果,絕對(duì)禁忌。

        主食&粉類(lèi)

        推薦食物:杏仁面粉、亞麻籽面粉,但這些東西完全不在中國(guó)一般飲食范疇里,所以主食類(lèi)基本上全軍覆沒(méi)。

        飲食中的注意事項(xiàng)

        你應(yīng)該保持Omega-3和Omega-6之間的平衡,通常的辦法就是多吃野生海鮮,比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)和貝類(lèi),它們可以提供豐富的Omega-3來(lái)均衡飲食。如果你對(duì)海鮮過(guò)敏,不喜歡吃海鮮或有其他問(wèn)題,可以選擇魚(yú)油膠囊作為補(bǔ)充。

        蛋白質(zhì)也是生酮飲食中非常重要的一部分,海鮮魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)都具有高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪。對(duì)于香腸等加工的肉類(lèi)食品,請(qǐng)仔細(xì)閱讀配料表,確定其中沒(méi)有添加淀粉和糖作為配料。雞蛋烹飪簡(jiǎn)單且美味,不含碳水化合物,屬于價(jià)廉物美的蛋白質(zhì)來(lái)源。

        蔬菜在各種不同的飲食流派中都占有重要的地位,它們有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但是有的蔬菜含有較高的糖分,所以在生酮飲食里面我們會(huì)更多地去選擇那些含很低碳水化合物,并且富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜,一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷,就是幾乎所有深綠色和葉子蔬菜。

        生酮飲食的優(yōu)點(diǎn)

        ◎體重和體脂下降,通常在剛剛開(kāi)始生酮飲食的時(shí)候,體重會(huì)有一個(gè)驟降的過(guò)程,因?yàn)樯眢w排出了多余的水,然后體重下降的速率會(huì)慢慢趨于穩(wěn)定,并遭遇可能的平臺(tái)期。

        ◎頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩(wěn)定,當(dāng)然這些是在你適應(yīng)生酮飲食之后,是的,誰(shuí)會(huì)在飽餐海鮮之后情緒不好?

        ◎與良好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充有關(guān),你的皮膚會(huì)變好,并且能夠長(zhǎng)期保持,不用計(jì)較是否“膠原蛋白”,其實(shí)對(duì)你的皮膚來(lái)說(shuō)所有蛋白質(zhì)都是一樣的。

        ◎因?yàn)闇p少了糖分?jǐn)z入,并且食物中的營(yíng)養(yǎng)成分明顯高于碳水飲食,你的性激素水平會(huì)更加穩(wěn)定,血糖和血壓也會(huì)降低,這是長(zhǎng)期利好。

        ◎雖然脂肪攝入不可避免地提高了,但你的脂肪消耗也有了很大的增長(zhǎng),整體數(shù)據(jù)表示,你的血脂指標(biāo)會(huì)變得更健康。

        可能會(huì)發(fā)生的副作用

        ◎尿頻。這是因?yàn)樯眢w燃燒肝臟和肌肉中儲(chǔ)存的糖原,打破糖原釋放出大量的水。當(dāng)碳水化合物的攝入量和糖原儲(chǔ)存下降,腎臟會(huì)開(kāi)始排出多余的水分。此外,隨著循環(huán)胰島素水平下降,腎臟開(kāi)始排泄過(guò)量的鈉,這也將導(dǎo)致更多的尿頻。當(dāng)你適應(yīng)生酮飲食后,該癥狀將會(huì)消失。

        ◎疲勞。在生酮飲食初期,當(dāng)小便頻律增高,身體會(huì)失去礦物質(zhì),如鹽,鉀,鎂。這些礦物質(zhì)水平較低會(huì)令人疲倦、頭昏頭暈或者帶來(lái)肌肉痙攣和頭痛,也可能會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢??梢酝ㄟ^(guò)吃更多的鹽、吃富含鉀的食物抵消礦物質(zhì)的損失。

        ◎低血糖。同樣發(fā)生在初期,當(dāng)突然下降碳水化合物的攝入量,可能有一些短暫的低血糖發(fā)作,這被稱(chēng)作反應(yīng)性低血糖。

        ◎便秘。這是常見(jiàn)的低碳水化合物飲食副作用,多喝些水,或減少堅(jiān)果的攝入量都會(huì)有所緩解,當(dāng)然根本的解決方法還是增加運(yùn)動(dòng)量,那會(huì)徹底解決這個(gè)問(wèn)題。

        生酮飲食的禁忌癥

        由于生酮飲食是以脂肪取代葡萄糖作為能量來(lái)源的療法,所以凡是患有脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)和氧化障礙的疾病均是禁忌癥。

        絕對(duì)禁忌癥

        肉毒堿缺乏癥

        肉毒堿棕櫚?;D(zhuǎn)移酶 I 或 II 缺乏癥

        肉毒堿轉(zhuǎn)移酶Ⅱ缺乏癥

        β-氧化缺乏癥

        中鏈酰基脫氫酶缺乏癥

        長(zhǎng)鏈?;摎涿溉狈ΠY

        短鏈酰基脫氫酶缺乏癥

        長(zhǎng)鏈 3-羥基脂酰輔酶缺乏癥

        中鏈3-羥基脂酰輔酶缺乏癥

        丙酮酸羧化酶缺乏癥

        卟啉病

        相對(duì)禁忌癥

        重度營(yíng)養(yǎng)不良者

        準(zhǔn)備手術(shù)的患者

        猜你喜歡
        碳水生酮缺乏癥
        逆轉(zhuǎn)脂肪肝,繞不開(kāi)“精制碳水”之結(jié)
        肝博士(2024年1期)2024-03-12 08:39:04
        戒碳水的憂(yōu)傷
        食品與生活(2023年5期)2023-07-06 06:53:52
        豈曰無(wú)碳水
        食品與生活(2023年5期)2023-07-06 06:53:52
        生酮飲食減肥的利與弊
        精神碳水
        如何防范家禽鈣磷缺乏癥
        正在流行的生酮飲食,不一定適合所有人
        被神話(huà)的減肥“良方”
        ——生酮飲食
        淺談17-羥化酶缺乏癥及MDT治療
        生酮減肥到底靠不靠譜?
        九九精品国产亚洲av日韩| 国产在线一区观看| 成人a在线观看| 青青草一级视频在线观看| 亚洲色图专区在线观看| 色欲综合一区二区三区| 好男人视频在线视频| 丰满人妻一区二区乱码中文电影网 | 亚洲av无码专区在线观看下载| 亚洲精品国偷自产在线99正片| 亚洲是图一区二区视频| 中文字幕在线人妻视频| 亚洲综合自拍偷拍一区| 久久精品国产亚洲av麻豆长发 | 中文字幕一区二区va| 国产内射一级一片高清内射视频| 久久人妻av一区二区软件| 在线亚洲人成电影网站色www| 亚洲嫩草影院久久精品| 新视觉亚洲三区二区一区理伦| 欧美日韩在线视频一区| 少妇的肉体k8经典| 草草影院国产| 国产亚洲精品视频网站| 青青草成人在线免费视频| 男人靠女人免费视频网站| 无码中文字幕在线DVD| 元码人妻精品一区二区三区9| 中文字幕隔壁人妻欲求不满| 亚洲av无码成人精品区狼人影院 | 免费看国产成年无码av| 久久亚洲宅男天堂网址| 中国孕妇变态孕交xxxx| 国产成人av大片大片在线播放| 午夜短视频日韩免费| 国产女主播福利一区在线观看| 中国亚洲一区二区视频| 青青国产揄拍视频| 国产91网址| 人妻系列少妇极品熟妇| 亚洲国产av无码精品|