文/蘇林杰 孫堅 陳燕平

體育活動中增加耐力跑趣味性的研究

文/蘇林杰 孫堅 陳燕平

耐力跑是初中體育課程教學(xué)中重要的教學(xué)項目。耐力跑的作用在于通過一定的合理訓(xùn)練鍛煉學(xué)生跑動的耐力，從而達(dá)到強(qiáng)健學(xué)生身體素質(zhì)的最終目的。在中學(xué)體育教學(xué)中，男子1000米跑和女子800米跑是中學(xué)生必須要經(jīng)歷的體育測試項目，但是大多數(shù)學(xué)生的體能素質(zhì)較低并不能完成測試。長久以來，耐力跑的教學(xué)都是極為枯燥的，教師只能采取任務(wù)式的教學(xué)強(qiáng)制學(xué)生進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練，所以，如何增加耐力跑的趣味性成為教師們思考的熱點問題。

耐力跑由于其自身科目的特點，在絕大多數(shù)的學(xué)生的認(rèn)知中都認(rèn)為耐力跑十分辛苦并且無趣，因此學(xué)生對于耐力跑訓(xùn)練有很大的抵觸情緒，在訓(xùn)練的過程中也不是特別積極，對于耐力訓(xùn)練本身也有著畏懼的心理。然而，耐力跑作為鍛煉學(xué)生心肺功能的有效手段，對于學(xué)生的身心健康有著不可替代的作用，因此，如何在耐力跑訓(xùn)練中增加趣味性使耐力跑更能為學(xué)生接受十分迫切?；诖?，筆者將結(jié)合中學(xué)體育教學(xué)耐力跑訓(xùn)練中的實際，分析如何在耐力跑訓(xùn)練中增加趣味性。

1 耐力跑趣味教學(xué)的注意事項

1.1 教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注體能訓(xùn)練中個體的差異

個體與個體之間的身體機(jī)能差異是十分明顯的，因此，在體育教學(xué)中教師都應(yīng)當(dāng)首先了解學(xué)生的身體狀況。尤其是對于中學(xué)生而言，學(xué)生正處在成長發(fā)育的重要階段，如果教師布置力度過于強(qiáng)的訓(xùn)練不僅不能達(dá)到鍛煉身體的目的，甚至?xí)p害學(xué)生的健康。在耐力跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生個體的差異，在進(jìn)行統(tǒng)一教學(xué)的前提下根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行個性化的訓(xùn)練。例如，男生與女生在身體結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)上有著較大的差別，這要求教師在教學(xué)過程中針對男生和女生進(jìn)行有區(qū)別的教學(xué)。此外，在學(xué)生中如果存在著有一定先天缺陷的學(xué)生教師更應(yīng)該引起注意，在體能訓(xùn)練的過程中進(jìn)行單獨的指導(dǎo)教學(xué)，在不使學(xué)生產(chǎn)生自卑情緒的前提下使學(xué)生融入體能訓(xùn)練的團(tuán)體教學(xué)。

1.2 教師應(yīng)當(dāng)樹立正確的教學(xué)目標(biāo)

在任何科目的教學(xué)中，教學(xué)目標(biāo)對于教學(xué)內(nèi)容和結(jié)果有著指導(dǎo)性的作用，在某種程度上決定著教學(xué)的質(zhì)量。傳統(tǒng)的耐力跑訓(xùn)練之所以引不起學(xué)生的興趣其原因在與教師在進(jìn)行趣味跑訓(xùn)練時的教學(xué)目標(biāo)有錯誤。教師普遍認(rèn)為學(xué)生進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練僅僅是為了應(yīng)付中學(xué)階段的體能測試，在訓(xùn)練中通常給學(xué)生施以巨大的心理壓力，導(dǎo)致學(xué)生對于耐力訓(xùn)練有緊張的情緒。教師在耐力跑趣味教學(xué)中應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)目標(biāo)，將引起學(xué)生的興趣，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)作為耐力跑的教學(xué)目標(biāo)，在這個前提下才能進(jìn)行高校的教學(xué)。

1.3 教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生樹立體育鍛煉和恢復(fù)養(yǎng)護(hù)相結(jié)合的思想

對于體育科目的訓(xùn)練，教師通常只注重對于學(xué)生的訓(xùn)練，很少有教師重視教育學(xué)生如何在訓(xùn)練的過程中了解自己的身體情況，及時地保護(hù)自己?，F(xiàn)代體育教學(xué)的開展要求在體育教學(xué)中融入科學(xué)的成分，不僅強(qiáng)調(diào)對學(xué)生身體的鍛煉，更要向?qū)W生傳授科學(xué)的運(yùn)動理念，樹立體育鍛煉和恢復(fù)養(yǎng)護(hù)相結(jié)合的思想。耐力跑是十分耗費體力的訓(xùn)練過程，學(xué)生在訓(xùn)練過程中如果有錯誤的舉動將會對心肺還有關(guān)節(jié)造成損傷，教師應(yīng)當(dāng)教會學(xué)生如何了解自己的身體，如何在運(yùn)動中避免損傷以及向?qū)W生教授及時止損的方法，避免在耐力跑中造成傷害。

2 體育活動中增加耐力跑趣味性的教學(xué)方法探究

2.1 趣味跑

趣味跑是指在耐力跑的訓(xùn)練過程中添加能夠引起學(xué)生興趣的趣味練習(xí)。由于耐力跑是一個較為枯燥且時間較長的過程，教師進(jìn)行必要的趣味跑鍛煉可以緩解學(xué)生體力上的勞累，并給學(xué)生在枯燥的訓(xùn)練中帶來愉悅。

例如，在趣味跑中有鉆跨欄檻跑、追逐賽和接力比賽等方式。鉆跨欄跑是指在軌道上設(shè)置一定數(shù)量的跨欄，讓學(xué)生遇到跨欄鉆過去，增加枯燥訓(xùn)練中的趣味性。而追逐賽和接力跑就更偏向與于游戲的方向，學(xué)生在游戲中鍛煉身體既能活躍氣氛也能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊意識。

2.2 配樂跑

配樂跑是指在耐力跑訓(xùn)練中教師根據(jù)訓(xùn)練的需要使學(xué)生根據(jù)音樂的節(jié)奏和速度進(jìn)行跑步訓(xùn)練。相關(guān)研究表明，音樂可以喚起個體大腦皮層的興奮性，對體育鍛煉效果的提升有著至關(guān)重要的作用。這要求教師在備課階段選好合適的音樂，在學(xué)生進(jìn)行熱身階段的訓(xùn)練時教師應(yīng)當(dāng)放較為舒緩的音樂，在學(xué)生進(jìn)入耐力跑訓(xùn)練的轉(zhuǎn)臺之后教師可以將音樂調(diào)至有節(jié)奏感較快的音樂。教師在選取音樂時應(yīng)避免節(jié)奏變化較多較為刺耳的音樂。

2.3 圖形跑

圖形跑是指在耐力跑訓(xùn)練中教師設(shè)置豐富多樣的路線進(jìn)行訓(xùn)練。傳統(tǒng)的塑膠操場為400米橢圓形，教師在進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練時通常都要求學(xué)生圍著操場進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式長期以往會使學(xué)生感到枯燥。因此，教師在耐力跑訓(xùn)練時可以設(shè)置“Z”字型、“8”字型等跑步路線，通過多樣的路線變動使學(xué)生在訓(xùn)練中感受多樣的路線，減少耐力跑訓(xùn)練中的枯燥因素。這樣的訓(xùn)練方式不僅可以使學(xué)生降低對于耐力跑的抵觸情緒，耐力跑路線的多樣及變化也能加強(qiáng)對于學(xué)生控制速度的訓(xùn)練，達(dá)到更加理想的訓(xùn)練效果。

（作者單位：深圳市龍崗區(qū)橫崗中心學(xué)校）