趙 民，沈國全，于 成，齊光濤

（1.廣東省黃村體育訓(xùn)練中心射擊隊(duì)，廣東 廣州 510630；2.北京康比特運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究所，北京 100875）

教練員天地

懸吊訓(xùn)練對(duì)提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定控制能力影響的實(shí)驗(yàn)研究

趙 民1，沈國全2，于 成2，齊光濤2

（1.廣東省黃村體育訓(xùn)練中心射擊隊(duì)，廣東 廣州 510630；2.北京康比特運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究所，北京 100875）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，探討懸吊訓(xùn)練對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定控制能力的影響，對(duì)步槍射擊項(xiàng)目的力量訓(xùn)練進(jìn)行完善，創(chuàng)新步槍射擊體能訓(xùn)練新思路，進(jìn)一步豐富步槍射擊項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法體系。對(duì)10名步槍射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期12周的體能訓(xùn)練，使用Footscanbalanee7.6平衡儀測(cè)試系統(tǒng)、SCATT激光測(cè)試系統(tǒng)、SEIKO秒表對(duì)訓(xùn)練前后人體站立平衡能力、射擊環(huán)數(shù)和時(shí)間變化以及核心靜力力量進(jìn)行測(cè)試。結(jié)論表明，通過懸吊訓(xùn)練，步槍射擊運(yùn)動(dòng)員取得的環(huán)數(shù)和持槍瞄準(zhǔn)時(shí)間顯著高于實(shí)驗(yàn)前，背肌靜力力量也得到提高，但是對(duì)平衡能力并沒有顯著影響。通過懸吊訓(xùn)練可以提高核心力量、核心穩(wěn)定、神經(jīng)—肌肉控制能力，從而提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定控制能力?？梢?，懸吊訓(xùn)練能夠較好改善步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定控制能力，對(duì)步槍射擊項(xiàng)目的力量訓(xùn)練有應(yīng)用與推廣價(jià)值。

懸吊訓(xùn)練；步槍射擊；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；穩(wěn)定控制能力

懸吊訓(xùn)練是采用懸空的繩索使身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行不同方式的力量訓(xùn)練方法，是通過加強(qiáng)核心部位的力量和穩(wěn)定性控制能力，整體提高運(yùn)動(dòng)員體能水平的練習(xí)方法。為此，本文以步槍射擊運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，分析步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定控制能力可否通過懸吊訓(xùn)練來改善，為步槍射擊運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)穩(wěn)定控制能力的新方法，探究射擊步槍項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法的可持續(xù)發(fā)展。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

懸吊訓(xùn)練對(duì)提高步槍射擊運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定控制能力的影響。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以“懸吊訓(xùn)練”和“穩(wěn)定控制能力”為關(guān)鍵詞，在中國國家圖書館、中國知網(wǎng)等中文文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)文獻(xiàn)，同時(shí)根據(jù)研究需要，查閱國外關(guān)于懸吊訓(xùn)練相關(guān)的資料，為本研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法 對(duì)廣東省一線射擊隊(duì)主教練與本研究的思路和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法進(jìn)行咨詢。同時(shí)向國家射擊隊(duì)教練訪談，為本研究提供有效的理論支持。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 以30名廣東省一線射擊隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中國家健將8人，運(yùn)動(dòng)一級(jí)25人，運(yùn)動(dòng)二級(jí)5人。（1）實(shí)驗(yàn)儀器：本研究選用的訓(xùn)練器械是TRX懸吊器械。（2）測(cè)試指標(biāo)：射擊環(huán)數(shù)測(cè)試：分別測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員的射擊10次，每次所得環(huán)數(shù)和所需時(shí)間（表1、表2）。

平衡能力測(cè)試：測(cè)試采用比利時(shí)Footscanbalanee7.6足底壓力平衡測(cè)試系統(tǒng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行站立平衡測(cè)試（睜眼和閉眼各測(cè)試1次）。運(yùn)動(dòng)員選擇有平衡優(yōu)勢(shì)腿站立于測(cè)試儀器，非優(yōu)勢(shì)腿貼于優(yōu)勢(shì)腿膝關(guān)節(jié)，雙臂放于身體兩側(cè)。測(cè)試時(shí)間分為6個(gè)10s，測(cè)試總時(shí)間為1min，選取前5個(gè)10s的后3s作為目標(biāo)數(shù)據(jù)。

靜力核心能力測(cè)試：運(yùn)動(dòng)員依次進(jìn)行仰臥、左右側(cè)臥、俯臥3種姿勢(shì)，4種靜態(tài)動(dòng)作模式的計(jì)時(shí)測(cè)試，測(cè)試前不用熱身，為更好地測(cè)運(yùn)動(dòng)員仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位3種姿勢(shì)下的髖關(guān)節(jié)以上位置懸空下的靜態(tài)核心保持能力，測(cè)試過程中，受試運(yùn)動(dòng)員將身體髖關(guān)節(jié)以上位置懸空于支撐面，軀干保持水平狀態(tài)，上肢抱于胸前，而同伴采取穩(wěn)定壓住受試運(yùn)動(dòng)員的小腿處，使運(yùn)動(dòng)員處于較好的穩(wěn)定狀態(tài)下的保持能力。

（3）訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷。訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥雙手靜力撐、懸吊伸臂、仰臥單腳外展、側(cè)臥單腳外展、懸吊俯臥撐、懸吊仰臥起做、仰臥提臀靜力撐、懸吊單腿蹲。訓(xùn)練負(fù)荷：運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行12周的懸吊訓(xùn)練，使用重復(fù)訓(xùn)練法，1周進(jìn)行3次訓(xùn)練，一組動(dòng)作練習(xí)5次，組間間歇40s～1min，訓(xùn)練強(qiáng)度大約控制于70%Hmax。訓(xùn)練中要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求完成任務(wù)，還可以適當(dāng)調(diào)整每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練難度。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 試驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS 20.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，對(duì)各運(yùn)動(dòng)員試驗(yàn)前、后測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較；采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員之間的試驗(yàn)前數(shù)據(jù)和試驗(yàn)后數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。數(shù)據(jù)結(jié)果采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）的形式呈現(xiàn)，P＜0.05為具有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 環(huán)數(shù)變化

實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過12周懸吊訓(xùn)練環(huán)數(shù)和持槍瞄準(zhǔn)10環(huán)時(shí)間百分百變化，如表3所示，實(shí)驗(yàn)對(duì)象環(huán)數(shù)由（9.6±0.12）環(huán)提高到（10.5±0.13）環(huán)，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)對(duì)象持槍瞄準(zhǔn)10環(huán)所需時(shí)間由（52.6±4.0）s提高到（60.0±5.7）s，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.2 平衡能力的變化

2.2.1 睜眼狀態(tài)中平衡能力的變化 通過平衡能力的訓(xùn)練后，進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在站立情況下，左右晃動(dòng)、前后晃動(dòng)方面沒有明顯的變化，重心晃動(dòng)長度和重心控制能力方面沒有顯著性差異（P＞0.05）。數(shù)據(jù)分析如表4。

2.2.2 閉眼狀態(tài)中平衡能力的變化 通過平衡能力的訓(xùn)練后，左右方向晃動(dòng)和前后方向晃動(dòng)所測(cè)數(shù)據(jù)無顯著性差異（P＞0.05）。但是在重心晃動(dòng)長度、重心包羅面積及A值上也都有顯著性差異（P＜0.05）。詳細(xì)數(shù)據(jù)如表5。

2.3 靜力核心能力變化

通過平衡能力的訓(xùn)練后，在軀干前側(cè)面的穩(wěn)定能力、軀干后側(cè)的穩(wěn)定力量指標(biāo)上存在顯著性差異（P＜0.05）；但在軀干穩(wěn)定方面的左側(cè)、軀干穩(wěn)定方面右側(cè)的穩(wěn)定力量指標(biāo)上并沒有產(chǎn)生顯著性差異（P＞0.05）。詳細(xì)數(shù)據(jù)如表6。

3 討 論

3.1 懸吊訓(xùn)練有助于步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的核心能力增強(qiáng)

懸吊訓(xùn)練是增強(qiáng)核心能力的一種非常有效的方法，主要采用的是非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練，即以不穩(wěn)定的支撐面為基礎(chǔ)，加大訓(xùn)練難度，提高參與核心穩(wěn)定能力肌群的負(fù)荷，從而加大對(duì)機(jī)體的刺激并動(dòng)員各肌群協(xié)調(diào)工作，甚至動(dòng)員核心部位的深層肌肉群也參加運(yùn)動(dòng)。

步槍射擊運(yùn)動(dòng)員長期處于站姿狀態(tài)，需要強(qiáng)大的核心穩(wěn)定肌群等肌群做支撐，避免因不協(xié)調(diào)的發(fā)力造成軀干某些部位損傷。

同時(shí)，步槍射擊運(yùn)動(dòng)員長期處于托槍瞄準(zhǔn)姿態(tài)，射擊運(yùn)動(dòng)員處于這種運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，肩部肌肉很容易疲勞，最后導(dǎo)致?lián)p傷。通過懸吊訓(xùn)練可以很好地提高肩部肌肉的力量，在托槍射擊時(shí)動(dòng)員更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，同時(shí)肩關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)得到提高，不易損傷。

3.2 懸吊訓(xùn)練有助于步槍射擊運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定的提高

射擊步槍運(yùn)動(dòng)員長期處于托槍瞄準(zhǔn)姿勢(shì)，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，這就需要運(yùn)動(dòng)員通過控制身體在這種不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行射擊技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員通過加強(qiáng)深層肌的募集和興奮、協(xié)調(diào)肌肉間的平衡能力、控制肢體平衡穩(wěn)定性，從而穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析結(jié)果，相關(guān)系數(shù)P＜0.05，說明懸吊訓(xùn)練對(duì)腰腹前、后方向的靜力力量都有了改善。但是，腰部左、右方的靜力力量沒有顯著性變化。

此外，對(duì)于腰部有損傷的運(yùn)動(dòng)員，可以采用懸吊式仰臥起坐進(jìn)行訓(xùn)練。此動(dòng)作可以減少股直肌、髂腰肌的發(fā)力，從而減少牽拉腰椎。

相對(duì)于基礎(chǔ)力量中的山羊挺身動(dòng)作，懸吊臀橋訓(xùn)練可以更全面地刺激腰腹肌群，而且可以更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

懸吊訓(xùn)練中兩側(cè)的靜力力量耐力的改善都沒有顯著性（P＞0.05），說明靜力力量耐力改善不具有顯著性。懸吊平板支撐訓(xùn)練對(duì)腹橫肌和腹內(nèi)外斜肌具有很好的刺激，但是對(duì)靜力耐力的增強(qiáng)不能產(chǎn)生質(zhì)的影響。

3.3 懸吊訓(xùn)練可以提高神經(jīng)-肌肉控制能力

通過神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉并且完成動(dòng)作任務(wù)，這種神經(jīng)參與調(diào)節(jié)肌肉完成預(yù)定動(dòng)作的方式就是肌肉間的協(xié)調(diào)。步槍射擊運(yùn)動(dòng)員完成托槍射擊動(dòng)作需要多塊肌肉共同參與完成。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，但不能充分發(fā)展神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，因而具有局限性。而懸吊訓(xùn)練與此相反，它是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，還要控制身體平衡和穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作。通過懸吊訓(xùn)練可以更好地刺激本體感受器；改善神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)性；提高募集和發(fā)放運(yùn)動(dòng)單位的頻率，從而提高肌肉的爆發(fā)力和最大力量。

3.4 懸吊訓(xùn)練對(duì)平衡能力的影響

3.4.1 懸吊訓(xùn)練對(duì)睜眼站立平衡能力的影響 睜眼站立平衡能力受訓(xùn)練年限的影響，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平越高，身體的顫動(dòng)幅度就越小，到最后，身體的顫動(dòng)對(duì)槍支穩(wěn)定的影響便幾乎為零。實(shí)射時(shí)可以較好地維持槍支的穩(wěn)定是身體平衡能力好的一種表現(xiàn)。

表3 實(shí)驗(yàn)對(duì)象環(huán)數(shù)變化比較

表4 實(shí)驗(yàn)對(duì)象在睜眼狀態(tài)下平衡能力變化比較

表5 實(shí)驗(yàn)對(duì)象在閉眼狀態(tài)下平衡能力變化比較

表6 實(shí)驗(yàn)對(duì)象核心靜力力量變化比較

通過所測(cè)數(shù)據(jù)分析，12周的懸吊訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員都沒有產(chǎn)生質(zhì)的影響，無顯著性差異（P＞0.05）。在步槍射擊運(yùn)動(dòng)員選材階段便以單腿站立平衡為指標(biāo)，再加上多年系統(tǒng)訓(xùn)練，故而，測(cè)試前步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡測(cè)試值較好，從而，經(jīng)過12周的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的平衡測(cè)試值并沒有較大的改變。

3.4.2 懸吊訓(xùn)練對(duì)閉眼站立平衡能力的影響 閉目單足站立是測(cè)試靜態(tài)時(shí)的本體感覺和前庭功能。有研究表明，射擊成績主要取決于無視覺輔助作用下平衡穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)能力。為此，在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練。通過懸吊訓(xùn)練，步槍射擊運(yùn)動(dòng)員閉眼狀態(tài)下，晃動(dòng)長度（P＜0.05）、重心包羅面積（P＜0.05）及A值上（P＜0.05）有了顯著性提高。3項(xiàng)指標(biāo)的提高說明懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員站立的平衡能力。

懸吊訓(xùn)練可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、提高神經(jīng)的控制能力、改善本體感覺能力，從而改善人體靜態(tài)的平衡能力，而簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練進(jìn)行的屈伸練習(xí)很難使多肌群同時(shí)發(fā)力。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 對(duì)選取運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期12周的懸吊體能訓(xùn)練，廣州省步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的核心能力、核心穩(wěn)定、軀干的神經(jīng)—肌肉控制能力得到顯著提高，尤其是整體的動(dòng)力鏈傳導(dǎo)能力得到很大方面的改善。

4.1.2 通過12周的懸吊體能訓(xùn)練后，對(duì)廣州省步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡能力并沒有顯著影響。

4.1.3 通過懸吊訓(xùn)練提高核心力量、核心穩(wěn)定、神經(jīng)-肌肉控制能力，從而提高了廣州省步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定控制能力。

4.2 建 議

4.2.1 步槍射擊運(yùn)動(dòng)員長期處于站立姿態(tài)，很少重視核心訓(xùn)練，容易受傷，因此建議進(jìn)行懸吊訓(xùn)練。

4.2.2 進(jìn)行懸吊訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合專項(xiàng)肌群和專項(xiàng)動(dòng)作，有效提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。

4.2.3 懸吊訓(xùn)練計(jì)劃要合理安排負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及合理的間歇時(shí)間，有助于提高訓(xùn)練效果。

[ 1 ] 劉永艷.利用激光測(cè)試系統(tǒng)對(duì)步槍運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的診斷分析[ J ].山東體育科技，2006，28（10）：60-62.

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G871.2

A

1674-151X（2017）01-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.011

投稿日期：2017-04-25

趙民（1966—），教練。研究方向：射擊運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練。