李暖玲

摘 要：本文從終身體育鍛煉的涵義、毽球運(yùn)動能夠成為終身體育鍛煉的原因和以職業(yè)學(xué)校為例的實(shí)施途徑三個(gè)方面對毽球運(yùn)動成為終身體育鍛煉作了初步的探討。

關(guān)鍵詞：毽球運(yùn)動；終身體育鍛煉；涵義；實(shí)施途徑

毽球運(yùn)動就是我國獨(dú)有的民族體育運(yùn)動之一。它不但是一種鍛煉身體的手段，而且是一種優(yōu)美的藝術(shù)表演，是一種集運(yùn)動、健身、教育、娛樂、趣味于一體，具有較強(qiáng)的健身功能和愉悅功能的運(yùn)動項(xiàng)目，非常適合終身體育鍛煉的發(fā)展需要。

一、終身體育鍛煉的涵義

終身體育鍛煉是一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育，包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是人從生命開始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育鍛煉思想的指導(dǎo)下，以體育的體系化、整體化為目標(biāo)，為人在不同時(shí)期、不同生活領(lǐng)域中提供參加體育活動機(jī)會的實(shí)踐過程。終身體育鍛煉作為體育教學(xué)的指導(dǎo)思想，得到了世界上許多國家體育學(xué)者的贊同，并逐漸形成為一種新的體育教學(xué)思想。首先是體育鍛煉要根據(jù)各個(gè)不同時(shí)期人體發(fā)展的特點(diǎn)，提出相應(yīng)的要求。生長發(fā)育時(shí)期的要求是促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育，成熟期的要求是保持旺盛的精力與充沛的體力，衰退期的要求是延緩衰退、延長工作年限、延年益壽。其次是現(xiàn)代生產(chǎn)方式和生活方式的變化，體力活動減少，工作、生活的節(jié)奏加快，精神過度緊張，生活改善，攝取的熱量過多等一系列的變化，嚴(yán)重威脅著人們的健康和生命。人們?yōu)榱烁纳谱约旱慕】禒顩r，健康意識普遍增強(qiáng)，使體育鍛煉成為人們提高生活質(zhì)量、防治文明病和現(xiàn)代生活不可缺少的內(nèi)容之一。

二、毽球運(yùn)動能夠成為終身體育鍛煉的原因

毽球是一項(xiàng)全身運(yùn)動，經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用。首先，一個(gè)小小的、上下飛舞不定的彩色毽球，要求踢毽者要在最有利的一剎那來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢等的動作，時(shí)間過早過晚都會造成失敗。因此經(jīng)常參加毽球運(yùn)動有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動作協(xié)調(diào)的能力。其次，毽球運(yùn)動是我國獨(dú)有的民族體育運(yùn)動之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術(shù)表演。毽球比賽同武術(shù)一樣，應(yīng)該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。再之，毽球運(yùn)動融入了足球的腳法、羽毛球的場地和排球的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)展踢毽運(yùn)動，還對其他體育項(xiàng)目運(yùn)動技術(shù)的提高有促進(jìn)作用，毽球運(yùn)動量可隨意控制，可視自己的體能來確定運(yùn)動量。不必與人爭搶沖撞。不受場地限制、占地小、器具簡單投資少男女老少都可參加。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百種花樣。踢毽子寓游戲于運(yùn)動之中，只要玩得開心，合理掌握運(yùn)動量，不但能夠達(dá)到強(qiáng)身之目的，還能享受到其中的樂趣。最后，踢毽球?qū)δ信仙俣枷嘁?，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽球基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。

三、毽球運(yùn)動成為終身體育鍛煉的實(shí)施途徑（以職業(yè)學(xué)校為例）

1.打好身體基礎(chǔ)，培養(yǎng)基本技能

中職生時(shí)期，正是打好身體基礎(chǔ)的“黃金時(shí)代”。從學(xué)生自身的發(fā)展來看，這一時(shí)期具有特別重要的意義。因此，職業(yè)學(xué)校首先可以協(xié)調(diào)場地使用或加快場地建設(shè)，創(chuàng)設(shè)條件開設(shè)毽球選項(xiàng)課，有室內(nèi)場地的職校則應(yīng)該協(xié)調(diào)好場地的使用，盡量安排毽球在室內(nèi)場地進(jìn)行教學(xué)；沒有建室內(nèi)場地的職校可以依據(jù)校內(nèi)建筑物或地形在避風(fēng)的地方興建毽球場地，進(jìn)行毽球教學(xué)。其次，由校團(tuán)委或?qū)I(yè)部組織毽球運(yùn)動興趣小組和興趣班。讓學(xué)生在興趣小組和興趣班中學(xué)會各種踢毽球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、組織能力、創(chuàng)新能力和合作精神等。因?yàn)樵谄渲腥菀捉M織，練習(xí)完單人踢接著練習(xí)雙人踢，再練習(xí)多人踢，或玩別的花樣，可按教師的要求踢，也可自行組織。通過毽球運(yùn)動讓學(xué)生掌握技能技巧、增強(qiáng)意志毅力、加強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、活躍課余生活、提高身體素質(zhì)，從而促進(jìn)職業(yè)學(xué)校體育工作水平的提高。

2.培養(yǎng)興趣，形成習(xí)慣

興趣是積極參加體育活動的驅(qū)動力。中職生由于對體育鍛煉的目的性更明確，間接興趣逐步成為主要傾向，即對體育活動的結(jié)果發(fā)生興趣。首先，職業(yè)學(xué)校可以運(yùn)用毽球運(yùn)動來保障學(xué)生每天一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間，增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康，讓學(xué)生享受運(yùn)動的樂趣，滿足學(xué)生身心發(fā)展的需要，組織相應(yīng)的游戲和比賽來培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。例如：50米穿越賽、你拋我踢、集體3分鐘跳踢、你追我趕，毽球計(jì)時(shí)賽等，學(xué)生可以通過這些游戲循序漸進(jìn)的增加對毽球運(yùn)動的興趣。其次，教學(xué)部門還可以制作等級證書，利用體育課和活動課來傳授他們各種跳繩和踢毽的技能，例如：1分鐘跳30個(gè)就可以獲一級證書，60獲二級證書……150以上獲五級證書，由于中職生的特性會非常努力的去爭取獲得更高級的證書，這就可以讓學(xué)生更有興趣的進(jìn)行提高訓(xùn)練。再之，學(xué)?？梢岳么笳n間活動鞏固學(xué)習(xí)，在大課間活動安排毽球運(yùn)動項(xiàng)目，例如：單腳踢毽、對腳踢毽、花式踢毽等，項(xiàng)目不固定可以根據(jù)班級的需要輪換或者變動，還可以用上學(xué)生自己創(chuàng)編跳法踢法，這樣使學(xué)生們每天都可以練習(xí)鞏固。最后，校團(tuán)委還可以利用表演與比賽提高水平，學(xué)生對精彩的表演也有很大的模仿學(xué)習(xí)興趣，學(xué)?？梢悦吭吕靡淮未笳n間活動組織優(yōu)秀的同學(xué)在全校師生面前進(jìn)行各種毽球表演，或者讓學(xué)生獨(dú)自或集體創(chuàng)編一種踢法，如果精彩可以以他們的名字命名，同時(shí)每期開展一次毽球比賽，例如：個(gè)人賽：1分鐘單腳踢毽計(jì)時(shí)賽、1分鐘對腳踢毽計(jì)時(shí)賽；集體賽：3分鐘8人踢毽計(jì)時(shí)賽；5分鐘12人踢毽計(jì)時(shí)賽等，使學(xué)生們對毽球運(yùn)動的學(xué)習(xí)更加有興趣也更能提高各自水平。

參考文獻(xiàn)

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