本刊特約記者/李曉強(qiáng)

采訪專家/韓祖成 陜西省中醫(yī)醫(yī)院 主任醫(yī)師

躲開秋季失眠

本刊特約記者/李曉強(qiáng)

采訪專家/韓祖成 陜西省中醫(yī)醫(yī)院 主任醫(yī)師

“自古逢秋悲寂寥”，劉禹錫的這句詩可以說道盡了秋天的種種悲涼，同時(shí)也提醒著我們關(guān)于秋天養(yǎng)生調(diào)攝的必要性。

秋天，是一個(gè)美麗而充滿詩意的季節(jié)，但也是一個(gè)空氣中都彌散著悲涼與寂寥的時(shí)節(jié)。秋風(fēng)一起，萬物蕭殺。正如唐代詩人王績在《野望》中寫道：“樹樹皆秋色，山山唯落暉。”

“中醫(yī)有‘天人相應(yīng)’之說，涼秋一至，陽氣減退，陰氣漸長，木葉零落,五志為悲，自然，人就會(huì)變得乏力、少氣、沉靜、傷感、會(huì)出現(xiàn)情緒低落、失眠等問題?！标兾魇≈嗅t(yī)醫(yī)院腦病科主任韓祖成說。同時(shí)，一些精神、情志性疾病就會(huì)加重，尤以失眠、抑郁癥最為常見。因此，金秋時(shí)節(jié)，顧養(yǎng)身體，收斂神氣就尤為重要。

秋季應(yīng)如何調(diào)攝心神

養(yǎng)陰潤燥。清代名醫(yī)喻嘉言首倡“秋燥”之說， “燥者，天之氣也……火就燥……”。

韓祖成說，燥邪性質(zhì)也是火熱之邪。陰液損耗，則不能制火，致使火熱上升，耗傷肺氣，就會(huì)有乏力、少氣，喜靜?；馃釘_神，陽不入陰，就會(huì)出現(xiàn)失眠。這些都和燥邪傷陰有很大的關(guān)系。

韓祖成以失眠為例說，素體陰虛的人，本身容易出現(xiàn)失眠多夢、咽干、皮膚枯槁等癥狀，根據(jù)臨床情況來看，失眠的患者大多為心火上擾引起，這就需要滋陰降火，而一到秋季，燥邪傷陰，陰虧就更加嚴(yán)重，自然火氣就更大了，失眠也就更嚴(yán)重了。

秋季，失眠患者日常調(diào)養(yǎng)可以用一些滋陰潤燥的中藥茶代飲，諸如百合、麥冬、石斛、五味子等。當(dāng)然，針對(duì)一些有宿疾纏身或是有明顯不適的人，也可以根據(jù)體質(zhì)調(diào)配一些膏方綜合調(diào)理。

起居得法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！蓖瑯?，人的作息也應(yīng)該合乎自然。秋天來了，白天漸漸變短，黑夜變長，因此，也應(yīng)該逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

韓祖成強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代的城市人大多夜生活豐富，睡得比較晚，這些不良的生活習(xí)慣都會(huì)傷陰耗氣，時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)氣虛陰虧，同時(shí)睡得晚了，自然早上就很難早起，勉強(qiáng)起床上班，就無法保證充足的睡眠時(shí)間，也就容易出現(xiàn)白天乏力、疲憊、精神不振，夜間睡覺障礙等問題。

睡眠對(duì)人體精力的恢復(fù)有著極其重要的作用。若睡眠充足，精力旺盛，出現(xiàn)秋乏、情緒低落的可能性就會(huì)大大減少。

韓祖成建議，最好能在夜間10點(diǎn)準(zhǔn)備，10點(diǎn)半～11點(diǎn)入睡是最好的。睡眠質(zhì)量不高的人可以在臨睡前溫水泡腳，可加一些玫瑰花、艾葉等具有活血解郁效果的中草藥，可以有效地舒緩緊張情緒，解憂散懷。

動(dòng)靜結(jié)合

動(dòng)靜關(guān)系是陰陽關(guān)系的一種表現(xiàn)。陰陽互生互根，一切如常?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗罚骸瓣幤疥柮?，精神乃治?！蓖瑯樱瑒?dòng)靜也是如此，不能一味求動(dòng)，也不能一味求靜。秋高氣爽，陰氣漸生，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)有助于陽氣的生發(fā)，可以很好地對(duì)抗秋天刑金的肅殺之氣，能有效地緩解秋乏、悲秋。因此，宜選擇天氣晴好時(shí)，結(jié)合身體情況到公園或郊外散步、慢跑。

韓祖成說，部分老年人本身就有高血壓病、糖尿病等基礎(chǔ)病，聽說快走對(duì)身體好，就早晚都快走，結(jié)果過度了，血糖沒控制好，出現(xiàn)低血糖暈倒了；還有人運(yùn)動(dòng)過度了，誘發(fā)腦血管老毛病加重了，甚至出現(xiàn)腦出血，這種情況在臨床中時(shí)常遇到。這些都需引起老年人的注意。而年輕人相對(duì)血?dú)馔?，肌肉豐厚，不容易出現(xiàn)上述的問題，但年輕人在運(yùn)動(dòng)時(shí)多喜歡一些劇烈和高強(qiáng)度的項(xiàng)目，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、腰椎受損，這些同樣對(duì)情緒和睡眠沒有益處。

最佳睡眠時(shí)間

最好能在夜間10點(diǎn)準(zhǔn)備，10點(diǎn)半～11點(diǎn)入睡是最好的

“靜”也是非常重要的養(yǎng)陰斂神的方法。中醫(yī)有“秋收冬藏”之說，因此，秋天應(yīng)該以收斂神氣為好。冥想可以有效地緩解疲勞，可以根據(jù)不同的情況選擇不同的冥想內(nèi)容。韓祖成打比方說，若心情不好，可以冥想比較輕松愉快的事；情緒緊張，可以冥想一些高山流水、鳥語花香之類的自然情景。冥想對(duì)失眠也是大有裨益的。

除了以上的調(diào)攝方法外，保持積極樂觀的心態(tài)也是至關(guān)重要的。