文/北京中醫(yī)藥大學主任醫(yī)師 裴永清

養(yǎng)生，要身心共養(yǎng)

文/北京中醫(yī)藥大學主任醫(yī)師 裴永清

現(xiàn)在各類養(yǎng)生節(jié)目五花八門，各種中藥茶飲、營養(yǎng)粥、養(yǎng)生食品層出不窮，再這么下去，老百姓的正餐都不知道怎么吃了，因為這些“養(yǎng)生食譜”都吃不過來中醫(yī)和西醫(yī)一樣，絕不會說某種方子或藥物對每個人都有效，自古以來更沒有長生不老的秘方。任何東西都有其針對性，且人與人的個體差異非常大，內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境都不一樣，因此最好的養(yǎng)生也是個性化的。健康人群沒有必要尋求依靠藥物養(yǎng)生或者試圖通過吃某些東西達到長壽，真正的養(yǎng)生是身心共養(yǎng)的生活狀態(tài)。

不能重飲食而輕情緒調(diào)養(yǎng)

良好的精神狀態(tài)才是健康的第一要素。中醫(yī)一直在強調(diào)情志調(diào)節(jié)的重要性，但精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)卻一直被人們忽視?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就提到七情致病，即怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、驚傷心膽，這一點也得到了現(xiàn)代醫(yī)學的認可。大怒、大喜可能會引起心臟、血壓等問題，情緒波動常會導致病情的加重或惡化，都說明人的心態(tài)對健康的影響不可小覷。

現(xiàn)在的生活條件好了，但人們的心態(tài)卻似乎越來越差。一天到晚老是生氣，很多疾病就會隨之而來。臨床上經(jīng)常碰到因情緒不好而導致的甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等病人，暴怒引起急性心肌梗死、中風的也并不少見。此外，現(xiàn)代社會充斥的某些涉及金錢、欲望、不平等現(xiàn)象，都市人群尤其容易在心理上產(chǎn)生落差，在受到某些刺激后容易做出傷害自己或他人的行為，如地鐵上拿小刀劃臉、浙江溫嶺醫(yī)生被砍事件等等，都是心理嚴重失調(diào)做出的過激行為，這也提醒人們急需靜下來調(diào)整心態(tài)，真正做到心志安閑，避免虛妄的欲念，享受已經(jīng)擁有的簡單生活。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸”，說的是不管吃什么食物都覺得甘美，不管穿什么衣服都覺得合適滿意，以喜愛和遵守自己的風俗習尚感到快樂，社會地位高的人不歧視地位低的人，地位低的人也不嫉妒地位高的人，這樣就叫做“樸民”。

由此看來，調(diào)節(jié)情志簡單地說就是三個字：樂呵呵。努力做到心態(tài)平和、不急躁、無憂慮，身體狀態(tài)自然也會得到很好調(diào)整。用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話就是“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

很多病是吃出來的

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“膏粱之變，足生大疔。飲食自倍，腸胃乃傷?！边@句話放在今天特別有現(xiàn)實意義，因為人的很多病是吃出來的。膏粱厚味吃多了，臉上長痘痘，口舌生潰瘍，還有啤酒加海鮮吃出來的痛風，越來越多的肥胖人群，脂肪肝、高血糖以及糖尿病等等，都與人們食飲不節(jié)有關。

都市人群飲食應以清淡為宜。對于健康人群，清淡不是全素，可以少吃些肉，關鍵是飲食結(jié)構和比例一定要合理。怎么才叫合理？《黃帝內(nèi)經(jīng)》也給出了建議：五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充。這里的“五”并不單指五種，而是多種多樣的意思，各種主食、肉類、水果、蔬菜等搭配著吃。如小米的營養(yǎng)價值比白米飯高得多，如果平時單一地吃大米、白面，主食方面的營養(yǎng)攝取就不夠合理。

別拿身體和自然規(guī)律較勁

“天人合一”是中醫(yī)最基本的哲學理念之一，對當代人的養(yǎng)生保健也有重要指導意義。人生長在天地之中，必須適應大自然、天地的變化。日出而作、日落而息，是順應天地之氣，法于陰陽之道，是天人相應之道。逆天地之道，就容易出病，這一點也得到現(xiàn)代醫(yī)學的驗證。

自然界有自身的規(guī)律，人體也根據(jù)季節(jié)有相應的調(diào)節(jié)。拿人體的脈象說，春脈如弦，夏脈如鉤，秋脈如浮，冬脈如營。春天萬物剛開始生長，因此人體內(nèi)的氣也是柔軟、清虛而滑的，如果有變化就可能是生病了。人體脈象在四季發(fā)生的這些變化，正是我們適應自然界規(guī)律的最好證明。因此，我們?nèi)粘Ｐ袨榛顒右矐槕竟?jié)規(guī)律特點，如古人總結(jié)出春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎的五臟調(diào)養(yǎng)經(jīng)驗，還有現(xiàn)代醫(yī)學也認可的冬天不適合做劇烈運動等基本原則。

適度運動和釋放壓力對都市人群尤為重要。久坐之人氣血流動緩慢、瘀滯，新陳代謝慢，適度運動能使經(jīng)絡、氣血暢達，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、有效預防疾病。如何把握運動的度呢？運動后不覺得呼哧帶喘、沒有耗氧運動的感覺，全身發(fā)熱即將出汗腦門有潮氣為宜。太極拳是老少皆宜且不受場地、時間、季節(jié)限制的最佳運動方式。太極拳的動作柔和、不激烈但柔中有剛，能達到運動全身的鍛煉目的，對調(diào)養(yǎng)身心都有益處。