韓闖

〔摘要〕高三學習高原期是考生們經常遭遇到的一個學習瓶頸期，這時他們會表現(xiàn)出各種高原反應。如果不能及時找到問題的根源，盡快幫他們調整學習狀態(tài)，將會嚴重影響他們對高考的信心和最后的高考成績，因此，本文嘗試探尋學生們學習高原期的原因和應對策略，進而幫助他們盡快順利度過高原期。

〔關鍵詞〕高三；學習高原期；應對策略

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2017）23-0055-03

在距離高考還有100天的時候，我不斷接到班級學生們的反映，他們在學習上普遍開始出現(xiàn)上課注意力不集中，學習動力不足，心浮氣躁，學習信心不足，學習效率不高等現(xiàn)象。聽到這些信息后，出于敏感性，我的第一感覺是學生們的學習高原期到來了。在這個關鍵時刻，如果不能盡快幫他們擺脫現(xiàn)在的學習困境，及時調整學習狀態(tài)，這將會影響學生們在最后沖刺階段的學習信心和效率，最終也將會影響高考的成績。

一、學習高原期的概念

大家對高原期的概念并不陌生，它源于教育心理學中動作技能學習的發(fā)展曲線，原意是指動作技能學習中練習者剛開始進步很快，隨著時間的推移，中間有一段時間練習者的技能水平有或長或短的進步停頓期，之后又會有技能的進步，而中間的停頓期就是高原期。而心理學中把很多高三的學生在高考復習備考學習過程中，經常出現(xiàn)學習成績達到一定程度后，學習效率降低，學業(yè)成績提高的速度變慢，甚至會發(fā)生停滯和倒退的現(xiàn)象，稱之為學習“高原期”或“高原現(xiàn)象”。

二、學習高原期的發(fā)展階段及具體表現(xiàn)

很多心理學研究結果表明，學習者在學習各種知識和技能過程中，其能力水平的發(fā)展并不是直線發(fā)展，而是曲線進步的，同樣，高三年級學生的學習也會經歷這樣的一個過程，根據已有經驗一般分為以下四個發(fā)展過程。

開始學習階段：這一階段大概在高三開學的前三個月，剛升入高三的學生們需要重新理解和掌握各種知識點，但由于是剛接觸高三學習進程與學習節(jié)奏，所以學習有些不適應，比較費勁，學習成績提高比較慢，不過總的來看學習效率還是逐漸提高。

迅速進步階段：這一階段大概在開學的第三個月至下學期開始，這時候學生們掌握了一定的知識技能，初步形成一個知識網絡，再加上摸清了學習的規(guī)律和方法，學習效率提高，成績迅速進步，受此鼓舞，他們的學習興趣高漲，學習信心增強。

高原期階段：這一階段大概從高三下學期開學第二個月開始，學生們經過一個多學期的學習，這時已經掌握了大量知識，具備了一定能力水平，但由于學習策略沒有得到及時調整，并且還遺留一些知識盲點和難點，再加上心理期望過高，盡管他們還在刻苦努力學習，但是學習效率不高，進步緩慢，有時還會出現(xiàn)學習成績停滯不前或倒退現(xiàn)象。

高考沖刺階段：這一階段在高原期結束之后直至高考前的一段時間，在教師的正確引導下，學生們通過改進學習方法，嘗試元認知學習策略，不斷堅持學習，從而克服了學習上的困難，學習信心恢復，學習動力高漲，學習效率也逐漸提高，學習成績又開始提升，能力水平達到又一新的高度。

一般情況下，高三學生備考過程都會經歷以上四個階段，而高原期階段是他們不可回避的一個階段，但考生們在此階段出現(xiàn)的時間、長短和表現(xiàn)會因人而異，但主要有以下幾種具體表現(xiàn)：

行為表現(xiàn)：上課容易走神，注意力不集中，做題時審題不清，粗心馬虎。

情緒表現(xiàn)：挫敗感增強，心情煩躁，面臨逐漸臨近的高考變得焦慮緊張，甚至會失眠。

能力表現(xiàn)：學習效率降低，做題速度緩慢，出錯率高，學習成績停滯不前甚至倒退。

認知表現(xiàn)：認為自己學習到達極限，學習興趣減退，學習動機不高，害怕高考會失敗。

三、學習高原期出現(xiàn)的原因

按照我們常人的思維，在高三學習的后期階段，經過幾輪的復習備考，學生們應該是斗志昂揚，磨刀霍霍向高考才對。但事實上并非如此，此刻很多考生卻出現(xiàn)了學習的高原期，而只有明確是什么原因導致學習高原期的出現(xiàn)，才能更好地幫助他們成功跨越學習高原期。那么到底是什么原因導致了高三考生學習高原現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？

（一）學習方法和策略沒有及時調整

首先，高三考生們通過幾輪的學習下來，基本掌握了教材的知識點，所以到了備考的后期，老師們?yōu)榱颂岣咚麄兙C合應用知識的能力，訓練他們的做題能力，適應高考這樣限時的高強度考試，在后期會有意識地增加復習訓練的難度和強度，從而鍛煉考生們的知識應用，對各種類型題目的分析歸納以及學會考試的能力?？忌鷤儗@種教學方法和節(jié)奏的突然變化還有些不習慣，出現(xiàn)不適應現(xiàn)象。

其次，前幾輪的學習更多地側重于單個知識點的考察，老師們帶領考生們學習時也是按章節(jié)復習，現(xiàn)在是把高中三年學習的相關知識點綜合起來一起考察，這就需要考生們不但要掌握理解知識點，還要學會把前后的知識點綜合起來運用，做題的速度和準確率也要提高。

最后，考生們在復習備考中難免存在一些知識的盲點和難點，但他們還是依據以前的思維方式和學習方法，這也會加劇考生們目前的困境，從而顯得手忙腳亂，力不從心。

（二）學習壓力太大，心理期望過高

首先，高考是目前國情下選拔人才的最好方法，很多考生都把它當作一次改變命運的機會，他們寒窗苦讀十幾載，為的就是最后高考的輝煌，他們希望能夠殺出一條血路，讓自己的高考一鳴驚人，給父母和老師一個滿意的答卷，給自己一個完美人生。

其次，在備考的后期階段，考生們的復習范圍廣，容量大，訓練強度高，老師們對他們的要求也更加嚴格，再加上家長們隔三岔五地詢問學習情況，說話時表現(xiàn)出的那種望子成龍望女成鳳的殷切期望，所有的這些都讓考生們感到壓力山大，本來繁重的學業(yè)已經讓他們喘不過氣來，現(xiàn)在更是雪上加霜。

最后，進入高三以來，考生們每天都在廢寢忘食地努力學習，自己的知識框架也已經形成，學習成績有了很大的進步，于是容易形成自己已經學得差不多的感覺，對自己的高考期望也有所增高，這也會讓他們后期的學習缺乏耐心，急于求戰(zhàn)，學習節(jié)奏被打亂，出現(xiàn)心浮氣躁的現(xiàn)象。

（三）意志品質薄弱，自控力不強

首先，高三復習備考的過程是一個艱難而又漫長的學習長征之路，很多考生沒有意識到這一年學習的艱巨性，對學習高原期這一現(xiàn)象也認識不足，堅持學習一段時間感覺很苦很累就想放棄，表現(xiàn)為意志力不堅定。

其次，有些考生在復習備考中遇到一些不會做的難題或是經過一段時間努力學習成績沒有明顯提高，付出得不到應有回報時，就容易知難而退，灰心喪氣，甚至是輕易否定自己，給自己貼上消極標簽，覺得自己再努力也沒用。

最后，雖然已經是越來越臨近高考了，但還有很多學生不愿放下自己的最愛，比如，每天花費很多時間用手機上網，看小說，打籃球等，之后又感覺浪費了時間，心生內疚和自責感，然后又匆匆忙忙手忙腳亂地學習，這就容易出現(xiàn)審題不清，出錯率增高，無法保持良好學習心境，學習效率時高時低。

（四）生理和心理疲勞度的累積

我們都知道，自從高三開學的那一刻起，高三的學生們就已經把自己定位為一名高考考生了，他們就肩負起了一種神圣的使命。于是，他們每天早上總是第一個醒來，晚自修最后一個離開教室，幾乎每天都是三點一線地穿梭在校園里，為了爭取更多學習時間，他們的體育鍛煉和課外活動時間已經是少之又少，所以身體機能非常疲勞。同時，高三的學習始終是緊張又忙碌的，他們每天都要掌握記憶大量知識，課上唯恐遺漏任何知識點，不敢有一刻懈怠，課下拼命地做各種習題與作業(yè)，這種周而復始單調乏味的學習也會讓他們心力交瘁，缺少學習激情與動力。

四、學習高原期的應對策略

通過前面的論述，我們知道面對學習高原期，若不能很好應對，將會嚴重影響考生們的學習心態(tài)，給他們的高考造成不可估量的傷害。所以，學校高三年級老師應該想辦法給予他們科學合理的指導，采取及時有效應對策略幫他們成功跨越高原期。作為一名高三心理教師，結合自己多年的高三工作經驗，闡述以下幫助高三考生跨越學習高原期的幾點方法，希望為高三老師們提供幫助和借鑒。

（一）幫助考生們調整心態(tài)，提高自信

有不少考生在面對高原現(xiàn)象的突然到來時，會感覺束手無策，害怕自己成績會就此停滯不前，所以情緒波動非常大。對此，老師們首先幫助考生們認識到學習高原期的發(fā)展過程，它是高三學習的必經之路，每一屆的考生或多或少都會出現(xiàn)高原現(xiàn)象，讓考生們不要過于緊張和焦慮，保持平穩(wěn)心態(tài)。

然后，要告訴學生學習高原期只是學習過程中的一個瓶頸期，并不是學習的極限，在老師的指導幫助下，客觀冷靜對待，并采取主動積極的應對方法，就會更快走出學習高原期，之后接下來的學習效率和成績還會繼續(xù)提高，從而幫助考生在心理上減輕對高原現(xiàn)象的恐慌和不安情緒。比如，我們老師可以找出學校往屆高三年級學生中，跨越學習高原期的成功案例，羅列出他們高原期前后學習成績的變化曲線，從而提高高三考生們戰(zhàn)勝學習高原期的信心和勇氣。

（二）優(yōu)化學習方法，利用元認知學習策略

首先，我們高三老師需要考生們明白，在復習備考的不同階段，應該根據復習內容和學習重難點及時調整學習方法?？迫谓處熯€可以給考生們簡單介紹這一學科的階段性學習任務，特別是在復習備考的后期階段，在促進知識結構系統(tǒng)化和條理化的同時，大家的學習不再僅僅是停留在知識點的重復記憶與背誦，更多的是所學知識的融會貫通，并加強對問題的綜合分析能力。比如，考生拿到一道題不是馬上就做，做對就行，也要分析這道題考察的是什么內容，以前做過哪些類似的題目，怎樣把這個知識點和其他知識建立新的聯(lián)結。

然后，讓考生們有意識地對自己的學習做到有效的監(jiān)控和調節(jié)控制，學會利用元認知學習策略，改變習慣性思維方式，遇到問題及時反省，并歸納總結。同時，有針對性地解決學習過程中的知識盲點與難點，對于這些知識重難點，不但要知道那是什么，還要知道為什么。避免為做題而做題，失去學習重心，讓自己的忙變成了“盲”，即讓自己一天的忙碌變成漫無目的的學習[1]。

（三）增強意志品質，保持合理期望

首先，高考不僅是知識和技能的激烈競爭，也是心理意志品質的較量，特別是在臨近高考的最后階段，堅持更是一種非常珍貴的心理品質，要想高考的最后成功就一定要咬緊牙關堅持到底。這就好像要把一鍋水煮沸，剛開始溫度會升高得很快，如果再想溫度升高就比較困難，但只要不停地加柴火，就會讓水沸騰起來，這也印證了《鷹的重生》這段勵志視頻揭示的道理，要想在迎接高考的最后階段有一個華麗的蛻變，就需要我們比別人更多一度的堅持與付出。

然后，要讓考生意識到，學習的努力付出和回報是一個量變到質變的時間過程，有一個醞釀期和潛伏期，不能急于求成，應該保持一個合理的期望水平，同時給自己制定的目標要科學合理，不要盲目攀比。制定原則可以是“跳一跳夠得著”，即目標制定符合自己能力最近發(fā)展區(qū)，如果目標太高不容易完成，反而會傷心失望，影響接下來學的信心，如果目標太低，很容易完成，則會降低學習動機和斗志。

（四）合理規(guī)劃學習時間，懂得勞逸結合

高三的學習時間是非常寶貴的，特別是在臨近高考的時候，幾乎所有的考生都會抓住一切可以利用的時間來學習，因為在他們的眼里時間就是分數(shù)，這本來是一件好事，但是由于考生們太過于看重時間，不能夠合理規(guī)劃學習時間，往往會物極必反，打亂學習規(guī)律和節(jié)奏，學習效率低下，做了事倍功半的事情。對此，老師一定要讓考生們轉變這些觀念，“文武之道，一張一弛?！弊⒁饽X力與體力的平衡。高考固然重要，但身體是革命的本錢，所以一定要鍛煉身體，有一個強壯的體魄作后盾。

同時，如果能合理規(guī)劃時間，用一點時間放松身心，從而調節(jié)心理狀態(tài)，讓考生們懷著平常心和進取心，輕裝上陣，從容面對，會讓自己的學習更有效率，起到事半功倍的效果，何樂而不為呢？所以，老師們可以定期組織班級同學開展一些放松減壓的活動，比如，應用四肢的團體趣味減壓游戲和體育鍛煉，應用耳朵聽的輕音樂和幽默笑話，應用眼睛看的喜劇短片和漫畫，應用嘴巴的唱歌和聊天等各種形式的放松活動。通過這些活動可以幫助考生們減輕心理壓力，降低疲勞感，從而更快地跨越學習的高原期。

參考文獻

[1]郭春紅，劉寶宏.幫助孩子搭建進一步的階梯——元認知心理干預技術在幫助學習困難學生中的應用[J].心理技術與應用，2014，2（2）：45-47.

（作者單位：廣東省中山市第一中學，中山，528400）

編輯/杜文姬 終校/于 洪