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        掌握“三不”護脊無難度

        2017-08-18 09:12:28陳曉琨
        關鍵詞:三不勞損腰痛

        陳曉琨

        腰部是人體軀干的樞紐,其活動主要由脊柱運動來完成,對全身的負重、平衡等均起很大的作用,同時也是日常生活和勞動活動最多的部位之一。因此,也最容易發(fā)生損傷,導致疼痛癥狀纏綿難愈。到底,老年人怎樣才能有效避免脊柱受傷呢?為此,我們特地采訪到廣州市正骨醫(yī)院脊柱??浦髦吾t(yī)師鄭泉鑫,為大家詳細講解護脊要點。

        護脊謹記“三不”

        鄭泉鑫表示,腰痛最常見的病因莫過于脊柱勞損,而日常生活中的多個常見的不良姿勢,正是引起勞損的真正原因。特別是以下3個動作,老年人要注意盡量避免。

        一不:彎腰不屈膝

        臨床上,經(jīng)常有老人一彎腰一低頭,就扭到了腰。其實,這正是腰部用力不當所致。

        鄭泉鑫表示,研究發(fā)現(xiàn),盡管猩猩、猴子這類靈長類動物總是彎著腰走路,但它們卻很少會有腰痛的毛病,皆因它們總是保持屈膝屈髖的姿勢。在彎腰的同時屈髖屈膝,可有助分散重力,使力量平均分布于身體各部位,避免重力全部“壓”在腰上,引發(fā)急性腰扭傷。

        二不:總讓一側受力

        生活中,很多老人習慣用一側肢體扛起外來的重力,總喜歡用右手或右肩提包,長期讓一側承受壓力。

        鄭泉鑫認為,長此以往,會導致腰部受力不均勻,導致肌肉容易拉傷。正確的方法是,老人在用力時,盡量左右兩側要輪番用力,可以改用背雙肩包,或左右手輪換提包。

        三不:長時間一個姿勢

        由于電子產(chǎn)品的普及,現(xiàn)在不少老人也習慣用“葛優(yōu)躺”的姿勢來玩手機。這種姿勢使后腰部處于懸空狀態(tài),上半身的重量全壓到腰椎上,時間久了易導致腰椎間盤突出。

        所以,“葛優(yōu)躺”人群一定要注意每隔半小時起來活動一下身體;需要坐下的時候,不妨加個靠墊,讓腰部不要懸空。

        游泳有助放松脊柱

        鄭泉鑫表示,游泳是一項全身運動,特別是蛙泳進行呼氣時,要低頭劃行,吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節(jié),有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。長期堅持蛙泳,能夠有效地改善頸椎不適,頸肩背痛有望得到緩解。

        在游泳時,人的大部分時間處于水平位,軀體和四肢只需克服水的阻力而不用克服重力,脊椎也能得到很好的放松。奮力向前游時,頭上頂,頸直背挺,臀夾腿直,這樣的角度最能放松脊柱。定期而適度游泳運動,能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應,從而保持其彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。同時,游泳時上肢劃水的動作可活動肩關節(jié)和背部肌群,仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節(jié)。仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作,這可促進脊柱勞損肌肉與韌帶的修復。值得注意的是,老人在游泳前必須做好熱身運動,以免護脊不成反受傷。

        7種腰腿痛需要看醫(yī)生

        鄭泉鑫提醒,老人一旦發(fā)生腰腿痛,切勿抱著“忍忍就好了”的觀念,特別是發(fā)生以下7種腰痛時,必須及早求醫(yī)。

        1.腰痛伴有一側或兩側下肢無力、麻木或疼痛。?

        2.無外傷史的劇烈腰痛,不敢活動或活動后加重。?

        3.固定部位的局限性疼痛,而且逐漸加重。?

        4.腰痛并伴有腰部畸形(后凸或側彎)。?

        5.腰部疼痛伴有大小便障礙。

        6.捶擊局部,疼痛加劇或伴有向下肢的放射痛。?

        7.有些患者無明顯疼痛,但不能直腰或不能長距離步行,否則下肢酸痛、麻木,必須下蹲休息后方可繼續(xù)行走。一般這類患者可長距離騎車,并無不適。

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