姚力杰

肌肉力量的強(qiáng)弱在某種程度上也反映了一個人的健康狀況，但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢？近日，日本《日經(jīng)健康》雜志刊文，介紹了日本筑波大學(xué)專門研究老齡化與體力關(guān)系的田中喜代次教授研究總結(jié)的能測肌肉力量的4個動作，以及計算肌肉年齡的公式。

肩膀肌肉柔韌性測試

左手高舉過肩，曲肘向下，右手反手貼背向上，兩手指尖盡量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰，成績?yōu)椤?”；若兩手能交疊，成績?yōu)椤?”；若兩手手指碰不到，成績?yōu)椤?1”；左右手交換方向做，然后算出平均值。

腰腿肌肉柔韌性測試

坐在椅面前端，右腿伸直，腳跟著地腳尖朝天；左腿屈膝，吐氣彎腰，兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾，成績?yōu)椤?”；若指尖能超過大腳趾，成績?yōu)椤?”；若指尖碰不到大腳趾為“-1”；左右腿交換做，算出平均值。

手臂力量測試

面壁站立，兩臂張開比肩寬，屈肘兩手撐墻；兩腳張開與肩同寬，后退一大步；如做俯臥撐那樣做撐墻動作，測試20秒內(nèi)能做幾次。

腿部力量測試

站立，兩手掌心向下，兩肘貼在腰際，然后左右腿交互抬起膝蓋至手心高度，看20秒內(nèi)能抬起幾次。

測試結(jié)果={0.041×（身高厘米）}+{0.017×（身高厘米）}+{0.154×（次數(shù)）}+{0.113×（次數(shù)）}-6.094

肌肉年齡（歲數(shù)）=（-3.688×測試結(jié)果）+{0.832×實(shí)際年齡（歲數(shù)）}+11.964

專家表示，如果測試的肌肉年齡比實(shí)際年齡大3歲以上，就應(yīng)該引起當(dāng)事人注意了，平時可以常做舉杠鈴、半蹲、俯臥撐等有助增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動。需要提醒的是，運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，以身體能承受為度。