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        4個簡單動作測試肌肉年齡

        2017-08-18 22:07:42姚力杰
        關(guān)鍵詞:柔韌性腳尖腳趾

        姚力杰

        肌肉力量的強(qiáng)弱在某種程度上也反映了一個人的健康狀況,但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢?近日,日本《日經(jīng)健康》雜志刊文,介紹了日本筑波大學(xué)專門研究老齡化與體力關(guān)系的田中喜代次教授研究總結(jié)的能測肌肉力量的4個動作,以及計算肌肉年齡的公式。

        肩膀肌肉柔韌性測試

        左手高舉過肩,曲肘向下,右手反手貼背向上,兩手指尖盡量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰,成績?yōu)椤?”;若兩手能交疊,成績?yōu)椤?”;若兩手手指碰不到,成績?yōu)椤?1”;左右手交換方向做,然后算出平均值。

        腰腿肌肉柔韌性測試

        坐在椅面前端,右腿伸直,腳跟著地腳尖朝天;左腿屈膝,吐氣彎腰,兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾,成績?yōu)椤?”;若指尖能超過大腳趾,成績?yōu)椤?”;若指尖碰不到大腳趾為“-1”;左右腿交換做,算出平均值。

        手臂力量測試

        面壁站立,兩臂張開比肩寬,屈肘兩手撐墻;兩腳張開與肩同寬,后退一大步;如做俯臥撐那樣做撐墻動作,測試20秒內(nèi)能做幾次。

        腿部力量測試

        站立,兩手掌心向下,兩肘貼在腰際,然后左右腿交互抬起膝蓋至手心高度,看20秒內(nèi)能抬起幾次。

        測試結(jié)果={0.041×(身高厘米)}+{0.017×(身高厘米)}+{0.154×(次數(shù))}+{0.113×(次數(shù))}-6.094

        肌肉年齡(歲數(shù))=(-3.688×測試結(jié)果)+{0.832×實(shí)際年齡(歲數(shù))}+11.964

        專家表示,如果測試的肌肉年齡比實(shí)際年齡大3歲以上,就應(yīng)該引起當(dāng)事人注意了,平時可以常做舉杠鈴、半蹲、俯臥撐等有助增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動。需要提醒的是,運(yùn)動強(qiáng)度不要太大,以身體能承受為度。

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