歐陽敏

一、研究背景

通海路中學位于岳陽市經(jīng)濟技術開發(fā)區(qū)，屬于城鄉(xiāng)結合部。學生來源復雜，一部分來自城區(qū)，大部分來自城郊，還有一部分來自農村鄉(xiāng)鎮(zhèn)。學生參差不齊，生活方式也各不相同，然而良好健康的生活方式對學生的成長、學習等方面都會產生積極的影響，故通過此次研究我們想弄清楚我校中學生已經(jīng)具有哪些健康生活方式，還存在哪些方面的問題，以提出合理化的意見和建議指導中學生形成健康的生活方式。

二、研究的目的與方法

此次調查的結果將使我們了解我校中學生的生活方式特點，并總結出一些適合中學生健康發(fā)展的生活方式。在研究活動的過程中先上網(wǎng)查找資料，設計調查問卷，再隨機抽樣調查，統(tǒng)計調查結果，后將收集到的資料進行分析、整理，并總結出課題研究的成果，得出結論。

三、課題研究涉及的范圍

1.合理膳食；2.生活規(guī)律；3.適量運動；4.心理平衡。

四、調查對象選取

隨機選擇四個班級抽樣調查，本次調查按照學校各年級在總數(shù)中所占的比例選擇七年級兩個班級，八年級一個班級，九年級一個班級，共發(fā)出200份問卷，收回195問卷，其中有效問卷194份。

五、中學生健康生活方式調查結果分析

1.男女比例：本次調查男生所占比例58%，女生所占比例為42%，從側面反映現(xiàn)在中學生男女比例失衡。

2.合理營養(yǎng)方面：按時吃早餐的學生只有40.8%，經(jīng)常吃早餐的學生有24.1%，經(jīng)常不吃早餐的學生有4.7%，有時間就吃沒時間就不吃早餐的學生有30.3%。在營養(yǎng)平衡方面我校中學生情況良好，只愛吃肉不吃蔬菜和只吃蔬菜不愛吃肉的比例相同，均占總數(shù)的1.6%。

3.生活規(guī)律方面：從晚上就寢時間、一天的休息總時間和晚飯后時間安排三方面進行了調查。

一天休息時間在8小時以上的學生占30%，6～8小時的學生占60%，不足6小時的學生有10%。

晚飯后時間安排，學習做作業(yè)比例最大，占63%，上網(wǎng)和打游戲的人數(shù)也不少，分別占12.4%和10.3%，晚飯后幫父母做家務的有9.3%，和朋友一起玩耍的最少，只有5%。

4.運動方面：此項調查結果最令人擔心，每天運動時間不足一小時的占了絕大部分，其中基本不運動比例高達32%。

5.心理健康方面：從調查結果來看，我校中學生在對待老師批評能夠虛心接受的有84%，也有10%的同學即便心里不滿，但是能很好地控制情緒，不頂撞老師。與同學相處方面：約77%的同學在和同學有矛盾時主動化解，12%的同學選擇告訴老師或者家長，8%選擇有矛盾后不再來往，還有3%的同學選擇不恰當方式。心理健康對于中學生來說也相當重要，心理健康對每一個青少年的成長和發(fā)展都有重要的影響。健康的心理是正常生活、學習、工作和交往的保證。不好的情緒極易影響學生的學習質量，情緒的好壞直接影響著人的身體健康以及人際關系。

六、研究總結和對中學生的建議

無論過去、現(xiàn)在和未來，健康一直是人類追求的永恒主題。健康的生活方式不僅關系到自身的健康成長，也影響著家庭和學校的美好未來，中學生的健康生活方式對其形成健康身心極其重要。在此，我向部分學生進行了問卷調查，并總結出調查的結果為中學生在校大部分時間是學習，缺少體育鍛煉，并且學習壓力過大，睡眠時間很不充足，在飲食方面營養(yǎng)不均衡和喜歡挑食，以及部分同學學習效率偏低，家庭作業(yè)較多。晚飯后寫家庭作業(yè)花費的時間較長，學習方法不是那么適合以及缺少人際交往能力，不能恰當?shù)靥幚砗屠蠋?、同學之間的關系等。中學生健康是人類文明的象征，是事業(yè)成功的基石，是為祖國和為人民服務的基本前提，也是提高中華民族素質的基礎。

為了形成健康的生活方式，我倡議所有的中學生：

（一）合理營養(yǎng)，我們要做到食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其他制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量和體力活動要平衡，保持適宜體重；保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入；參加體力活動，避免盲目節(jié)食。形成良好的生活方式是每一個青少年健康成長的重要保障。同時了解體育鍛煉的營養(yǎng)需求以及進行體育鍛煉時需要注意的營養(yǎng)問題極為關鍵。

（二）自覺參與體育鍛煉，同時中學階段是塑造健康體魄的重要時期，對于中學生來說，根據(jù)個人實際情況，知道怎樣自覺參與體育鍛煉，運用科學的方法發(fā)展體能，有計劃地參與和科學體育鍛煉，在體育鍛煉實踐中，那些真真切切的體驗和通過奮斗拼搏得到的快樂，會使你感悟到健康的價值，增強終身體育的意識和能力。

（三）形成有規(guī)律的作息時間。制定科學合理的作息時間表，早睡早起，晚上不要玩電腦、打游戲，提高睡眠質量。

（四）促進心理健康。多看健康書籍，能夠主動地運用簡單而有效的調節(jié)方法及時控制不良情緒，把不良情緒對人的危害減少到最低限度，把積極情緒調節(jié)到最佳狀態(tài)。

希望每個中學生都能養(yǎng)成良好的生活習慣、形成健康的生活方式。為此，我特意組織學生舉辦了一次以中學生健康生活方式為主題的手抄報活動，用于宣傳健康生活，以利于我校中學生健康地發(fā)展。

編輯 謝尾合