池洪

【摘 要】通過文獻綜述的方法簡述了當下小學生在體育運動時產生的普遍心理問題，初步探析了體育干預對心理健康的影響。主要從體育的鍛煉方法、途徑、項目對小學生心理健康的影響這幾個方面入手，從而使小學生的心理朝著健康的方向發(fā)展。

【關鍵詞】體育干預；心理健康；小學生

社會在加速發(fā)展，生活在日新月異的變化，這對于人們來說是一種心理考驗。比起以往的生理疲勞來，現代的人需要承受更多的心理疲勞。尤其對于中國未來的希望--小學生是一種極大的考驗！那么，在社會日益發(fā)展的今天，怎樣能使小學生的心理保持健康狀態(tài)？在干預對策方面各專家學者百家爭鳴，百花齊放。比如說開設心理健康教育課程、設立專門的小學生心理咨詢室、采用心理技能訓練手段增進心理健康、運用心理療法等等。但對于采用體育干預手段對小學生心理健康施加影響的方法，專家、學者們研究的比較少。所以本文旨在討論小學生心理健康狀況及其相應的體育干預對策，從而使人們進一步了解體育干預對小學生心理健康的積極影響作用，使小學生的心理朝著健康的方向發(fā)展。

一、心理健康與小學生心理健康狀況

體育干預，顧名思義，就是身體活動的方法，途徑，項目等因素對某某事物產生影響的對策。就本文而言，就是身體活動的方法，途徑，項目對小學生心理健康產生影響的對策。本文從體育干預的方法，途徑，項目對小學生的心理健康的影響這幾個方面入手來闡述。在闡述心理健康及其體育干預對策之前，先來看看體育干預和心理健康到底有著什么樣的關系。

身體活動對心理健康的積極和消極影響：身體活動對改善小學生焦慮和抑郁的影響和效果是其它方法不可替代的，是維持和增進學生心理健康的重要方法。許多研究發(fā)現：參加愉快的，非競爭性的或有節(jié)奏的體育鍛煉會產生顯著的短期情緒效應，從而形成良好的情緒狀態(tài)。如狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，精力和愉快程度顯著提高，對抑郁情緒的改善效果良好。體育運動可以給個體帶來諸如愉快、信心、自豪的情緒體驗。當然，物極必反，從前人的鍛煉后即刻進行的測量結果來看：高強度的鍛煉對情緒有消極影響。具體有怎樣的影響，還有待于研究，初步認為高強度的鍛煉在情緒上給人以一種厭煩感。這可能是人本身的“惰性”所造成的。

二、采用不同身體活動的方法促進小學生心理健康

談到身體活動方法不得不提及“體育鍛煉處方”這個概念。所謂體育鍛煉處方就是指鍛煉者為了獲得較大的心理效應而制定的包括鍛煉內容、運動量等方面的計劃。它主要包括鍛煉的種類、頻率、強度、持續(xù)時間等方面。這里所講的方法也是從內容、運動量這兩個方面來闡述的。

身體活動的種類從大的方面包括兩個大的方面即有氧鍛煉和無氧鍛煉。比如像慢跑、散步等屬于有氧鍛煉，而100米跑，舉重等就屬于無氧鍛煉。無氧鍛煉與有氧鍛煉具有減輕抑郁程度的作用。

從上面專家的研究結果可以發(fā)現不論是有氧鍛煉還是無氧鍛煉都對抑郁癥有明顯的減輕效果。抑郁癥是屬于神經癥的范疇，而抑郁癥輕則使學生產生失落、沮喪等消極情緒，重則就像文章上述的小學生自殺。因此，不難推測它對現代小學生的心理健康起著十分積極的作用。

三、身體活動的強度與心理健康

通常把身體活動強度分為三個主觀負荷等級，A（PRE7-10），即運動后即刻感覺非常輕松或輕松；B（PRE11-14），運動后即刻感覺尚輕松或稍累；C（PRE15-19），運動后即刻感覺累、很累或筋疲力盡。Berger等研究發(fā)現有規(guī)律的從事中等強度（最大心率的50%-75%）運動，有助于情緒的改善；steptoe等研究指出，適中的身體活動能改善焦慮、抑郁、緊張等情緒狀態(tài)；還有研究表明，中等或大強度的長期鍛煉能治療非精神病的患者的抑郁癥。

到目前為止，對于每次身體活動所持續(xù)的時間多長才能產生最佳心理健康效應的說法不一。Berger等人認為，每次鍛煉20-60分鐘，由助于情緒的改善；long等人認為；堅持進行8-10周的體育鍛煉時取得心理健康效應的最佳時間；還有研究表明，對于焦慮患者，體育鍛煉所持續(xù)的時間越長，鍛煉的心理健康效應就越好。

本人從事體育接近十個年頭，在這期間，本人通過每周不同鍛煉次數后的主觀感覺，一周鍛煉4-5次，每次鍛煉的時間在90分鐘左右感覺最佳。當然，每個人情況不一樣，只要自己覺得身體狀態(tài)處于比較好的狀態(tài)就可以了。但是一周一次的鍛煉我認為是取不到什么效果的。所以，小學生至少每周應鍛煉兩次以上，每次時間不宜少于30分鐘。

四、采用不同的身體活動的途經與小學生心理健康

小學生進行身體活動的途徑主要有兩個：校內及校外。校內主要通過體育教學，訓練、比賽等。其中體育教學包括教師和器材兩方面。訓練主要有項目和方法等。校外主要有健身操館，瑜伽館，跆拳道館等。

體育教師要樹立全面健康觀，擺正身體鍛煉與心理健康的關系，并在課的設計，組織教學與教法等方面體現心理健康教育。體育教師應掌握心理衛(wèi)生工作的基本知識，在體育課中注意培養(yǎng)同學間的友好關系，愛護和幫助有行為異常的學生。要避免使學生心理壓力過大，不可在課上當面嚴厲指責學生的過失。培養(yǎng)學生多方面的興趣。如有些小學生意志力比較薄弱，缺乏勇氣，這時，作為體育教師，要培養(yǎng)學生意志品質，我們可以利用跳箱、跨欄等一些稍微有難度的體育鍛煉手段來增進他們這方面的心理品質。學生在校期間，盡可能多的舉行一些校級的比賽，通過比賽，可以增進友誼，有助于學生人際交往的發(fā)展。體育教師在平時的教學中也可以時不時的組織一些小的比賽來培養(yǎng)學生的競爭意識，以適應走上工作崗位時的激烈競爭帶來的心理壓力。

總之，體育的多種干預對策對于小學生的心理健康是益處多多的，即使你比較忙，也不要吝嗇那么一點點時間和精力，以前經常說身體健康是革命的本錢，而現在我想對大學生朋友們說：身心健康才是革命的本錢。

【參考文獻】

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[2]劉婭.體育鍛煉與心理健康[J].浙江中醫(yī)學院學報，2006，30（1）：87-88