葛衣疏且單，紗帽輕復(fù)寬。

一衣與一帽，可以過(guò)炎天。

止于便吾體，何必被羅紈。

（白居易·《夏日作》）

點(diǎn)評(píng)：白居易是我國(guó)唐代著名詩(shī)人，一生留下了許多永垂不朽的詩(shī)句。但是，他的成就不僅僅是在詩(shī)壇，而且還在修身養(yǎng)生領(lǐng)域。白居易出生在亂世，一生坎坷，卻享年75歲，這在當(dāng)時(shí)可謂高壽。所以說(shuō)，白居易是一名養(yǎng)生大家，他的許多詩(shī)詞中涉及到養(yǎng)生的方法，其中有關(guān)消夏避暑的詩(shī)作，首首都是經(jīng)驗(yàn)之談。

在這首《夏日作》中，白居易述寫了盛夏酷暑時(shí)的穿衣之道。葛衣，是指用葛麻等天然植物纖維所制成的衣物，因?yàn)槠洳剂舷∈瓒覇伪?，多在夏季穿戴；輕紗編織的帽子輕巧寬大，和葛衣搭配，便足以度過(guò)炎熱的夏季。從詩(shī)中可以看出，白居易認(rèn)為，選擇夏季的衣帽，應(yīng)以適體和舒服為標(biāo)準(zhǔn)，只要適合自己的身體，不必講究精美貴重。

提醒：夏季選擇衣服，首先要考慮舒適度，穿著不舒適的衣服絕對(duì)不是好選擇。衣服的舒適性主要表現(xiàn)在材質(zhì)和版型兩個(gè)方面。夏季天氣炎熱，“簡(jiǎn)單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝應(yīng)遵循的原則，最好選擇柔軟、透氣、吸汗性強(qiáng)的衣料。夏季的衣物多直接接觸皮膚，所以選用純棉、真絲等天然纖維衣物最合適。

由于夏季容易出汗，為了有利于汗氣散發(fā)，應(yīng)注意選擇穿著寬松自如的服裝，少穿緊身衣。同時(shí)還要勤于換衣，防止汗液浸濕滋生細(xì)菌，否則不僅會(huì)引發(fā)不適，還容易出現(xiàn)濕疹、痱子等皮膚問(wèn)題。

睡眠之道

花竹幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，

此中與世暫相忘。

華山處士如容見，

不覓仙方覓睡方。

（王安石·《無(wú)題》）

點(diǎn)評(píng)：王安石，唐宋八大家之一，北宋宰相，新黨領(lǐng)袖。他的《無(wú)題》是中國(guó)古代養(yǎng)生詩(shī)詞中膾炙人口的一首詩(shī)。詩(shī)中所說(shuō)的“華山處士”，是指五代宋初著名道教學(xué)者陳摶。陳摶把黃老清靜無(wú)為思想、道教修煉方術(shù)和儒家修養(yǎng)、佛教禪觀合歸一流，對(duì)宋代理學(xué)有較大影響，后隱居在華山，后人稱其為“陳摶老祖”“睡仙”。

王安石晚年隱居時(shí)有感于陳摶的睡眠養(yǎng)生，故作此詩(shī)，通過(guò)對(duì)陳摶高質(zhì)量睡眠的贊譽(yù)，道出了他的長(zhǎng)壽秘訣———“不覓仙方覓睡方”。王安石認(rèn)為，睡眠是比“仙方”還要好的長(zhǎng)壽秘訣，可見睡眠在古代養(yǎng)生體系中的重要性。

提醒：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日?！惫湃苏J(rèn)為，養(yǎng)生要符合自然規(guī)律，夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)最茂盛的季節(jié)，所以夏季養(yǎng)生就要注意“養(yǎng)長(zhǎng)”，睡眠講究早起晚睡。起床時(shí)間要比其他季節(jié)早，但也不宜過(guò)早，最好在早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)之間。由于夏季天氣炎熱，可以等夜間暑熱之氣有所消散，人的氣息也比較平和時(shí)再睡覺(jué)。由于夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，所以要保證充足的睡眠，雖然與其他季節(jié)相比，可以睡得稍晚一些，但也不要過(guò)晚，一般應(yīng)在晚上11時(shí)之前入睡。

夏季起床早、入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢？古人提倡的子午覺(jué)非常適合夏季養(yǎng)生。所謂子午覺(jué)，就是每天子時(shí)（晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)）和午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，睡好子午覺(jué)，有利于人體補(bǔ)陰養(yǎng)陽(yáng)。子時(shí)為一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱的時(shí)候，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)段休息，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。午時(shí)為“合陽(yáng)”之時(shí)，宜小寐，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。即使睡不著，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力?？傊?，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。