么能比一個(gè)香甜的午覺(jué)，更能撫慰職場(chǎng)人的心了。很多“陽(yáng)”過(guò)的年輕人表示，自己比之前更容易在上班時(shí)間瞌睡。如何睡個(gè)高質(zhì)量的午覺(jué)，是讓不少職場(chǎng)人困擾的難題。你的午覺(jué)狀況如何呢？67.38% 的人會(huì)經(jīng)常進(jìn)行午睡Q：你有午睡習(xí)慣嗎？調(diào)查顯示，一二線城市群體具有午睡習(xí)慣的比例明顯高于三四線城市，其中，一線城市的受訪者中75.43%的人有午睡習(xí)慣，二線城市中有66.01%的人有午睡習(xí)慣。此外，白領(lǐng)受訪者具有午睡習(xí)慣的比例為71.54%。多數(shù)人午休時(shí)間不會(huì)很快入睡Q：你午

能在學(xué)校里睡個(gè)好午覺(jué)呢？我甩著發(fā)酸的手臂，腦海里剛浮現(xiàn)出這個(gè)問(wèn)題，只見(jiàn)一道白光閃過(guò)，我竟然來(lái)到了二十年后一所學(xué)校的教室里。剛好是午睡時(shí)間，整個(gè)校園里響起了輕柔的睡眠曲，孩子們像倦鳥(niǎo)歸巢般“飛”進(jìn)了教室。教室里的桌椅突然動(dòng)了起來(lái)，自動(dòng)兩兩合并，變成了“B”字形的上下鋪。上下鋪寬敞不局促，每張床鋪都有1米寬，一個(gè)人翻身、打滾兒都沒(méi)有問(wèn)題。看著床鋪那薄薄的床板，我不由得有點(diǎn)兒擔(dān)心，突然床角的一張說(shuō)明書(shū)吸引了我的眼球?？赐曛笪揖筒辉勹饺藨n天了，別看它們只是薄薄的

足夠，2歲后不睡午覺(jué)并不會(huì)影響發(fā)育。一味地強(qiáng)制孩子睡午覺(jué)，反而會(huì)弄巧成拙。但如果說(shuō)，孩子沒(méi)有出現(xiàn)前面這些表現(xiàn)，不睡午覺(jué)就無(wú)精打采的，或者到了傍晚就崩潰，哭鬧不停，建議還是保留睡午覺(jué)習(xí)慣。特別是2歲左右的孩子，不睡午覺(jué)可能是正在經(jīng)歷睡眠倒退期，并不是說(shuō)不需要了。這時(shí)候，我們可以先找找影響孩子睡午覺(jué)的原因，比如說(shuō)，是不是早上起得太晚、周圍環(huán)境過(guò)亮、睡前過(guò)于興奮等等，再來(lái)進(jìn)行針對(duì)性地引導(dǎo)。在睡不睡午覺(jué)這件事上，一刀切不可取，關(guān)鍵還是要看孩子的表現(xiàn)。如果孩子確實(shí)需

開(kāi)始，就不愿意睡午覺(jué)了。每次一聽(tīng)到“午睡”就抗拒，用盡渾身解數(shù)都沒(méi)法把他哄睡，經(jīng)常以“哭鬧”來(lái)收尾。就這樣多經(jīng)歷幾次后，很多爸爸媽媽也就無(wú)奈地放棄了，但心里還是會(huì)不由地?fù)?dān)心：孩子不睡午覺(jué)，真的沒(méi)問(wèn)題嗎？孩子不愿睡午覺(jué)，正常嗎？孩子越大越不愛(ài)睡午覺(jué)，通常是正常的生理變化。剛出生的孩子之所以每天都在睡覺(jué)，一方面是因?yàn)樗哌^(guò)程中會(huì)分泌很多生長(zhǎng)激素，可以滿足他快速生長(zhǎng)的需求。另一方面因?yàn)榇竽X發(fā)育不完善，大腦皮層興奮性低，比較容易產(chǎn)生疲勞。隨著孩子大腦的不斷發(fā)育，生

疲勞中醫(yī)講究睡子午覺(jué)，其中午時(shí)是指11 時(shí)～13時(shí)，在此時(shí)間段內(nèi)適當(dāng)午睡不但能夠緩解疲勞，夜間悶熱導(dǎo)致的睡眠不足也可適當(dāng)緩解。而且能夠起到養(yǎng)心神、補(bǔ)心氣的作用。研究表明，午覺(jué)可以大大減少冠心病、心肌梗死等心臟疾病的發(fā)病率。三、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)午覺(jué)睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午短暫的小憩時(shí)間剛剛好，一般掌握在半小時(shí)左右即可，短暫的午睡可以提升下午的工作效率，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則容易頭暈眼花、頭腦昏沉。對(duì)于老年人而言，萬(wàn)萬(wàn)不可因?yàn)闀r(shí)間自由而貪睡，研究表明，當(dāng)午睡超

開(kāi)始，就不愿意睡午覺(jué)了。每次一聽(tīng)到“午睡”就抗拒，用盡渾身解數(shù)都沒(méi)法把他哄睡，經(jīng)常以“哭鬧”來(lái)收尾。就這樣多經(jīng)歷幾次后，很多爸爸媽媽也就無(wú)奈地放棄了，但心里還是會(huì)不由地?fù)?dān)心：孩子不睡午覺(jué)，真的沒(méi)問(wèn)題嗎？孩子不愿睡午覺(jué)，正常嗎？孩子越大越不愛(ài)睡午覺(jué)，通常是正常的生理變化。剛出生的孩子之所以每天都在睡覺(jué)，一方面是因?yàn)樗哌^(guò)程中會(huì)分泌很多生長(zhǎng)激素，可以滿足他快速生長(zhǎng)的需求。另一方面因?yàn)榇竽X發(fā)育不完善，大腦皮層興奮性低，比較容易產(chǎn)生疲勞。隨著孩子大腦的不斷發(fā)育，生

組織和器官。“子午覺(jué)”的重要性“子午覺(jué)”指的是子時(shí)（晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）這段時(shí)間的睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤。”傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。子時(shí)的陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)的陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。其實(shí)晚上要在23點(diǎn)入睡很好理解，晚上23點(diǎn)之后，從肝臟開(kāi)始，身體的各個(gè)器官依次進(jìn)入排

每天睡個(gè)午覺(jué)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是“剛需”。就算只睡短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。不過(guò)，據(jù)報(bào)道，有些醫(yī)生認(rèn)為，午睡時(shí)間不同，帶來(lái)的健康效果也不同：10至15分鐘：易迅速清醒短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2至2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。20至30分鐘：有助保護(hù)心臟午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助減緩心率，保護(hù)心臟。40分鐘：適合需要補(bǔ)覺(jué)的人如果

□李正飛子午覺(jué)大家并不陌生，而且近幾年關(guān)于子午覺(jué)的話題也是非常熱門(mén)，今天我們就來(lái)講一講什么是子午覺(jué)，為什么要睡子午覺(jué)。子午覺(jué)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在每天的子時(shí)（23:00～1:00）和午時(shí)（11:00～13:00）這個(gè)區(qū)間內(nèi)入睡，而原則呢就是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，晚上睡覺(jué)盡量在23:00之前入睡，時(shí)間以6～8小時(shí)為宜；中午小憩可以根據(jù)個(gè)人情況選擇11:00～13:00之間的時(shí)段，時(shí)間以半小時(shí)為宜。子午覺(jué)的理論來(lái)源子午覺(jué)源自于中醫(yī)理論中的子午流注。這是將一日十二時(shí)

兒。古人所謂的子午覺(jué)，就是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”午時(shí)即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，午時(shí)需要小寐，如果沒(méi)有條件睡覺(jué)，也可以“入靜”，使身體平衡過(guò)渡。晚宜“松”。晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜過(guò)于豐盛。子時(shí)是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在晚上11點(diǎn)之前入睡，而且睡覺(jué)前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可振發(fā)陽(yáng)氣，導(dǎo)致陽(yáng)氣太過(guò)，有可能造成“陽(yáng)不入

每天睡個(gè)午覺(jué)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是“剛需”。就算只睡短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。不過(guò)，據(jù)報(bào)道，有些醫(yī)生認(rèn)為，午睡時(shí)間不同，帶來(lái)的健康效果也不同：10至15分鐘：易迅速清醒短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2至2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。20至30分鐘：有助保護(hù)心臟午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助減緩心率，保護(hù)心臟。40分鐘：適合需要補(bǔ)覺(jué)的人如果

們吵得我都睡不了午覺(jué)！你們餓了不會(huì)去吃東西呀！”萬(wàn)萬(wàn)笑著說(shuō)：“哈哈，它們可不是餓了或者渴了才叫的！”真相夏天，知了總是叫個(gè)不停，它們可不是餓了或者渴了才叫的。雄知了才會(huì)叫，它們不停地叫是為了吸引雌知了。此外，知了還會(huì)用叫聲來(lái)嚇唬敵人呢！比如，知了被敵人捉住時(shí)大叫一聲，敵人就會(huì)被嚇到，知了也就趁機(jī)飛走了。蟋蟀為什么愛(ài)打架？大家都說(shuō)蟋蟀愛(ài)打架，可不是嘛！大嘴哥哥看見(jiàn)草叢里的蟋蟀一碰頭就開(kāi)始打架了！大嘴哥哥好奇地問(wèn)萬(wàn)萬(wàn)：“你知道蟋蟀為什么愛(ài)打架嗎？”萬(wàn)萬(wàn)不好意思

”母親說(shuō)，“睡醒午覺(jué)再去?！蹦赣H跟我保證下午準(zhǔn)去。但這次怨我，我把午覺(jué)睡過(guò)了頭。醒來(lái)我看見(jiàn)母親在洗衣服。我看看天，還不晚。我問(wèn)母親：“還去嗎？”母親說(shuō)：“去?！蔽腋吲d地說(shuō)：“那走吧？”母親又說(shuō)：“等我洗完衣服?！蔽也恢滥嵌岩路炊嗑茫墒悄赣H應(yīng)該知道。我蹲在她身邊，看著她洗。我一聲不吭地盼著。我想我再不離開(kāi)半步，再不把覺(jué)睡過(guò)頭，我想衣服一洗完我馬上拉起她就走，決不許她再耽擱。我看著盆里的衣服和盆外的衣服，我看著太陽(yáng)，看著光線。我一聲不吭，看著盆里揉動(dòng)的

戶下睡個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的午覺(jué)，睡夢(mèng)中可以暫時(shí)遠(yuǎn)離喧囂的塵世。說(shuō)了午覺(jué)，再說(shuō)回籠覺(jué)，蘇東坡是回籠覺(jué)愛(ài)好者。李廌在《師友談?dòng)洝分惺沁@樣寫(xiě)蘇東坡的：“每日須于五更初起，櫛發(fā)數(shù)百，颒面盡，服裳衣畢，須于一凈榻上，再用些法假寐。數(shù)刻之味，其美無(wú)涯。通夕之味，殆非可比?！币簿褪钦f(shuō)，蘇東坡雖然五更起來(lái)了，但梳頭洗臉穿衣打扮后，還要找個(gè)干凈的床“假寐”一下。這個(gè)回籠覺(jué)有多棒呢？“數(shù)刻之味，其美無(wú)涯;通夕之味，殆非可比?！边B睡整晚的滋味，都比不上這個(gè)回籠覺(jué)。如果說(shuō)蘇東坡是在睡覺(jué)方式

真困呀！我要去睡午覺(jué)了?！卑职趾白×怂f(shuō)：“剛吃完午飯就睡，對(duì)身體不好，最好等十幾分鐘再睡?！泵髅魉艘粋€(gè)多小時(shí)，爸爸朝明明喊道：“快起床，下午還要上學(xué)呢！”明明坐了起來(lái)，感覺(jué)頭昏沉沉的，一點(diǎn)兒力氣也沒(méi)有。明明揉著眼睛問(wèn)道：“午覺(jué)怎么越睡越困呢？”爸爸笑著說(shuō)：“午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)到一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)使人沒(méi)有精神?！薄霸瓉?lái)是這樣，那以后我不貪睡了?！泵髅鞅成蠒?shū)包，趕緊上學(xué)去。

蟻呆呆想睡一會(huì)兒午覺(jué)。2 哎呀，樹(shù)上的知了大聲地叫，吵得人睡不著。3 氣得呆呆沖著樹(shù)上喊：“你們一天到晚張著嘴叫，不嫌累嗎？”4 蒙蒙說(shuō)：“知了不是用嘴叫的，它的嘴是一根又細(xì)又長(zhǎng)的管子，插進(jìn)樹(shù)里吸樹(shù)的汁液，奪取營(yíng)養(yǎng)?！? “那它就是大壞蛋！”呆呆更生氣了，“可是，它們用什么發(fā)出這么大的叫聲呢？”6 看到蒙蒙說(shuō)不出答案，呆呆轉(zhuǎn)身爬上了大樹(shù)：“我去看看這些大壞蛋?！? 啊，找到了一只。只見(jiàn)它來(lái)回地收縮肚子上面兩個(gè)圓的東西，發(fā)出刺耳的“知了、知了”的叫聲。8 呆

：健康奧妙盡在子午覺(jué)著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生，是位頗具傳奇色彩的老人。他不僅精通儒、釋、道思想精髓，而且堅(jiān)持習(xí)武、習(xí)禪，怡然得享92歲高壽。南懷瑾先生長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一，是堅(jiān)持每天只睡兩個(gè)時(shí)辰(即4小時(shí))。令人詫異的是，他非但沒(méi)出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰。仔細(xì)推敲，原來(lái)南懷瑾先生睡覺(jué)的兩個(gè)時(shí)辰并非隨隨便便，而是有著嚴(yán)格的要求：子時(shí)(23時(shí)—1時(shí))和午時(shí)(11時(shí)—13時(shí))。他健康的奧妙全在堅(jiān)持這“子午覺(jué)”。南懷瑾曾表示：“根據(jù)我的體驗(yàn)觀察，正子只要閉眼睡著三分

中醫(yī)養(yǎng)生理論，子午覺(jué)是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。但是，近日有德國(guó)學(xué)者指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的3類人群午睡反而有弊無(wú)利?！斑@并不意外?！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說(shuō)。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對(duì)正確休息時(shí)間。對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓

。接著，我睡了個(gè)午覺(jué)，上了個(gè)廁所，發(fā)現(xiàn)抽水馬桶里也沒(méi)水了，于是，我毫不猶豫地把水桶里剩下的水沖了下去。到了晚上，我本想洗澡，可是水還沒(méi)有來(lái)。洗澡可以再等等，可是馬桶又要用水，再不沖的話，家里就要臭氣熏天了。沒(méi)辦法，我只好趁著天還有點(diǎn)微亮，提著水桶來(lái)到了小河邊，費(fèi)了九牛二虎之力，打來(lái)了一桶水……這時(shí)候，我才真正體會(huì)到?jīng)]有水的不方便，也對(duì)自己平時(shí)不注意節(jié)約用水有了一絲負(fù)罪感。這次停水，讓我明白了：生活中的許多東西都是這樣，平時(shí)可能不懂得珍惜，直到真的失去了，才

”的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時(shí)是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，是“合陽(yáng)”的好時(shí)機(jī)，則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。據(jù)有關(guān)專家調(diào)查研究：居住

⊙康 麗子午覺(jué)養(yǎng)生？3類人睡午覺(jué)很危險(xiǎn)！⊙康 麗按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，子午覺(jué)是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。但是，近日有德國(guó)學(xué)者指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的3類人群午睡反而有弊無(wú)利?！斑@并不意外。”南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說(shuō)。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對(duì)正確休息時(shí)間。對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠

不老的目的。睡子午覺(jué)不老方保證充足的睡眠是養(yǎng)腎、保腎、保持年輕的重要方法，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠能使腎精保持充足，張大寧說(shuō)自己睡眠的秘密在于睡子午覺(jué)。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人應(yīng)該適應(yīng)自然環(huán)境的變化，只有這樣才能做到天人合一。張大寧認(rèn)為，睡眠也是如此，睡子午覺(jué)是與天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換同步，午時(shí)，指中午11點(diǎn)至1點(diǎn)，外界陽(yáng)氣最盛，午時(shí)睡眠有助于養(yǎng)腎陽(yáng)。子時(shí)，指半夜11點(diǎn)至1點(diǎn)，外界陰氣最盛，子時(shí)睡眠有助于養(yǎng)腎陰。也就是說(shuō)，中午不睡

郭炘研究顯示，適當(dāng)午睡對(duì)身體健康有益。日本東京大學(xué)稱，午睡時(shí)間不要超過(guò)40分鐘，一旦超過(guò)，身體出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加；午睡90分鐘，這一風(fēng)險(xiǎn)將增加50%，效果如同白天過(guò)度疲憊。美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》曾稱，午休10分鐘左右，醒來(lái)時(shí)的“清醒度”最好；20～30分鐘的午睡，則會(huì)讓你在醒來(lái)時(shí)感覺(jué)身體搖搖晃晃，這種“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)；60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶；午睡90分鐘就是一個(gè)完整的睡

絕對(duì)不吃零食。”午覺(jué)醒來(lái)后，肚子里癢癢的，咦，這是為什么呀？喝了幾口水，舒服多了。看會(huì)兒書(shū)，肚子里“咕咕咕”地叫了起來(lái)，好像有許多小蟲(chóng)子在抓肚子。餓了！怎么辦？中午和媽媽說(shuō)過(guò)的話在耳邊響了起來(lái)，堅(jiān)決不能食言啊！繼續(xù)喝水。寫(xiě)了會(huì)兒作業(yè)，不爭(zhēng)氣的肚子又難受起來(lái)了，頭也有點(diǎn)暈，算題目時(shí)腦子也不大好使，真餓呀！實(shí)在受不了了，我只好央求媽媽：“讓我吃點(diǎn)兒東西，行嗎？一袋餅干也好。”媽媽斬釘截鐵地說(shuō)：“不行！”我餓得哭了起來(lái)：“媽媽，我知道錯(cuò)了，給我點(diǎn)吃的吧?！眿寢尣?/div>

新作文·小學(xué)低年級(jí)版 2016年1期2016-09-10

次最好能睡一個(gè)子午覺(jué)，也就是中午的11點(diǎn)～13點(diǎn)之間，以30分鐘為宜。對(duì)于一些失眠的調(diào)理，也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)。如果老是失眠、心煩、口干，這類人多是心血不足所致的失眠，可用酸棗仁、百合、蓮子、枸杞子、桂圓肉等煲湯，能養(yǎng)心安神。如果是有瘀血的人，可以飲用丹參茶、山楂茶等，能活血養(yǎng)心，還能開(kāi)胃消脂。如果睡眠不好，可以在睡前按壓一下穴位，能安神養(yǎng)心，如心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴；腿上的足三里、三陰交；頸部耳朵后面的安眠穴等，按壓力度以自我感覺(jué)有酸麻脹痛為宜，一次2～3

鬧鐘。這對(duì)睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。聽(tīng)著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來(lái)時(shí)咖啡因正好開(kāi)始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。先午睡再熬夜。盡管熬夜對(duì)身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這

，老媽又要逼我睡午覺(jué)了。這不，她開(kāi)口了：“宇恒，快上床睡覺(jué)，讓老爸陪你睡，要不然你又要逃走了！”說(shuō)完，她便出門(mén)逛街去了。我一上床便在想我的午覺(jué)逃亡計(jì)策?？赡苁抢习肿蛲砘貋?lái)得太晚了，他一會(huì)兒就睡著了，嘿，還打起了呼嚕呢。機(jī)會(huì)來(lái)了！我暗暗偷笑。誰(shuí)知，我剛輕輕地坐起來(lái)，老爸就說(shuō)：“小子，想到哪里去呀？”媽呀，差點(diǎn)沒(méi)把我嚇?biāo)?，原?lái)老爸在試探我呢。我只好乖乖地躺下，想著另一個(gè)逃亡計(jì)策?？墒抢习炙坪跫扔幸浑p火眼金睛，又有一副順風(fēng)耳朵，稍有一絲風(fēng)吹草動(dòng)，他都能明察秋毫。

亭今天中午，小麗午覺(jué)起晚了。她騎上自行車，飛快地往學(xué)校趕。突然前面出現(xiàn)一位老爺爺，小麗剛學(xué)會(huì)騎自行車，慌亂中控制不住車身，急忙大喊：“老爺爺小心！別動(dòng)！”老爺爺頭也沒(méi)敢回，定在原地。結(jié)果小麗的車三拐兩拐，還是撞倒了老爺爺。倒在地上的老爺爺痛苦地說(shuō)：“你叫我別動(dòng)，原來(lái)是為了瞄準(zhǔn)?！薄皩?duì)不起，我還不太會(huì)騎……”“不會(huì)騎都能瞄得這么準(zhǔn)！”（510507 廣東省廣州市天河區(qū)東莞莊五一小學(xué)四〈１〉班）（指導(dǎo)老師許雙喜）