曹立新

“生命在于運(yùn)動(dòng)”“用進(jìn)廢退”是公認(rèn)的養(yǎng)生規(guī)則。因此中老年人要注意鍛煉生命的重要“構(gòu)件”，做好5項(xiàng)“體操”，以避免過(guò)早出現(xiàn)功能退化。

1.練大腦

有關(guān)研究表明，人的衰老首先是從大腦開(kāi)始的。如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長(zhǎng)大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫(xiě)作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，有利于營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。

2.練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說(shuō)話。吃飯用于生理需要，說(shuō)話用于社會(huì)需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說(shuō)的話說(shuō)出來(lái)，多去能說(shuō)話的場(chǎng)所。

3.練手指

俗話說(shuō)，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。

4.練呼吸

中老年人要在水邊、樹(shù)林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時(shí)緊縮腹部。有助于增加肺活量和吸氧力。

5.練入靜

中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，每天都要在空隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽(tīng)，排除干擾，致虛守靜，有助于益壽延年。