郭賢沖

摘要：在練習(xí)陳氏太極拳的過程中，對(duì)于吸氣和呼氣有一定的要求，要能夠做到收放自如，才能夠有效掌握動(dòng)作要領(lǐng)，更好地鍛煉身體機(jī)能。本文主要對(duì)陳氏太極拳的練習(xí)中的吸氣和呼氣的策略進(jìn)行探究，僅作拋磚引玉之用，希望能夠幫助相關(guān)工作者的研究提供借鑒。

關(guān)鍵詞：陳式太極拳；吸氣；呼氣；方法

一、陳氏太極拳中吸氣和呼氣的策略

（一）呼吸策略

在練習(xí)太極拳的過程中主要有三種呼吸方法，分別為自然呼吸、定勢(shì)呼吸以及開呼合吸，在實(shí)際的練習(xí)中要能夠和動(dòng)作有效結(jié)合，做到有快有慢。在陳氏太極拳中主要就是腹式呼吸，通過丹田進(jìn)行呼吸，這樣對(duì)于身體內(nèi)部的呼吸有很大幫助，可以使全身的血脈流通更加暢快，從而促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。通過丹田的呼吸和動(dòng)作完整的協(xié)調(diào)，才能夠增強(qiáng)身體內(nèi)部的氣息以及對(duì)力量的運(yùn)作能力。在實(shí)際練習(xí)中，陳氏太極拳的腹式呼吸主要包括順式和逆式兩種，前者主要應(yīng)用于初級(jí)架中，而后者更多用于提高架以及功夫架中。腹式呼吸都是通過意念來調(diào)整呼吸的幅度，通過呼吸再來調(diào)整整個(gè)身體的氣血運(yùn)行，能夠有效加強(qiáng)體內(nèi)系統(tǒng)的循環(huán)，對(duì)于內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn)有很大幫助。在實(shí)際的鍛煉中，陳氏太極拳多以逆腹式呼吸有效結(jié)合丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而將丹田氣上行至胸腔部分，保證動(dòng)作的有效開合。

（二）動(dòng)作結(jié)合呼吸

在陳氏太極拳的動(dòng)作與呼吸的結(jié)合過程中，主要以起勢(shì)到金剛搗碓為例，能夠?qū)⑷硇倪M(jìn)行放松，氣沉丹田，精神內(nèi)守，并且將內(nèi)部的氣體呼出。雙手上提，通過吸氣來不斷的蓄力，微微收腹，從而讓氣體大量聚集在胸腔部分。雙臂從左向右進(jìn)行呼氣，并且將下丹田鼓蕩。此時(shí)再進(jìn)行吸氣，將右腳慢慢向外展開，大約向右捻轉(zhuǎn)一半的距離是進(jìn)行呼氣，然后緊接著蓄勁時(shí)吸氣。將身體的重心向前移動(dòng)，右手緊接著變?nèi)?，同時(shí)將右腳提起，此刻吸氣，接著就將右腳震地，此時(shí)呼氣。在整個(gè)動(dòng)作的過程中，需要能夠?qū)?dòng)作與丹田的呼吸緊密結(jié)合，做到渾然天成，收放自如，整個(gè)過程不能間斷呼吸，需要多加練習(xí)才能夠掌握要領(lǐng)。

二、陳氏太極拳中吸氣和呼氣的鍛煉策略

在進(jìn)行陳氏太極拳的練習(xí)時(shí)，需要把注意力更多的放在拳架動(dòng)作上，不能將太多的注意力放在呼吸策略上。要能夠保證相關(guān)動(dòng)作的規(guī)范性，并且動(dòng)作與呼吸有效結(jié)合，在練習(xí)時(shí)要通過鼻子進(jìn)行自然呼吸，在運(yùn)動(dòng)中要能夠把握呼吸順暢的度，這樣才能夠在長(zhǎng)期的鍛煉中不斷掌握拳勢(shì)轉(zhuǎn)換的速度與幅度，并且在其中輔以相應(yīng)的呼吸力度。此外，在呼吸的過程中也可以產(chǎn)生輔助的聲音，這也可以幫助自己將呼吸與動(dòng)作有效契合，從而將內(nèi)勁的作用更好地發(fā)揮出來。呼吸保持自然，通過動(dòng)作來調(diào)節(jié)呼吸的頻率，規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng)，呼吸深長(zhǎng)均勻，不要讓呼氣與吸氣之間相互約束，通過長(zhǎng)期的練習(xí)便能夠掌握相關(guān)規(guī)律。

三、陳氏太極拳中吸氣和呼氣的注意事項(xiàng)

（一）內(nèi)氣充足

在練習(xí)陳氏太極拳的過程中，要能夠保證呼吸自然，確保內(nèi)氣充足，在實(shí)際的動(dòng)作中，要能夠以重視呼氣的要領(lǐng)，從而使得動(dòng)作的盈虧更加自然。在呼氣時(shí)也可以發(fā)出聲音，這樣才能確保在發(fā)勁時(shí)力量飽滿。通過吸氣能夠有效刺激交感神經(jīng)，而呼氣則是刺激副交感神經(jīng)。通過呼吸氣來促進(jìn)神經(jīng)的緊張狀態(tài)，從而帶動(dòng)全身的緊張狀態(tài)，通過保證內(nèi)氣的充足，來保證身體的氣血暢通，從而降低身體對(duì)心臟的負(fù)荷。

（二）不能憋氣

在陳氏太極拳的練習(xí)過程中，呼吸過程要保證自然，不能憋氣，有效調(diào)整呼氣與吸氣之間的韻律。有的初學(xué)者在練習(xí)太極拳是會(huì)出現(xiàn)喘不過氣的現(xiàn)象，這主要就是沒有調(diào)整呼吸之間的關(guān)系所致。需要在練習(xí)太極拳的過程中，運(yùn)好氣，通過將肺部的呼吸與腹式呼吸有效結(jié)合，從而將之與全身的動(dòng)作協(xié)調(diào)，自然放松，均勻使用力量。如果在練習(xí)過程中刻意憋氣，就會(huì)使得動(dòng)作非常僵硬，并且無法與身體機(jī)能進(jìn)行有效結(jié)合。

（三）呼吸與動(dòng)作結(jié)合

追究陳氏太極拳的本質(zhì)，也就是武術(shù)的一種分類。而對(duì)于武術(shù)來說，其最目的就是講究技能的有效性。在太極拳的進(jìn)攻與防守過程中，一招一式都需要遒勁有力，而在實(shí)際的呼氣與吸氣的過程中，很多都是結(jié)合太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)中的“發(fā)勁”以及‘蓄勁等來進(jìn)行變化，從而形成自己的規(guī)律。比如在“蓄勁”時(shí)，就需要小腹微微內(nèi)收，并且輕輕呼氣；在“發(fā)勁”時(shí)，就需要小腹稍微向外鼓起，并且悠長(zhǎng)呼氣，這也就是我們常說的氣沉丹田。

（四）循序漸進(jìn)

陳氏太極拳的呼吸方法是需要和不同的動(dòng)作結(jié)合的，需要練習(xí)者在掌握不同技能層次的過程中，使用不同的呼吸規(guī)律，從而保證動(dòng)作與呼吸有效配合，做到技巧上的循序漸進(jìn)。呼氣與吸氣要更加自然，在這里要注意，呼吸的頻率與太極動(dòng)作的頻率并非一定保持一致，這種拳法與呼吸之間的配合是因人而異的，需要通過自身攻守快慢節(jié)奏，來確定呼吸與動(dòng)作開合的配合。比如有的動(dòng)作比較快，就需要在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)快速偷氣，但是丹田的呼吸和口鼻的呼吸頻率應(yīng)該保持相同。

四、結(jié)束語

陳氏太極拳在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中更加強(qiáng)調(diào)呼吸的自然性，要能夠確保動(dòng)作的柔和又不失力量，通過動(dòng)作有效引領(lǐng)呼吸。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)便會(huì)使得呼吸更加順暢，這也能夠保證在太極運(yùn)動(dòng)中更好地使自身的新陳代謝平衡，不至于產(chǎn)生氣喘或者產(chǎn)生氧債等現(xiàn)象。練習(xí)者需要根據(jù)自身的狀況與實(shí)際需要來有目的地進(jìn)行呼吸練習(xí)，要能夠使之與動(dòng)作和勁力結(jié)合，不要求千篇一律，要能夠結(jié)合自身身體機(jī)能的差異性來自然呼吸，切記不可違背呼吸的自然規(guī)律。

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