莫鵬

腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70%以上的免疫細(xì)胞，同時又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養(yǎng)分。正因如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。

自測腸道健康

如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小于或等于4個“是”，說明狀況很好；5～12個“是”，說明已經(jīng)出現(xiàn)問題；13個“是”或更多，請趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫，你的腸道問題已經(jīng)十分嚴(yán)重了，必須高度重視。（1）經(jīng)常光顧快餐店。（2）經(jīng)常不吃早餐。（3）經(jīng)常喝酒。（4）經(jīng)常不吃米飯等主食。（5）喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜。（6）不堅持運(yùn)動。（7）刷牙時有牙齦出血現(xiàn)象。（8）經(jīng)常加班熬夜。（9）容易感到疲勞乏力。（10）容易便秘。（11）頭痛、肩膀痛。（12）皮膚粗糙暗沉。（13）容易腹脹、打嗝。（14）容易煩躁、發(fā)火。

五類人存在腸道功能減弱的危險因素

1.老年族。老年人隨著年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調(diào)，容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問題。

2.酒桌族。如今，不管生活在大城市，還是小城市，大家都喜歡周末聚一聚，一喝酒吃飯時間就會延長，大量高熱量食物進(jìn)入體內(nèi)，會加重代謝負(fù)擔(dān)，過多的脂肪堆積在體內(nèi)，可能引發(fā)一系列腸道問題。

3.IT族。年輕人在工作中都很拼命，由于長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理，很容易出現(xiàn)腸道功能異常。

4.出差族。對于經(jīng)常出差的人來說，突然來到一個陌生的地方，地域和環(huán)境發(fā)生變化，腸道需要一個適應(yīng)過程，此時腸道問題就容易有機(jī)可乘。

5.開車族。很多司機(jī)到了吃飯時間不能按時就餐，此時大量胃酸分泌，沒有食物讓它們消化，就會消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。

牢記七要點腸道更年輕

1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。如果血糖不穩(wěn)定，則不要采用此方法。

2.定點吃飯，雷打不動。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺特別餓，就吃個水果或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣不會給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。

4.精油敷足養(yǎng)腸法。芳香療法專家認(rèn)為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油（有凈化腸道黏膜作用），浸泡10分鐘左右。

5.不偏食。要做到不偏食，可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚，一整天都可以吸收均衡的營養(yǎng)。

6.不熬夜，保持精力。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時間，晚上10時半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。

7.堅持運(yùn)動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過，進(jìn)入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽時出門運(yùn)動。

常做活力操，腸道更健康

抱腿蹬車。仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動作吸氣，然后呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

小船平衡。坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。這個動作可根據(jù)自身情況量力而行。

下蹲排氣式。自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。做這個動作時要保持背部挺直。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向腳部，然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，不要聳肩。

雙腿伸展。仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半 圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5～10次。仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一點，降低難度。

（莫 鵬）