摘 要：本文采用專家訪談法、文獻(xiàn)資料法等多種方法，根據(jù)中學(xué)乒乓球啟蒙階段練習(xí)特點，對乒乓球練習(xí)方法進(jìn)行研究，并對中學(xué)生在乒乓球啟蒙練習(xí)中應(yīng)注意的問題及細(xì)節(jié)部分加以闡述，為中學(xué)乒乓球啟蒙階段練習(xí)提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；乒乓球；啟蒙階段；練習(xí)方法

乒乓球啟蒙階段的練習(xí)十分重要，啟蒙階段的乒乓球練習(xí)主要是一些簡單的無規(guī)律及有規(guī)律的練習(xí)，主要是單向技術(shù)和完整動作的學(xué)習(xí)，也是乒乓球練習(xí)的基本結(jié)構(gòu)，旨在培養(yǎng)練習(xí)者的戰(zhàn)術(shù)意識，并掌握相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)問題，形成初步的技術(shù)風(fēng)格及打法類型。在乒乓球技術(shù)練習(xí)中對手感的培養(yǎng)也是至關(guān)重要的，乒乓球練習(xí)主要是由球感和意識所共同構(gòu)成的，只有兩者進(jìn)行良好的結(jié)合，才能提高練習(xí)者的乒乓球水平，在乒乓球的啟蒙練習(xí)中則主要是對球感的培養(yǎng)和掌握，才能在復(fù)雜的乒乓球?qū)W習(xí)中打開戰(zhàn)術(shù)大門，對戰(zhàn)機進(jìn)行準(zhǔn)確的把握，從而發(fā)揮出自身的潛力。本文主要就對中學(xué)乒乓球啟蒙階段的練習(xí)方法加以闡述和分析。

一、中學(xué)乒乓球啟蒙階段主要的練習(xí)內(nèi)容及任務(wù)

中學(xué)乒乓球啟蒙階段的主要練習(xí)方法包括步法、握拍法、搓球、攻球等基本戰(zhàn)術(shù)，對中學(xué)乒乓球運動員今后的發(fā)展來說發(fā)揮著直接的影響。中學(xué)生的反應(yīng)能力較快，在乒乓球練習(xí)中可以對其平衡能力、時間感覺能力、空間辨識能力、高頻率活動能力及靈活反應(yīng)能力作為啟蒙階段的練習(xí)內(nèi)容，在練習(xí)過程中應(yīng)多安排一些簡單易學(xué)的內(nèi)容，并針對學(xué)生的練習(xí)情況展開專項訓(xùn)練。乒乓球訓(xùn)練員在展開練習(xí)教育的過程中，應(yīng)對中學(xué)生進(jìn)行具有計劃性和組織性的訓(xùn)練，提高學(xué)生的運行技術(shù)水平，其主要練習(xí)的內(nèi)容包括心理練習(xí)、技術(shù)練習(xí)和身體練習(xí)等多個方面，首先培養(yǎng)學(xué)生對乒乓球的興趣，熟悉球性，讓學(xué)生先進(jìn)行徒手模仿，在一定程度后到臺上進(jìn)行練習(xí)，并進(jìn)行單項技能的訓(xùn)練。

二、中學(xué)乒乓球啟蒙階段的練習(xí)方法探討

（一）熟悉球感練習(xí)

在熟悉球感練習(xí)中，由于初學(xué)者對乒乓球性能及其彈跳的規(guī)律性沒有了解或難以掌握，因此首先應(yīng)進(jìn)行徒手練習(xí)，用手掌、手背進(jìn)行顛球，便于快速對乒乓球的球性及彈跳規(guī)律的掌握，從而快速過渡到下一階段的球性練習(xí)中。具體的練習(xí)方法為：先用手掌一面顛球，在將球拋起后，手掌應(yīng)迅速移到球的下方，并用力顛球，應(yīng)盡量將球控制在手掌部分，進(jìn)行連續(xù)顛球。再用手背顛球，用手背將球拋起后，手背迅速移到球的下方位置，用手背顛球，和手掌顛球不一樣的是手背顛球的用力較輕。在手掌和手背連續(xù)、交替顛球后，可以對球性快速熟悉，這種球性練習(xí)方法通常需要一到兩天，在球感熟悉后便可以持乒乓球拍進(jìn)行顛球練習(xí)。乒乓球顛球和手掌、手背顛球方法相同，但由于手中持有器械，因此在顛球時需要注意與球的距離感，握拍可以采用直握法和橫握法兩種。再次，可以進(jìn)行撞墻顛球、撞地?fù)羟?、彈墻擊球的練?xí)方法，在撞墻顛球訓(xùn)練中，練習(xí)者應(yīng)用乒乓球拍擊球，撞向所面對的墻體上，在撞墻訓(xùn)練中應(yīng)控制好撞墻的角度，通常墻和球的作用力夾角在60度左右，持中等力度，球在撞墻后會向斜下方彈回，因此練習(xí)者在撞球時球拍要呈后仰的方向來觸球，在擊球時球的高度應(yīng)保持在練習(xí)者腹部位置。在撞墻練習(xí)熟練后，可以采用撞地或彈墻的擊球訓(xùn)練，練習(xí)者應(yīng)面對墻約1m，將球拍擊向地面，在地面彈起后撞墻彈回，練習(xí)者通過乒乓球拍擊球，并撞向地面，進(jìn)行循環(huán)反復(fù)練習(xí)。在撞墻顛球訓(xùn)練和撞地、彈墻擊球訓(xùn)練后，隨著練習(xí)者自身的熟練程度增加，可以增加擊球力度，擴大與墻體之間的距離，使練習(xí)難度增加，從而快速提高球感。

（二）多球技術(shù)練習(xí)

在多球技術(shù)練習(xí)中主要分為三個步驟：第一，應(yīng)樹立正確的練球動作概念，不論是在削球技術(shù)訓(xùn)練還是在攻球技術(shù)訓(xùn)練中，都應(yīng)先掌握基本的技術(shù)概念，手段及練習(xí)方法，在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行動手實踐。第二，徒手練習(xí)。在對練球動作概念有一定的掌握后，學(xué)生可以跟隨教師進(jìn)行徒手技術(shù)模仿訓(xùn)練，在做動作的過程中體會本體感覺，在獲得教師的認(rèn)可下方可進(jìn)行下一步的練習(xí)。第三，多球訓(xùn)練。教師通過攻球的方法將球連續(xù)在固定地點進(jìn)行攻球，并讓學(xué)生對該項技術(shù)進(jìn)行快速鞏固，在通過攻球、發(fā)球、削球、推擋等一些入門的技術(shù)練習(xí)時，用多球訓(xùn)練的方法是十分有效的。通常在學(xué)生無基礎(chǔ)技術(shù)時，多球定點的練習(xí)應(yīng)在一到兩周的時間，并根據(jù)學(xué)生對技術(shù)掌握情況進(jìn)行下一步的陪練練習(xí)，陪練練習(xí)是當(dāng)學(xué)生具有一定的技術(shù)水平后，對其技術(shù)動作進(jìn)行進(jìn)一步的鞏固，陪練主要是由教師或一些技術(shù)水平較高的學(xué)生進(jìn)行陪練練習(xí)，由于陪練員的技術(shù)水平比初學(xué)者的水平較高，因此可以減少球的失誤，不僅完成從多球訓(xùn)練到單球訓(xùn)練的過度，還有助于初學(xué)者對單項技術(shù)水平的提高，通常陪練練習(xí)在一到兩周左右。

（三）單球?qū)毦毩?xí)

單球?qū)毦毩?xí)是學(xué)生具有一定的單個技術(shù)的基礎(chǔ)上，采用兩兩相對的方式進(jìn)行練習(xí)，主要還是以定點單線練習(xí)方法為主，如左方斜線反手對推，右方斜線正手對攻，右方斜線一攻一削等多種方式，單球?qū)毦毩?xí)通常在3～6個月左右為宜。

三、結(jié)語

在中學(xué)乒乓球啟蒙階段的練習(xí)中對球感的熟悉是其基本的環(huán)節(jié)，也是必不可少的環(huán)節(jié)，在熟悉球感的練習(xí)中，教師不僅需要注重對球感訓(xùn)練的方法和內(nèi)容，還要加強對學(xué)生乒乓球啟蒙練習(xí)的興趣培養(yǎng)，并逐漸讓學(xué)生進(jìn)行多球技術(shù)訓(xùn)練和單球?qū)毦毩?xí)，逐步提高學(xué)生的動作技術(shù)水平。在啟蒙階段的乒乓球練習(xí)，應(yīng)立足于基本技術(shù)訓(xùn)練和球性訓(xùn)練，讓學(xué)生對乒乓球的彈跳規(guī)律及球的性能有一定的掌握后，對學(xué)生技術(shù)動作加以鞏固，方可進(jìn)行下一步的練習(xí)。

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作者簡介：

陳宇，中學(xué)二級教師，乒乓球隊教練。