占冬林

中圖分類號：G834 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 本文是筆者參加2015年第11屆中國大學生健康活力大賽暨中國大學生藝術體操錦標賽取得優(yōu)異成績的分析。由于在本次比賽中取得了大學組5人帶第二名，符合成就型論文的要求。通過總結(jié)本次的藝術體操比賽的賽前訓練，動作編排和練習以及記錄參與本次比賽的過程來深刻反思其中的問題，并從賽場發(fā)揮及賽服幾個方面總結(jié)出不足，從而提出今后對訓練安排團隊配合默契和改良參賽服裝的修改意見及設想并對本次比賽取得優(yōu)異成績進行系統(tǒng)的分析和總結(jié)。

關鍵詞 藝術體操 訓練 五人帶 比賽

一、比賽的盛況及意義

（一）比賽的盛況

由中國大學生體育協(xié)會主辦，中國大學生體育協(xié)會健美操分會協(xié)辦的2015年CSARA第11屆中國大學生健康活力大賽暨中國大學生健美操，藝術體操錦標賽于11月5日至7日在浙江省淳安縣舉行。我校藝術體操代表隊由教練員王俊老師帶領，我校藝術體操隊的姑娘們依靠日復一日，年復一年的刻苦訓練，發(fā)揮勇于拼搏的精神，以飽滿的信心和熱情投入賽事。在比賽中以最出色的狀態(tài)，專業(yè)的技術與良好的精神面貌，賽出風格，賽出水平，征服了觀眾與裁判，勇奪5人帶第二名的好成績。

（二）比賽的意義

通過本次比賽，可以展示學生完成比賽技術所需的身體素質(zhì)，激發(fā)潛力。

二、賽前的準備與練習

（一）身體素質(zhì)訓練

訓練前，安排20分鐘的熱身活動，主要包括，跑圈、后踢腿跑、擊足跳、前滾翻和挺身跳。在控制身體姿態(tài)的前提下，注意每組的完成質(zhì)量。熱身活動結(jié)束后，安排柔韌素質(zhì)的訓練和耐力爆發(fā)力的訓練。我們進行胯部柔韌訓練時，大多數(shù)采取的訓練方法多為兩邊架高壓腿多種形式的單邊架高壓腿。還采用了許多新穎且效果明顯的訓練方法。如，PNF伸展法（本體感覺神經(jīng)肌肉促進法）。彈跳力和爆發(fā)力的練習主要采用跳樓梯的方法，從一樓到五樓，三趟為一組，共四組，主要是通過鍛煉小腿肌肉和爆發(fā)力達到提升效果。

（二）身體難度的練習

根據(jù)比賽套路中所需要的難度，我們進行了專門的練習。其中包括大跨跳、鹿跳、巴塞轉(zhuǎn)體、垂直腹平衡、側(cè)俯平衡、依柳辛以及單腿結(jié)環(huán)跳。大跨跳、鹿跳單腿結(jié)環(huán)跳屬于跳步技術，其發(fā)展方法有：（1）訓練中我們練習提踵及團身跳接雙飛燕來有針對性的訓練腳踝力量，腿部的爆發(fā)力，股四頭肌力量。教練要求做三組，一組十個，當然每做一個都得保證它的動作質(zhì)量。（2）腳踝力量，也是完成跳步練習所必不少的。（3）爆發(fā)力的練習采取深跳，縱跳或蹦樓梯臺階的方式。巴塞轉(zhuǎn)的練習：技術要點為起踵立高，轉(zhuǎn)體度數(shù)準確，手腳頭配合協(xié)調(diào)。垂直俯平衡與側(cè)俯平衡除了需要一定的平衡控制力外，還需要一定的胯部軟開度。

（三）器械的掌握

帶的軟、長特點使運動員能夠充分使用器械以營造精彩美麗的動感圖案，蛇形、螺形是帶操的典型動作。每一種器械最先掌握的是基本動作。

三、規(guī)定套路的練習

（一）動作分解與配合

在A套五人帶的規(guī)定套路學習中，我們將難度和配合拎出來進行專門的練習。合理安排好兩人，三人間的配合并集中學習套路中的動作，將其分為四個組成部分，并把每組動作充分的練熟。

（二）成套動作與隊形

在將動作與難度學到一定熟練程度以后，開始進行成套動作的串聯(lián)，并走隊形。由于套路中的隊形比較多，剛開始，就每個隊形依次的走，這也要求每位隊員清晰的記住自己的位置，一個團體，配合與團結(jié)甚是重要。在我們隊員的默契配合和教練的悉心教導下，很快我們就串熟了這一套操。

（三）動作與音樂的配合

在跟音樂之前，教練會讓我們坐下來先聽幾遍，熟悉音樂的節(jié)拍，做到心中有數(shù)。然后跟著音樂比劃動作，包括配合所需要的八拍。

四、參賽過程

（一）比賽服裝的統(tǒng)一與妝容的統(tǒng)一

此次比賽的服裝一共有三套，分別為亮黃色，天藍嵌玫紅，高貴紫。為了避免在比賽的過程中所持的帶會刮到服裝上的鉆，我們排除了鑲鉆最多的高貴紫，其次，為了跟帶的顏色相呼應，最后選擇了天藍嵌玫紅，因為我們的帶是純色玫紅色。

在賽場上，表現(xiàn)力尤為重要，除了運動員自身的動作語言外，眼神也是傳達美的一種方式，這就需要我們在妝容上費點心思了。經(jīng)過一番討論，我們決定選用藍色的眼影以及亮片和鉆打造深邃大眼睛。

（二）賽前準備

比賽前一天晚上，在場地走隊形卡位置。

（三）場上表現(xiàn)

在候場時，所有運動員都在進行熱身活動以及練習套路中配合，時而觀察其他隊的表現(xiàn)。當運動員站在原先設定的位置之后，音樂一響，大家都拿出了最好的狀態(tài)，好像所有的付出都是為了在賽場上的這一刻。

五、取得的成績

在這次比賽中，我們阜陽師范學院代表隊獲得了大學組五人帶第二名的優(yōu)異成績。這樣的結(jié)果離不開大家長期的艱苦訓練，更離不開王俊老師辛勤的指導。

六、總結(jié)經(jīng)驗

在這次藝術體操集體操比賽中，作為團隊的一份子我學到了很多東西。

（一）身體素質(zhì)的訓練，藝術體操是綜合性，全面影響身體的運動項目，對身體的綜合素質(zhì)要求較高，因此，應全面發(fā)展身體素質(zhì)。

（二）比賽套路練習，然后分解教學，操化、難度、配合分別進行專門的練習。在大家都能掌握的情況下跟音樂進行整體的練習。每次訓練中套路的練習放在身體素質(zhì)后面，在身體機能被激發(fā)時進行套路的練習。

（三）賽前準備及賽場表現(xiàn)，在比賽的前一天去場地進行踩點，每位運動員對自己的位置做到心里有數(shù)。比賽時，提前候場熱身，適應環(huán)境。在場上，表現(xiàn)力十足能夠給整個團隊加不少分。

（四）團結(jié)合作，不管是在平常訓練還是在比賽過程中，集體主義精神起著至關重要的作用，一個團隊不合作，就如同一盤散沙。