摘 要：體能指的是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，體能由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)因素構(gòu)成。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，可分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練；專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要服務(wù)于專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)賽，以追求在專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需的運(yùn)動(dòng)體能為目標(biāo)，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，其訓(xùn)練中的側(cè)重點(diǎn)也不同。良好的體能是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化分析及訓(xùn)練在各專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技運(yùn)動(dòng)；體操；體能訓(xùn)練

1 體能的概述

體能一詞最早源于美國(guó)，從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力；德國(guó)人稱(chēng)為工作能力，法國(guó)人稱(chēng)之身體適應(yīng)，日本人稱(chēng)為體力，香港、臺(tái)灣的學(xué)者將之翻譯為“體適能”，“體適能”側(cè)重于身體健康、大眾健康。

陳道明等指出：日本的“體力”一詞的相當(dāng)于是我國(guó)的體質(zhì)這一概念；劉新華也持同一觀(guān)點(diǎn)，他同時(shí)提出，在日本，對(duì)體力這一概念的解釋也有多種，大體上可以分為廣義和狹義兩種，廣義的概念和松田巖男等的定義基本一致；狹義的概念只是指身體的能力，把身體的活動(dòng)作為重點(diǎn)，認(rèn)為體力不包括精神的能力。多數(shù)贊成廣義的概念。

1.1一般體能與專(zhuān)項(xiàng)體能的關(guān)系

對(duì)于一般體能的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)采用多種多樣的非專(zhuān)項(xiàng)的身體練習(xí)，一般體能訓(xùn)練可全面的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的五項(xiàng)基本素質(zhì)，改造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使人體各個(gè)部位得到均衡發(fā)展，同時(shí)可為提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力打下基礎(chǔ)。

1.2體能的構(gòu)成因素

構(gòu)成體能的三因素——身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，此三者之間都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，卻也彼此密切聯(lián)系、彼此制約、相互影響，其中任意一個(gè)因素的水平變動(dòng)，都會(huì)影響體能整體的水平，此三因素之中，素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，因此在訓(xùn)練中多以發(fā)展各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為訓(xùn)練的基本內(nèi)容。

1.2.1競(jìng)技體操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)概念

田麥久在其專(zhuān)著《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)中這樣解釋身體形態(tài)：身體形態(tài)是指人體外部于內(nèi)部的形狀特征。反映外部形態(tài)特征的指標(biāo)有高度身高、坐高、足弓高等、長(zhǎng)度腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、手長(zhǎng)、頭長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、足長(zhǎng)等、圍度胸圍、腰圍、臀圍、腿圍、臂圍等、寬度肩寬、骸寬等和充實(shí)度體重、皮褶厚度等。反映內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)有各肌肉及心臟縱橫肌的形狀與橫斷面等。

不同項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求是不同的。競(jìng)技體操屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的要求相對(duì)較高，它不但要求運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)利于比賽動(dòng)作的完成，還要符合相應(yīng)美學(xué)特征。此項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員（以女子為例）的體型特征一般為：身體勻稱(chēng)、五官端正，“個(gè)小體輕”但又不會(huì)太矮，手腳大。太矮不但會(huì)影響動(dòng)作的幅度和動(dòng)作的優(yōu)美程度，而且也還會(huì)影響跳馬、自由操等項(xiàng)目的技術(shù)的完成；手腳大可以保證平衡木更為穩(wěn)定。

1.2.2競(jìng)技體操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能

身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的評(píng)定無(wú)法用肉眼直觀(guān)看出來(lái)，主要通過(guò)一些相關(guān)的生理生化指標(biāo)的檢測(cè)來(lái)體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平差異，檢測(cè)需要借助與需要檢測(cè)的身體指標(biāo)相應(yīng)的科學(xué)儀器來(lái)完成，不同的生理指標(biāo)所反映的相關(guān)身體機(jī)能不一樣，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，其身體機(jī)能所表現(xiàn)出來(lái)的差異性也不一樣。

一般為了評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平，例如我們需要檢查運(yùn)動(dòng)員的肺功能，那我們常用的檢測(cè)指標(biāo)有慢肺活量（SVC）、用力肺活量（FVC）、最大自由肺活量（MVV）等；血紅蛋白值的測(cè)定可以幫助我們了解一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，利用氧的能力；心電圖的測(cè)試圖及相關(guān)數(shù)據(jù)能幫我們了解運(yùn)動(dòng)員的心臟的泵血功能及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異；還有一些相關(guān)的無(wú)氧、有氧工作能力、肌力、肌電圖、血乳酸、血糖、骨密度等的測(cè)評(píng)。這些相關(guān)的生理生化指標(biāo)都能科學(xué)地指導(dǎo)教練員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃合理的調(diào)整和安排。

1984年，劉慧榮、秦孝梅等在《對(duì)我國(guó)田徑、游泳、排球、體操優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的研究》中得出結(jié)論：體操運(yùn)動(dòng)員心肺功能較差，可能是項(xiàng)目特點(diǎn)的要求，但為適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練和比賽，提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能是很重要的。

1.2.3競(jìng)技體操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，主要包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。力量素質(zhì)根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)所需力量素質(zhì)特點(diǎn)的不同，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的需要出發(fā)，競(jìng)技體操要求運(yùn)動(dòng)員具有較大的克服自身體重的能力，一方面要求運(yùn)動(dòng)員具有較大的最大力量，另一方面要求運(yùn)動(dòng)員體重不能過(guò)大，即要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的相對(duì)力量。

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)速度素質(zhì)的要求不一樣，對(duì)于競(jìng)技體操來(lái)講主要是注重快速完成動(dòng)作的能力，常做的練習(xí)有：用最快的速度完成若干次俯臥撐，快速“兩頭起”，原地跳起快速轉(zhuǎn)體等練習(xí)。

耐力素質(zhì)是指機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員需要保證競(jìng)賽中動(dòng)作強(qiáng)度和較好的動(dòng)作質(zhì)量，就必須要有較好的耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。競(jìng)技體操中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力要求較高，需要以最佳技術(shù)重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力。優(yōu)秀的體操選手一次訓(xùn)練課中可完成30～50套完整練習(xí)。

柔韌素質(zhì)一般可分為一般柔韌素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)。專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)指的是各類(lèi)專(zhuān)項(xiàng)所應(yīng)具備的符合專(zhuān)項(xiàng)的柔韌要求。

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向以適應(yīng)環(huán)境變化的能力。競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員在靈敏素質(zhì)方面的要求也較高，競(jìng)技體操中男子6項(xiàng)、女子4項(xiàng)，其在競(jìng)賽中經(jīng)常會(huì)遇到器材，場(chǎng)地及現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)眾等外界因素的影響，因此及時(shí)對(duì)此類(lèi)情況做出準(zhǔn)確的判斷、合理的應(yīng)對(duì)措施，就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏素質(zhì)作為自身能力的一個(gè)重要支撐。

2 競(jìng)技體操項(xiàng)目體能訓(xùn)練

2.1競(jìng)技體操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)屬性及特征

體操項(xiàng)目是我國(guó)一直以來(lái)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，北京奧運(yùn)會(huì)的輝煌戰(zhàn)績(jī)令世界有目共睹，競(jìng)技體操作為技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群難，其在比賽中的成績(jī)?cè)u(píng)定主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員所完成的動(dòng)作的難度、質(zhì)量、美勢(shì)和穩(wěn)定程度為依據(jù)來(lái)評(píng)定成績(jī)。體操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征可概括為“高、難、險(xiǎn)、美、飄、穩(wěn)”，其中“高、難、險(xiǎn)”是競(jìng)技的核心，“美、飄、穩(wěn)”是得分的關(guān)鍵，也是難美類(lèi)項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)形態(tài)的主要特征。

現(xiàn)代競(jìng)技體操的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有非常高的要求，因?yàn)橥暾谋荣愐?guī)格包括有資格賽、全能決賽、團(tuán)體決賽、單項(xiàng)決賽4種比賽。男子體操包括自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠和單杠6個(gè)項(xiàng)目，女子體操包括跳馬、高低杠、平衡木和自由操4個(gè)項(xiàng)目。如果運(yùn)動(dòng)員4種比賽都能夠參加的話(huà)，那么男運(yùn)動(dòng)員就需要進(jìn)行24項(xiàng)次比賽，女運(yùn)動(dòng)員則需要參加16項(xiàng)次比賽。對(duì)于競(jìng)技體操來(lái)說(shuō)，技術(shù)是其最主要的制勝因素，但是良好的體能是贏(yíng)得比賽的關(guān)鍵。如此大運(yùn)動(dòng)量的比賽強(qiáng)度，對(duì)我們體操運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高要求，這也就對(duì)我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中對(duì)體能訓(xùn)練這部分的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面提出了更高的要求。

2.2競(jìng)技體操體能訓(xùn)練方法及手段

2.2.1力量訓(xùn)練的方法與手段

力量訓(xùn)練的基本方法有5種：動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練、靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、等動(dòng)收縮訓(xùn)練、超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法。

動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練可分為兩種工作形式，一種是動(dòng)力性向心克制性工作，另一種是動(dòng)力性離心退讓性工作。與向心訓(xùn)練相比，退讓訓(xùn)練能克服更大阻力，可以更有效地發(fā)展“制動(dòng)力量”，在競(jìng)技體操中經(jīng)常會(huì)有借助制動(dòng)來(lái)完成技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，那么做一些相應(yīng)的退讓訓(xùn)練就可以發(fā)展四肢的制動(dòng)力量，從而更好地完成動(dòng)作，保證動(dòng)作質(zhì)量。

超等長(zhǎng)收縮的練習(xí)有助于發(fā)展體操運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，超等長(zhǎng)收縮的訓(xùn)練對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員技巧串的完成有非常重要的作用。其區(qū)別于其他力量訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于產(chǎn)生的興奮高度同步，強(qiáng)度大而集中，能動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位同時(shí)參與工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮。

力量訓(xùn)練的手段：負(fù)重練習(xí)（運(yùn)用杠鈴、壺鈴、沙袋等訓(xùn)練器械練習(xí)）；對(duì)抗性練習(xí)（雙人頂、推、拉等靜力性對(duì)抗練習(xí)）；發(fā)展力量素質(zhì)克服彈性物體的練習(xí)（如拉力器、橡皮帶、蹦床等）；發(fā)展關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)及核心穩(wěn)定克服自身體重的練習(xí)（如引體向上，倒立推起，縱跳等）。

2.2.2速度訓(xùn)練的方法與手段

（1）利用外界助力控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。如在體操訓(xùn)練中，教練員常常用助力提高運(yùn)動(dòng)員完成某一技術(shù)環(huán)節(jié)是的動(dòng)作速度。例如用最快的速度完成若干次俯臥撐，快速兩頭起，原地起跳快速轉(zhuǎn)體等。

（2）借助信號(hào)刺激提高動(dòng)作速度，例如在體操自由操的成套練習(xí)時(shí)，教練員常采用口令或拍手等信號(hào)來(lái)提醒運(yùn)動(dòng)員成套完成中應(yīng)著重注意的節(jié)拍或技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)等。

（3）縮小完成聯(lián)系的空間和時(shí)間界限。體操的團(tuán)身轉(zhuǎn)動(dòng)速度與身體的團(tuán)身半徑有關(guān)，半徑越小，轉(zhuǎn)速越快。

2.2.3耐力訓(xùn)練的方法與手段

（1）重視運(yùn)動(dòng)員呼吸能力的培養(yǎng)。機(jī)體是通過(guò)提高呼吸頻率和加深呼吸深度來(lái)吸取氧氣的，一般未參加過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人主要以加快呼吸頻率來(lái)提供機(jī)體氧氣的供給，而高水平運(yùn)動(dòng)員主要以加大呼吸深度來(lái)改善對(duì)體內(nèi)氧氣的供給。各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)加強(qiáng)呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏的協(xié)調(diào)一致的訓(xùn)練，呼吸節(jié)奏紊亂無(wú)序會(huì)打亂動(dòng)作節(jié)奏，最終影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（2）在耐力素質(zhì)必須注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，外界環(huán)境如氣壓過(guò)低，溫度過(guò)高或溫度過(guò)低都將對(duì)個(gè)人耐力產(chǎn)生極大影響，在外界環(huán)境不夠理想的情況下，耐力的好壞主要體現(xiàn)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的意志力是否足夠堅(jiān)強(qiáng)。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練特別是體操項(xiàng)目的耐力訓(xùn)練，應(yīng)該充分考慮到其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期相當(dāng)長(zhǎng)這一因素，在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)充分考慮到年齡階段這一影響因素，注意有氧耐力和無(wú)氧耐力的科學(xué)分配及側(cè)重階段，抓住每位運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)提高速度較快的階段，發(fā)展好運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，為以后的比賽打下基礎(chǔ)。

（4）發(fā)展耐力素質(zhì)的活動(dòng)多種多樣，如登山，騎自行車(chē)，活動(dòng)性游戲及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

2.2.4柔韌訓(xùn)練的方法及手段

（1）柔韌性練習(xí)基本上采用拉伸法，主要有動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法，在體操訓(xùn)練中，常常把這兩種拉伸法結(jié)合起來(lái)，更能達(dá)到效果。

（2）競(jìng)技體操其獨(dú)有的項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)有著極高要求，發(fā)展肩部、臂部、腿部和腳部的柔韌性的主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、繃及繞環(huán)等練習(xí)；發(fā)展腰部的柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。

2.2.5靈敏訓(xùn)練的方法及手段

（1）讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳過(guò)程中準(zhǔn)確迅速地做出各種動(dòng)作，如變速跑，各種躲閃及突然起跳等動(dòng)作。體操訓(xùn)練可以利用專(zhuān)項(xiàng)器材來(lái)輔助做一些訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的游戲。

（2）各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。

（3）各種改變方位的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)做出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。

3 結(jié)論

競(jìng)技體操體能的物質(zhì)基礎(chǔ)在于競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能。體能訓(xùn)練要具有科學(xué)性，符合各器官、系統(tǒng)的功能結(jié)構(gòu)，競(jìng)技體操體能訓(xùn)練必須要適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的比賽需要，其最終目的主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力，因此體能訓(xùn)練的方法和手段必須要符合競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)要求，在訓(xùn)練中要有針對(duì)性地發(fā)展所需各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)體能。在力求滿(mǎn)足競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能需要的同時(shí)，還要求對(duì)技術(shù)的發(fā)展有正向遷移的作用，使技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練相輔相成，和諧統(tǒng)一。

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作者簡(jiǎn)介：

王曉艷，女，研究生在讀；單位：武漢體育學(xué)院；研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。