陳宏巖

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 當(dāng)代羽毛球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展趨勢(shì)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出了更高的要求，為了全面提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，必須結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，組織開(kāi)展高水平的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 羽毛球運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

本文結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際情況，總結(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本內(nèi)容，并且分析當(dāng)前羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問(wèn)題和具體的注意事項(xiàng)。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要目的在于增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，它主要以提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)為主，包括延長(zhǎng)肌肉持續(xù)活動(dòng)的時(shí)間和提高肌肉的抗疲勞能力。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)提高快速恢復(fù)的能力尤為重要，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度高，訓(xùn)練間歇時(shí)間短。主要訓(xùn)練方法有以下幾種：首先，全力沖刺跑是當(dāng)前訓(xùn)練速度性耐力的重要方式，可以選擇200米沖刺跑，每組3次，以及限時(shí)3500米也可以達(dá)到較好的效果。其次，全面移動(dòng)步伐練習(xí)，限時(shí)多為2分鐘，可做3組至5組不等。第三，全場(chǎng)攻防訓(xùn)練，可以采用二對(duì)一，或兩點(diǎn)控四點(diǎn)練習(xí)，練習(xí)時(shí)常30分鐘左右，練習(xí)過(guò)程中要充分的融入各種技術(shù)動(dòng)作，從而全面提高對(duì)抗的強(qiáng)度，這樣可以更好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是從事任何競(jìng)技體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練同樣是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，較好的力量更是判斷運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的首要標(biāo)準(zhǔn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練主要可以包括下肢、手臂、和背部力量訓(xùn)練，從而保證滿足羽毛球的拉伸和連續(xù)性動(dòng)作需求。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練有以下幾種方法：首先，下肢力量訓(xùn)練主要采用負(fù)重練習(xí)的方式，具體有負(fù)責(zé)移動(dòng)，負(fù)重全蹲、跨步、半蹲跳等，負(fù)重量應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力水平而定，如果在練習(xí)中出現(xiàn)體能的突降應(yīng)停止練習(xí)，以免出現(xiàn)不必要的傷害。其次，負(fù)重跳躍練習(xí)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要方法，臺(tái)階跳、跳繩、縱跳，收腹跳都可以起到練習(xí)力量作用，但是在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)做好各種準(zhǔn)備工作。第三，上肢練習(xí)主要采用揮拍練習(xí)、屈臂練習(xí)、揮拍擊球等。第四，腰腹部的練習(xí)主要可以采用仰臥起坐、平板支撐、體后屈等。

（三）速度訓(xùn)練

速度是體現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)的項(xiàng)目，只有保持良好的速度，才能形成更好的技術(shù)風(fēng)格，更好的滿足運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)需要。速度練習(xí)主要提高單位時(shí)間的揮拍次數(shù)。速度練習(xí)目前主要有反應(yīng)速度練習(xí)，移動(dòng)速度練習(xí)等方面。首先，反應(yīng)速度練習(xí)可以采用信號(hào)反映法，用信號(hào)器來(lái)練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的反映速度，還可以采用聽(tīng)口令練習(xí)的方式，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的反映速度。其次，可以通過(guò)各種口令跑來(lái)練習(xí)，主要練習(xí)快速啟動(dòng)，停止，變向等，在練習(xí)的過(guò)程中還必須保證運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的注意力，并且有效的進(jìn)行心理放松，這樣才能提高速度練習(xí)質(zhì)量。第三，折返跑是進(jìn)行速度練習(xí)的重要做法，可以采用場(chǎng)地四角跑，殺上崗步伐訓(xùn)練等，以及直線進(jìn)退路，左右兩側(cè)跑，都可以起到很好的訓(xùn)練作用。

（四）柔韌性訓(xùn)練

急停、急起，大幅度的有效移動(dòng)這些都是羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須具備的技術(shù)能力，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員控制球的能力，使運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)球的方向變化，使運(yùn)動(dòng)員更為靈敏。首先，可以采用改變口令的方向跑，小步跑，側(cè)身交叉步等訓(xùn)練，還可以借助器械進(jìn)行韌帶拉伸訓(xùn)練，繞跟腱，手腕繞八字訓(xùn)練等。其次，為了提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，還可以采用體操式訓(xùn)練法，組織運(yùn)動(dòng)員多參與一些與放松訓(xùn)練并行的體操式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣不僅可以放松運(yùn)動(dòng)員心理，而且可以更好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題和注意事項(xiàng)

（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題

羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在保證安全的前提下進(jìn)行，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡和身體特點(diǎn)安排具體訓(xùn)練內(nèi)容，要全面綜合提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度等素質(zhì)。但是在訓(xùn)練過(guò)程中還存在以下問(wèn)題：首先，身體素質(zhì)訓(xùn)練沒(méi)能同技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)同配合，沒(méi)能從技戰(zhàn)術(shù)角度培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。其次，沒(méi)能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體和年齡特點(diǎn)，差異化的安排訓(xùn)練量，當(dāng)前往往存在過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題，而且在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)能做好安全防護(hù)工作，沒(méi)能進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)，導(dǎo)致偶然性的出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。第三，在訓(xùn)練過(guò)程中不注重調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心理，沒(méi)能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性等。

（二）羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

為了全面提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和步驟。首先，要在基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)脑黾訉ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣有助于改善運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。其次，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體物質(zhì)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼發(fā)展規(guī)律，逐步的增加力量練習(xí)的強(qiáng)度，保證力量訓(xùn)練的數(shù)量和質(zhì)量。第三，重視進(jìn)行耐力訓(xùn)練，特別是在當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗日益激烈的趨勢(shì)下，更應(yīng)當(dāng)重視耐力訓(xùn)練，要在訓(xùn)練課上適當(dāng)增加耐力訓(xùn)練比重與訓(xùn)練方法的傳授。第四，注重運(yùn)用分解訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等具體方法。

三、結(jié)論

本文分析了羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容和注意事項(xiàng)，為了提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，加強(qiáng)針對(duì)性訓(xùn)練項(xiàng)目，著力以全面提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)為主，不斷創(chuàng)新發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)：

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