劉易夢琪

中圖分類號：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 現(xiàn)代健身器材已有上百個品種，但目前尚無統(tǒng)一的分類。針對現(xiàn)有的健身器材按照阻力源及訓(xùn)練功能分類，并詳細(xì)介紹了不同類型健身器材的功能性。從功能角度出發(fā)，推薦適用人群，加深了民眾對健身器材的了解，為有健身需求的群眾推薦適合的健身器材，推進(jìn)全民健身的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 不同人群 健身器材 選擇

一、按照阻力源分類

以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種。重塊型是常用的一種阻力器，它的主要特點是堅固耐用、調(diào)節(jié)阻力大小較方便，但使用時發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在一定范圍內(nèi)進(jìn)行無級調(diào)節(jié)，使用時噪聲較小，但控制系統(tǒng)較復(fù)雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作一定調(diào)節(jié)，但制作加工要求較高，不然易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級調(diào)節(jié)，增、減阻力非常方便，噪聲小，但需有配套的空壓機(jī)及管道，家用健身器材中很少使用。用自身體重作為阻力，通過杠桿支點調(diào)節(jié)，可改變鍛煉時的阻力，它使器械構(gòu)造顯得非常緊湊、簡潔，常用于全民戶外健身路徑。

二、按照訓(xùn)練功能分類

健身器材又常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。

（一）單功能器械

1.劃船器

（1）功能特點

“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。

（2）適宜人群

劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

2.健身車

（1）功能特點

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點：可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)。

目前健身車能測出多項數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

騎健身車的鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型；力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。

（2）適宜人群

全體健身者，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

3.健步機(jī)

（1）功能特點

橢圓運轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)。它的活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

（2）適宜人群

全體健身者，對膝關(guān)節(jié)有過損傷及康復(fù)病人尤其適用。

4.跑步機(jī)

（1）功能特點

跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。

運動時，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

（2）適宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動的人群。

5.坐式二頭肌訓(xùn)練器

（1）功能特點

從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。其基本練習(xí)方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè)，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴；然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

（2）適宜人群

發(fā)展專項力量人群。

6.蹬腿練習(xí)器

（1）功能特點

蹬腿練習(xí)器與坐蹬訓(xùn)練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發(fā)達(dá)股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。

其基本練習(xí)方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板；然后用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上；然后用力將雙腿伸直。

（2）適宜人群

發(fā)展專項力量人群。

7.啞鈴

（1）功能特點

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2～10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

（2）適宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動的人群。

8.杠鈴

（1）功能特點

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

（2）適宜人群

發(fā)展專項力量人群或健美塑形者。

9.拉力器

（1）功能特點

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條（俗稱橡皮條）的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小。

（2）適宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動的人群。

10.握力器

（1）功能特點

握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。

（2）適宜人群

全體健身者，對康復(fù)病人及老年人尤其適用。

（二）綜合型多功能器

1.功能特點

多功能力量訓(xùn)練器涉及一種以上力量訓(xùn)練器。主要由可調(diào)立柱、液壓調(diào)節(jié)立柱、橫架、液壓調(diào)節(jié)器、底座、重量調(diào)節(jié)裝置、滑輪、鋼絲繩和把桿組成。運動員能從多方位得到訓(xùn)練，適于運動員專項動作的力量訓(xùn)練。

綜合力量訓(xùn)練器具有前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等功能；可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性?？慑憻捫卮蠹?、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。

2.適宜人群

發(fā)展專項力量人群或塑形健美者。