方可欣
維生素缺乏的癥狀
易怒類似的癥狀包括情緒易激動、失眠、脾氣暴躁、愛哭、形體消瘦等,女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
眼睛腫、黑眼圈眼睛浮腫,有黑眼圈,通常發(fā)生在熬夜或者長時間疲勞之后,需要注意休息。
多汗如果一段時間出汗比平常多,需要考慮血管植物神經(jīng)錯位的問題,可以使用鎮(zhèn)靜劑加以治療。但如果效果不明顯的話,建議去醫(yī)院就診。
腿腫平常要多吃些生的蔬菜,可以幫助加固靜脈壁的纖維。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒渝憻挘部梢苑乐雇饶[。
手腳抽筋手腳抽筋,多是由于體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)和維生素D的緣故,因?yàn)殁}質(zhì)和維生素D是維持骨骼硬度和肌肉收縮度的關(guān)鍵因素。平常的飲食要多吃些奶制品、動物肝臟或者海鮮之類。
如何補(bǔ)充維生素
缺乏維生素A應(yīng)多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿等。
缺乏維生素B1要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏維生素B2要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素B3應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素B6宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏維生素B12宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。
補(bǔ)充維生素的誤區(qū)
1.一般的孩子不需要補(bǔ)充維生素
從理論上說,如果能遵照平衡膳食的原則,合理調(diào)配食物,那么就無需在膳食之外再補(bǔ)充維生素。但是在實(shí)際生活中,要真正做到合理膳食還是有很多困難的,因此機(jī)體很容易就會缺乏某種維生素。特別是日常膳食中維生素D的含量很少,所以寶寶從出生以后15天起,就要開始補(bǔ)充維生素D和鈣劑,一直要吃到滿2周歲。
2.空腹吃維生素最合適
由于維生素的分子小、吸收快,如果在空腹時吃,其血液濃度升高很快,水溶性維生素便很容易經(jīng)過腎臟從小便中排出。所以,選擇餐后服用水溶性維生素,不僅不會影響其吸收率,還可以避免從體內(nèi)流失。
3.凡是水果都含有豐富的維生素C
只有柑橘類水果如檸檬、橙、橘、柑橘、山楂、鮮棗、柚子和草莓含有豐富的維生素C,平時常吃的蘋果、梨、桃、西瓜所含的維生素C并不多,每100克中大多在10毫克以下,遠(yuǎn)低于苜蓿(102)、香蕉(93)、薺菜(68)、辣椒(50)等蔬果中的維生素C含量。