馬艷+王言群

健身氣功·八段錦深受廣大鍛煉群眾喜愛，練習(xí)者眾多。在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者普遍反映“搖頭擺尾去心火”的動(dòng)作要領(lǐng)難以準(zhǔn)確掌握。下面將教學(xué)心得——“三段式”教學(xué)法總結(jié)成文，供大家參考，同時(shí)也懇請(qǐng)指正。

一、動(dòng)作解析

根據(jù)健身氣功·八段錦的教材所描述，“搖頭擺尾去心火”一式中的動(dòng)作一和動(dòng)作二是準(zhǔn)備部分，關(guān)鍵部分是由動(dòng)作三、四和五三個(gè)動(dòng)作組成，另一側(cè)的動(dòng)作相同，唯方向相反。

書中《健身氣功·八段錦》（46-47頁）寫道：

動(dòng)作三：身體重心向上稍升起，而后右移，上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳（圖37）。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。身體重心左移；同時(shí)，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)；目視右腳（圖38）。

動(dòng)作五：身體重心右移，成馬步；同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之下領(lǐng)微收，目視前方（圖39）。

在上述三個(gè)動(dòng)作說明中，只看到“頭向后搖”的“搖頭”的動(dòng)作描述，沒有看到“擺尾”的動(dòng)作描述。如果只是根據(jù)書中的“動(dòng)作圖解”來學(xué)習(xí)本動(dòng)作，那肯定是“丈二和尚摸不著頭腦”。當(dāng)繼續(xù)向下閱讀，這才恍然大悟，原來作者對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的詳細(xì)描述在后面的“動(dòng)作要點(diǎn)”、“易犯錯(cuò)誤”、“糾正方法”和“功理說明”中。且看（表1）。

從（表1）中可以清楚的看到，在動(dòng)作圖解中缺失的“擺尾”動(dòng)作的描述，在后面有了“語重心長”的、“不厭其煩”的詳盡描繪，所有的描述匯成一個(gè)關(guān)鍵詞匯——“尾閭搖動(dòng)”。特別在“功理作用”部分中，用“脊柱腰段”、“大幅度”、“側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋”來進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了“尾閭搖動(dòng)”的具體做法?；凇拔查倱u動(dòng)”結(jié)合動(dòng)作要點(diǎn)部分強(qiáng)調(diào)的“頸部與尾閭對(duì)拉伸長”的“搖頭擺尾”要領(lǐng)，可以將動(dòng)作圖解進(jìn)一步的細(xì)化如下：

動(dòng)作三：身體重心向上稍升起，而后右移，上體先向右傾，隨之俯身；（本文加：同時(shí)，尾閭左傾，左后傾）；目視右腳。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。身體重心左移；同時(shí)，上體由右向前（本文加：尾閭向后）、向左（本文加：尾閭向右后）旋轉(zhuǎn)；目視右腳（圖38）。

動(dòng)作五：身體重心右移，成馬步；同時(shí)，頭向后搖（本文加：即向左后、后、右后、右、右前、前），（本文加：尾閭向右前、前、左前、左、左后、后）；上體立起，隨之下領(lǐng)微收，目視前方。

二、“三段教學(xué)法”

所謂“三段教學(xué)法”的實(shí)質(zhì)是動(dòng)作教學(xué)中最為常用的“完整分解法”的運(yùn)用。根據(jù)前面對(duì)動(dòng)作的詳細(xì)解析，“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作的“三段教學(xué)法”如（表2）所示。

在第一段教學(xué)的過程中，根據(jù)“搖頭”和“擺尾”的詳細(xì)動(dòng)作要領(lǐng)，以頭和尾椎運(yùn)轉(zhuǎn)搖動(dòng)的方位為標(biāo)志，可以將動(dòng)作分為13個(gè)分解動(dòng)作。在前5個(gè)分解動(dòng)作的時(shí)候，頭和尾椎只是發(fā)生了位移的變化，或者說是頭和尾椎所指的方向發(fā)生了變化，頸椎和腰椎沒有屈伸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作；從分解動(dòng)作6開始，開始了尾閭內(nèi)收外擺的“搖動(dòng)”，也就是腰椎的側(cè)屈、前屈、后伸動(dòng)作開始了，進(jìn)而形成了尾閭回旋、旋轉(zhuǎn)的搖動(dòng)，并且需要盡力的“大幅度”搖動(dòng)。通過第一段13個(gè)分解動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)，鍛煉者對(duì)頭和尾閭的運(yùn)行路線有了清晰的認(rèn)知，為后面的連貫動(dòng)作奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在第二段教學(xué)中，前面的3個(gè)分解動(dòng)作是頸椎和腰椎屈伸變化的前奏，特別要找準(zhǔn)頭在左前、尾閭的右后的方向。分解動(dòng)作4是關(guān)鍵點(diǎn)，此時(shí)的腰椎開始右側(cè)屈，然后前屈，表現(xiàn)為尾閭的內(nèi)收，啟動(dòng)了“擺尾”；同時(shí)頸椎左側(cè)屈，然后右旋，開始了“搖頭”。分解動(dòng)作5的時(shí)候，尾閭由右前擺動(dòng)至左前，頭從左后搖至右后。分解動(dòng)作6是另外一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，這時(shí)的尾閭從左前方經(jīng)過腰椎的左側(cè)屈，然后腰椎后伸，尾閭指向后方，頭指向前方，上體微微前傾。分解動(dòng)作7的時(shí)候，頭尾同時(shí)擺正，眼看正前方。

在第三段教學(xué)中，通過前面兩個(gè)步驟的學(xué)習(xí)和練習(xí)，鍛煉者已經(jīng)掌握了頭和尾閭的運(yùn)行路線，再經(jīng)過一定時(shí)間的練習(xí)，鍛煉者就可以熟練掌握“搖頭擺尾”動(dòng)作。在熟練掌握了動(dòng)作基礎(chǔ)上，練習(xí)者需要根據(jù)動(dòng)作松緊相間的規(guī)律配合呼吸。因此，第三段的分解動(dòng)作是根據(jù)“松緊相間”和“一呼一吸”的規(guī)律來進(jìn)行整合和分解的。分解動(dòng)作1的時(shí)候，吸氣，身體重心升起；分解動(dòng)作2的時(shí)候，呼氣，上體前俯，然后向左前旋轉(zhuǎn)，尾閭擺至右后方。完成分解動(dòng)作1和2的時(shí)候，頸椎和腰椎沒有發(fā)生屈伸動(dòng)作，只是位移變化。分解動(dòng)作3的時(shí)候，吸氣，完成“搖頭”和“擺尾”的關(guān)鍵動(dòng)作，頭在前上，尾在后下；分解動(dòng)作4的時(shí)候，上體擺正，重心微微下沉。

三、小結(jié)

通過“三段教學(xué)法”的三個(gè)教學(xué)步驟，“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作由第一段的13個(gè)分解動(dòng)作變成了第三段的4個(gè)分解動(dòng)作。讓鍛煉者明確了頸椎和腰椎的屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，明確了“搖頭”和“擺尾”動(dòng)作的頭和尾閭的搖動(dòng)路線，從而掌握了“動(dòng)作要點(diǎn)”，避免了“易犯錯(cuò)誤”，學(xué)會(huì)了“糾正方法”，進(jìn)一步理解“功理作用”，提高了鍛煉效率，增強(qiáng)了鍛煉效果。