文/汪芳

午休時(shí)間不“冬眠”

文/汪芳

如果午休時(shí)間夠長(zhǎng)，有1.5個(gè)小時(shí)—2個(gè)小時(shí)的自由支配時(shí)間，那么建議你利用單位周邊的健身房、瑜伽中心或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，在健身教練的專業(yè)指導(dǎo)下，更好地執(zhí)行自己的健身計(jì)劃；若午休時(shí)間較短，只有1個(gè)小時(shí)，那么也可以利用辦公室和周邊場(chǎng)所，做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

不過，午休時(shí)間較短或周邊沒有健身房的女性也不用擔(dān)心，只要你在辦公室備上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，也可以在辦公室里做點(diǎn)健身操或到樓下跑跑步。

組隊(duì)運(yùn)動(dòng)

午休時(shí)最好和同事“組隊(duì)”來運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿后w的運(yùn)動(dòng)會(huì)避免你在運(yùn)動(dòng)時(shí)被人“注目”而感到尷尬。你可以選擇在辦公室附近，跟同事一起打羽毛球或踢毽子。如果室外沒有足夠大的場(chǎng)地，也可以繞辦公樓慢跑或上下樓梯。

辦公室健身操改善亞健康狀態(tài)

在辦公室里可以做的健身操有很多種，但因?yàn)闀r(shí)間有限，所以建議重點(diǎn)針對(duì)肩頸、腰腹和下肢來進(jìn)行訓(xùn)練。

改善肩頸

身體站直，雙臂在胸前并攏，呈90°直角，保持30秒。然后雙手張開緩緩向兩側(cè)擴(kuò)張，手臂保持90°，上臂與肩持平，手心向外，保持30秒。接著拉抻肩胛骨，雙手高舉過頭頂，掌心相對(duì)，保持30秒。最后，雙手盡量下拉，在身后掌心相對(duì)，保持30秒。

瘦腰減腹

站直，高抬腿，用爆發(fā)力向上抬腿，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。兩邊各做15次。然后，雙腿分開，屈膝，手臂帶動(dòng)上身向反側(cè)彎屈，抻拉側(cè)腰。兩邊各做15次。

活血消腫

單手抓住腳尖向后提起，盡量讓腳掌貼上臀部，保持30秒。然后上半身前傾，讓大腿前側(cè)肌肉得到進(jìn)一步鍛煉。做完一次后換另一只腳，重復(fù)3次左右。

午休健身×運(yùn)動(dòng)食譜

當(dāng)午休變成你的健身時(shí)間，合理的膳食安排就變得格外重要。傳統(tǒng)的正餐顯然不再合適，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)更是大錯(cuò)特錯(cuò)。合理的做法是：在鍛煉前一小時(shí)左右增加能量餐，保證鍛煉所需要的體能；運(yùn)動(dòng)之后，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，滿足整個(gè)下午的營(yíng)養(yǎng)需求。由于鍛煉后人體吸收能力很強(qiáng)，所以千萬不要貪吃，要記住這時(shí)多吃容易長(zhǎng)肉。

鍛煉前加餐

上午10∶30—11∶00，為了中午去鍛煉先吃一頓能量餐。建議吃一點(diǎn)兒淀粉類的食物，可以在辦公室里準(zhǔn)備好全麥餅干或面包、一小塊黑巧克力或一根香蕉，給身體提供運(yùn)動(dòng)能量。

運(yùn)動(dòng)后午餐

12∶45 左右運(yùn)動(dòng)完畢，這時(shí)需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞肉、魚蝦、雞蛋或牛奶。同時(shí)還可以多吃些富含維生素的青菜，但要避免炸、炒、煎等油很大的烹飪方法，建議多吃燉煮食品和湯類，這樣不會(huì)增加額外的身體消化壓力。