文｜崔霞（北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師） 編輯｜覃靜

小暑，防暑降溫，益氣寧心

文｜崔霞（北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師） 編輯｜覃靜

小暑的由來(lái)

小暑為24節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣，在每年的7月7日或8日開(kāi)始，自太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)105°時(shí)開(kāi)始。歷書(shū)中曰：“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也?！币簿褪钦f(shuō)，此時(shí)天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫作小暑。小暑時(shí)節(jié)已是初伏前后，很多地區(qū)的平均氣溫已接近30℃，時(shí)有熱浪襲人之感，暴雨也時(shí)常在小暑節(jié)氣光顧我國(guó)的大部分地區(qū)。

小暑都有哪些講究？

小暑大暑，上蒸下煮

俗話說(shuō)“熱在三伏”，進(jìn)入小暑節(jié)氣，也是進(jìn)入伏天的開(kāi)始，這是一年中最熱的一段時(shí)間。伏即隱藏的意思，亦即進(jìn)入暑伏后，應(yīng)該注意多靜少動(dòng)，降溫避暑，避免出汗過(guò)多。古代有掘井藏冰、伏日賜冰的宮俗，夏日吃冰瓜、冰粥等冰鎮(zhèn)食品。

冬不坐石，夏不坐木

小暑節(jié)氣氣溫較高、濕度較大。久置露天的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以在此節(jié)氣中不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木凳或木材上，否則寶寶遭受暑濕，容易誘發(fā)濕疹、汗皰疹、肛門(mén)濕癢等疾病。

小暑，怎么吃？

三花三葉三豆三果

暑伏天悶熱潮濕，此時(shí)飲食宜清淡，多選擇一些具有清暑、利濕功效的食材，如將扁豆、綠豆、赤小豆、薏米等食材煲成湯或粥，多吃蔬菜和水果。

有人將小暑節(jié)氣的飲食總結(jié)為“三花三葉三豆三果”。三花指金銀花、菊花和百合花，三葉指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，三花三葉均為輕清之品，可清暑熱，可以用來(lái)煮水喝，也可以煮粥時(shí)放入。三豆指綠豆、赤小豆和黑豆，三果指西瓜、苦瓜和冬瓜，這些食材同樣具有清暑、祛濕的功效，可以煮粥，也可以榨汁。

民間還有小暑食藕之說(shuō)，鮮藕含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，能夠清熱生津，涼血除煩，非常適合夏天食用。便秘或鼻衄的寶寶可以將鮮藕榨汁食用。

小暑鱔魚(yú)賽人參

民間有小暑吃鱔魚(yú)的習(xí)慣，尤其江南一帶。黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚(yú)最為滋補(bǔ)味美。明代李時(shí)珍《本草綱目》載其“性味甘溫?zé)o毒，入肝、脾、腎等三經(jīng)，可補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨、祛風(fēng)濕”。夏季是慢性呼吸道疾病及風(fēng)濕性疾患的緩解期，上述疾病多為陽(yáng)氣不足，黃鱔屬于溫補(bǔ)類食物，根據(jù)冬病夏治的說(shuō)法，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔進(jìn)補(bǔ)。另外，夏季出汗較多，容易耗氣傷津，吃鱔魚(yú)可起到補(bǔ)益作用，但內(nèi)熱的寶寶不宜食用。

減苦增辛，以養(yǎng)肺氣

《攝生消息論》曰：“夏三月屬火，主于長(zhǎng)養(yǎng)心氣，火旺味屬苦，火能克金，金屬肺，肺主辛。當(dāng)夏飲食之味，宜減苦增辛以養(yǎng)肺?！彼^“減苦增辛”，即少食苦味，多進(jìn)辛味。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦味可旺心氣，而小暑節(jié)氣心火旺，多食苦味食物，易助心火，克伐肺氣。五味中，辛味入肺。在小暑時(shí)節(jié)適當(dāng)增加辛味的食物，如白蘿卜、蔥白、姜、韭菜、蒜苗等，可避免心氣偏亢，有助于宣暢肺氣，祛濕利濕。

如果寶寶食欲不佳，可以準(zhǔn)備一些酸味食物，如檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿之類，既有助于收斂易耗散的心氣，又可以生津開(kāi)胃。

節(jié)氣保健有講究

宜養(yǎng)心清神

天氣炎熱，寶寶容易心煩不安，常有夜啼或多動(dòng)等表現(xiàn)。夏季所主為心，所以顧護(hù)心氣，寧心安神，確保心臟功能的旺盛，是春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“汗為心之液”，所以有“暑必傷心”之說(shuō)。俗話說(shuō)“心定自然涼”，所以要盡量避免寶寶做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，注意休息，放松心情，做到形神既安，即可安度暑伏節(jié)氣。

夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日?！毕募臼侨梭w心火旺、肺氣衰的季節(jié)，可以適當(dāng)晚睡而早起，積極參加戶外活動(dòng)，不要為了躲避陽(yáng)光而長(zhǎng)時(shí)間待在房屋里。同時(shí)，由于夏日中午氣溫較高，不宜外出，而晚上睡眠相對(duì)較短，寶寶正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的重要時(shí)期，所以要適當(dāng)午睡，以保證充足的睡眠。

長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下活動(dòng)可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)到公園、庭院等空氣新鮮處活動(dòng)。

小暑出汗祛暑熱

適度出汗有利于祛除暑熱，如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)屋里，或長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，寶寶反而會(huì)因汗出不暢，導(dǎo)致暑濕內(nèi)閉。所以，暑伏季節(jié)，還是要堅(jiān)持到戶外活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)屋里。戶外活動(dòng)后，皮膚上的汗腺大開(kāi)，如果馬上進(jìn)入空調(diào)屋里，體內(nèi)的暑熱還沒(méi)來(lái)得及排完，寒氣就突然襲來(lái)，寶寶很容易感冒或者出現(xiàn)胃腸癥狀。

冬病夏治好時(shí)機(jī)

冬病夏治是中醫(yī)學(xué)防治疾病的一個(gè)富有特色的重要方法，它是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，利用夏季，尤其是三伏，一年中氣溫最高、陽(yáng)氣最充沛、體表經(jīng)絡(luò)中氣血最旺盛的有利時(shí)機(jī)，通過(guò)內(nèi)服或外用一些方藥來(lái)調(diào)整機(jī)體陰陽(yáng)平衡。小暑時(shí)節(jié)是一年之中伏天的開(kāi)始，對(duì)于每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如反復(fù)呼吸道感染、慢性咳嗽、鼻炎、哮喘、慢性腹痛、遺尿等，此時(shí)是最佳的治療時(shí)機(jī)。《月令七十二候集解》曰：『六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！恍∈罴葱帷Ｎ覈?guó)古代將小暑分為三候：『一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙?！恍∈顣r(shí)節(jié)大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪；由于炎熱，蟋蟀離開(kāi)了田野，到庭院的墻角下以避暑熱；而老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動(dòng)。

小暑

丁酉年?七月七日前后

【小暑一聲雷，倒轉(zhuǎn)做黃梅。】