劉德民

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

業(yè)余羽毛球參與人群肩關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防

劉德民

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

全民健身提升到國(guó)家戰(zhàn)略層面以來，羽毛球因其集健身、娛樂、休閑于一身的特征而受到大眾喜愛，但是不正確的技術(shù)動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)中缺乏基本的常識(shí)往往造成肩關(guān)節(jié)損傷。本研究即通過分析肩關(guān)節(jié)特點(diǎn)，分析在羽毛球運(yùn)動(dòng)中造成肩關(guān)節(jié)損傷的原因，并從羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的角度提出了基本的預(yù)防措施：掌握正確的技術(shù)動(dòng)作、協(xié)調(diào)的發(fā)展肌肉力量、合理的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好準(zhǔn)備活動(dòng)與放松訓(xùn)練以及進(jìn)行專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，以期為業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷提供點(diǎn)滴參考。

羽毛球；肩關(guān)節(jié)損傷；預(yù)防

近年來，隨著人們生活水平提高，人們更加注重精神文化的建設(shè)。而羽毛球運(yùn)動(dòng)由于其具有易開展、運(yùn)動(dòng)量可調(diào)控以及老少皆宜的特征而深受群眾喜愛。羽毛球在如此深厚的群眾基礎(chǔ)之下，業(yè)余羽毛球愛好者技術(shù)水平已逐漸接近專業(yè)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及身體所承受的強(qiáng)度已越來越大，而我們的肩關(guān)節(jié)在每一拍的運(yùn)動(dòng)中都是運(yùn)動(dòng)的主要角色，在這種過度使用以及高強(qiáng)度的輸出過程中，必然導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的損傷。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

業(yè)余羽毛球愛好者肩關(guān)節(jié)損傷的原因。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過查閱中國(guó)知網(wǎng)相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文研究肩關(guān)節(jié)的損傷原因及預(yù)防提供理論支持。

1.2.2 理論分析法 通過學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的相關(guān)理論知識(shí)充分認(rèn)識(shí)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的軌跡，在有理論支撐的基礎(chǔ)上分析導(dǎo)致業(yè)余羽毛球愛好者肩關(guān)節(jié)受傷的主要構(gòu)成因素，并根據(jù)這些原因提出解決措施。

2 分析討論

2.1 肩關(guān)節(jié)損傷的原因

肩關(guān)節(jié)是體中最靈活的關(guān)節(jié)， 由肱骨頭和肩胛骨的關(guān)節(jié)面構(gòu)成， 關(guān)節(jié)面是典型的球窩狀，關(guān)節(jié)面弧度差大、關(guān)節(jié)囊松弛。連接肩關(guān)節(jié)韌帶有喙肱韌帶、喙肩韌帶。肌肉有胸大肌、背闊肌、岡下肌等肌肉。而肩關(guān)節(jié)前下方?jīng)]有肌肉覆蓋和韌帶加強(qiáng)，是一個(gè)薄弱部位，肱骨頭易滑出，因此在運(yùn)動(dòng)中容易損傷。其中肩關(guān)節(jié)受傷主要是肩袖受傷。如： 岡上肌肌腱損傷、肌腱運(yùn)動(dòng)勞損。另外肩關(guān)節(jié)處肌肉如三角肌拉傷也易造成肩關(guān)節(jié)損傷。

2.1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 很多初級(jí)人群對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)錯(cuò)誤的理解，即認(rèn)為羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)，業(yè)余愛好者在意識(shí)上就犯了嚴(yán)重錯(cuò)誤，嚴(yán)重的甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就直接對(duì)拉高遠(yuǎn)球。肩部肌肉在這種狀態(tài)下拉傷的概率非常高。

2.1.2 技術(shù)動(dòng)作不合理 業(yè)余羽毛球愛好者由于未接受過專業(yè)的訓(xùn)練，對(duì)羽毛球技術(shù)的理解停留在相對(duì)淺薄的一個(gè)層面。而且剛開始也是本著娛樂的目的去參與的，所以在一開始就形成一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。較為常見的錯(cuò)誤動(dòng)作多半是羽毛球的上手技術(shù)，如高遠(yuǎn)球、殺球等，多半是由于不側(cè)身僅僅依靠手臂的力量去擊球。這不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)過程中的擊球點(diǎn)，同時(shí)肘部以及肩部所承受的負(fù)荷也加大，而肌肉連接在肱骨內(nèi)上髁，這樣就容易造成肘部的肌腱損傷。另外，肘位低于肩位，而在擊球的瞬間，倘若全部靠肩部發(fā)力，必然造成岡上肌磨損。長(zhǎng)期如此，必然導(dǎo)致岡上肌肌腱出現(xiàn)炎癥，從而影響肩關(guān)節(jié)的正常使用。

2.1.3 肌肉力量不協(xié)調(diào) 羽毛球運(yùn)動(dòng)要求其參與人群有較好的協(xié)調(diào)性，這種協(xié)調(diào)性不僅僅體現(xiàn)在做動(dòng)作的協(xié)調(diào)上，還體現(xiàn)在力量的協(xié)調(diào)中。在上手技術(shù)動(dòng)作中，如高遠(yuǎn)球、平高球、殺球等都需要身體協(xié)調(diào)發(fā)力，腰帶肩，肩帶肘，這其中需要原動(dòng)肱三頭肌以及對(duì)抗肌肱二頭肌的協(xié)調(diào)發(fā)力，如肱三頭肌過強(qiáng)，而肱二頭肌力量過于薄弱，那么肱二頭肌以及肩關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)損傷。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往會(huì)更注重胸大肌以及腹肌的訓(xùn)練，但如果這些肌肉過于強(qiáng)壯的話，我們的體形可能會(huì)受到影響，容易彎腰駝背，因?yàn)樾卮蠹∫约案辜×α枯^大，而背肌以及腰肌跟不上，所以有時(shí)候一些強(qiáng)壯的人看起來很有力量，其實(shí)未必是好事兒，因?yàn)檫@些人在運(yùn)動(dòng)中很容易導(dǎo)致腰以及背受傷。另外由于一側(cè)手臂以及肩部力量較強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致人往一側(cè)歪的現(xiàn)象。

2.1.4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 隨著業(yè)余羽毛球愛好者技術(shù)水平的提高，在實(shí)際對(duì)抗進(jìn)行突擊的時(shí)候，肌肉以及關(guān)節(jié)都處于一種做高強(qiáng)度離心運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這對(duì)參與者身體素質(zhì)提出了更高的要求，尤其是力量素質(zhì)，在羽毛球的扣殺當(dāng)中，肩部承受的負(fù)荷很大，如果力量跟不上，在這種運(yùn)動(dòng)量較大或者專項(xiàng)訓(xùn)練的部位如肩部過于集中的情況下肩部損傷的概率也將大大提高，如果肌肉在這種拉傷的情況下未完全康復(fù)又再次損傷的話，則會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性勞損，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也要注意肩部的保護(hù)以防出現(xiàn)風(fēng)濕。

2.1.5 缺少放松活動(dòng) 很多羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)后不能足夠重視放松訓(xùn)練，很大一部分人是打完球直接就瀟灑離場(chǎng)；也有一部分人是尋求一下自我安慰，走一下放松的形式。羽毛球運(yùn)動(dòng)中身體尤其是肩部肌群負(fù)荷最大，如腰、背以及腿部也都是放松的重要部位。訓(xùn)練后如放松訓(xùn)練不夠，則往往造成肌肉疲勞積累，并容易在下一次的訓(xùn)練中出現(xiàn)拉傷。

2.2 肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

2.2.1 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的放松 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)作用不僅僅在于活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)，更多的是調(diào)動(dòng)全身肌肉以及神經(jīng)的興奮性。先做慢跑，或者做一些羽毛球的專項(xiàng)步伐練習(xí)（并步、前交叉步、后交叉步、轉(zhuǎn)髖、蹬轉(zhuǎn)等），稍微有羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)的可以進(jìn)行揮拍，此階段強(qiáng)度不宜過大，以熟練基本步法、技術(shù)動(dòng)作并微微出汗，以達(dá)到熱身的效果。此時(shí)再進(jìn)行一些關(guān)節(jié)以及肌肉的拉伸使全身充分活動(dòng)開。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松也尤為重要，更有"沒有放松就沒有訓(xùn)練”一說。運(yùn)動(dòng)后的放松主要以靜態(tài)拉伸為主，肩、腰、手腕、背以及腿部都是放松的重要部位。

2.2.2 掌握正確的技術(shù)動(dòng)作 可通過閱讀羽毛球的專業(yè)理論相關(guān)書籍，或通過向?qū)I(yè)羽毛球教練學(xué)習(xí)去充分理解羽毛球運(yùn)動(dòng)中正確的技術(shù)動(dòng)作以及了解關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中主要體會(huì)高遠(yuǎn)球以及殺球的鞭打動(dòng)作。例如： 正手高遠(yuǎn)球應(yīng)體會(huì)鏈條式的協(xié)調(diào)發(fā)力，即腰帶肩，肩帶肘，肘帶手腕， 而不該把著力點(diǎn)放在肩部。業(yè)余球手應(yīng)在掌握正確技術(shù)動(dòng)作的前提下再通過揮拍進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，以形成正確的動(dòng)力定型。

2.2.3 協(xié)調(diào)的發(fā)展肌肉力量 肌肉力量不足或肩關(guān)節(jié)前后肌肉力量不協(xié)調(diào)都將在很大程度上造成肩關(guān)節(jié)的損傷。如我們的胸大肌與背部肌群，這兩組肌群在運(yùn)動(dòng)中互相參與，胸大肌做主動(dòng)收縮時(shí)要求背部肌群來協(xié)同完成，腹肌收縮時(shí)需要我們的腰肌協(xié)調(diào)配合，肱二頭肌與肱三頭肌之間也是這樣一種關(guān)系。只有協(xié)調(diào)的去發(fā)展這些肌肉群，我們的身體才能達(dá)到一個(gè)平衡，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)才可避免其他運(yùn)動(dòng)鏈的不平衡而導(dǎo)致如腰部的損傷、膝關(guān)節(jié)的損傷等。那我們業(yè)余愛好者要想?yún)f(xié)調(diào)的去發(fā)展肌肉力量要明白一個(gè)原則：整體性原則，我們把身體看作一個(gè)整體，而不能過分追求某一部位的肌肉力量。比如過分追求手腕的力量而忽視肩部，這容易導(dǎo)致手腕受傷。

2.2.4 合理地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及，業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)水平也在不斷提高，對(duì)抗強(qiáng)度也逐漸加大，局部負(fù)荷過重致使身體處于一種疲勞狀態(tài)，但對(duì)于勝利的渴望依舊不減，此時(shí)如果仍然過快或做一些發(fā)力過猛技術(shù)，運(yùn)動(dòng)損傷將會(huì)隨之而來。所以在運(yùn)動(dòng)過程中，參與者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行休息，適當(dāng)補(bǔ)水、補(bǔ)糖，使身體處于一種較好的狀態(tài)。

2.2.5 進(jìn)行專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 協(xié)調(diào)性很大一部分取決于先天遺傳，但通過后天的訓(xùn)練也可以提高。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就是更多地結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)中的一些動(dòng)作，從而達(dá)到一種更熟練、更協(xié)調(diào)的狀態(tài)。如并步（兩腿分開，左腳并向右腳，同時(shí)右腳往前并）、立臥撐、側(cè)向交叉步、雙搖跳繩、高遠(yuǎn)球揮拍、轉(zhuǎn)髖跳、正手并步接殺步伐、反手接殺步伐、側(cè)并步跳（做一個(gè)并步，然后起跳）。立臥撐等都能有效的提高訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性。

2.3 肩關(guān)節(jié)損傷后的簡(jiǎn)易治療

2.3.1 肩關(guān)節(jié)急性損傷 損傷后的24h立即冰敷，24h之后可采用簡(jiǎn)單的手法治療，手法選擇從局部的撫摸開始，先把肌肉以及關(guān)節(jié)放松下來，讓患者改變體位，讓疼痛減輕，也可手指指壓痛點(diǎn)1～2min，接著用手掌掌心輕揉2～4分鐘，舒緩肩部的疼痛感覺。平時(shí)也可通過熱毛巾熱敷疼痛處以促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，達(dá)到散瘀活血的效果。

2.3.2 肩關(guān)節(jié)慢性損傷 慢性損傷如輕微損傷一般是肌腱輕微發(fā)炎，一般通過一些物理理療，如：針灸、按摩以及休息能夠得到明顯的好轉(zhuǎn)。損傷嚴(yán)重者不能夠打球，需要馬上休息，通過物理理療以及藥物治療相結(jié)合，同時(shí)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練主要以加強(qiáng)肩部肌肉力量以及提高肩部韌帶的柔韌性為主。具體可以做一些單杠引體向上、俯臥撐以及手握啞鈴進(jìn)側(cè)平舉或前平舉以及前后繞環(huán)等。

3 結(jié)論與建議

大部分羽毛球愛好者導(dǎo)致肩部損傷的原因都是未能重視運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)以及放松活動(dòng)，未能掌握正確的技術(shù)動(dòng)作以及在技術(shù)水平上升的同時(shí)而身體能力跟不上等。競(jìng)技體育有一個(gè)共性即戰(zhàn)勝自己水平相當(dāng)或挑戰(zhàn)高于自身的對(duì)手，此時(shí)能充分調(diào)動(dòng)參與者的求勝欲望，對(duì)技術(shù)動(dòng)作以及身體的把控也是最高的，這是在平時(shí)訓(xùn)練中所沒有的，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)損傷易發(fā)的時(shí)期，所以加強(qiáng)自身身體素質(zhì)以及強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作是關(guān)鍵。另一方面，業(yè)余愛好者沒有接受過專業(yè)的訓(xùn)練，對(duì)自身身體狀況的一個(gè)調(diào)控即把握好運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，而大腦的記憶還停留在年輕時(shí)期，做一下跳殺的高難度動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的。所以，把握好訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系是避免運(yùn)動(dòng)損傷的另一重要部分。

[1] 李鶴洲.長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的業(yè)余愛好者運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查與分析[J].溫州師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006，27（2）：103-107.

[2] 李正洪，吳靜.羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷的成因及其預(yù)防[J].科技信息，2009（2）.[3] 王金亮，彭云志.羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防[J].體育世界，2006（7）.[4] 劉小征.關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之我見[J]. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，2005（6）.

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A

1674-151X（2017）15-150-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.076

投稿日期：2017-05-11

劉德民（1992—），碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。