汪佑生

（廣東行政學院，廣東 廣州 510053）

通過觀看排球比賽能夠發(fā)現(xiàn)，越是高水平的比賽，相互對抗的2個隊伍之間技戰(zhàn)術(shù)水平上存在的差異就越小，尤其是比分處于賽點的時候，隊員的心理素質(zhì)水平往往會直接影響到比賽的勝負。現(xiàn)今，無論是高水平專業(yè)排球隊伍教練還是普通高校排球課程教師，已開始意識到了心理訓練在高校排球訓練中所發(fā)揮的關鍵作用。通過行之有效的心理訓練，不但能夠提高學生的自控能力，提高學生心理穩(wěn)定狀況，而且能夠讓學生在比賽場上充分發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，以一種積極樂觀、平和穩(wěn)定的狀況去面對比賽，從而取得較好的比賽成績。因而，應該將心理訓練與排球技術(shù)訓練、排球戰(zhàn)術(shù)訓練置于同等高度，以提高重視，充分發(fā)揮出心理訓練所起到的作用。

1 心理訓練在高校排球教學與訓練中的作用

1.1 有助于學生心理承受水平的提升

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多高校，在開學初期都會針對大一入學新生進行一個心理測試的調(diào)查問題，而通過問題能夠發(fā)現(xiàn)學生普遍存在著心理承受能力差、抗壓能力不足等問題。出現(xiàn)這一問題的原因是多方面的，既有社會環(huán)境的影響，也有父母教育的影響。許多學生，往往與父母或者同學之間產(chǎn)生一點矛盾，就產(chǎn)生一些不良情緒，甚至萌生一些極端的想法，這是學生自身存在的一些心理問題。除此之外，因為許多學生在進入高校之前，關于排球是零基礎的，許多技術(shù)學起來都較為困難，即使是通過了自身的努力，也難以達到排球教師的要求或者標準，導致考核成績的不理想，這樣就會影響學生對排球?qū)W習的自信心。而針對這些問題，都可以通過有效的心理訓練來得到改善。通過教學實踐發(fā)現(xiàn)，在高校排球教學與訓練過程當中，通過心理訓練，不但可以提升學生的心理承受能力水平，提升學生對抗挫折的能力，使學生能夠以一種積極的心態(tài)面對困難，而且還有助于高校排球教學與訓練效果的提升。有效的心理訓練，能夠幫助學習控制與調(diào)整情緒，從而使學生在比賽過程當中也能夠做到臨危不亂，發(fā)揮出自身最好的水平。

1.2 有助于學生學習動力的提升

作為一項競技性體育運動項目，針對排球運動的課堂教學，也不可避免地會涉及一些相對來講相對枯燥乏味的技術(shù)動作的學習，而為了熟悉掌握技術(shù)動作，就需要進行一些重復性的練習以提高技術(shù)動作的熟練度。除此之外，盡管排球教學注重的是技術(shù)實踐教學，但同時也有一些理論知識的學習，相對來講也較為枯燥，而針對這些枯燥乏味的教學內(nèi)容，就需要教師能夠創(chuàng)新教學方法，通過一些心理訓練方式來激發(fā)學生的學習興趣。通過教學實踐發(fā)現(xiàn)，有效的心理訓練，可以有效緩解學生心理上對排球課程產(chǎn)生的排斥心理，能夠提高學生的學習興趣，幫助學生樹立起一個良好的學習心態(tài)，讓學生能夠以一種積極樂觀的心態(tài)投入到排球課堂學習當中去，能夠促進學生學習興趣的發(fā)展。

1.3 有助于學生排球運動技能水平的提升

高校排球教學只是一味地對學生進行技戰(zhàn)術(shù)教學，是遠遠不夠的，在比賽場上，對運動員的心理素質(zhì)具有更高的要求，這就需要教練員加強對學生的心理訓練，只有學生具有強大的心理素質(zhì)水平，能夠臨危不亂，才能夠充分發(fā)揮出自身的排球技戰(zhàn)術(shù)水平。在學習的過程中也是如此，培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)水平，才能夠讓學生以一種積極樂觀的態(tài)度來應對在排球運動學習過程當中所遇到的一系列問題，讓學生不畏困難，積極進取。筆者通過調(diào)查了解到，針對高校高水平排球運動員，心理訓練已經(jīng)成為了他們的必備訓練項目，也成為了訓練的重點，排球教練員與運動員也在一次次的比賽當中，深刻地體會到了運動員心理素質(zhì)對比賽成績的重要影響。盡管針對普通大學生的排球教學以及比賽活動，沒有高水平排球運動員所經(jīng)歷的比賽那么激烈，但是高校排球教學過程當中，仍然需要通過一系列行之有效的心理訓練手段來克服學生的一些心理方面的不足。通過教學實踐也充分表明，通過行之有效的心理訓練，能夠幫助學習加深對排球運動項目的認識， 提升學生的運動技能水平，從而培養(yǎng)出無論是技能上還是心理上都過硬的排球運動人才。

1.4 有助于學生自我管控能力的提升

通過調(diào)查了解到，許多大學生都患上了“拖延癥”，作業(yè)喜歡拖到最后一刻完成，考試之前也通常是臨時抱佛腳，考試前夜才想到復習，而出現(xiàn)這一現(xiàn)狀的原因便是由于學生的自我管控能力較差，因此，選擇有效的方式來促進當代大學生自我管控能力的提升具有十分重要的作用。而筆者發(fā)現(xiàn)，在高校排球教學與訓練的過程當中，進行一定的心理訓練方式，則有助于學生自我管控能力的提升。通過科學有效的心理訓練，能夠讓學生對自己的排球?qū)W習情況有一個準確的評估，同時還能夠去發(fā)現(xiàn)同學身上所具有的優(yōu)點，然后再與同學以及教師交流合作的過程當中來提升自我，進而以達到一個提升自我管控能力的作用。與此同時，有效的心理訓練，還能夠幫助學生積極陽光生活態(tài)度的養(yǎng)成，從而有效提升學生的自信心，并且提升自身的自我約束能力?？梢龑W生根據(jù)自身條件來制定出學習目標，并且努力地去完成目標，從而促進學生良好學習與訓練習慣的養(yǎng)成，這種學習習慣的養(yǎng)成，不但有助于學生的排球?qū)W習，而且能夠?qū)W生今后的學習、工作、生活產(chǎn)生深遠的影響。

2 心理訓練在高校排球教學與訓練中的應用方法

2.1 比賽場上心理狀態(tài)調(diào)整的訓練

2.1.1 團隊意識的培養(yǎng)排球運動，作為一項團體運動項目，要想獲得比賽的成績，必須需要隊員之間的配合。就算每一隊員都具有較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，但是配合不默契，也是徒勞，必須要達到一個1+1大于2的訓練效果，因此，在平時的教學與訓練過程當中，教師或者教練員就必須要教育學生以一種全局的角度去考慮問題，要讓學生明白，在比賽當中，每個人都是十分重要的，都影響著整個賽場的局勢，讓學生有一種責任感，從而積極努力地去做好，發(fā)揮出自己的最大作用。

2.1.2 正確地看待排球比賽的結(jié)果毋庸置疑，排球運動員參加比賽，都期望能夠獲得比賽的勝利。但是任何一場比賽都是有輸?shù)囊环?，也有贏的一方。因此，必須要幫助學生樹立起一種正確的勝負觀，要明白勝敗仍兵家常事，要做到勝不驕，敗不妥。例如，在些運動員他們?yōu)榱藚⒓颖荣?，做了大量的準備，平時的訓練十分刻苦就為了能夠獲得比賽的勝利，從而背上了沉重的心理包袱，而心理壓力過大反而不利于其技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，往往適得其反。還如，有些運動員，面對過于強勁的對手，首先自己便在心理上認定自己肯定輸了，從而消極應對，這不僅僅是對對手的不尊重，同時也不符合競技精神。這2種比賽心理都是不可取的。真正應該做到的是，正確看待比賽的結(jié)果，通過比賽，不能夠只認準比賽的勝負，而應該分析勝負的原因，獲得了比賽的勝利，不能夠沾沾自喜，而應該不斷進取，以獲得更好的成績；而對于失敗的一方，也不可過于消沉，更應該的是找出自身的不足之處而及時地進行改善調(diào)整，繼續(xù)努力，努力爭取下一場比賽的勝利。只有正確地看待排球比賽的結(jié)果，做到勝不驕，敗不妥，才能夠督促排球運動員的不斷進步。

2.2 自我暗示法的有效應用

大量研究數(shù)據(jù)表明，積極的心理暗示，可以讓運動員產(chǎn)生一種良好的情緒反應，當運動員在比賽中處于劣勢的時候有效運用心理暗示法則十分重要。例如，在排球比賽當中，自身球隊與對方比分越拉越大的時候，自信心開始動搖，緊張害怕的時候，則更應該對自己進行心理暗示，暗示自己必須要冷靜，對自己說，“我能行”“我可以發(fā)好球”“我們努力還是有機會獲勝”等；而在自己連續(xù)得分，發(fā)揮較好的時候，也可對自己進行心理暗示，對自己說“不可以驕傲”“不可以有任何松懈”“要認真發(fā)好每一個球”等。與此同時，還必須要在語言上或者行動上給隊友們進行鼓勵打氣，在比賽場上，可多對隊友說“好球”“傳得好”“很好位”等積極肯定的話，既可以振奮士氣，同時還能夠給對方球隊造成壓力。眾所周知，人的情緒是會相互傳染的，因此，隊友之間必須要相互傳遞正能量，不要吝嗇鼓勵的話語，隊友之間要相互鼓勵，共同進步?？傊徘蚪處熁蛘呓叹殕T，在平時的訓練過程當中，就應該有意識地對學生進行自我暗示的訓練，以提升學生的自我暗示能力。

2.3 想像訓練法的有效應用

在平時的訓練或者比賽過程當中，排球教師或者教練員往往會發(fā)現(xiàn)，同一個隊員往往會接二連三地出現(xiàn)同一個錯誤，許多時候，并非他們自身沒有意識到這一連續(xù)出現(xiàn)的錯誤，而是由于他們自身對這一錯誤的產(chǎn)生沒有一個清晰準確的認識而造成的，并且不知如何去有效地避免這一錯誤的重復出現(xiàn)。而產(chǎn)生這一現(xiàn)狀的原因便在于排球運動員的訓練，大部分都是集中在技戰(zhàn)術(shù)訓練以及身體素質(zhì)訓練上，他們沒有時間與精力去思考這些問題，同時也沒有養(yǎng)成一種良好的自我反思習慣。這時候便可利用想像訓練法來進行心理訓練，讓隊員能夠有意識地想像怎樣實現(xiàn)這些排球動作，讓他們能夠在頭腦當中形成一個正確的認知，并且有一個準確的判斷，這樣要真正運用到實際的過程當中，才不至于出現(xiàn)過多的失誤。

2.4 心理調(diào)節(jié)訓練法的有效應用

心理調(diào)節(jié)主要可分為賽前心理調(diào)節(jié)與賽后心理調(diào)節(jié)2種。（1）以賽前心理調(diào)節(jié)為例，在比賽之前應該要努力做好準備工作，應該要比賽之前集中運動員來開一個比賽之前的準備會議，應先對自身球隊的球員做一個心理評估，然后再對對方球員進行實力評估，真正做到自己自彼。在比賽之前，可通觀看對手之前比賽的錄像視頻，來對對手的實力有個準確的判斷。與此同時，還應該多鼓勵球員，以樹立本隊球員的自信心，可引導球員想像一些勝利之后的場景，讓他們有一個心理建設，做好心理調(diào)節(jié)工作。（2）賽后心理調(diào)節(jié)也是至關重要的，在比賽結(jié)束之后，也應該通過一些行之有效的措施，讓球員的身心都能夠放松下來。例如，可運用肌肉緊張放松法，這種訓練方法就是讓肌肉保持一種“收緊—放松”的循環(huán)狀態(tài)，在集中注意力的過程中，身心得到放松。還可采用語言暗示法進行，首先選擇一個安靜的場所，自己在心里默念：“放松、放松，我行能！”“放松下來，深呼吸。”，以便達到身心放松的目的。除以上2種之外，還能夠運用情緒轉(zhuǎn)移法進行，人體疲勞的產(chǎn)生，主要便是由于運動員的神經(jīng)在很長一段時間之內(nèi)，連續(xù)的受到刺激而造成的，這種連續(xù)的刺激不利于運動員身體機能的平衡，從而會使其產(chǎn)生一種疲勞感，通常情況下，會選擇停止刺激來消除這種疲勞，但是還有另外一種消除疲勞的方式，那就是將疲勞轉(zhuǎn)移。例如，可通過玩游戲、聽音樂等各種放松活動來使運動員緊繃的神經(jīng)得到放松，從而使整個心理狀態(tài)恢復到一種放松的狀態(tài)之下。

[1] 薛慶云.心理訓練在高校排球教學和訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2014（7）：25-26.

[2] 陳朝暉.心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義及應用[J].文體用品與科技，2017（3）：195-196.

[3] 謝興超.排球教學中心理訓練方法探討[J].當代體育科技，2014（2）：18-19.

[4] 王世軍.心理素質(zhì)訓練是高校排球運動發(fā)展的重要因素[J].才智，2014（14）：72.